私は現在３０代の主婦です。

便秘歴は高校生の頃からですから２０年以上苦しみ悩んでまいりました。

今まで便秘にいいと言う事をいろいろ試してきました、例えばプルーン、ヨーグルト、牛乳、便秘薬、お水をたくさん飲んだり、センナの葉を煎じて飲んだり、いろんな本やインターネットで検索をしたり、内科に行ったりと普通の人がこれ効くよと言われる事はすべて試しました・・・下剤などを処方されていました。

そんなこんなで友人（ブログのどこかで登場予定！）から『ハーブdeスルリ（ちなみに原産国はアメリカ）』のことを聞き、腸内洗浄ハーブに淡い期待を寄せていたところ、ありがたい事に友人からそれを頂戴して実際に飲んでみると20年以上便秘で悩んでいたのが嘘のようにスッキリドッサリ便が出ました！

ハーブっていうから、葉っぱを煎じて飲むようなものなのかな？

腸内の汚れを洗い流す作用があるっていうくらいだから、きっと不味いんだろうな。と思っていたら仁丹くらいの大きさの黒くて丸い、臭いも気にならず、飲みやすい小さな小粒でした。

ネットでも買えるという事を知りって、即効で購入し、もう手放せない状態です。

『ハーブdeスルリ』を飲むと今まで続いていた２０年来の便秘がうそのように腹痛もなくスムーズなお通じがあり、以来ずっと愛飲しています

『ハーブdeスルリ』は自然のハーブのみで出来ていて体にも優しくすごくいいと思います。

私が２０年間、苦しみ悩んできた体験や『ハーブdeスルリ（腸内洗浄ハーブ）』の事、便秘に関していろいろな知識を皆様に知っていただきたくこのブログを立ち上げました。

まずはこのブログを読んであなたが取り込める物は取り込んで見てください。

続ければやがて結果に繋がることでしょう。

私の２０年来の悩んでいた便秘を解消してくれた『ハーブdeスルリ』を是非、一度サンプルからでも試して見たらいいかと思いますよ！（私が購入したころには無いサービスでした。）

ハーブdeスルリについてはこちらをご覧下さい　http://www.sururi.jp/

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せっかく節分のシーズンが来ているんですから、普段は豆とあまり接することがない人も

豆を多めに食べたり、大豆のパワーのことを考えたり、

なるべくしてほしいかなって思います。

まあ、大豆でつくられている食べ物とだったら、

ほとんどの日本人は接しているから、

大豆にまったくご縁のない人もいないだろうと思いますけどね・・・。

忙しい単身者、サラリーマンやOLはしようがないとしても、

家庭を持ってる人、特に子供のいる主婦だったら

ぜひ家の中で豆まきでもやって、それからもちろん豆をちゃんと食べて、

大豆になじんでほしいですねえ。ただ自分の便秘を解消するためだけじゃないです、

子供のうちから大豆に慣れておくほうがイイと思いますから

（子供の便秘も、一度こじらせてしまうと厄介だっていうこともあります・・）。

あ、ただ便秘に効き目があるからといって、大豆を一気に食べすぎるのも

よくないですよ。人によって差がありますけど、食べすぎて胃や腸が

炎症を起こすこともありますから。

子供にとって大事なのは、食べず嫌いですね。

最近の子供は、大豆のようなあっさりした食べ物を毛嫌いする傾向があるわけで、

小さいうちから体にいい食べ物に偏見を持たせないようにするのも

主婦の大事なつとめです。

こういう伝統行事も、いいチャンスにしてください。

今年も節分の日がやってくる時機ですね！　

お豆のことを書けるチャンスがめぐってきたんで、

いいチャンスだし(笑)豆のことをいっぱい書いちゃいます(笑)

現代人は豆という食べ物から著しく遠ざかっている・・・と思います。

高年齢だったらそうでもないかもしれませんけど、歯やあごが年をとって

弱ってくると、あまり食べなくなるという傾向も最近はあるかもしれない？　

地域によっては、まだまだ食卓における豆類の存在感も小さくないでしょうか。

でも都市部に近づくと、特に世代が下ると、どんどん豆類は身近じゃなくなってくるんじゃ

ないでしょうか？　

もともと日本人て豆類をよく食べる民族だったらしいんですけどね。。。

でも豆類は天然の良質の食物繊維を豊富に含んでいるんですよね。

オリゴ糖だってあてにできるんですよ・・・

便秘にならないようにしたいなら、こんなに心強い食べ物はないです。

まあ、あえて付け加えるなら、大豆でできてる製品、

豆腐とか豆乳とかを一度に口にしすぎると

（人によってですけど）、肥満しちゃう恐れがあることに注意しましょう、っていう

くらいでしょうか。

地味な食べ物だっていうことがけっこう足を引っ張ってるんじゃないかと

思うんですけど、でも案外こういう地味な食べ物が

いざというとき頼りになるんです。

先入観から敬遠してきた人には、考え直してもらいたいですね。

もうすぐバンクーバーで冬季オリンピックがはじまりますね。

・・・夏のオリンピックに比べたら地味ですけど、。。

ただ、メダルがとれるとれないはひとまずおいといて、

長くがんばってる選手は夏か冬かに関係なく

必ずいますよね。

何年も、10年以上も第一線で活躍している選手を見ると、

どうやってコンディションンをキープしてるんだろうって

疑問がわいてきませんか？　

便秘に関係する範囲で、ちょうどいいニュースを見つけました。

「朋美が日本食パワーで記録会へ意欲」
http://vancouver2010.nikkansports.com/speedskating/news/f-sp-tp0-20100129-590544.html

> シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子さんから勧められた
> 「めかぶ」や、大好きな地元北海道産の「とろろ昆布」を持参。
> 「こっちの食事は食物繊維が足りない。食物繊維が足りないと
> 便秘になりやすくなるので、これ（とろろ昆布など）を食べればよくなる。
> こっちの食事も大丈夫だけど、私には日本食がなじむんだなぁと思う」と実感している

あの高橋尚子選手も海藻系の和食で体調を維持してたんですね～！　

日本人の胃腸には、日本食がいちばんだってことが

改めて証明されたように思いましたけど、

皆さんいかがですか？！　

アスリートじゃない私たちも、海外旅行に行くときは

多少和食を持っていくほうがいいんじゃないでしょうか？　

もちろん、普段の食卓でも、少しでも和食や海藻を増やすように

努力しましょう。

寒い毎日が続きますね・・・春が本当に待ち遠しい！　

雪の多い地域の人には本当にしんどいですよね。

便秘持ちの人の中には、朝が来ても寝床から抜け出したくない気分になってしまう人も

たくさんいるんじゃないでしょうか？

　・・・朝起きてすぐに

やったほうがいい便秘予防法もたくさんあるのに、

この時期はツライですよね～。

たとえば、朝散歩することで、春から秋まで便秘を防いできたとしても、、、

大雪が降る地方だと、毎朝散歩するのも難しいですよね。

そんなことを天気予報を聞いていて感じましたね・・

でも、寝床から離れずにできる運動があればいいんですから、

ちょっと探してみましたよ。

要は、腸にほどよい刺激を与えることです。

背伸びを何回か（回数は、アバウトでもいいんじゃないかと思います・・・

3、4回から7、8回が目安かな？）するだけでも刺激になるんです。

背伸びくらいの運動でしたら、たとえば腰を痛めている人でも

できないことじゃないですから、安全です。

ポイントは、

・ゆっくり手足を伸ばしはじめて、思いっきり伸ばす
・何秒かその姿勢を止めてじっくり伸ばし切る
・そこから、ゆっくり力を抜きながら、じっくりと深呼吸をする

・・これを繰り返すことでしょうかね。

決して急いでやる必要はありません。

あくまでもゆっくりやればいいんです。

寒くて、朝目が覚めてもなかなか寝床を離れられないって人は

やってみてくださいね。

最近、この寒い時期でも役に立ちそうな情報を

なるべく取り上げるようにしてるんですけど、

ちょっと気になる話を聞いたんですよ。

この前書いた漬物を利用することも含まれそうなんですけど、

伝統的な食生活のスタイルからかけ離れた

生活をしていることが、便秘を激しくしてしまっているのではないか、

っていう説があるようなんです。

お米を主食としない生活が日本に入り込んできて

半世紀以上たってると思いますけど、

日本人の体格が大柄になっても、内臓や消化器の構造とか、それから体質というものまでが

そう簡単に変化するわけじゃないようなんです。

パンが主食だったり、麺類にしてもパスタがメインだったり・・という生活ですけど、

私もパンやパスタは大好きで本当によく食べますけど、

依存しすぎてしまうと、、、日本人の胃腸はまだ小麦を加工したそういった食物を

消化するのに慣れ切っていないみたいで、消化が遅れる、便秘につながる原因になっている人も

中にはいるそうです。もちろん、ぜんぜん便秘にならない人もたくさんいますけど！

それと、便秘に効く食品ですけど、

ヨーグルトや牛乳は本当にいいんです。それは間違いありません。

しかし、乳製品を伝統的にとり続けてこなかった日本人の子孫である私たちは、

まだ乳製品を受け入れる体質になり切れないようで、

せっかくの効果が発揮されない人も少なくないようなんですね。

じゃどうすればいいのかっていうと、伝統的日本人体質の強い人には、

お米が主食で、伝統的な納豆とか漬物とかを多めにした食生活のほうが向いているようなんです。

・・・そういう生活ができない人が今多いんですけどね。

でも、そのために、今は質のよいハーブやサプリ、健康補助食品もあります。

腸内洗浄ハーブのように、確実な材料で、手抜きのない慎重な加工をされた商品で

補うことができますから。

毎日の献立にしても、栄養補助食品にしても、

自分の体質に合っているかどうかをよく確認することが

要は大事だ、っていうことですね！

毎日寒いですけど、暖房を一日中ずっとつけっぱなしにしていませんか？

家の中だけじゃないですね。外に出かけても、どこへ行っても

この時期は暖房がフル稼働している場所に行くことになります。

・・・特に女性にとって気がかりなのは、冬につきもののお肌の乾燥ですよね。

最近は、エコの観点などの意味で公共の場所では暖房も控え目になりつつありますし、

加湿器もだいぶ普及していますし、もちろん保湿を促すコスメも本当に

たくさん売られています。

保湿といえば、お肌につけるだけじゃないですね。口に入れるサプリや栄養食品も

品数豊富ですけど、どうせ買うなら、保湿効果と便秘予防を兼備した食品がいいと思いませんか？

冬でも手に入れやすくて、お肌の潤いと便秘の解消と、どっちの目的にも使える食品としては、

ヨーグルトがふさわしいんじゃないかなと思います。ヨーグルトのことは

いっぱい書いてきましたけど、ヨーグルトのビフィズス菌はどっちにも役に立つことが

証明されていますからね。それに、毎年のように新しい商品が発表されていて、

私だったら、プレスリリースを読んでるだけでも楽しくなってきますね！

・・・実は今日は、ちょっとヒーターの温度を上げて、強めの温風に当たってて、

案の定かゆくなってきちゃったんです(笑)

スキンケアしてたんですけど、ふと美肌にも便秘にもいいヨーグルトのことを

思い出して、一気に書き上げてみました！

寒い毎日が繰り返されますけど、皆さんのお具合はいかがですか？

春や夏に比べて、野菜や果物が高めで、食卓に上る量も

減りがちになってるご家庭もあるんじゃないかと思います。

大雪や厳冬の歴史のある、東北地方では特に豊富だそうですけど、

冬に野菜といえば、漬物ですよね。

漬物も、便秘の解消に利用できないわけではないんだそうです。

漬物も・・・・ひとくちに漬物といっても

数も種類もおびただしいですから、どれがどういいのかなんて

とてもまとめられないでしょうから、

個人がそれぞれ自分自身の体質にぴったりの

漬物を探し当てるしかないんじゃないかと思いますけどね。。。

ま、日本特産の郷土の漬物だけでもたくさんありますけど、

海外の漬物や発酵食品でも、効果はけっこう期待できるようです。

キムチなんかも、日本人の便秘には実は効き目はあるとのこと・・

日本人の便秘を治すには、日本人の体質に合っている飲食品を

とるのがベストだとはいわれているんですけど、

海外の品々の中にも、探せば意外と日本人の便秘に効くものも

あるみたいなんですね。

新鮮な青果物が乏しいこの時期ですから、一度お漬物にもっと

注目をしてほしいと思って、今日は書いてみました。

今日はちょっと警告を呼びかけたいですね・・「警告」だなんて大げさなんですけど、

たまたまニュース記事を読んでて心配になったんですよ、すごく！

「原因から温水洗浄便座の使い方まで！　知って得する痔ミナール」

＞　――最近、便秘で悩む女子の間で、下剤のように腹痛を伴わない浣腸が流行ってるらしいんですが、
＞　肛門科のお立場からどう思われます？
＞
＞　それは良くないですね。それを長年続けていると、浣腸なしでは便が出せなくなってしいます。
＞　年齢を重ねることで腹筋が弱くなっていくのに、ますます自力での排便が出来なくなってしまいます。
＞　お通じの悩みも、内科や肛門科に一度相談すると良いですよ。
＞　緩下剤にようにお腹が痛くならないお薬もあります。

最初、読んだとき「エエエエーーーー！！！！」って大声出しちゃいました・・

そんなことが流行ってるとは知らなかったです・・・！！

本当によくないですよ、本当に！

痛くないからいいということじゃないんですよ、痛みを感じないと、

体に悪くないような気持ちになってしまうでしょうけど、

書いてあるように、こんな手段をく理解していると、

すっきりと排便する能力をなくしてしまうんですよ・・・体がどんどんと！

痛くないからといって、浣腸は結局は力ずくで排便させる手段です。

そのことをよくわきまえてもらいたいですね。

排便を促す方法を探すなら、体の内側から、自然に逆らわないルートで

働きかける方法を探すべきです・・やっぱり、

自然に存在する成分を、消化・作用しやすい形で精製した

腸内洗浄ハーブとかがベターです。

「みんながやってるから私もやろっと♪」って感じで、

浣腸をはじめたりしないようにしてもらいたいですよ、ほんとに！

豆腐のことを書いたんですけど、書いてから一抹の不安が(笑)頭をよぎったかも・・

「××がいい」って聞いたら、とたんにその××を大量に買い込んで

毎日毎食そればっかり食べまくる・・・・ような人って今どきもういないだろうと

思うんですけど、でも数年前に打ち切りになった某番組のこともありましたよね、

（あれは豆腐じゃなかったけど）。。。

豆腐ダイエットっていうのが流行ったこともありましたよね。

でも、豆腐ばかりを食べていればいいんじゃありません。

大豆は成分が豊富だとはいっても、他の食物もきちんととるのが絶対条件です。

やり方を間違えると、ダイエットに失敗することがありますし、

豆腐の食べすぎで太りはじめてしまった女性も少なくないようですから。

豆腐を毎日食べるにしても、決して多めにしないのがポイントだと思います。

それに、ダイエットっていう行為がもともと、便秘の原因になってしまうことがありますから、

豆腐を多めに食べはじめて便秘気味になってきたら、ただちに食生活を

見直さないといけません。

・・そこで誤解して、「豆腐は便秘に悪いんだ」なんてひどい勘違いをすることが

起きないように祈りたいですね。

新鮮な青果物の乏しい季節が続きますね。

便秘にしても何にしても、なるべく多くの食材を口に入れるように

心がけることが身体の悩みを解消する秘訣なんですけど、

春から秋と違って、この季節にぴったりの便秘解消レシピを

紹介したいかなって、この頃は毎日のように思うんです。

でもなかなかこれが難しい。。

ふと今日の我が家の献立を何にしようかと考えて、

リクエストがあったことだし湯豆腐でいいかな～って。

そこまで考えてハッとしました。

そうだお豆腐があるんだった。

大豆にはものすごく（たっくさん！）栄養素が詰まってます。

植物の中ではものすごくたんぱく質が多いことは有名ですね。

でもそればかりじゃありませんよ。

食物繊維もミネラルも盛りだくさんです。

豆腐ってものは、大豆を上手に加工した素晴らしい食物だと思います。

お豆腐は買おうと思えば季節に関係なく

一年中いつでも買うことができますし、

お値段も対してかかる食べ物じゃありませんよね。

今だったら湯豆腐がお豆腐を楽しんで食べる最高の手段じゃないでしょうか？

どうせ便秘にいい食べ物を探すんだったら

湯豆腐みたいな食べやすくてリーズナブルなメニューを味わいながら

便秘を卒業したいですよね。

寒さがひくまで、あとしばらくは我慢しなくちゃならないですよね。

冷え込む日々が続くと、便秘も意外な変化を見せることがありますけど、

皆さんはどうでしょうか・・・？

人によって違いますけど、それまでは大丈夫だった便秘解消テクニックが、

いきなしうまくいかなくなったり、違う結果になったり・・ってこともあるのが

冬場の便秘の難しさだと思うんですよね。

ノーマルなバナナや牛乳を朝口にする便秘解消法でも、

寒い中でだと、腸の機能がイマイチになることがあるんですね・・・

ホント、人体って不思議です。普段だったら、便秘を解消させてくれる

食べ物なのに、条件が変わっただけで違う方向に働いてしまうんですねえ。

牛乳のほかにも、ヨーグルトも乳製品に変わりはないですから、

牛乳でそうなってしまったら、ヨーグルトでもそうなることが考えられますね。

果物も、バナナでそうなったのなら、成分の似ている果物で

同じ結果になってもおかしくはないわけです。

じゃあ、何だったら寒いときでも大丈夫なのかしら？　っていうと？

この前紹介したごぼうは、寒い中でも腸を鈍くさせないんだそうです。

きんぴらごぼうでもいいですし、まあ胃腸が弱ってる自覚があるときは

消化しやすいように煮物に使ったりするといいですね。

試してみる価値ありですよ！

地球温暖化の脅威が叫ばれる昨今のことですから、

昔に比べたらだいぶマシなんですけど、冬はやっぱり寒いですね。

風邪をひかないように注意してる人はたくさんいますけど、

冬だからこそ便秘を避ける注意もするべきなんです

（でも、そこまでは注意してない人もいるんじゃないでしょうか？）。

冬は便秘気味の人でも寒さでお手洗いが近くなります・・つまり、小用のことです。

そのせいで腸の水分が足りなくなりますから、便秘が促されることがあります。

ほかにも理由はありまして、

寒さで血液の流れが鈍くなってしまうことがあります。

女性の場合、冬に肌荒れしやすくなることは有名ですよね？

これは、大気が乾燥しているのもありますけど、

血行が衰えることで皮膚の老廃物が溜まってしまうこともあるんです。

それだけじゃなくて、血行が悪くなることは万病のもとです。

体にも心にも負担をかけますから、便秘持ちの人は

便秘がしんどくなってしまうのです。。。

対策は、やっぱり体を温めて、血行を悪くしないことです。

あ、トイレに近くなって水分が足りなくなるからといって、

水をやたらいっぱい飲むのはいけませんよ！　逆効果です。

胃腸にダメージを与えてしまいます。

冷えを防いで、血のめぐりをよくすることで、

頻尿も防げれば、便秘も肌荒れも防げるんです。

基本的なことですけど、基本こそが大切なんですね。

この冬に入ってから、便秘を撃退できる食べ物を語るときに、

旬じゃないものを数回取り上げてしまった覚えがあって、

ちょっと反省しています私・・・・

それもこれも、今が冬場で、野菜や果物が旬じゃないことが

大きいんですけどね。

寒い時期でもよく食べられる食材で便秘に効くのをご紹介したいな～と思ってたんですけど、

今夜は鍋物にしようかな、って献立を考えながら魚屋さんでエビやカニを見つめてるうちに、

（ちょっとこじつけっぽいですけど）キチンキトサンのことを思い出しました。

これから春が来るまでの厳冬にぴったりなのは鍋物。

日本各地の鍋料理に登場するエビやカニ（まあ鍋以外でもおいしくいただけますね）が、

実は便秘にいい成分を含んでるんです。

エビやカニには、キチンという成分が含まれてます（聞いたことないでしょうか？）

このキチン、動物性の食物繊維だそうですけど、

今ではこのキチンを精製できる技術があります・・さらに、キチンから

キトサンという成分を抽出して「キチンキトサン」として出回るようになりました。

キチンキトサン、知ってる人は知ってますけど、知らない人は知らない・・格差が激しいみたいですけど、

知らない人で、便秘気味の人は、

一度試してみてください。便秘以外にも生活習慣病の改善とかたくさんの利用価値があります。

・・・・そうそう、エビやカニって、たまにアレルギーの人がいますけど、

そういう人がキチンキトサンを使うときは大丈夫かどうか確認したほうがいいです。

どっちみちちょっと効き目が強いことがあるようなんで、

アレルギーのない人でも頼りすぎないように制限するほうが無難かもしれないですけどね。

いちごのことはこれまでにもちょっとだけ、書いたことあったかなって思ったんですけど、

よく思い出したら、ヨーグルトのこととか、あとは木苺の葉を用いたラズベリーフのことでしたね。

いちごの実を食べることについては、きちんと書いたことがなかったんですよね私ったら。

でもいちごの実も便秘を治すときに使えますから、せっかくだから書いておきますね。

いちごには、りんごやいちじくに入ってることで有名なペクシンが

けっこう入っているんですよ。

いちごの食べ方、皆さんはどうでしょう？

砂糖やミルク、コンデンスミルクをかけたり、何もかけずにそのままかぶりついたり、、。

もちろんお菓子に使うこともできますよね。ケーキとか、パイとか、、。

いちごって、形が崩れやすいと思うんですけど、中の栄養素もわりともろいみたいなので、

便秘を解消したいときにいちばんいいのは、もうそのまま食べちゃうことですね、

あとはあまり水や熱にさらさないほうほうが無難です（加熱してつくるお菓子ですと、

残念なことに便秘解消には使えそうにないです）。

いちごって、春にならないとあまりたくさん流通しないですけど、

冬場のほうがいちばん食べやすくて味もよい時期だそうです。

チャンスがあれば食べて便秘解消に役立てて下さい！

便秘には種類があることは、便秘症の人なら常識ですよね？

便秘にいいテクニックにチャレンジするときは、必ず自分がどんな種類の便秘なのか、

確認してからにするのが順序ってものですけど、、、

前回の記事につけ加えなくてよかったかしら（汗）？　ちょっと心配になったんで補足です。

いちおう、「弛緩性便秘」って書いておいたから大丈夫かなとは思うんですけど。。

刺激になりそうなお酢とかスパイスなんかを入れてはいけない便秘もあります。

精神的に参っているとき、ストレスとかプレッシャーなんかが理由で、

体の中まで落ち着きがなくなっている（「神経過敏」て言葉がありますけど、

腸みたいな器官まで過敏になることもあるんです・・）状態で、便秘になった時は、

体内に、みだりに刺激物を入れる必要がないです。それどころか、かえってそういうものは

逆効果につながっちゃうことだってありますから、ご注意くださいね！

腸がむやみに動きすぎたりしたらちょっと困りますから・・。

こういうときは、360度反対の方法をとらないといけません。

刺激物はいっさい控えましょう。消化器に負担がかからないように、

規則正しい食生活をひたすら繰り返すべきです。

暴飲暴食はもってのほか。

くれぐれも、便秘の原因を把握してから最適な判断をくだしましょうね！

朝、起きた時にすぐに、お水を一杯飲むだけでも、お通じに

いい影響を与えることができる・・・と、これまで書いてきた私ですけど、

便秘の原因によっては、そのやり方も変わってきます。

今1月ですからね・・・目覚めてただちに水を飲む習慣を欠かしてない、って人も減ってるかな？

そんなときに、このタイミングで書くのも変ですけど、今日はもう少し詳しく書かせてください。

腸の機能は、栄養素を吸収することです。

人間が生きていくためには絶対に欠かせない機能なんですけど、

腸も衰えてしまうことがあります・・そうなると、腸の働きを助けてあげないといけないんですけど、

こういう腸の衰えなんかが原因になって起こる便秘（弛緩性便秘）のときは、

腸に刺激を軽く与えてあげたほうがいいことがあるんです。

毎朝水を飲むときに、何か刺激物を一緒に体内に送り込んであげると効果が倍増するんですね。

もちろん、刺激になりそうだったら何でもいいわけじゃありません。

微量のお酢なんかちょうどいいですね。あくまでもちょっとだけにするのが無難です。

たくさん入れたら逆効果ですし、何か困った症状が出てしまうかもしれませんから。

人によっては、胡椒とかスパイスなんかもいいかもしれませんね。これも入れすぎは禁物ですけど、

何がいいかは個人差があるでしょうから、ちょっとずつ試してみるのもいいでしょう。

七草がゆのことを書いてみたら、、、思わぬ反響があったかな～？　

「そんな時代遅れなことできない！」って反応が多いかなってちょっと覚悟してたんですけど（苦笑）

「そんな便秘にいいんだったら、一年に一度きりじゃなくて、もっともっと食べるチャンスが

増えればいいのに～！」って反応が意外とありまして（ちょっと嬉しかったです）。

まあ年中手に入るものではありませんしね（昔も今も、それは同じなんでしょうかね？）。

でも、七草のような、ハーブとしても有効な食材にはスポットライトがもっと当たったほうがいいと

本当に思います。

現代では、日本古来のハーブのほかに、海外特産のハーブだって手に入る時代になりました。

そんな中で、質のよいものをしっかりと厳選して体に取り入れるのがいちばんです。

これだけ情報が乱れ飛ぶ時代だから、粗悪なサプリや栄養補助食品もまかり通っちゃってますけど、

腸内洗浄ハーブのように、長く効き目のよさが伝えられる天然の食材だけに頼って作られる品を

口に入れてほしいですね。

年に何回も七草がゆを食べることはできなくても、七草に匹敵するくらい上質の食材を

原料にした品を飲んでいれば、便秘だってすっきりしてくるし、万病の予防にだってつながります！　

最近では、伝統行事を行う習慣ってなくなってしまいましたから、

お正月でも、せいぜい初詣に行くくらいしかやらないよ、ってご家庭も

いっぱいあるんじゃないでしょうか？　

・・私は30代ですけど、同じ年ごろの主婦仲間を振り返っても、

やっぱりそんな感じですかね。。。

まあ、地域によっては違うみたいですけどね！　でも、都会に住んでると、

お正月を迎える前におせちを作るような家庭も減ってるのかもしれないし（？）。

それでも、おせちやお雑煮はまだいいですけど、

七草がゆなんてもっと少ないんじゃないかと思います。

でも、春の七草って、ちょっと想像しても、健康によさそうだと思いませんか？？　

実際、胃腸をねぎらう意図も込めてこの時期にいただくものだそうですよ。

年始にお雑煮やおせち料理をたくさん食べたあとの胃腸をいたわって、

この時期の人体に欠けている栄養素をカバーするためにうまく考え出されてるメニューなんです。

ここで、七草の中身を確かめてみますと・・・

セリやナズナ、スズナ（カブ）やスズシロ（大根）・・と

便秘をよくしてくれる食材もいくつも入ってます。

いってみれば、先人が残してくれた、合理的なレシピだと思います。

余裕のある人は、いいチャンスですから試してみてほしいですね。

前回のごぼうをフィーチャリングした(笑)記事にさっそく反響がありました(もう一度・・笑)

それも、ちょっと意外なことに若い男性からでした。

このブログを読んでくれる便秘持ちの若い女の子たちの中に、

便秘持ちの彼氏ができた子がいたんですけど、

毎日忙しくてとても自炊する余裕もない中で、ごぼうを食べる機会なんて増やせそうにない・・！　

っていうのが本音だそうで（苦笑）

まあ私もごぼうをたっぷり使った料理って普段つくってないですけどね。

じゃあどうしたらいいかしらって考えたんですけど、

ごぼうを食べられる献立といったら、やっぱりきんぴらごぼうを思いつきます。

ちょくちょく作る余裕がない人が読んでる以上、作り方を書くことはしないですけど、

でも、買いに行くくらいなら、できますよね？？？　

きんぴらごぼうだったら、とにかくあちこちで売ってるもんですし、

お値段もぜんぜん高くつくようなもんじゃありません。

できればおうちで自分で作るほうがいいですけど、

できあいの商品を買って食べるだけでもだいぶ違いますから、

それくらいのことは忙しくてもやってもらいたいですね。

きんぴらごぼうは日本文化が産んだ優秀なお食事ですから、

その伝統の素晴らしさをありがたく味わってください！　

まだお雑煮やおせち料理を食べる時期ですけど、

便秘に効く食べ物で、もうひとつ大事なお野菜を忘れてました。

だからおつきあいくださいね。

ごぼうです。おから料理のレシピ紹介をしたときに用いたりはしてましたけど、

きちんと紹介したことはなかったですよね。

でも、改めて説明したほうがいいくらい、ごぼうは便秘に向けて強力な野菜なんです。

ごぼうにはもちろん、食物繊維やらオリゴ糖やら、

ありがたい栄養素がたくさん詰まってるんですけど、

そればっかりじゃありません。

ごぼうが抜きん出て優れているのは、カリウムを豊富に含んでいることじゃないかと思いますね。

カリウムって、名前は小耳にはさんだことがないでしょうか？　

ミネラルの一種ですけど、たのミネラルと同じで、体の調子を整えるのに欠かせません。

カリウムは筋肉が、その場その場に相応しいタイミングで正しく動くのに

かかわってるミネラルです。それがどうして便秘に関係あるのかっていうと、

つまり腸の運動をつかさどる筋肉の動きを左右するからなんですね。

腸の運動が衰えて悪化するタイプの弛緩性便秘になったときはごぼうで補ったほうがいいんですよ。

でも、ごぼうを食べる機会って、年齢が下がるほど減っちゃってるんじゃないかな？　

こんなに強力な野菜を利用しないのはもったいないですから、

ごぼうをなるべく食べるようにしてくださいね。

明けましておめでとうございます！　

今年も精いっぱい、便秘から解放されるテクニックを書いていこうと思います！　

よろしくお願いします。

それじゃ、さっそく最初の記事です！　何を書こうかと思ったけど、

せっかくの新しい一年を、健康に快適に過ごせるように・・・っていう願いを込めて

ちょっと書いてみました。

便秘と他の病気との関係をちょっと考えてもらえたら嬉しいです。

新型インフルエンザが猛威をふるっていますけど（有名人もいっぱい苦しんでますよね！）、

ま、インフルエンザまでいかなくても、寒くなってきてるし風邪とかいろんな病気も日本中で

流行ってるんでしょうか、近所の更年期の奥さんが、せきがとまらなくなって鎮咳剤を

飲み出したら、便秘がきつくなってきたって漏らしたんですよ。　

普段から便秘気味の人が、（何でもいいですけど）何かの薬を飲んでいるときに

便秘がひどくなってくるようなことがあったら、

薬の影響を疑ったほうがいいこともあります（これも限度の問題があります・・

薬のせいだと簡単に決めつけるのも禁物ですからね！）。

それに、病気になったときには、

病院で医師から処方された薬を飲まないわけにはいきませんよね。当たり前のことですけど。

薬のせいかもしれないと思ったら、

素人には判断がつきませんから、医師や薬剤にしっかりと事情を説明して

確認を取ることが大切ですね。できるようであれば、少しでも便秘になりにくい薬に

してくれるように頼んでみましょう。

ところで、どんな薬だと、便秘を悪くする副作用があるでしょう・・

・・これはちょっと、みだりに書かないような気がするんですけどね・・

個人差がありますし・・

まあ、「その傾向がある」くらいに受け取ってほしいんですけど、

抗癌剤とか抗精神薬・抗鬱薬、降圧薬はその傾向があるようです

・・・これらの薬は、持病の関係上服用する人が多いと思うんで、

参考にして下さればと思います！　

今年ももう終わりですね！

今年一年、あっという間でしたけど、できるだけ

便秘を治すのに使える情報をお届けしてまいりました。

来年もよろしくお付き合いくださいね^^)

今年最後の記事は、私がたまにプッシュしてきた

腸内洗浄ハーブの強みを、ちゃんと説明したいと思います。

私が腸内洗浄ハーブを、いつも自信を持っておすすめしているのは、

副作用のことを心配しなくていいのも大きな理由です。

前にも説明しましたけど、知り合ったばかりの人には

ちょくちょく聞かれるんで、ココでももう一度書いておきます。

天然の成分を利用して、体の内側から便秘になる体質を変えていく…これが

副作用の危険がない根拠なんですね。

他の便秘薬なんかを服用するときとの決定的な違いです。

・・・薬で治すときは、時間をかけずに、いってみれば力ずくで

便秘を解消させようとするわけですから、強い作用の成分が含まれるものを

体内に入れることになるわけです。そのような成分は、副作用がどうしても

強くなってしまいますね。

そんな背景があるので、便秘薬に限らず、

薬というものには、原則として副作用は必ずなくならないのです。

・・・ということは、便秘薬から離れて、他の薬に目を移してみますと、、、

私たちは、たくさんの目的で市販の薬や病院で処方された薬を

飲むことがありますよね。

便秘と関係のない病気を治す目的で薬を服用すると、

その薬の副作用で便秘が悪くなることもあります・・（むしろ、珍しいことじゃないんですね！）。

便秘気味の方は、何かの薬を飲むことになったら、飲む前に

副作用で便秘になる可能性があるかどうかを、しっかり確認してみてください。

外国にしばらくの間行っていた知り合いが、キウイの魅力に取り憑かれて(笑)

帰国してきました。

その彼女も便秘にずっと前から悩んできてたんですけど、

新鮮なキウイを絞ってジュースにしたり、キウイづくしの生活をちょっと続けてみたら

嘘かと思うほどお通じがよくなったんだそうです！

まあ日本では、あまり、、、キウイってたくさん買うようなフルーツじゃない感じですけど、

でもとにかくキウイが便秘をよくする成分に恵まれていることはホントです！

・アクチニジン
～という名前の、不要なたんぱく質を分解する酵素

・ペクチン
～という名前の、食物繊維

～があることは知っていたのですけど、

あとひとつ、よくわからないことがあったので今日までキウイのことを書かなかったんですけど、

どうやらもうひとつ、

糖分がキウイにはあるそうなんですけど、、、

この糖、名前がまだないのかもしれないです（汗）・・・オリゴ糖に似てるらしいんですけど。

キウイからこの3種類の成分をもらえれば、腸内の環境を劇的によくすることができます。

・悪玉菌を抑えて、善玉菌を増殖させる。
・腸内の水分もコントロールして、蠕動運動をスタートさせる。

こういう仕組みでお通じを復活させてくれるんですね。

キウイを多めに食べるのはちょっと難しそうですけど、

ジュースにしたり、工夫すれば便利に口にできますから、

イイ手段を使ってキウイのパワーを利用したいものですね！

この前は、セレブでもない限りなかなか味わえるチャンスがまわってこない食べ物を

便秘解消に推薦してしまいましたけど（汗）、

キノコのことを書いたんで、キノコのことも便乗して書かせてくださいね。

キノコっていう食べ物も種類がいっぱいあるようなんですけど、

総じて天然の食物繊維の宝庫だそうです（まあ、まつたけがその中でも

特上の含有量みたいですけど、他のキノコでも多めのようですよ）・・・ですけど

あまりそのことは有名な知識じゃないような気がしませんか？

わりと食卓に多く上る種類もしいたけやしめじやまいたけやきくらげ・・・

ちょっと少な目かもしれないですね。

あまり食べないのはちょっともったいないと思います。

しいたけ程度だったら、本当に安いですし、一度に多めに買うことも簡単ですよね。

それに、キノコ類はダイエットにもわりと推奨されている食材でもありますね。

カロリーの低さはとても目立つ長所です。

お通じがなくて悩んでて、さらにダイエットもしたい女の人には

おあつらえ向きじゃないかと思います。

こんなに便利な食べ物なんですから、もっとキノコを食べましょうね！

秋がもうとっくに終わってしまって（もはや、「年の瀬」です・・・）、

それなのにこのネタで書くのも本当におかしい、ってわかってるんですけど

（どうしてひと月前までに書かなかったのかって反省してます・・）、

でも年が改まっていちばん冷える時期に入っちゃう前に書いておきますね。

秋の味覚の最高峰、まつたけが便秘に効くんだそうです。

まつたけの食物繊維の量は、他のきのこよりたくさんあるとのことです…

まつたけって、人工栽培する方法を、これまで日本人が100年以上研究してきたって

よく聞きませんか？

当然、うまく成功できた人はいないみたいなんですけど。

人の手では整備できない微妙な条件が揃った環境でしか

生育しない食材ですけど、それだからなんでしょうか（？）成分も特上だったんですね。

ただ香りが素晴らしいだけではなかったんですよ。

もうまつたけのシーズンも終わっちゃってますけど、、、でも

便秘気味の方は、チャンスがあればできるだけまつたけをおいしくいただくように

してくださいね。私もがんばって、自分と家族の分のまつたけが手に入るよう努力しますから(笑)！

この前書いたばかりですけど、妊娠中は、便秘対策を確認したほうがいいんですけど、

それだけじゃありません。

便秘を悪くさせないように、ことさら注意して対策を立てる必要もあります。

妊娠すると、女性の体は便秘になりやすいんです。

妊婦はただでさえ運動不足になりがちなこともありますね。

ですから、妊婦さんはひとりひとりが自分にぴったりのエクササイズを、

（ほんとに簡単な内容でもいいですから）見つけたほうがいいんですよね。

人それぞれ、どんな体調になるかもバラバラですから、

あまり具体的な運動方法をここでは推薦しにくいんですけどね。。。

お医者さんにもちゃんと相談して、ＯＫの出た内容にしたほうがいいですし。

まあ、前回も書きましたけど、身近に新婚の妊婦さんがいるんで、

その彼女がやろうとしている内容をここでかいつまんでご紹介しましょうか。

彼女も、まだ検討中みたいですけど、

横になって（もちろんうつぶせじゃないですよ！　あおむけ！）、腹筋を刺激する運動を

・・といっても、妊娠中は上半身を持ち上げるのも無理があるんで、

逆に足を上げるんですね。通常の腹筋運動のように速いテンポで続けなくていいので、

ゆっくりと重荷にならないペースで、足を持ち上げる・・・順序としては

まず膝を上げて、それから足首やつま先を持ち上げて、ってことになりますかね。

彼女もあくまでも、苦しくない程度ではじめてみるつもりのようですけど、

いったんはじめたら、必ずさぼらずに続けるそうです・・

やるからには続けられる方法を、それもちゃんとした成果があって
、
決して逆効果にならないような方法にしたいもんですね。

春に結婚した、新婚さんが近所にいるんですけど、

このたび、おめでたであることがわかったそうです。

これからママになる彼女のほうは、そこそこの便秘持ちですので、

妊娠中もそこそこはやっぱり便秘対策をしたいようなんですけど、

おめでたがわかる前は、わりとエクササイズとかするほうだったんです。

でも、妊娠した以上は、

「お腹に子供がいてもできることをしなくちゃ・・」

ってことで、ちょっと相談されたんです。

確かに妊娠したときは

それまでにやってた便秘解消法はどれも見直したほうがいいですね。

妊婦はどうしても便秘になりやすい傾向があるんですけど、

運動とか体操とかをする場合は、やっぱり胎児に障りがないように・・！　って慎重になりますよね。

もちろん、続けて問題ない方法であれば続けていいんですけど、

運動関係のこととなると、念のためお医者さんと相談するほうが無難です。

いつも腹筋を鍛えるための体操なんかをやっている人でも、

そのやり方を続けて本当に大丈夫かどうかは、必ず確認してくださいね。

妊娠中でもできる運動も、探せば見つかりますから、

ちゃんと確認してから続けましょう。

「夜更かしは美容の大敵」ってよく言いますけど、

このご時世に、毎日たっぷりと眠る時間がある人って、、、

赤ちゃんと一部のお年寄りくらいでしょうか？

睡眠不足のことは、痙攣性便秘の説明をしたときに書いた覚えがありますけど、

便秘全体に対して睡眠不足はいいものじゃないんですね。

睡眠不足がお肌によくないことはもはや常識ですけど、

「お肌に悪いことは一切やらない！」って決めている女性がいても、

睡眠不足を完全に断つことだけは諦めてると思います・・

ほとんど無理だから。。。

働く女性や学生は当然ですけど、主婦だって

そうヒマしているわけじゃないし、、、

だからこそ、みんないろんな方法を身につけてカバーしようとするわけですけどね。

この睡眠不足、便秘になってるときも

やっぱりいいことはありません。

睡眠時間が不規則なのも、同じように便秘を悪くします・・

胃や腸のような消化器は、睡眠中に大切な動きをしていますし、

目が覚めてからの便意のスイッチが入りにくくなってしまうんですね。

というわけで、睡眠不足や睡眠時間が不規則な生活が何日も続いてて便秘がひどくなってきたと感じたら、

1時間でも多く寝る時間を何とかして増やしましょう・・

仕事がテンパってるＯＬさんでも、赤ちゃんが毎晩夜泣きしてる若いママでも、

何としてでも生活を変えられるだけ変えてみてくださいね。

今日は睡眠不足の女性をたくさん見てて考えさせられてしまった私からのアドバイスです。

キャベツのことを書いてみたら、

「サラダなんかでいっぱい食べられるもんなら食べたいと思うけど・・

でもやっぱり、投げ出さないで続けようと一大決心してやってみたけど、

時間の問題とか、キャベツひとつをとってもいいキャベツを途切れなく

買い続けるのだけでもそんな簡単にいかなくない・・？」

だの

「量をしっかり摂ろうとしてたら・・食事の時間が長くなっちゃうし、

超忙しいときにあせって食べてたら、

なんだか胃もたれしたりとか下腹のほうが張ったりとかして、

便秘と違うけどまたちょっとつらくなることありません？」

だのと、

身近な友達にツッコミをもらいました(笑)

ま、基本は食材を調理して栄養素を摂るのがいいんですけど、

やりにくいときは腸内洗浄ハーブを使おうねって言おうと思ってたんですよ。

長文になってきたから途中でアップしたんです。

サプリたちはいってみれば食材の代替品ですけど、肝心なのは粗製乱造されてないことです。

安すぎる原材料を、手間もかけずに加工してある品は体内で効いてくれません！

腸内洗浄ハーブのように、天然の良質の原材料を精密な工程で製造してあれば大丈夫です。

肝心の消化も非常にスムーズにいきますから、たくさんサラダなんかを食べるのが

キツイときは積極的に活用しましょうね！

もう秋も終わりました。冬場は、野菜不足になりやすい時期でしょうか？

便秘を予防するには、緑黄色野菜が欠かせないことを思えば、

ちょっとせつなくなってきます（私だけ？）。

そんな折に、キャベツのことを書くのも我ながらどうかと思っちゃいますけど（苦笑）、

青汁の材料のケールもキャベツの一種ですし、一昨日質問されたばかりだってのもあるんで、

キャベツと便秘の関係のこともこの際だから確認してみましたよ。

・・・ちょっと調べるだけでも、

キャベツの栄養素ってビタミンや食物繊維がてんこ盛りだってことが

わかります・・何でもあるんじゃないかと思うほど！　ビタミンもＡからはじまって

どこまで続くんだろうって感じです。Ａ、Ｂ、Ｃ、・・・え、「Ｕ」なんてあるの！

これだけビタミンがあれば、ちゃんと食べれば（栄養素をちゃんと摂取できるように、

新鮮なキャベツを手に入れて自炊して食べるのがベストです）

まず体内のあちこちの調子を調えて栄養素が働きやすい環境にしていけます。

そして食物繊維がフルに作用できるようになれば・・便秘とおさらばできるはず。

身近な野菜でも、知らないことはたくさんありますし、

最適な使い方をマスターすれば、あっさりとイヤな悩みから解放されるもんです
便秘だってこんなありふれた野菜で卒業できることがないわけじゃないんですよ。

やってみましょう！