私は現在３０代の主婦です。

便秘歴は高校生の頃からですから２０年以上苦しみ悩んでまいりました。

今まで便秘にいいと言う事をいろいろ試してきました、例えばプルーン、ヨーグルト、牛乳、便秘薬、お水をたくさん飲んだり、センナの葉を煎じて飲んだり、いろんな本やインターネットで検索をしたり、内科に行ったりと普通の人がこれ効くよと言われる事はすべて試しました・・・下剤などを処方されていました。

そんなこんなで友人（ブログのどこかで登場予定！）から『ハーブdeスルリ（ちなみに原産国はアメリカ）』のことを聞き、腸内洗浄ハーブに淡い期待を寄せていたところ、ありがたい事に友人からそれを頂戴して実際に飲んでみると20年以上便秘で悩んでいたのが嘘のようにスッキリドッサリ便が出ました！

ハーブっていうから、葉っぱを煎じて飲むようなものなのかな？

腸内の汚れを洗い流す作用があるっていうくらいだから、きっと不味いんだろうな。と思っていたら仁丹くらいの大きさの黒くて丸い、臭いも気にならず、飲みやすい小さな小粒でした。

ネットでも買えるという事を知りって、即効で購入し、もう手放せない状態です。

『ハーブdeスルリ』を飲むと今まで続いていた２０年来の便秘がうそのように腹痛もなくスムーズなお通じがあり、以来ずっと愛飲しています

『ハーブdeスルリ』は自然のハーブのみで出来ていて体にも優しくすごくいいと思います。

私が２０年間、苦しみ悩んできた体験や『ハーブdeスルリ（腸内洗浄ハーブ）』の事、便秘に関していろいろな知識を皆様に知っていただきたくこのブログを立ち上げました。

まずはこのブログを読んであなたが取り込める物は取り込んで見てください。

続ければやがて結果に繋がることでしょう。

私の２０年来の悩んでいた便秘を解消してくれた『ハーブdeスルリ』を是非、一度サンプルからでも試して見たらいいかと思いますよ！（私が購入したころには無いサービスでした。）

ハーブdeスルリについてはこちらをご覧下さい　http://www.sururi.jp/

便秘解消ブログは、リンクフリーです。
リンク先はトップページ（http://benderu.com/）にお願い致します。
また、リンク設置後メールにてご連絡頂ければ、 リンク確認後、相互リンクさせて頂きます。

（当方の都合によりご返信無く、お断りさせて頂く場合がございます。あらかじめご了承下さいませ。）

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ママ～お腹痛い・・・

大切なわが子が便秘になった！？

私はコー○ックを飲んでいるけど、
息子にはアリなのかしら？

やはり浣腸がいいのかしら？

それとも食事かしら・・・

と、悩まれる方も多いのではないでしょうか。

結論から行ってしまいますと小児科に行くのが一番早いと思いますが、
以下の事を2、3日試してみるのもアリだと言われています。

食事を変える
子供の好きなみかんを使ってみて下さい。
みかんには整腸作用であるペクチン（皆さんご存知ですねよね。食物繊維です）
が含まれていますので、排便を促す効果があると言われています。

マッサージする
「の」の字を書くようにマッサージしてあげて下さい。
実家の母親にもよくしてもらいました・・・

浣腸をする
イチジク浣腸は幼児でも可能です。
イチジク浣腸のホームページから使用法を見る事が出来ます。

腸内洗浄ハーブは幼児にもOKですので、そちらを試すのもアリです。

しかし、普段よりもひどい場合は早急に病院に連れて行く事をオススメ致します！

まずい！もう一杯！という有名なCMを筆頭に色々なメーカーから出ている青汁。

あなたは飲んだ事はありますか？

何社かの青汁を私は飲みましたが、イメージほど飲みにくくないと思います。

ホットで飲めば緑茶を飲んでいる様な気分で美味しく頂けます。

（青汁だと言わずに友人に出したところ、青汁という事に気がつかれませんでした　笑）

そんな青汁ですが、見た目の通り、便秘解消にも良いと言えます。

食物先生が豊富な事は勿論、各種ビタミンやミネラルが大変豊富です。

更に、カルシウムや鉄分も取れる見た目の通り、すぐれものなのです。

今は青汁を販売している業者もおおいですので、青汁と検索してみると、

サンプルやお試しがあったりしますので、あなたもまずはそこからはじめて

みては如何でしょうか？

体操をしたり、薬を飲んだりなど便秘解消の方法は多岐にわたりますが、

やはり基本は食生活！

と、いうわけで食生活が乱れがちな方は是非青汁にレッツトライ！

便秘の方の中には、「ガス腹」になっている方もいらっしゃいます。
ガス腹というのは、お腹にガスがたまってしまっている状態です。
膨張して苦しく、不快感がします。

普通はおならやゲップとしてスムーズに排出されるものなのですが、人前でおならを我慢し、それが度を越してしまい、また早食いや暴飲暴食でもガス腹を引き起こす場合があります。
コーラのような炭酸飲料を大量に摂取したり、あるいはビールを飲みすぎたり、そういったことでもガスがたまってしまうことがあります。
また、何と、空気を飲み込むことでガスがたまることも！
それは食事と一緒に飲み込まれてしまうのです。

そのガスが、腸を圧迫して動きを妨げる場合もあります。
重度になると心臓や腎臓まで圧迫する場合もあります。

便秘の場合、老廃物がお腹の中にたまって長時間経ってしまっているわけですから、その排出されるガスというのは悪臭となるわけです。
ゲップや口臭も悪臭となるとか。

そうなる前に、ガスを排出してしまいましょう。
人前ではおならできないと、過剰に我慢することはやめましょう。

また、腰が緊張している場合にガスがたまってしまうこともあります。
腰をリラックスさせる運動をしましょう。

ヨガのガス抜きポーズをご紹介します。
上を向いて寝転がり、ひざを立てます。
息を吸いながら、両ひざを身体のほうに引き寄せてください。
両肘でひざを抱えます。
息を吐きながら、ひざを身体に寄せていきます。
そのまま呼吸を繰り返してください。

毎晩ご自宅でガス抜きをすることで、外出時のお腹の不快感を無くしましょう。

「腹式呼吸」というのをご存じですか？

私達は、毎日意識せずに呼吸しています。

その呼吸を、少し意識して変えてやれば、便秘の解消をはじめ、身体の諸症状を改善することに大きく役立つのです！

腹式呼吸は、簡単に腹筋背筋を鍛えてくれます。
また、自律神経を整えることができるのです。
自律神経の乱れは、身体のさまざまなことに影響を与えます。
ストレスから乱れることも多くあります。

腹式呼吸を行うことにより、便秘の解消、冷え性改善、ダイエット効果、リラクゼーション効果など、計り知れない効果を得られます。
ヨガや気功、太極拳などでも呼吸は重要視されています。

その方法をご紹介します。

腹式呼吸の基本は以下です。

鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。
口から息を吐き、お腹をへこませる。

ただ、これだけです。
誰にでもできる簡単なことです。

もう少し詳しく述べますと、丹田（たんでん）と呼ばれるツボ（おへその下あたりにあり、身体の中心と言われる）を意識して呼吸します。
ゆっくりと、大きく呼吸します。

横隔膜を動かして呼吸するのがポイントですが、慣れるまでは分かりにくいかもしれません。

まずはお腹をへこませて、息を全部吐き出すことをやってみてください。
苦しくなるまで吐き出すと、身体のほうが勝手に空気を吸い込みます。

慣れるに従い、息を吸ったり吐いたりする時に、数秒呼吸を止めてみてください。
身体中に新鮮な空気が行き渡ったようなイメージをすることができるとベストです。
そして、身体の中の悪いものを全部吐き出すように息を吐き出してください。

毎日ストレスがたまってしまっている方、すぐにカッとなってしまう方、イライラしてしまう方等、腹式呼吸を意識的に行ってください。
副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まり、穏やかな気持ちに導いてくれることでしょう。

女性に人気の便秘解消法は、ヨガです。

ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。

また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。
血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。

便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。

「腰掛ねじりのポーズ」

１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。

２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。

３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。

４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。

５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。

６、反対側も同じように行います。

背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしない程度に行ってください。
「弓のポーズ」

１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。

２、大きく息を吸ってください。

３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。

４、息を吐きながら元に戻ります。

腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。
その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いですよ！

腸内洗浄は、お尻の穴から微温湯やせっけん水を腸に送り込み、排便させるという方法です。

街のクリニックで受けてもよいですが、健康保険が使えないため全額自己負担です。

１回につき数万円かかるようで、人によっては４、５回通うため、
結構な出費になります。
出費がかさんでも便秘解消法としての効果が見られれば惜しくはないですね。

また、自分で腸内洗浄ができるためのキットも売られていて、クリニックに通うよりは手軽だし誰にも知られずに試せるし、と購入する人も少なくありません。
腸内洗浄用に開発されたコーヒー液を使ったコーヒーエネマという方法もあり、キットや本が発売されています。

腸の中がきれいになるのなら、一度くらいは試してみたいな、と感じる人もいることでしょう。

しかし腸内洗浄が本当に便秘解消法として有効なのでしょうか。

たしかに腸内に直接液を送り込むことで腸を刺激し、蠕動運動を促して排便が起こります。

しかし、この方法での排便を続けていると、食事による胃・大腸反射が起こり、便意が起きるという本来のからだのシステムが働かなくなってしまうおそれがあります。
そうなってしまうと直腸性の便秘の始まりです。

腸内洗浄によって一時的にお腹にたまった便を排出してお腹の張りを改善させる事はできますが、本当の意味で便秘を解消させるには、生活習慣、食生活の改善も併せて行なっていく必要があります。

費用の面と安全面を考えるならやはり腸内洗浄ハーブがオススメです！

熱が出たとき、咳が止まらないとき、下痢をしたとき、やけどをしたときなどには、昔から民間薬が使われて来ました。

今でも市販の薬を使わずに、民間療法で治している人もいることでしょう。

民間薬の中で、便秘解消法としても利用できるのが薬草茶です。
今でも野山や川原に行って薬草を採取し、家で干して使っている家庭もあることと思います。
しかし最近ではドラッグストアなどで薬草茶がティーバッグとして市販され、簡単に飲めるようになりました。
すぐ飲める状態で缶入りやペットボトル入りのものまであります。

ただ、薬草の種類によって体質に合わないこともあります。

センナや白桃花には少量で強力にお腹を下す作用があるため、便秘に効果があるとは言えかなりからだに負担を強いることになりますので専門家に相談した上での飲用がよいかと思います。
また普段から家庭で干して利用している人も多いドクダミにも刺激性があります。

何ごともそうですが、便秘解消法として有効という情報を聞くと、そればかりを飲み続けたり食べ続けたりする人もいます。

効果があっても、そればかりを大量に摂っていると逆にからだに悪いのです。
中には健康茶として毎日飲み続けることで体調が維持できているという人もいると思いますが、適量が大切です。

薬草茶は飲み続けるとくせになってしまうこともあります。

これを飲まないと便が出ない、ということになってしまわないよう、ほどほどに飲んでくださいね。

テレビ番組で美しさと健康の秘訣を尋ねられた女優さんが「毎朝オリジナルのジュースを飲んでいます」と答え、そのレシピを紹介している場面を見たことがありませんか？
女優さんでなくても、健康のために野菜やくだものを毎日ジュースにして摂る習慣をつけている人は多いようです。

今はビタミン類もサプリメントで手軽に摂れる時代。

それでもやはり栄養を食べ物から摂るという習慣は大切だと思います。

便秘解消法としても有効な野菜・くだものですが、調理が大変で一度に摂れる種類が限られてしまいがちです。
そんなときはジュースにしてしまうのがおすすめです。

前の夜に冷蔵庫に材料を用意しておいて、朝はミキサーでガーッと混ぜて飲めば、気持ちもからだもすっきりと目覚めることができるでしょう。

でもからだによさそうな野菜を混ぜてジュースを作っても、なんだか飲みにくそうですよね。

おいしいジュースを作るコツは、ベースにりんごを使うことです。
自然な甘みとフルーティな香りが加わって飲みやすくなります。
便秘解消法としてジュースを飲むのなら、ヨーグルトベースにしてもよいでしょう。

もしビタミンＣを摂るためのジュースを作る場合は、ビタミンＣ分解酵素を含む野菜を避けたほうがよいです。

にんじん、きゅうり、かぼちゃにはビタミンＣ分解酵素が含まれています。
またジュースを作るときはジューサーよりミキサーの方が食物繊維をそのまま摂れるのでよいでしょう。

ドロッとしてとてもストローなどでは飲めないようなジュースが出来上がるかもしれませんが、食べ物のつもりでよく噛んで飲むというのも胃や腸の働きを促してよいと思います。

材料の組み合わせには「りんご＋レモン＋にんじん」「りんご＋キャベツ＋アロエ＋パイナップル」「茹で枝豆＋バナナ＋牛乳」などありますが、基本的に自由です。

お好みで組み合わせてみてください。
ただし果糖の摂りすぎには気を付けてくださいね。

断食ダイエットやプチ断食という言葉を聞いたことがありますか？

断食をすると宿便が排出されて、便秘が解消されてダイエットにもなる、また肌もきれいになる」などと宣伝されています。
ダイエットとして、また便秘解消法として断食を試みたことのある人は少なくないでしょう。

また断食メニューをこなすツアーや、断食を行なっている宿泊施設もあり、参加者には女性が多いそうです。

断食に関する本が出版されたり、自宅で断食メニューが取り入れられるようなセットが市販されたりもしています。
断食と言っても、まったく飲まず食わずで過ごすわけではありません。

水分補給も兼ねて特性の野菜ジュースを飲んで過ごしたり、重湯で過ごしたり、また期間も半日から３日間程度とやり方はいろいろです。

空腹で（カロリー不足の状態で）過ごすことにより、血管内の老廃物や古い脂肪などが燃やされ排出されるというのです。
からだ中の毒素が抜け、便秘も解消し、いわばからだの大掃除をすることでスッキリとリセットできるそうです。

もともと腸のくぼみに便が貯まり続けるという宿便の存在は医学的に考えられないことなのですが、からだの不要な脂肪などを排出できるという点では断食もよいかもしれません。

また現在の飽食の時代に断食をすることで、胃腸を休めてもともとの機能を取り戻す意味では、断食も便秘解消法として一役かうかもしれません。
断食をすることで、乱れた食生活を見直すこともできるでしょう。

皆さんは、酸素カプセルって知ってますか？

じわじわと広まってるみたいですけど、まだ知らない人もいそうですね。

有名なスポーツ選手が愛用してるそうです。

いい酸素をたくさん吸えるんで、美容にも健康にも、

本当にたくさんの目的で使えるんだそうです。

酸素は人間の生命の基本なので、酸素をたくさん吸えなくなると、

体のどこが悪くなってもおかしくないってことのようですね。

それで便秘がよくなった人もいるんですよ、本当に。

どうして酸素を吸うだけで便秘がよくなるのか、

その人も不思議だったそうですけど、

酸素が増えると血行が活発になるので、

腸の動きも括約筋の力もエネルギッシュになる・・・って説明をされたんだそうです。

私もこの前行ってみたんですよ。

何回か続けて試すのがいいってすすめられたんで

3回くらい通ってみたら、本当に！　消化もはかどる感じだし、

そのほかにも、お肌の調子がよくなるのがわかりました！

1回目はあまり何もわかりませんでしたけど、

2回目、3回目と通ってみたら、

わかってきますね、これが・・ほとんど何もしなくてもお通じは

問題なさそうになりましたし、それに、

こんなに皮膚が乾燥しやすい季節だっていうのに、

しっとりとしてくるのがわかって・・

便秘も解消できて、肌の調子もよくなるなんて、

女には最高のサービスだと思いました！

皆さんもぜひ一度酸素カプセルをチャレンジしてみては、、

あ、一度じゃなくて何度か挑戦してみるほうが正解ですね。

便秘もよくなれば、体の調子が全般的によくなると思いますよ！

それから、腸内洗浄ハーブのような、年間を通してよい質の成分を摂取できる

ものも常時摂取してくださいね！

一人でも早く便秘の苦痛から解放されることを願ってますhttp://benderu.com/wp-includes/images/smilies/icon_lol.gif

整体院だとか整骨院だとかが繁盛している気配がありませんか

（感じてるの、私だけ？？）？　・・街を歩いてて、じわじわと増えてる

感じがするんです。行かない人はぜんぜん行くことがないようですけど、

行く人はとても熱心に通いつめてる人もいると思います。

人体はとっても精密で、複雑にできてるものですけど、

体のバランスをよくすることは、ときどき必要な処置だとは

私は思いますねえ。

ですから、いい整体院を見つけて、みっちり肉体を調えてもらえるなら

こんなに体にいいこともないでしょうね。

実際、便秘にも関係がないわけじゃないみたいです。

まあ体のどこかが歪んだりしてると、便秘に即つながる、ってことでも

ないとは思いますけどね。

体のバランスが崩れたままになってるのが原因で

いろんな苦痛が発生して、そのひとつとして便秘も悪化することだったら、

しょっちゅうあるでしょう！　・・・整体院の場合、

便秘以外の悩みもまとめて解消させてもらえるチャンスがありますから、

いい整体院にめぐりあえれば最高にしあわせだと思います。

脊椎をよくしてもらうだけでも、

肩こり何かと一緒に、便秘までまとめてよくなった人もいますから、

興味のある人は試してみるべきじゃないでしょうか。

・・まあどんな担当者にめぐり会うかによって

だいぶ結果が違ってきますけど、

私が大事だと思うのは、説明がどれくらいわかりやすいか、ですね。

説明が足りないと感じたり、専門用語ばかり並べられたり、

少しでも疑問が残るときは納得できるまで質問して、

それでも駄目だったらそこは見切りをつけたほうがいいですね。

施術のほうも、3～4回くらいで何か変わってくれば続けたほうがいいと思うし、

見極める目を養っていくようにしてほしいですね。

もうすぐママになる女の人の中には、便秘対策に興味がある人が多いと思います・・

ところで、妊婦の皆さん、年末年始はもう終わってますけど、

この年末年始は無事に乗り越えられたでしょうか？

若い主婦だったりすると、年末年始に早産になりやすい傾向があるって

聞いたばかりなんですけどね・・どうなんでしょう、最近初めて聞いたんですよ。

慌しい年末年始に、体に無理がかかっちゃって早産につながることもあるんですってね
（私はそこまでの経験がないんでちょっとわからないですけど・・）。

まあ無理をしちゃうのはわかるような気がしますね・・

つわりもそうですけど、体に異変が生じても、妊娠中にはつきものだって思うと

つい我慢しちゃったり・・・妊娠中に便秘になりやすいことは有名ですけど、、

本当に頑固な便秘になってきたと思ったら、

それは体が警告を発しているってことですから、我慢して体に負担をかけちゃダメですよ～

自分だけがつらいだけじゃないんです、お腹の中のお子さんのためにも、ホント体を

いたわってもらいたいです。

年末年始は終わりましたけど、一年を通して変わらないですから、

妊娠中に便秘がつらくなってきたら

生活全般を振り返ってくださいね、ホントに。

私もここでいろんな便秘解消法を書いてきましたし、

妊娠中でも難しくないことだってけっこう書いてます。

だから、次々に簡単な方からを試してください。

それで自然にラクになってきたら、それは危ない時期を脱したってことです。

「妊娠中の便秘くらいどうってことないから・・」なんて考えはＮＧですよ。

冬でもおなじみの果物といえば、みかん類ですね。

柑橘系の果物って、ビタミンが豊富で、食べてると

風邪の予防や、美容への貢献に使えることで

有名ですけど、使い道は他にもあるんじゃないでしょうか？

このブログでは私は、もちろん便秘への使い道を含めて探りたいんですけど、

柑橘類って・・・食べたり、絞ってジュースにしたり、、、するだけじゃ

もったいないかもしれないと思いませんか・・？

ゆず湯って風習も伝わってますけど、入浴剤のように用いるという手段もあります。

やり方は、とてもアバウトでもいいみたいで、私はこの前本当に超適当に(笑)

皮をちょっと日にあてて干して、適当なサイズに切って、軽く洗ってから

ネットに入れて、お湯を張るときに入れてみたんですけど、

香りもそこそこにバスルーム内に漂ってくれるし、

実際入ってみたら芯から温まって、肌への浸み込み方もイイ感じでした！

みかんの皮は漢方薬に使われることがあるんだそうです。

胃腸を調える効能は素晴らしいそうです・・・もちろん、便秘も含めて！

というわけで、便秘を漢方薬で何とかしたいとお考えの方は、

本格的な漢方医にご相談してみるといいんじゃないでしょうか・・・

ただ、一般の私たちには、自宅でそこまではできませんから

（美容効果も高いし！）、それに体を芯から暖めて、血行もよくすることで、

便秘になりやすい体じゃなくなるように仕向けて行くのも

イイと思いますね。

前回は、不況をにらんだメーカー各社の商戦を、

消費者の私たちもおおいに利用して、便秘の予防を進めてみましょうよ～、って

主張をさせてもらいました(笑)

ところで、ほかにもそういった時流に便乗して企業が力を入れそうな商品が

あるような噂を嗅ぎつけました。その商品て何かって？

カットフルーツに、企業が力を入れるかもしれないなんて聞いたんですけど、

どうなんでしょうねえ～・・・本当に安くたくさん流通させてくれたら、

積極的に買って食べない手はないと思いますね。

カットフルーツは、本当に手軽に食べられます（なにせ、皮をむく手間がないですから）

主婦にとってもラクができますけど、忙しくて料理もしない単身者にとってもこんなにラクな食べ物ないでしょ(笑)？

それも冬という果物が欠乏する季節には需要がたくさんありますよね。

・・・それなのに、今まではスーパーとかデパ地下の一部でまあまあ売ってるくらいだったんじゃないでしょうかね？

でもフルーツの組み合わせによって、いろんな売り方ができちゃうわけだし、

各ショップやストアの関係者にも、工夫して売って見せてもらいたいと思いました。

冬場のビタミンや食物繊維の確保を（ひいては美容の維持や便秘の予防を）、

消費者がまんべんなく成功するように、

メーカーにもお店にもがんばって工夫してもらいたいですね。

もちろん私たちも、カットフルーツをよく使って

便秘が悪くなるのを予防しなくちゃいけませんね～。

不景気がいつまでも続きそうですね・・・

・・すいませんいきなりくら～い出だしで、自爆してますね私。

ただね、不景気ですと、企業も知恵を絞って精いっぱい不況でも売れる道を見つけようと

ガンバるみたいで、最近ちらっと耳にしたのは、

消費者のサイフがかたく閉ざされて、どこにも出歩かなくなることを逆手にとって、

家にこもりながら使いたくなるグッズが売れ始めることもあるんだとか（？！）

便秘に関係ありそうなのは、やっぱり食べ物飲み物ですね。。

冬家にこもって食べるのにおあつらえ向きの鍋物とか。

食材をまとめてすぐ煮込んで食べられるようにして売られてると、

やっぱり買う気になりますものね・・・いい食材が揃ってれば、便秘にはやっぱり

なかなか悪くないものですから、普段料理しない1人暮らしさんにも利用してもらいたいです。

調理器具も売れてる場所もあるそうなんですけど、鍋物用に限らず、

例えばお菓子関係でも売れてる店があるって聞きました。

若い主婦とかが買ってるようなんですけど、こういう流行の影響で、

やったことがない人でも、お菓子を自分の手でつくるように

なるんだったら、こんなに嬉しいことはないかな～！　だって、

便秘や不健康を予防できる生活習慣を身につけることになりますからね。

こういうブームだったら、ぜひぜひ便秘持ちで自炊経験の少ない人に

乗っかってもらいたいと思います！

さっき帰ってきたばかりなんですけど、1人暮らしの若い子の部屋に行ってたんです。

実家を出て次の春で1年を迎えるそうなんですけど、この1年で、ずいぶん便秘とか

肌の不調とかいろいろきつくなってきてて、できれば何とかしたい（でも、どうするのかを

考えるヒマもないくらい忙しい）ってことだったんです。

共通の友人がいるんで、初めて紹介されて行ってきたんですけど、

いやはやその、、、もともと包丁を持ったこともない子で、

この1年はコンビニやファーストフードが主食みたいな感じだったって聞いて、

そりゃ便秘がひどくなるのも当たり前だよって・・・

この子は仕事が仕事で・・・本当に殺人的な業界で

ヒマがあったら寝ていたい、手の込んだ家事なんてやってるゆとりがゼロっていうことなんです

（そんな仕事を、辞めずにやりぬいていることには感心しましたよ）。

その話を聞いてたら、ぜんぜん時間かけないで済むようなアドバイスを

してあげたほうがいいと思ったんです。でもそうなってくると・・・

・・・それじゃいったいどんなことをすすめたらいいのかしらとちょっと迷っちゃいました。

毎日3時間（それだけでもう便秘が進んじゃうに決まってますね）くらいしか寝られない人向けの

方法ねえ・・いちばん手のかからない方法って何だろう？

まあ食生活を取り巻く環境がああいうザマなんで、自分で何かをつくるようなことは不可能そうなんで、

野菜を何とかして補わなくちゃってことで、

ともかく、こんな寒くても楽に手に入る、冷凍野菜を使うことを教えておきました。

レトルトのカレーとか、お湯を用意するだけの麺類とかでも

少しでも野菜類を増やすことができますから。

究極に不規則・不摂生な生活を送らなきゃならない人でも、これくらいの工夫は

何とかはじめてもらいたいですね！

冷えが身にこたえる時期が終わる前に、早めに書いておこうかと思います

（しょっちゅう、「この季節にぴったりのネタだから書こう書こう！」って

思ってるうちにうっかり書き逃してるから反省反省・・・）。

体が冷え込むこの時分、便秘の進み具合も進むときは本当にひどいものですけど、

便秘と切っても切れない関係にある痔も、負けずに進んじゃうことがあります。

・・・便秘も、口にするのが多少恥ずかしくなることが、時と場合によってはありますよね。

でも、痔の悩みを打ち明けるのは、便秘とは比べ物になりませんよね！　一人で悩んでる人も

たくさんいるんでしょう。この時分の痔は、春先になるとやわらぐことも多いから、

それまで耐え忍ぶ人もいるようですけど、やっぱり根治する手を探したほうがいいですよ・・・

で、すぐにでも試せるテクニックとなると、

低温にさらされているうちに、血行が衰えるために便秘も痔も悪化するわけですから、

やっぱり下半身を暖めて、血行を保護することですね。

欠かせない栄養素はもちろん、食物繊維などなんですけど・・・新鮮な青果物が

乏しい季節。この前は鍋物のネタもちょっと私書きましたよね。

冬でもおいしく味わいやすい、海藻類とか青魚類で補給するのもいいかなと思います。

それから、腸内洗浄ハーブのような、年間を通してよい質の成分を摂取できる

グッズですね。

ただ我慢してる人が一人でも早く苦痛から解放されることを願ってますね！

1月2月は寒くて、朝早くから起きて行動するようなモチベーションが

わいてこないですね。。。朝起きて速攻で水を飲んだり散歩に出たり、、なんてこと

したくないのが普通です。まして、豪雪地帯ではできなくて当たり前。

それでも、やっぱり何もしないでいるのは便秘によくないですね。

気温が上がってくる日中でもいいからやったほうがいい便秘予防法もありますから

そこは各々考えて行動するほうがいいんですよ。

例えば。「毎朝散歩していたけど、冬は早朝に歩くと風邪をひきそう・・・」だったら、

昼ごろに歩いてもいいんです・・

これは、雪が積もらない地域に住んでいる人じゃないと無理ですけど、

外を歩けないなら、冷え込む心配のない室内で何か手軽なエクササイズを

（簡単な腹筋運動とかでもいいですから）何かするように、

戦略を変更したほうがいいです、絶対に。

冬場の便秘は、室内にこもってじっとしてばかりいることが

原因になっています。特に、休みの日なんかに、食べて飲んでゴロゴロして・・・

これはメタボになりやすいだけじゃないんです。便秘症の人は

避けるべきでしょう。

冬にエクササイズするときのポイントは、

夏と違って運動後に水を飲みたくならないことが多いんです。

でも（飲む気がしないのにたくさん飲む必要は全然ありませんよ！）

やっぱり水分補給は忘れちゃだめですね。

それに、空気が乾燥している冬ですから、肌のためにも水分は大切です。

朝じゃないので、冷たい水を飲まなくていいですから、お湯やお茶でいいですから、

そこそこ動いたと思ったら、水分を補給してくださいね。

冷え込みが厳しい毎日が続きま・・・・
・・私、今年に入ってからちょくちょく同じことを繰り返してますよね(笑)

本当に寒いんで、いつも温まりながらできる便秘解消テクニックが

もっと見つからないかしら・・・と、ガンバってます(笑)

いくら便秘にはいいといっても、やっていると体が冷えてしまうような

方法だったら今はやりたくないですからね！　

読んで下さってる皆さんもそれは同じだと思います。

寒い晩は、じっくりお湯に浸かるのがいちばんですけど、

お風呂に入りながら何か便秘にいいことできないかなっていったら・・

やっぱりマッサージっぽいことになりますね。

ですから、腸に適度な刺激を加えられるマッサージのことを書いてみます。

やり方は、おへその周りをゆっくりと、時間をかけて指に力を加えて押していくのがコツです。

おなかをマッサージしながら一周するわけですけど、

どうやら時計回りの方向にやっていくのがいいんだそうですね。

おへその周りですから、おへそをマッサージする必要はありませんけど、

おへその下の部分にはS状結腸があるので、

ちょっとだけ力を加えてみるのもいいですね。

このマッサージは、お湯に入っていないときでも効果はあります。

たとえば、トイレでもう少しで出そうになっているときにやってみたら、

うまく出せたっていう人もいるそうです。

ただ、そういときだとどうしても焦って、力の加減を間違えたり

早めにおなかを一周してしまったりする人がいるそうですから

注意してください。焦りやすいときでも焦らないのがコツです。

・・・前回、ご家庭でお菓子づくりをすると

美味しいし、材料を選べば便秘にもいいしで一石二鳥だってことを

アピールしてみたんですけど、

やっぱり難しいって声のほうが中心です(笑)

ヒマな休日なんかに1回やってみるのはいいけど、定期的にやれるかっていうと

このご時世にそれは絶望的みたいで・・・

できあいのお菓子とか、あとは外で食べるデザートなんかで

便秘を悪くしないような種類を訊かれたんですよね、少し。

そこでちょっと思いめぐらしてみましたけど、

やっぱり便秘にいい材料を使っているお菓子がいいんです。

食物繊維とかオリゴ糖とかが豊富なのが・・・

ま、ケーキとかにしても、旬の果物を多めに入れてるのは

便秘に限らず健康全般にいいですけど。

具体的に何がいいのかこの場で紹介しようと思って調べなおしたんですけど、

大学芋、お汁粉、みつ豆、ところてん・・日本の伝統のメニューが

わりと多めに浮かび上がってきたんですよ。

お汁粉はもうすぐ食べる時期になりますね。

やっぱり、日本の伝統的食生活から切り離された生活を送っている昨今、

伝統を見直す時期にきているのかもしれない、って改めて感じました。

デザートを選ぶときはたまには日本の品を選ぶのもいいかなって思います。

便秘になりやすい人は女性が多いですし、

私のブログを読んでもらっている皆さんも女性中心なんですけど、

小さい頃とか、小学生くらいから10代の頃に（ま、男性も含めてですけど）

お菓子をつくるのが好きだった人はいないでしょうか？　

・・・「大人になった今でも好きですよ！」「たまにつくってるよ！」

・・・なんて答えは、いまどき返ってくるとは思ってませんけど、

甘い物とか、間食するのが好きな人は多いですよね。

でも、買ってきたお菓子をボリボリかじってしまうのは、

便秘にはもちろんよくないことが多いし、

その他、健康とかダイエットとかたくさんの意味でよくないことが多いし・・

手がかかっても、お菓子も自作するほうがいいんですね。

便秘がちな人だったら、

・食物繊維
・オリゴ糖

このあたりの、便秘卒業に欠かせない栄養素を材料として詰め込めば

食べる楽しみに加えて便秘卒業に向かって前進できるわけですよ^^)

使い道が多そうな材料には、

バナナとかヨーグルト（乳製品）、それにドライフルーツがありますね。

特にドライフルーツは食物繊維の宝庫ですから、

ふんだんに盛り込んでお菓子づくりをするといいですね。

せっかく節分のシーズンが来ているんですから、普段は豆とあまり接することがない人も

豆を多めに食べたり、大豆のパワーのことを考えたり、

なるべくしてほしいかなって思います。

まあ、大豆でつくられている食べ物とだったら、

ほとんどの日本人は接しているから、

大豆にまったくご縁のない人もいないだろうと思いますけどね・・・。

忙しい単身者、サラリーマンやOLはしようがないとしても、

家庭を持ってる人、特に子供のいる主婦だったら

ぜひ家の中で豆まきでもやって、それからもちろん豆をちゃんと食べて、

大豆になじんでほしいですねえ。ただ自分の便秘を解消するためだけじゃないです、

子供のうちから大豆に慣れておくほうがイイと思いますから

（子供の便秘も、一度こじらせてしまうと厄介だっていうこともあります・・）。

あ、ただ便秘に効き目があるからといって、大豆を一気に食べすぎるのも

よくないですよ。人によって差がありますけど、食べすぎて胃や腸が

炎症を起こすこともありますから。

子供にとって大事なのは、食べず嫌いですね。

最近の子供は、大豆のようなあっさりした食べ物を毛嫌いする傾向があるわけで、

小さいうちから体にいい食べ物に偏見を持たせないようにするのも

主婦の大事なつとめです。

こういう伝統行事も、いいチャンスにしてください。

今年も節分の日がやってくる時機ですね！　

お豆のことを書けるチャンスがめぐってきたんで、

いいチャンスだし(笑)豆のことをいっぱい書いちゃいます(笑)

現代人は豆という食べ物から著しく遠ざかっている・・・と思います。

高年齢だったらそうでもないかもしれませんけど、歯やあごが年をとって

弱ってくると、あまり食べなくなるという傾向も最近はあるかもしれない？　

地域によっては、まだまだ食卓における豆類の存在感も小さくないでしょうか。

でも都市部に近づくと、特に世代が下ると、どんどん豆類は身近じゃなくなってくるんじゃ

ないでしょうか？　

もともと日本人て豆類をよく食べる民族だったらしいんですけどね。。。

でも豆類は天然の良質の食物繊維を豊富に含んでいるんですよね。

オリゴ糖だってあてにできるんですよ・・・

便秘にならないようにしたいなら、こんなに心強い食べ物はないです。

まあ、あえて付け加えるなら、大豆でできてる製品、

豆腐とか豆乳とかを一度に口にしすぎると

（人によってですけど）、肥満しちゃう恐れがあることに注意しましょう、っていう

くらいでしょうか。

地味な食べ物だっていうことがけっこう足を引っ張ってるんじゃないかと

思うんですけど、でも案外こういう地味な食べ物が

いざというとき頼りになるんです。

先入観から敬遠してきた人には、考え直してもらいたいですね。

もうすぐバンクーバーで冬季オリンピックがはじまりますね。

・・・夏のオリンピックに比べたら地味ですけど、。。

ただ、メダルがとれるとれないはひとまずおいといて、

長くがんばってる選手は夏か冬かに関係なく

必ずいますよね。

何年も、10年以上も第一線で活躍している選手を見ると、

どうやってコンディションンをキープしてるんだろうって

疑問がわいてきませんか？　

便秘に関係する範囲で、ちょうどいいニュースを見つけました。

「朋美が日本食パワーで記録会へ意欲」
http://vancouver2010.nikkansports.com/speedskating/news/f-sp-tp0-20100129-590544.html

> シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子さんから勧められた
> 「めかぶ」や、大好きな地元北海道産の「とろろ昆布」を持参。
> 「こっちの食事は食物繊維が足りない。食物繊維が足りないと
> 便秘になりやすくなるので、これ（とろろ昆布など）を食べればよくなる。
> こっちの食事も大丈夫だけど、私には日本食がなじむんだなぁと思う」と実感している

あの高橋尚子選手も海藻系の和食で体調を維持してたんですね～！　

日本人の胃腸には、日本食がいちばんだってことが

改めて証明されたように思いましたけど、

皆さんいかがですか？！　

アスリートじゃない私たちも、海外旅行に行くときは

多少和食を持っていくほうがいいんじゃないでしょうか？　

もちろん、普段の食卓でも、少しでも和食や海藻を増やすように

努力しましょう。

寒い毎日が続きますね・・・春が本当に待ち遠しい！　

雪の多い地域の人には本当にしんどいですよね。

便秘持ちの人の中には、朝が来ても寝床から抜け出したくない気分になってしまう人も

たくさんいるんじゃないでしょうか？

　・・・朝起きてすぐに

やったほうがいい便秘予防法もたくさんあるのに、

この時期はツライですよね～。

たとえば、朝散歩することで、春から秋まで便秘を防いできたとしても、、、

大雪が降る地方だと、毎朝散歩するのも難しいですよね。

そんなことを天気予報を聞いていて感じましたね・・

でも、寝床から離れずにできる運動があればいいんですから、

ちょっと探してみましたよ。

要は、腸にほどよい刺激を与えることです。

背伸びを何回か（回数は、アバウトでもいいんじゃないかと思います・・・

3、4回から7、8回が目安かな？）するだけでも刺激になるんです。

背伸びくらいの運動でしたら、たとえば腰を痛めている人でも

できないことじゃないですから、安全です。

ポイントは、

・ゆっくり手足を伸ばしはじめて、思いっきり伸ばす
・何秒かその姿勢を止めてじっくり伸ばし切る
・そこから、ゆっくり力を抜きながら、じっくりと深呼吸をする

・・これを繰り返すことでしょうかね。

決して急いでやる必要はありません。

あくまでもゆっくりやればいいんです。

寒くて、朝目が覚めてもなかなか寝床を離れられないって人は

やってみてくださいね。

最近、この寒い時期でも役に立ちそうな情報を

なるべく取り上げるようにしてるんですけど、

ちょっと気になる話を聞いたんですよ。

この前書いた漬物を利用することも含まれそうなんですけど、

伝統的な食生活のスタイルからかけ離れた

生活をしていることが、便秘を激しくしてしまっているのではないか、

っていう説があるようなんです。

お米を主食としない生活が日本に入り込んできて

半世紀以上たってると思いますけど、

日本人の体格が大柄になっても、内臓や消化器の構造とか、それから体質というものまでが

そう簡単に変化するわけじゃないようなんです。

パンが主食だったり、麺類にしてもパスタがメインだったり・・という生活ですけど、

私もパンやパスタは大好きで本当によく食べますけど、

依存しすぎてしまうと、、、日本人の胃腸はまだ小麦を加工したそういった食物を

消化するのに慣れ切っていないみたいで、消化が遅れる、便秘につながる原因になっている人も

中にはいるそうです。もちろん、ぜんぜん便秘にならない人もたくさんいますけど！

それと、便秘に効く食品ですけど、

ヨーグルトや牛乳は本当にいいんです。それは間違いありません。

しかし、乳製品を伝統的にとり続けてこなかった日本人の子孫である私たちは、

まだ乳製品を受け入れる体質になり切れないようで、

せっかくの効果が発揮されない人も少なくないようなんですね。

じゃどうすればいいのかっていうと、伝統的日本人体質の強い人には、

お米が主食で、伝統的な納豆とか漬物とかを多めにした食生活のほうが向いているようなんです。

・・・そういう生活ができない人が今多いんですけどね。

でも、そのために、今は質のよいハーブやサプリ、健康補助食品もあります。

腸内洗浄ハーブのように、確実な材料で、手抜きのない慎重な加工をされた商品で

補うことができますから。

毎日の献立にしても、栄養補助食品にしても、

自分の体質に合っているかどうかをよく確認することが

要は大事だ、っていうことですね！

毎日寒いですけど、暖房を一日中ずっとつけっぱなしにしていませんか？

家の中だけじゃないですね。外に出かけても、どこへ行っても

この時期は暖房がフル稼働している場所に行くことになります。

・・・特に女性にとって気がかりなのは、冬につきもののお肌の乾燥ですよね。

最近は、エコの観点などの意味で公共の場所では暖房も控え目になりつつありますし、

加湿器もだいぶ普及していますし、もちろん保湿を促すコスメも本当に

たくさん売られています。

保湿といえば、お肌につけるだけじゃないですね。口に入れるサプリや栄養食品も

品数豊富ですけど、どうせ買うなら、保湿効果と便秘予防を兼備した食品がいいと思いませんか？

冬でも手に入れやすくて、お肌の潤いと便秘の解消と、どっちの目的にも使える食品としては、

ヨーグルトがふさわしいんじゃないかなと思います。ヨーグルトのことは

いっぱい書いてきましたけど、ヨーグルトのビフィズス菌はどっちにも役に立つことが

証明されていますからね。それに、毎年のように新しい商品が発表されていて、

私だったら、プレスリリースを読んでるだけでも楽しくなってきますね！

・・・実は今日は、ちょっとヒーターの温度を上げて、強めの温風に当たってて、

案の定かゆくなってきちゃったんです(笑)

スキンケアしてたんですけど、ふと美肌にも便秘にもいいヨーグルトのことを

思い出して、一気に書き上げてみました！

寒い毎日が繰り返されますけど、皆さんのお具合はいかがですか？

春や夏に比べて、野菜や果物が高めで、食卓に上る量も

減りがちになってるご家庭もあるんじゃないかと思います。

大雪や厳冬の歴史のある、東北地方では特に豊富だそうですけど、

冬に野菜といえば、漬物ですよね。

漬物も、便秘の解消に利用できないわけではないんだそうです。

漬物も・・・・ひとくちに漬物といっても

数も種類もおびただしいですから、どれがどういいのかなんて

とてもまとめられないでしょうから、

個人がそれぞれ自分自身の体質にぴったりの

漬物を探し当てるしかないんじゃないかと思いますけどね。。。

ま、日本特産の郷土の漬物だけでもたくさんありますけど、

海外の漬物や発酵食品でも、効果はけっこう期待できるようです。

キムチなんかも、日本人の便秘には実は効き目はあるとのこと・・

日本人の便秘を治すには、日本人の体質に合っている飲食品を

とるのがベストだとはいわれているんですけど、

海外の品々の中にも、探せば意外と日本人の便秘に効くものも

あるみたいなんですね。

新鮮な青果物が乏しいこの時期ですから、一度お漬物にもっと

注目をしてほしいと思って、今日は書いてみました。

今日はちょっと警告を呼びかけたいですね・・「警告」だなんて大げさなんですけど、

たまたまニュース記事を読んでて心配になったんですよ、すごく！

「原因から温水洗浄便座の使い方まで！　知って得する痔ミナール」

＞　――最近、便秘で悩む女子の間で、下剤のように腹痛を伴わない浣腸が流行ってるらしいんですが、
＞　肛門科のお立場からどう思われます？
＞
＞　それは良くないですね。それを長年続けていると、浣腸なしでは便が出せなくなってしいます。
＞　年齢を重ねることで腹筋が弱くなっていくのに、ますます自力での排便が出来なくなってしまいます。
＞　お通じの悩みも、内科や肛門科に一度相談すると良いですよ。
＞　緩下剤にようにお腹が痛くならないお薬もあります。

最初、読んだとき「エエエエーーーー！！！！」って大声出しちゃいました・・

そんなことが流行ってるとは知らなかったです・・・！！

本当によくないですよ、本当に！

痛くないからいいということじゃないんですよ、痛みを感じないと、

体に悪くないような気持ちになってしまうでしょうけど、

書いてあるように、こんな手段をく理解していると、

すっきりと排便する能力をなくしてしまうんですよ・・・体がどんどんと！

痛くないからといって、浣腸は結局は力ずくで排便させる手段です。

そのことをよくわきまえてもらいたいですね。

排便を促す方法を探すなら、体の内側から、自然に逆らわないルートで

働きかける方法を探すべきです・・やっぱり、

自然に存在する成分を、消化・作用しやすい形で精製した

腸内洗浄ハーブとかがベターです。

「みんながやってるから私もやろっと♪」って感じで、

浣腸をはじめたりしないようにしてもらいたいですよ、ほんとに！

豆腐のことを書いたんですけど、書いてから一抹の不安が(笑)頭をよぎったかも・・

「××がいい」って聞いたら、とたんにその××を大量に買い込んで

毎日毎食そればっかり食べまくる・・・・ような人って今どきもういないだろうと

思うんですけど、でも数年前に打ち切りになった某番組のこともありましたよね、

（あれは豆腐じゃなかったけど）。。。

豆腐ダイエットっていうのが流行ったこともありましたよね。

でも、豆腐ばかりを食べていればいいんじゃありません。

大豆は成分が豊富だとはいっても、他の食物もきちんととるのが絶対条件です。

やり方を間違えると、ダイエットに失敗することがありますし、

豆腐の食べすぎで太りはじめてしまった女性も少なくないようですから。

豆腐を毎日食べるにしても、決して多めにしないのがポイントだと思います。

それに、ダイエットっていう行為がもともと、便秘の原因になってしまうことがありますから、

豆腐を多めに食べはじめて便秘気味になってきたら、ただちに食生活を

見直さないといけません。

・・そこで誤解して、「豆腐は便秘に悪いんだ」なんてひどい勘違いをすることが

起きないように祈りたいですね。