便秘

便意を感じることが一番多いのは、何と言っても朝食後。

朝は胃腸に食べ物が入っていない、空っぽの状態なので、食事をすることは、
腸にもいい刺激になります。

毎日朝食をしっかりと摂り、
その後リラックスして排便する時間を確保することができれば、
自然と便秘も解消されるもの。

実際、働いていた頃は毎日あわただしく朝を過ごしていたので、
いつも便秘に悩んでいた女性が、仕事を辞めて、
朝ゆっくりと過ごすようになったら、自然と便秘も治った、というケースもよくあります。

まさに「朝を制する者は便秘も制す！」

便秘に悩んでいる人は、まず自分のライフスタイルを見直し、
朝はできるだけゆったりと過ごせるように努めてみましょう。

また頑固な便秘で悩んでいる人ほど、つい結果を焦ってしまいがち。

早起きと朝ごはんを習慣づけて、便秘を解消する方法は、
１日２日ではなかなか結果も出にくいのですが、毎日続けていくことで、
少しずつ、確実に便秘体質は改善されます。

いつもぎりぎりまで寝ていて、朝食を摂る習慣のない人は、３０分早く起き、
まずは野菜ジュース１杯、バナナ１本から始めてみましょう。

少しずつ朝ごはんを充実させて、ご飯にみそ汁が食べれるようになり
、食後１０分でもゆっくり過ごす時間を持てるようになれば、
きっと排便のリズムも付いてきます。

便秘な人ほど、排便に時間が掛かるので、
「いつも朝はトイレに行く時間がない」といいますが、本来、健康な排便は、
便意を感じてから１分もかかりません。

自然な排便の癖が付くまでは、朝食と一緒に、
しばらくの間ハーブのサプリメントを使ってみるのもいいですね。

人間が健康でいるための３大原則とも言われていることが「快食、快眠、快便」。

よく食べ、よく寝て、よく排便をすることは健康でいるための基本中の基本ですよね。

この中で一番スムーズにいかないのがやはり「快便」。

何かと便秘や下痢で悩む人が多いように、
毎日快便でいることは案外難しいことかもしれません。

でも「快便」って、一体どういった状態をいうのでしょうか。

排便の様子は、個人差があり、人それぞれ感じ方も違うものですが、
一般的に言われている快便とは、

・トイレに入って１分以内に排便できる。

・排便時に爽快感がある。

・排便後、便が残っている感じがせず、お腹がすっきりする。

といったことだそうです。

また出る便の量は、ちょうどバナナ１本分程度。

排便後お尻を拭いた時に、トイレットペーパーにほとんど便が付かない、
というのも、重要なポイントです。

気持ちよく排便できた時は、まさに健康そのもの。

心身ともにいいコンディションを保っていると思っていいでしょう。

ちなみにこの快便を手に入れるために必要なことは、
栄養のバランスがとれた食事と、十分な睡眠。

まさに快食と快眠は快便にもつながっているのです。

それに加えて、適度な運動や、ストレスをためないことも、
日々快便で過ごすためにとても重要なことです。
ちなみに「便意」は英語で「Nature　ｃalls　ｍe」

日本語で直訳すると「自然が私を呼んでいる」という意味になりますが、
常に自然体でいることが、快便の第一歩なのかもしれませんね。

便のにおいが気になって、外出先では排便したくない、という意見も多いのですが、確かに便秘をしている人は、腸内に悪玉菌が多く、便のにおいも強くなってしまいます。

でも、本来、善玉菌が多い腸から作られる便は、
ほとんどにおいがしないんですよ。

そういう点では、便意を我慢して便秘になることは、
すなわち、便のにおいをどんどん強くしてしまうこと。

便意を感じたらすぐに出したほうが、便のにおいは少ないのです。

また、肉類や脂肪分の多い食事は便のにおいを強くしてしまいます。

よく焼き肉を食べた後や、フランス料理を食べた後の便は、くさいと言いますが、
それはまさに食べ物のせい。

便秘をしているわけでもないのに、便がべたべたしてくさい、
と感じた時には、肉や脂肪分を摂りすぎている証拠です。

便のにおいを少なくするには、まず便秘をしないこと。

また、食物繊維を多く摂り、たんぱく質や脂肪分をバランス良く摂るように
心がけるだけでも、ずいぶんと便のにおいは変わります。

にんにくや玉ねぎも食べ過ぎると便のにおいを強くするので、
気になる人は少し控えてもいいですね。
どうしても便のにおいが気になる時には、
携帯用の消臭スプレーなどを利用して、排便後にシュッと一吹きしておけば、
においを気にする必要もなくなりますし、エチケットとしてもおすすめです。

また、排便後マッチを一擦りしても便のにおいが消えると言われています。

ただし、最近のトイレには、煙感知器などが付いていることもよくあるので、
禁煙表示のあるトイレでは、マッチは擦らないでくださいね。

便秘に悩んでいるのは、男性より、女性のほうが多いと言われていますが、
最近は若い男性も便秘に悩むケースが増えています。

男性が便秘になる原因としてよくあるのが、食生活の乱れ。

仕事の忙しい人は、朝ぎりぎりまで寝ていて朝食を食べていなかったり、
独身男性の場合は、外食やレトルト食品が多く、
食物繊維が不足して便秘になることもよくあります。

食生活が原因で便秘になっている場合は、
食事を改善することが何よりもの解消法。

特に若い男性は、肉類が中心で、野菜の少ない、偏った食事をしていることが多いのでまずは、できるだけ食事のバランスを良くすることから始めてみましょう。

また、外食が多い人の場合は、メニューの選択にも気をつけます。

基本はパンやよりもごはんを主食に。

便秘を解消するための食事と、ダイエット中の食事は全く別のものなので、
便秘をしているからと言って、好きな食べ物を我慢する必要はありません。

もちろん肉類をたくさん食べてもいいのですが、ただしその場合は、
同じぐらい野菜も摂ってください。

また、野菜と言ってもサラダのような生野菜ではなく、
煮たり、炒めた野菜をたくさん食べてほしいところです。

もし、ボリュームのあるメニューを選びたいのであれば、
かつ丼よりも八宝菜や酢豚がおすすめ。

バランスの面で見れば、ご飯とみそ汁が付くような「○○定食」といったメニューを選択したほうが、小鉢なども多く、結果的にも食物繊維を多く摂ることができるようです。

男性の便秘は、その多くがストレスといった精神的なものに、食生活の乱れが加わった形で起こっている、とも言われています。

最近便秘気味だな、と感じたら、食事を見直すとともに、
少し休んで、リラックスすることも大切です。

便秘に悩んでいるのは、男性よりも女性のほうが多いと言われていますが、
その背景にあるのはずばり「羞恥心」。

学生の場合は、学校のトイレで排便するのが恥ずかしかったり、同じような理由で、自宅以外では排便できない、という女性も実は少なくありません。

ではなぜ排便することを恥ずかしいと感じてしまうのでしょうか。

本来、人間は誰でも必ず排便をする生き物なので、
いわゆる息をするのと同じようなごく当たり前のこと。
でもそれを恥ずかしい、と感じてしまうことには、さまざまな原因が考えられます。

まず真っ先に考えられるのは、便のにおい。

確かに便秘をしていたり、肉類を食べ過ぎている時の便はにおいも強く、
排便後もしばらくトイレの中ににおいが残っています。

それが恥ずかしくて、大勢の人が使うようなトイレで排便ができない、
という意見もよく聞きます。

また、混んでいるトイレの場合、便秘をしていると排便に時間が掛かって、
人を待たせているプレッシャーで排便しにくい、ということもあります。

ということは、排便に時間が掛からず、においもしなければ、
排便を恥ずかしがる必要はなくなりますよね。

でも排便を我慢することは、便秘のきっかけになり、
まさに便のにおいを強くして、排便に時間をかけてしまう原因になってしまいます。

便意を感じる信号は、１日に１、２回しかないと言われているので、
出そうだな、と感じたら、すぐにトイレに行くことがとても重要。

便秘をしていない人の便は嫌なにおいもありませんし、
排便時間もほとんどかかりません。

排便を恥ずかしく思って便秘になるのではなく、
便秘を恥ずかしいと思って積極的に排便することが大切なのです。

普段から便秘をしやすい人が気になるのは、やはり病気との関係。

便秘はさまざまな病気の原因になったり、
がんになるリスクが高くなると言われているので、
しないに越したことはありません。

便秘を続けていると、それが原因で大腸がんになる可能性が高まることも、
科学的にわかっています。

また、たとえ便秘をしていなくても、ぜひ６５歳を過ぎたら、
定期的に大腸の検査は受けておきたいものですよね。
大腸がんなどの検査として、
大腸内視鏡検査が行われることが多いのですが、この検査は、
肛門から内視鏡を入れるので、受けたくない・・・

と思っている人も実は少なくないようです。

でも、この大腸内視鏡検査のおかげで、
頑固な便秘が解消することもあるんですよ。

というのも、大腸の内視鏡検査を受ける前には
腸内を空っぽにしておく必要があるので、下剤と合わせて水分をたくさん摂ります。

これで便秘をしていた腸も一度リセットされます。

検査後は、乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖などを積極的に摂ることで、
悪玉菌の少ない腸内環境を保つことができ、
検査がきっかけで便秘体質が改善する人もいます。

また、腸は長く、一部は固定されていないので、常に動いている状態です。

頑固な便秘に悩んでいる人の中には、腸の一部がねじれて、
便の通りが悪くなっているケースもあります。

そんな時、ベテランの医師であれば、内視鏡検査の器具を使って、
腸を正しい位置に戻してあげることも可能なんだとか。

長年頑固な便秘で悩んでいる人は、一度大腸の内視鏡検査を受けて、
腸の状態を確認するとともにぜひ医師に相談してみるのもいいかもしれませんね。

よく、便秘を解消させるために、食物繊維の多い食べ物がいいからと、
ゴボウやいも類を積極的に摂る人がいますよね。

でも中にはゴボウやいも類を食べることでお腹が張ったり、
ガスが出やすくなる体質の人もいます。

便秘を解消したいのだけど、ゴボウやジャガイモではお腹が張って困る、
という人にぜひおすすめしたいのが、いわゆる「ヌメリ食品」。

「ヌメリ食品」とは、食べた時にぬるぬるした食感のある食べ物のことで、
昆布やワカメ、もずくといった海藻類に代表される食品です。

ヌメリ食品がぬるぬるしているのは、「多糖類」と呼ばれる物質が
多く含まれているからなのですが、まさにこのぬるぬるが、
便秘に解消にとても役立つんです。

ぬるぬるしている野菜や海藻には、
そのほとんどに多糖類が含まれているのですが、
簡単にいえば「多糖類＝水溶性食物繊維」。

多糖類を多く含む食品は、腸にある有害物質の吸収を阻止したり、
腸壁を刺激して、腸の動きを活発にする作用があるので、
便秘の解消にも素晴らしい効果を持っています。

この多糖類を多く含むヌメリ食品の代表的なものとして、
海藻類が挙げられますが、そのほかにも、なめこ、おくら、えのき、
モロヘイヤ、さといも、などが有名。

また、多糖類はぬるぬるした食品に限らず、
リンゴなどの果物にも多く含まれています。

便秘の解消には、ぜひ多糖類を毎日積極的に摂ってほしいのですが、
おすすめはみそ汁の具として利用すること。

定食などを注文すると、小鉢として、
何らかのヌメリ食品が出てくることもよくありますが、
ぜひ普段の食卓にも、積極的に活用していきたいところですね。

昔に比べて便秘に悩む人が増えた、と言われている現代の日本人。

その背景には、食生活の欧米化による食物繊維不足に加えて、
運動不足や、ストレス社会・・・といった具合に、さまざまな原因があるようです。

今では便秘を解消させるべく、効果的な食品もたくさん開発されて、
積極的に販売されていますよね。

例えば、ヨーグルト一つにしても、甘みのついていないプレーンから始まって、
フルーツが入っているものに、低脂肪の商品まで品種も多く、バラエティ豊か。

また、腸まで生きて届くビフィズス菌やら、独自に研究開発した乳酸菌まで、
多種多様にラインナップされていますし、
そういう面では今の日本はちょっとしたヨーグルトブームのようです。
更に、乳酸菌の働きを助けるオリゴ糖にしても、複数の種類がありますし、
食物繊維たっぷりのさまざまな機能性食品なども続々と開発され、
便秘に悩む人を中心に人気の商品となっています。

他にも「便秘に効く！」と言われている、
さまざまな健康食品やサプリメントがありますし、
古くから伝えられている健康茶なんかも根強いファンが多いのだとか。

食べ物以外で便秘解消をする方法としては、
便秘に効果のある運動もあれば、マッサージによるツボの刺激もありますよね。

また、もともと、冷えは便秘に限らず、体には、よくないですし、体を温めることも、結果的に便秘の解消につながります。

まさに便秘の解消法も進化しているので、
もはや便秘になっては下剤や浣腸で解消する、というのは古い方法なのかも。

今ではひどい便秘になる前に、早めに食生活を見直したり、
ハーブを飲んで予防する、という人のほうが多くなっているそうですよ。

私たちの身の周りにある微生物には、
食中毒菌のように病気の元になるものもあれば、逆に病気を防ぐ菌もあります。

その代表的な存在とも言えるのが、
便秘解消のためにもよく使われるビフィズス菌や乳酸菌。

ヨーグルトなどによく含まれている菌なので、
とてもなじみが深いものですよね。

特にここ最近注目されているのが、
乳酸菌やビフィズス菌の健康に対するさまざまな効果。

微生物などが体内で働いて、健康にも有益な効果をもたらすことを称して
、別名「プロバイオティクス」とも呼ばれていますが、
そういった言葉も最近よく耳にしますよね。

乳酸菌やビフィズス菌は便秘を解消するだけではなく、
他にも体にいいことがいっぱいある！ということでも、とても注目されているんですよ。

でも、すべての乳酸菌やビフィズス菌にプロバイオティクス効果が
あるわけではありません。

日本でよく言われているプロバイオティクスの条件としては、

１、胃酸や胆汁に負けず腸でも、生き続けることができるもの。
２、生きたまま大腸に届き、さらにそこで増殖することが可能なもの。
３、便秘や下痢といった便性の改善ができることや、腸内の有害物質を減少させる効果があるもの。
４、安全性が高いもの。

などといったことが基本になっています。

例えば、便秘の解消のためにヨーグルトを食べるのであれば、
できるだけ有効性の高い商品を選んだほうが効果的。

プロバイオティクス効果の高い乳酸菌やビフィズス菌は、
いわゆる「トクホ」としても認められているので、商品を選ぶ時には、
トクホマークが付いているのかチェックするのもおすすめです。

世の中、便秘に悩む人はとても多く、特に女性の場合は、
すでに慢性的な便秘で、「便秘歴○十年」という人ですら、めずらしくはありません。

実際、誰かが「実は私便秘で・・・」と言えば、
きっと、すぐに他の誰かが「私も！」と、
便秘談議に花が咲く？なんてこともよくありますよね。

でも、誰もが気になるのは、
やはり、どうやったら一番簡単で、しかも効果的に便秘が解消するのか？
ということ。

さまざまな評判や口コミを耳にしたとしても、
実際の効果は、人によって違うものです。

便秘の解消に限っては、ずばり、
「便秘に効くことは全部やってみること！」です。

というのも、便秘になる原因は人それぞれですし、
原因自体が１つとも限りません。

食生活の偏りが便秘の原因になっている人もいれば、
生活習慣が原因で便秘を起こしているケースもあります。

また、その両方が原因で、
結果的にいつまでも慢性的な便秘が解消しない、という人もいることでしょう。

たとえ食事の内容が原因で便秘になっていたとしても、乳酸菌と食物繊維、
どちらとも足りていない人だっています。

ということは、便秘になる原因を掴むこと自体、
なかなか難しいことでもあるんですね。

そんな時には「便秘に効く！」と言われていることは、
とにかく全部片っぱしからやってみるのが一番。

その中から自分にとって合うもの、
効果のないものをうまく選別していけばいいのです。

たとえば、ヨーグルトだけ食べるのではなく、
合わせて、積極的に運動もして、ハーブのサプリメントを
飲み続けてみるのもおすすめ。

できることからどんどん並行して行っていきましょう。

赤ちゃんから幼児へ成長する過程で必ず通る「トイレトレーニング」。

おしっことともに、ウンチもトイレで行えるようになるまでには、
それなりに時間が掛かるお子さんもいます。

また、無事にトイレで排便する習慣が付いたら、
今度は何かと下着を汚すことも多くなります。

トイレに間に合わなかった、ということもよくありますが、
排便後うまくお尻を拭けなかったりするのもその一因。

でも実は、
便秘が原因で気付かないうちに便が漏れ出していることもあるんですよ。
これは医学的には「溢流（いつりゅう）性便失禁」といい、硬い便が肛門をふさぎ、
そのわずかな隙間から、柔らかい便が漏れ出る状態を指します。

何日も便秘をしている子供によくある症状で、
特に食事の後、胃腸の反射の影響で、少しずつ便が漏れ出します。

子供の下着が汚れる場合、
硬い便の隙間から緩い便が漏れていることがあるのですが、
親はそれになかなか気付かないことも。

排便後の拭き方が悪かったのだろうと思ってしまうケースも少なくありません。

排便が無いのに、下着が汚れるような症状が出たら、
便秘をしていないか、確認してみましょう。

もし２、３日排便がなく、便が漏れているようであれば、
肛門の入り口でとどまっている硬い便を出すのが先決。

便秘薬や浣腸などを利用して、
便の流れをスムーズにしてあげることで、便の漏れも止まり、
下着が汚れなくなることもあります。

便秘が原因で起こる便失禁は、
本人も自覚がないうちに漏れ出していることが多いので、たとえ下着を汚しても、
叱らないでくださいね。

便秘をしやすい人は、普段から便秘をしないように、できるだけヨーグルトなどで乳酸菌を摂ったり、食物繊維の多い食事を心がけていることも多いですよね。
でも、便秘に効く食べ物は、いろいろ試しているのに、一向に改善しない・・・という人も実は少なくありません。

毎日しっかりと便を出すためには、まず腸に便があることが基本。
食物繊維が少なくて、便のカサが足りないと、いつまでも古い便が腸の中にとどまってしまい、便秘になってしまいます。

また、大腸がしっかり動くことも大切です。
大腸に動いてもらうためには、精神的にもリラックスして、腸の蠕動運動を活発にすることが重要ですが、それには筋肉も大きな役割を担っています。
お腹に筋肉がついていないと、りきむ力が弱くなるだけではなく、腸の動きもを悪くなってしまいます。
また運動をすることは新陳代謝を活発にするので、便の排せつ運動にもいい影響が。
便秘の解消には、食べ物と運動、両方からアプローチしていくことで、断然効果が高まっていくのです。

更に、常に腸の動きを高めておくためにも、排便は、習慣づけることが大切です。
お腹にためるだけ便をためて、無理やり出すような排便では、腸や肛門にも大きな負担をかけてしまうので、できるだけ自然なお通じを心がけておきたいものですよね。
そんな時こそハーブの出番。
バランスのとれた規則正しい食事と適度な運動、そこに便秘に効くハーブのサプリメントを加えるだけで、頑固な便秘も十分解消できますよ。

毎回自分の排便をチェックしていると、たま～に緑色がかった便が出ることはありませんか？

緑色の便が出るのは、赤ちゃんの場合、よく起こることなのですが、病気ではありませんよね。
実は大人でも、緑色の便は、比較的出やすいんですよ。

というのも、便の色は食べ物などのほか、胆汁に含まれる「ビリルビン」の影響もうけるのですが、このビリルビンは酸化すると、便の色が緑色や深緑色になる、という特徴があります。
生まれたばかりの赤ちゃんは、ミルクしか飲まないので、胆汁の影響を受けやすい分、緑色の便が出やすいんですね。
だんだんいろいろな食べ物を食べていくうちに、腸内環境も変わり、便は大体黄色がかった茶褐色になります。

大人でも、小腸や大腸の働きが鈍くなったりして、胆汁が大腸で再吸収されないと、その影響で、便が緑色になることがあります。
これも赤ちゃんと同じ、ビリルビンの影響によるもの。
特に、暴飲暴食をしたり、刺激の強い食べ物の食べ過ぎたりすると、小腸や大腸に炎症が起きやすくなり、緑色の便が出やすい傾向があります。
便が少し緑っぽく見える時には、腸が疲れていることが多いのです。

また、緑黄色野菜を多く摂った時や、葉緑素を摂り過ぎることでも、便が緑色になることがあります。
葉緑素は、クロレラのような、健康食品や、緑色をした胃腸薬に含まれていることも多いので、その影響で緑色になるケースもあります。

このように緑色の便は、特に病気がない人でも、比較的出やすいものなのですが、その中で病気が疑われるのは、黄疸の影響によって便が緑色になる場合。
黄疸は、緑色の便が出るより前に、肌や白目に症状が出るので、それで気づくことが多いのですが、緑の便も黄疸症状の一つなので、ぜひ覚えておいてくださいね。

毎日当たり前のように排出される便は、その時の体調や腸内環境の状態、食べ物の影響などで、さまざまな色や形に変化します。
日々便の色をチェックすることで、体調管理にもつながりますし、時には病気を見つける手がかりにも。
そんなわけで、今日は腸内環境と便の色についてお話します。

通常、腸の中はさまざまな常在菌や食べ物などの影響を受けながら、酸性、もしくはアルカリ性の間を日々変化させています。
便の色もその傾き具合によって、変化します。
例えば、腸の中に善玉菌が多い場合では、弱酸性になるので、便の色は黄色に近づくといわれています。

そういった点では、理想的な便の色はずばり「黄色」。
ただし、どうしても腸の中には少なからず悪玉菌が存在しているので、健康な人でも少し茶色みががっていることがほとんどのようです。
一般的には、黄色から茶色い便が出ていれば、腸内環境は善玉菌が多い、ということになります。

逆に悪玉菌の多い状態では、腸の中に腐敗物質が作られてしまうので、腸内環境もアルカリ性に傾いてしまいます。
便はアルカリ性に傾くほど、色はどんどん黒ずんでいく、という特徴があります。

便は大腸の中に長く留まっているほど、腐敗物質の影響で、黒に近い褐色に変化していきます。
よく「便秘の人ほど、便が黒い」と言われていますが、これは、大腸の中で悪玉菌が増え続け、その影響で、便の色がどんどん黒ずんでくるのです。

ちなみに、貧血などで鉄剤を飲んでいる場合も便に含まれている鉄が酸化して、黒い便が出ることもあります。
薬による一時的なものなので、鉄剤をやめれば、便の色も元に戻ります。

人の体には、たくさんのツボがあり、それぞれが内臓と繋がっている、と言われています。
そんなツボの中でも、今日は耳にある、便秘に効くツボを２つ紹介します。

耳のツボと言えば、「耳つぼダイエット」でも話題にもなりましたが、実は便秘の解消にもとても効果的なツボもいくつかあります。
まずは「内分泌点」。
このツボは耳に穴の入口の真下、ちょうど耳の一番下にある、くぼんでいる部分にあります。

この内分泌点は、便秘や過食を改善する効果があると言われており、更にはホルモンのバランスを整えたり、むくみを取る効果も期待できます。

もう一つは「便秘点」。
「便秘点」は耳の上部、１つめのくぼみの、顔寄りの部分にあります。
便秘気味の人の場合、このツボ押すと響くような痛さがあるので、すぐにわかるのだとか。
またこのツボが痛い人は、大腸や小腸の働きが弱っているので、本来は排出されなくてはいけない毒素が、体内に溜まっているそうです。

耳ツボを刺激する方法ですが、綿棒などで押してみるのが一番おすすめ。
ただし、ツボは刺激しすぎると、耳に炎症を起こしたり、気分が悪くなることもあるので、あまり刺激しすぎないことも大切です。
ツボの場所がよくわからない人は、専門の鍼灸師に方に訊いてみたり、専門のサイトをチェックしてみるのもいいですね。

ちなみに耳には食欲を抑えたり、代謝を高めるような、ダイエット効果のあるツボもたくさんあります。
便秘を解消するツボを刺激することで、ダイエット効果もより一層高まりますよ。

日本の女性は全体的に便秘がちな人が多いのですが、とある統計では、若い女性の２人に１人が、便秘や下痢など、いわゆる「便の悩み」を抱えているるそうです。
更に、便の悩みを抱えている人のうち、約７０％は、慢性的な便秘に悩んでいるのだとか。
もはや若い女性の半数が便秘に悩んでいるような状態です。

実は、これから出産を控えているような若い女性が便秘体質でいると、その女性から生まれてくる赤ちゃんにも影響を及ぼすことがあるってご存知でしたか？
常に便秘をしていて、悪い腸内環境でいることは、赤ちゃんにもあまりいい影響はない、と言われています。

もともとお腹の中にいる間、赤ちゃんは、無菌状態で存在しています。
そして、赤ちゃんが生まれる時に、お母さんの産道を通って来るのですが、その時に母体の腸内細菌の影響を受けたりして、初めてさまざまな菌に触れ合います。
また、赤ちゃんはお母さんの腸内細菌をもらって生まれてくる、という学説もあります。

便秘がちで、いつも腸内環境がよくないと、出産の際に赤ちゃんにも悪い菌がつきやすくなる可能性が高まります。
また、母体の腸内環境がそのまま赤ちゃんに受け継がれていくのであれば、できるだけいい菌を赤ちゃんにも送り届けたいですよね。

普段から便秘がちな女性は、積極的に腸内環境の改善に取り組んで、できるだけ便秘体質を克服したいもの。
そんな時は、１００％天然ハーブのサプリメントを使うことで、安全に便秘を解消することができるので、若い女性にもおすすめです。

便秘の解消方法の一つとして、「腸内洗浄」という方法があります。
最近は家庭でできる腸内洗浄キットなども販売されているようですが、実は素人が行う腸内洗浄はとても危険な場合も。

そんなわけで、今日は腸内洗浄の危険性についてお話しします。

まず、腸内洗浄とは、チューブのような専用器具を肛門から入れ、お湯やコーヒー、場合によっては、乳酸菌などを腸に注入するというものです。
ただし、この腸内洗浄は、本来便秘の患者さんや自力では排泄できない人に対して医師が行う医療行為の一つ。
ところが、最近「宿便」という古い便が、健康を害したり、美容にもよくない、という宣伝が広まり、腸内洗浄によってこの宿便を取ることがちょっとした話題にもなりました。

確かに腸内洗浄は、便秘などで溜まっている便を排出する効果はあります。
また、海外では、腸内洗浄をして、体の内側からきれいになる、といったことも一部では実際、行われているようです。

ただし、定期的に腸内洗浄を行うことで、腸の働きと自力で排泄する力が弱まるケースも報告されており、長い目で見たら、便秘の解消にはかえって逆効果という意見も。
特に個人で腸内洗浄を行う場合は、腸内の圧力が急激に高まって、腸壁に傷を付ける危険があるので、特に注意が必要です。

本来、便秘の解消は、食事や運動といった面から働きかけて、正しい排便を身につけることが基本。
特に繰り返し行う腸内洗浄には、さまざまなリスクを伴う、ということもぜひ念頭に置いて、もし腸内洗浄をする場合には、できるだけ専門的なところで常に安全に行うようにしたいものですね。

とても身近なフル―ツの代表と言えば、リンゴとみかん。
基本的にはどちらも冬の果物ですが、今では年中食べることもできますし、ジュースとしてもよく利用されています。

このリンゴとみかんは、便秘の時に食べるといい、とよく聞くのですが、一方でリンゴの場合は、下痢の時にもいい、とも言いますよね。
果たして、リンゴは、便秘と下痢、どちらの時に食べればいいのでしょうか？

漢方の世界では、リンゴは寒性の食べ物の一つ。
特に、体液の分泌を活発にし、肺を潤す効果があるそうです。
また、脾臓を補い、胃と心臓の動きを助ける、と言う点から、胃腸の動きを助け、便秘と下痢の両方に効く、と言われています。

実は、リンゴには化学的にも、下痢止めと便秘の改善という、二つの効果が確認されています。
というのも、リンゴにはタンニン酸やペクチン、食物繊維など物質が多く含まれており、これらは便秘にも下痢にも作用する物質。
例えば、加熱しないペクチンと食物繊維が働くと、大便は柔らかくなり、便秘解消にとても効果があります。

一方で、下痢の場合では、加熱したペクチンが水分と毒素を吸収して、便を固くします。
また、リンゴの中のタンニン酸は大便の水分を吸収し、下痢止めにも効果があります。

つまり、リンゴには便秘にも下痢にも効果がありますが、できれば便秘の時にはそのままの状態で食べ、下痢の場合には、煮たリンゴを食べるととても効果的なんですね。
ちなみにみかんは、便を軟らかくする作用があるので、便秘の時にはとても効果的ですが、下痢の時には食べないほうがいいようです。

日本でも、最近はハーブティがとても人気。
ファミリーレストランのドリンクバーコーナーでも、さまざまな種類のハーブティがよく置いてありますよね。
ハーブティといえば、ストレス解消やリラックス効果がある、と言われていますが、中には便秘の解消にもとても効果的なハーブも。
ハーブは香りを楽しむだけではなく、薬草という点でも十分に活用することができます。

例えば、便秘解消を目的としてハーブティを用いる場合、カモミールはその代表的な存在。
カモミールティを飲むことで、便秘やストレス解消はもちろんのこと、胃腸の調整、また不眠症にもとても効果があるといわれています。

更に、タンポポはタンポポコーヒーとしてもすでに有名。
タンポポの根の部分を乾燥させて刻んだものをお茶を入れると、ゆるい下剤効果や利尿作用が期待できます。

ミントは腸の蠕動運動を調整する効果が期待できます。
特に、けいれん性の便秘の人にはミントティがおすすめです。

他にも、フェンネルというハーブは、その種子に便秘の解消効果があります。
フェンネルの種子は、主にスパイスとして利用することが多いのですが、利尿作用や食欲を抑制する働きもあるので、ダイエットにも使えるハーブでもあります。

ただしハーブティで飲む場合は、ハーブの質やお茶の出し方次第で、便秘に対する効果もかなり左右されてしまいます。
そういった点では、ハーブをサプリメントで摂ったほうが、断然使いやすくて、より効果的に便秘を解消することができますよ。

便秘の原因は、本当にいろいろあるのですが、中でも最近注目されているのは、便秘とストレスとの関係。
世の中には、さまざまなプレッシャーやストレスを感じて生活している人も多く、そういった気持ちが腸にも敏感に伝わっているのです。

ストレスが原因で、一過性の便秘や下痢を起こすは、誰でも一度くらいは経験がありそうですが、そういった症状があまりに頻繁に起こった場合、それは「過敏性腸症候群」かもしれません。
特に、急に下痢や腹痛などが起こりやすく、常に排便が気になって、外出がしにくくなったり、便秘や下痢が繰り返して起こるようであれば、もはや腸は悲鳴を上げている状態。
まずは、最寄りの病院で腸になにか病気がないのか検査してもらいましょう。
もしこれといった病気がないようであれば、まさにストレスといった、精神的なものが原因の「過敏性腸症候群」になります。

過敏性腸症候群の場合、まずは気持ちをリラックスさせることが何よりもの薬。
この病気は生真面目で、何事にも真剣に取り組むガンバリ屋さんがかかりやすいのですが、まずは自分一人で何でも抱え込まず、心の負担を軽くすることから始めてみましょう。

なお、過敏性腸症候群は、「便秘と下痢を繰り返す人」と思い込んでいる人もいますが、ストレスからくる過度の便秘や、下痢だけの症状でも、過敏性腸症候群と診断される場合もあります。
常に腸からの悲鳴をしっかりと受け止めてあげて、まずはゆっくり気持ちを安めることも重要な治療法なのです。

便秘は体質によって、しやすい人と、しにくい人がいますが、特にお年寄りや高齢者の方は便秘をしやすいと言われています。
というのも、年を取るにつれて、腸の運動機能がどうしても低下してしまうので、排便の際の「いきむ力」が弱くなってしまうから。
また、腸内環境も加齢とともに変化し、善玉菌が減ってしまうので、便秘になったり、ガスが出やすくなるようです。

しかも、介護中のお年寄りは、便意があってもタイミング良くは言えず、つい我慢してしまうこともしばしば。
寝たきりのご老人は、寝たままの排便が苦痛で、便秘が悪化するケースも少なくありません。

特に寝たきりであったり、運動ができない高齢者に対しては、お通じが良くなるように、普段からお腹をマッサージをしてあげるのも、一つの便秘解消法。
食事の面でも、食物繊維を増やすなど、できるだけ自然なお通じができるように心がけたいものですよね。

ただし、お年寄りの中には、歯がなかったり、噛む力が弱くなっているので、繊維質の強いような食事はうまく摂れないことも。
そういった点では、ヨーグルトやオリゴ糖は比較的食べやすく、調理にも使いやすいので、積極的に取り入れていくのもおすすめです。

また、根菜類はできるだけ小さく切って、時間をかけてよく煮込むことで、ずいぶんと柔らかくなります。
海藻や寒天に含まれる水溶性の食物繊維は、便のカサを増やし、便を軟らかくする作用があるので、高齢者の方は、ぜひ上手に摂ってほしい食品。
なお、飲み込む力が弱く、むせやすい場合は、片栗粉などで、とろみを付けてあげると、誤嚥の防止にもなります。

常に便秘に悩んでいて「便秘が気になってしょうがない・・・」という人の中には、実は客観的にみて、便秘ではないこともよくあります。
特に、何かと神経質なタイプの人は、１日２日排便がないことが、とても気になってくるもの。
「とにかく早く出そう、いや、出さなくてはいけないんだ！」と思いこんでしまいがちなのですが、その気持ちがかえって便秘を招いていることもあるんです。

人の体はとてもよくできていて、食べた物を消化して、栄養とし、残ったカスは、速やかに排出する、という素晴らしいメカニズムを持っています。
こういった一連の動きは、肛門で「出す」「出さない」と決めること以外、すべて意志を伴わずに、勝手に行われているものなのですが、大腸は少し違って、自律神経の影響を受けることがあります。
そういった点では、気持ちが排便にも関わってくることも、実は少なくありません。

例えば、緊張すると下痢をしたり、旅行に行くと便秘になったりしますよね。
これもまさに気持ちが腸に現れた結果。

腸はリラックスした状態になると、スムーズな排便が起きやすくなるので、忙しく過ごす人ほど、便秘になりやすいものなんです。
また、便秘を気にして、常に「出そう！」と強く思うほど、それがプレッシャーとなって、かえって便秘を起こすことにもつながります。

便秘の定義はとても曖昧で、その多くが本人の自覚によるもの。
なので、便秘が気になる人は、まず、便秘を気にしないことも立派な一つの便秘解消法です。
「いつでもトイレに行けるから大丈夫」とおおらかな気持ちでいることで、案外自然なお通じがつきやすくなりますよ。

腸は「第二の脳」と呼ばれるぐらい、とても敏感な臓器。
なので、何か普段とは違った、ちょっとした変化でも、すぐに便秘になったりもしますよね。

中でもよく経験するのが、旅先での便秘。
これは環境が変わることによる、わずかなストレスや、ゆっくりトイレに行く時間が作れないことで、排便のリズムが崩れることが、その原因と言われています。

でもそういった便秘は、一過性のものなので、旅行から戻って、普段通りの生活になると自然に解消されるもの。
また、一過性の便秘は、腸を一旦リセットするために、たまった便を出し切ることも大切です。

普段から何かの拍子で便秘をしやすい人は、便秘が解消できる「最後の切り札」を持っていると、それだけで気分的にも安心できますよね。
便秘は「気にするほど出なくなる！」という、ちょっと厄介な性質を持っているので、実は、最後の切り札がある、という安心感だけでも、精神的な便秘を解消する効果があるんですよ。

では便秘の切り札は・・・といいますと、それは過去にそれを使ったら、便秘が治った！という実績があるものが一番です。
例えば「アイスコーヒーを飲んだら出やすい」とか「プルーンを食べたら出た」という情報なんかを参考に、自分で実際に試してみるのもおすすめです。

また、便秘に効くハーブ系のサプリメントも、便秘の最後の切り札として十分効果あり。
いざという時に手元にあることで、お守り代わりにもなりますよ。

ちなみに、便秘の最後の切り札として、便秘薬もありますが、できれば薬にはそうそう頼りたくはないもの。
便秘薬はできるだけ最後の、更に最後にとっておくようにしましょう。

普段からよく便秘をしている人は「２、３日出ないのも当たり前」ということも少なくありません。
でも、便は腸の中で長くとどまっているほど、水分が失われ、どんどん硬くなってしまうので、余計に出しにくくなり、更なる便秘の原因にも。
まるで栓をしたように、肛門の出口で硬い便がふさがっていることもよくあります。

硬い便が原因で、便秘を起こしている場合には、立ちはだかっている便を出すことで、その後はスルスルと排便できるもの。
でも、問題はその立ちはだかる便をどうやって出すか・・・。

基本的にそういう場合には、病院で浣腸をしてもらうことで、いとも簡単に硬い便は出てきます。
でもわざわざ病院まで行って浣腸をしてもらうのは恥ずかしい、という人も大勢いますよね。
他にも「摘便」といって、肛門付近で引っかかっている便を指でかき出す方法もありますが、それも自分で行うのは・・・正直大変です。

実は、そういった事を想定して、何かの折に、病院で座薬式の便秘薬（下剤）をもらっておくのも一つの手。
座薬式の下剤は、浣腸と似たような原理なのですが、解熱剤の座薬とほぼ同じ感覚で使うことができます。

使い方のポイントは、下剤を入れた後、最低１０分間はがんばって我慢すること。
座薬なので、すぐにでも出したい気持ちになるのですが、できるだけ長く我慢することで、硬い便が柔らかくなってきます。

何とか我慢できたら、トイレに直行。
「スポーン！」といった感じで、今までふさがっていた硬い便が出てきますよ。

普段便秘をしない人は、下剤を飲むこともまずないのですが、そんな人でも必ず下剤を処方される場合があります。
そう、それは「バリウムを飲む時」です！

健康診断で、胃のレントゲンを撮るときには、どうしても造影剤としてバリウムを飲みますよね。
合わせて、げっぷを我慢するような液体を飲んで、検査は終了。
あとは下剤を貰って、「できるだけ早くバリウムを出してください」と言われるはずです。

というのも、バリウムは時間の経過とともに、腸内で固まってしまいます。
中には、とても稀ではありますが、バリウムが固まって腸閉そくをおこすケースも。
とにかくバリウムを飲んだら、すぐに下剤を飲んで出すことが大切です。

通常は、下剤の効果で、バリウムもすんなり排出されることがほとんどのですが、もし丸１日たっても白い便が出なかったら・・・少し不安になってきますよね。

バリウムをできるだけ早く出すためにも、まずは下剤と一緒に、とにかく水をたくさん飲んでください。
下剤自体はコップ一杯程度の水で十分飲めますが、更にできるだけ水分をたくさん摂ること。
下剤を飲んだ後も、意識して多めの水分補給に努めます。

もし１日たってもバリウムが出てくる様子がない場合は、水を２リットルぐらい、できるだけ短時間で飲んでみてください。
それでもだめで、丸２日出なかったら、速やかに病院へ行って、更に下剤を追加してもらうか、浣腸をしてもらったほうが手っ取り早いかもしれません。

ちなみにバリウムを飲んだ後、「早く出さないと！」と焦ることで、余計に便は出にくくなります。
意識しないで、リラックスしているほうが、バリウムは出やすいようです。

赤ちゃんや幼い子供でも、便秘をすることはよくあるのですが、まだ体の小さい赤ちゃんが便秘になるのはお母さんも心配ですよね。
特に、離乳食が始まる頃は、便秘になりやすい時期。
ミルクから固形食になる過程で、初めて便秘を経験する子供も、実はずいぶんと多いんです。

もし離乳食を食べているような乳幼児が便秘になって、排便のたびに力んで泣くようであれば、与える離乳食やおやつをちょっとひと工夫。
おすすめは寒天を使ったメニューです。

寒天は、水溶性の食物繊維が豊富で、便のカサを増やし、軟らかくする作用があります。
できるだけコツコツと食べることで、だんだん排便もスムーズになってくるので、ぜひ試してみてくださいね。

そんなわけで、今日は寒天で作った、おやつにピッタリのゼリーを紹介します。

その名も「アップルキャロットゼリー」

（材料）
寒天（パウダー）小さじ１/２
水５０cc
すりおろしたにんじん　３cm程度
りんごのしぼり汁３０ｃｃ
にんじんのしぼり汁２０ｃｃ

（作り方）
１．寒天パウダーと水を鍋に入れて火にかけ、寒天をよく溶かす。
２．寒天が溶けたらあら熱を取り、すりおろしたにんじんとしぼり汁、りんごのしぼり汁と加えてよく混ぜる。
３．そのままグラスなどに移して冷蔵庫へ。

固まったらできあがり！

ちなみにゼリーはゼラチンでも作れますが、食物繊維の面では、断然寒天のほうがおすすめ。
りんごはしぼり汁だけではなく、すりおろしたものをそのまま入れてもおいしいですよ。

【便秘で怖いのは大腸がん！危険度チェック】

便秘が原因で起こるさまざまな体調不良は、時として命を脅かすことも！？
特に便秘で怖いのは、大腸がんを誘発する一因になるから。

そういったリスクを少なくするためにも、日頃からできるだけ快便を心がけたいものですよね。

そんな怖い大腸がんにかかる危険度を、簡単に調べる方法があります。

自分が何個該当するのかぜひチェックしてみてください。

①年齢が40歳以上。

②お肉や乳製品が大好き！

③普段からお酒をたくさん飲む。

④たばこを吸う。
（１日２０本以上）
⑤食物繊維をあまりとらない。

⑥慢性的に便秘症。

⑦大腸がんになった家族がいる。

⑧過去に大腸ポリープを経験している。

⑨ときどき便が細くなる。

⑩痔の出血がたまにある。

⑪なんとなくいつもおなかが張っている。

⑫最近食欲がない。

⑬貧血気味。

⑭血の混じった便が出たことがある。

⑮粘液の混じる便が出る。

⑯思うような排便ができていない。

⑰頻繁に便意がある。

⑱よく下痢をする。

⑲ときどきおなかが痛くなる。

⑳野菜が嫌いでかなりの偏食だ。

この中で６つ以上該当のある人は、ずばり要注意！
大腸がんにかかるリスクが高いので、ぜひこれを機会に生活習慣を改めてみましょう。

ちなみに１１個以上該当がある人は、かなり危険。
一度精密検査をして、詳しく大腸の状態を診てもらったほうがいいですよ。

世の中、便秘に悩む人はとても多く、今ではさまざまな便秘薬や下剤が薬局で販売されていますよね。

旅行中は誰でも便秘になりやすいですし、ちょっとしたストレスや、環境の変化でも、一過性の便秘はおきやすいもの。

そんな時には、とりあえず市販の便秘薬を使って便秘を解消するのも一つの方法です。

また、絶対に下剤を使わなくてはいけない時もあります。

それは、胃のエックス線検査でバリウムを飲んだ時。

バリウムは時間の経過とともに硬くなってしまうので、飲んだらできるだけ早く体の外に出さなくてはなりません。

中にはバリウムが腸内で固まってしまい、腸閉そくを起こす人や、カチカチになったバリウムを無理やり出したせいで、切れ痔になる人もいます。

バリウムを飲む際には必ず下剤も渡されるので、すぐにたくさんの水と一緒に飲むようにしましょう。

あとは、大腸の検査をする時にも下剤は必須です。

こちらも事前に医師からの説明があるので、検査の日には食事を抜いたり、下剤を飲んで、大腸内を空っぽにしておく必要があります。

それ以外の場合は、基本的に下剤は飲まないに越したことはありません。

一過性の便秘の時に、１、２度使うレベルであれば、特に問題はありませんが、毎週のように使ったり、どんどん量が増えていくようであれば要注意。

最近の便秘薬は、自然に近いお通じになるように、いろいろ工夫されていますが、使い続けるうちに、腸が慣れてしまい、だんだんと効き目が弱くなってしまいます。

便秘はひどくなる前にいかに対処するかが大切。

「便秘かな？」と思ったら、まずは天然ハーブを使うなど、早めの対策を取るように心がけておきましょう。

便秘の予防に欠かせないのが水分補給。

体の中の水分が不足すると、便が硬くなり、腸内の通りも悪くなるので、便秘の原因にもなります。

特に、赤ちゃんや乳幼児が便秘になって、カチカチの便が出る時には、ミルク不足がもとで、水分が足りなくなっているケースも少なくありません。

では、とにかく水分をたくさん摂っていれば、便秘にはならないのでしょうか？

いえいえ、実はそういうわけでもないんです。

例えば、どんなにたくさん水を飲んでも、すぐに下痢をしたりはしませんよね。

というのも、人間が食べ物などから摂った水分は、そのほとんどが、腸内で吸収され、排出される仕組みになっています。

なので、水をたくさん飲むと、自然とおしっこの量も増えていきます。

ちなみに、人間の体には常に９リットル程度の水分が、生命の維持のために蓄えられています。

更に、食事などで１日約２リットルの水分をとりますが、腸内で吸収されずに、便として最終的に含まれる水分量は、たったの０、１リットル。

この割合はほぼ一定で、便のほどよい硬さとなります。

どんなにたくさん水分をとっても、余計な分は便には吸収されず、汗や尿になってしまうんですね。

では、便を柔らかくするにはどうしたらいいのでしょうか？

実は、そこで登場するのが食物繊維なんです。

食物繊維は繊維質に水分を蓄えて、膨らむ性質があります。

つまり水分と同時に、食物繊維をたくさん摂ることで、繊維に吸収される水分量が増え、おのずと便に含まれる水分も多くなります。

便秘の解消には水分だけではなく、食物繊維もたくさん摂らなくては、便を軟らかくする効果は出ないんですよ。

よく、健康食品などの広告に書かれている「宿便」という文字。

「便秘をする人は古い便がずっと腸にたまり、腸壁にこびりつくから、肌荒れの原因になる！」なんていうセールストークも、結構耳にしますよね。

確かに便秘は肌荒れの原因にもなりますが、それは腸にこびりつく宿便とは違う考えから。

ずばり、医学的には「腸にこびりつく宿便なんて存在しない！」とされています。

そもそも宿便という考え方は、腸にある細かいひだに便がたまりやすい、という発想に基づいているようです。

でも、腸は常にさざ波のように動くので、そのひだやくぼみに、便が長期間とどまり続けることはまずあり得ません。

また、腸壁の細胞はおよそ３日で入れ替わり、はがれおちては、便となって排出されていきます。

なので、便が腸壁にこびりつくこともあり得ないのです。

大腸の検査をしたことがある人は、すでにご承知のことと思いますが、検査の前に下剤を飲んで、腸内を一度空っぽにしますよね。

そのあと、検査用のファイバースコープで見た腸は、まるでピンク色のゴムホースのよう。

こびりついた茶色い便なんて、どこにも見当たりません。

便秘はさまざまな病気の原因にもなるので、積極的に解消したほうがいいものです。

でも「宿便が気になるから・・・」と言って、常に下剤を飲むのは大きな間違い。

同じように「腸内洗浄」という言葉も見かけますが、便秘の解消として用いるのであれば、それはきっと一つの方法かもしれません。

ただし、「腸内にこびりついた宿便をとるため」と言って何度も行うのは、実は間違ったやり方なのです。

子供が便秘になる場合、その原因に、食物繊維不足がよく挙げられています。

特に幼児期は、食べムラがあったり、偏食が見立ち始める頃・・・。

自分の好きなものばかり食べて、野菜は大っきらい！ということも、珍しくはありません。

一方で、子供はおやつが大好き！
特に甘いものであれば、好んでたくさん食べてくれますよね。

ならば、できるだけ食物繊維の多いおやつを与えてみましょう！

例えば、サツマイモは食物繊維が豊富な食べ物の代表的な存在。

ぜひ、おやつにも積極的に活用したいところです。

ただのふかしイモでも、十分においしいのですが、アルミホイルでくるんで、焼きイモにすることで、より一層甘みが増しておいしさ倍増！
他にも、カップケーキにトッピングしたり、パウンドケーキに混ぜてもいいですね。

また、みつ豆は寒天が入っているので、水溶性の食物繊維が摂れますし、小豆の食物繊維も一緒に摂ることができます。

そういった面では、寒天ゼリーやおしるこもおすすめです。

便秘に効く子供が大好きなおやつでは、フルーツヨーグルトがやっぱり人気。

乳酸菌の豊富なヨーグルトに、リンゴやバナナ、あとは季節の果物をたっぷり混ぜれば、立派な便秘対策になります。

更に、甘みはオリゴ糖を加えることで、便秘解消効果抜群！
ちなみにココアにも食物繊維が入っていますが、甘さが気になるので、できるだけオリゴ糖を使うようにしましょう。

スーパーで売られているようなお菓子で、食物繊維を摂ることを考えれば、ポップコーンが最適。

ポップコーンはポテトチップスよりもカロリーが低いので、手軽におやつを与えたい時にも重宝しますよ。