おすすめ便秘解消法 のアーカイブ

母乳を飲んでいる赤ちゃんは、１日に何回も排便するほど、便は柔らかいことが多いのですが、中には、便秘がちな赤ちゃんもいます。

特に離乳食が始まると便秘になりやすい、と言いますよね。

これはミルクの量が減り、水分不足になることや、腸内環境が変わることなどが影響しているようですが、離乳食に気を配ることで、赤ちゃんの便秘を予防することもできます。

ただし、離乳食が始まったころの赤ちゃんは、まだ歯が生えない状態。

離乳食を作る場合は、便秘の解消を意識して、少し手を加えてあげたほうが食べやすいでしょう。

例えば、サツマイモは便秘にとても良いので、離乳食にもおすすめの食材。
できれば裏ごしをしてあげて、積極的に取り入れてみてください。

とうもろこしも食物繊維が豊富です。

ただし、そのままでは消化に悪いので、クリームコーンを利用して、スープにして飲ませるのも効果的です。

他にもさまざまな野菜類をミキサーにかけて、食べやすくすると、離乳食にも活用できます。

また、ひと手間加えるのが面倒な時には、離乳食に「青汁」を混ぜるのも一つの手。

よく粉末の状態で販売されている青汁の中には、赤ちゃんに与えても大丈夫な商品もあるので、ぜひ活用してみましょう。

粉末の青汁は、さまざまな食品にそのまま混ぜることができるので、離乳食にもとても便利。
「ちょっと最近便秘かな？」と思ったら、ヨーグルトに青汁混ぜて与えてみたり、ミルクに混ぜて飲ませたりすると、栄養価もアップしますし、便秘の解消にも効果があります。

前回は、ダイエットと便秘の関係について、簡単に説明しましたが、今日は、便秘をしないダイエット方法についてお話したいと思います。

まず、ダイエット中に便秘になる原因として挙げられることは、「食事から摂る食物繊維の量が減ってしまう」という点が一つ。
さらに油の摂取量も減るので、便の通りが悪くなることも、便秘に影響しています。

でも、ダイエット中はカロリーを抑えるために、どうしても食事の量や油の量も減少しがち。
便秘にならない為には、食物繊維の量に注目して、食べるものを変えてみるのもおすすめです。

例えば、ダイエット中は、主食であるご飯の量を減らす人も多いのですが、ご飯は日本人の摂る主食の中では、食物繊維の量が多い部類に入ります。
なので、ご飯の量を減らすことは、食物繊維不足になりやすいので、要注意。
もし、ご飯のカロリーを減らしたいのであれば、少ない量でより多くの食物繊維が摂れる、玄米や麦ごはんにしちゃいましょう。

おかずも同様に考えます。
今までそれなりにバランスよく食べていたのであれば、全体の量を減らすより、野菜やこんにゃく、キノコといった食品を増やしていくこと。
食べる全体の量は保つつ、カロリーは抑えていくことが、ダイエット中でも便秘にならない秘訣です。

例えば、普通のハンバーグをおからハンバーグにする。
ビーフカレーを、野菜カレーにして、少なめのご飯は、玄米にする。

といった具合に、カロリーを気にしつつ、食物繊維は絶対に減らさないダイエットを続けていけば、便秘解消とダイエットを両立させることができます。

便秘になる原因として、よくあるのが、「ダイエットを始めたから」。
「これ以上太ってはいけない！」と食べる量を減らす人も多いのですが、食事から摂る繊維質の量が減ると、すぐに便秘になってしまいます。

また、ダイエット中は油の量を減らす人も多いですが、油は便をスムーズに送り出す「円滑油」の役割もしています。
カサが無くて硬い、コロコロ状態になっている便を出すのは、なかなか容易ではなく、ダイエット中の便秘は改善しにくい特徴もあります。

ダイエット中に便秘になることは、その分体重も減らないので、とても厄介な話でもありますよね。
そういう点では、まさに便秘にならないことが、ダイエットの成功のカギにもなっています。

一方で、それまで慢性的な便秘だった人が、心機一転、見事に便秘を解消したことで、ダイエットにも成功した！という話もよく聞きます。
毎日お腹がスッキリすれば、気分もよくなり、体も軽くなる気がして、ダイエットも順調に進むのかもしれませんね。

では便秘を解消しつつ、ダイエットをするにはどうしたらいいのでしょうか。

ポイントは、ずばり「食物繊維とカロリーとのバランス」。

ダイエットを成功させるには、食事から摂るエネルギー量よりも、運動などによる消費エネルギーが多くなればいいのです。
つまり、食べ過ぎが原因で太っている場合は、食事を見直す必要がありますし、運動不足の人は、体を動かす努力が必要。
ただし、ダイエット中に食事から摂る食物繊維の量を減らしてはいけません。

そんなわけで、次回は、便秘を解消しながら、ダイエットもできる食事について、更に詳しくお話ししますので、どうぞお楽しみに！

便秘をする人は、多くの場合、普段の食事からの食物繊維の量が足りていません。
特に外食が多く、なかなかバランスのいい食事を取るのは大変・・・と言う人は、ぜひ１日のうち１回ぐらいは、野菜スープを食べるようにしたものですよね。

（ただし「野菜スープ」と言っても飲むのではなりません、食べるんです。）

そんなわけで今日は、誰でも簡単に作れて、しかもとってもおいしい、と評判の「便秘解消野菜スープ」をご紹介します。
基本は、「野菜を切って、煮るだけ」です。

材料（２０ｃｍ程度のなべ１杯分）

トマト缶（カット） １缶
キャベツ 半分
たまねぎ ２～３個
ニンジン １本
セロリ １本
ピーマン １個
コンソメ 大さじ２～３
塩　小さじ１
水 ８００ｍｌ

作り方は、いたって簡単。
まず、野菜類を食べやすい大きさに切ります。
次に切った野菜を全て鍋へ入れて、調味料や水も一緒に入れちゃいます。
後は鍋を火にかけて、煮込むだけ。

はじめは、野菜のカサが多いので、鍋に入りきらないほどですが、そこはおさえ込んで、蓋をしてください。
煮込むうちにボリュームもグッと減っていきます。

味付けはお好みで、シンプルに塩コショウでもいいですし、クレイジーソルトやハーブソルトを使ってもＧＯＯＤ！
トマトベースなので、スープパスタにしたり、ソーセージを入れれば主食にも変身します。

前の日に作り置きしておけば、朝食にもぴったり。
圧力鍋を使えば、煮込む時間を短縮する事もできます。

なかなか便秘が解消しない人は、ぜひ試してみてくださいね。

ヨーグルトは便秘の解消にとても効果的な食品として有名ですよね。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸の善玉菌となり、便の状態を良くしたり、排便をスムーズにする効果がありますが、この乳酸菌は牛乳が発酵してできたもの。

同じようにキムチも便秘に効く！と最近注目されていますが、キムチの場合もやはり乳酸菌が便秘の解消に一役かっています。

他にも身近にある発酵食品は、便秘の解消にとても役立つので、ぜひ積極的に取ってほしい食品の一つ。

例えば、キムチやぬか漬けを含めて、漬けもの関係は、すべて発酵させているので、植物性乳酸菌が含まれています。

また、みそにも乳酸菌や酵母が含まれていますし、納豆は納豆菌による発酵食品。

普段の朝食を、納豆ご飯と味噌汁に替えただけで、便秘が治った、という人もいます。

さらにはワインや日本酒も、酵母による発酵食品なので、健康面での効果がさかんに研究されています。

ヨーグルトは便秘に効く発酵食品の中でも代表的な存在ですが、同じ乳製品としては、チーズにも乳酸菌が含まれています。

ただし、一般的に発酵食品には独特の風味やにおいがあるので、苦手と言う人もいますよね。

でも身近にある発酵食品はとても種類が多く、代替えも可能。
もちろんあらゆる発酵食品、片っぱしから全部食べ続けても、特に健康に問題はありません。

毎日の食生活に発酵食品を欠かさないことは、長い目で見て、健康維持にもつながります。

今日は便秘の解消にまつわる、ちょっと面白いうわさ話を一つ。

皆さんは、夜寝る時には、どういった方向を向いて寝ていますか？

きっと仰向けになって天井を見ながら寝る、という人が多いと思うのですが、
実は、便秘の時には、横向きになって寝たほうがいいんだそうです。

というのも、とある有名な医師いわく「横向きになって寝ることは、
脊椎動物の本来の睡眠時の姿勢であり、
実は人間にとって、とても安定した姿勢」なんだとか。

しかも、横向きになって寝ると、短時間で夢も見ずに、熟睡ができるそうです。

しかも横向きになって寝ることは便秘の解消にもとても効果的なんだとか。

特に左脇を下にして寝ると、下行結腸やＳ字結腸に自然と圧力がかかっておすすめ。
横になって寝ていると、朝自然に便が出やすくなるそうです。

ちなみに便秘の時には、お腹の左側にある下行結腸を、
上から下に向かって押し下げるようにマッサージしても便が出やすくなります。

ただし、腸はお腹をぐるっと周回していて、同じ方向を向いているわけではありませんし、同じ方向ばかり向いて寝るのは、案外難しいもの。

また、お釈迦様の絵と同じように、右脇を下にし、
足の上に足を置いて寝たほうがいい、という説もあります。

ようは、寝る時には、右と左を交互に横向きなって寝たほうが、
寝ている間も腸の動きを助けることができる！ということのよう。

実際に便秘の解消に効果があるかどうかは、きっと個人差もあるのでしょうが、
興味のある人は試してみるのもいいですね。

妊娠中は、体調も変化しやすいので、今まで便秘には無縁だった人でも、妊娠中に限って、便秘になった！ということがよくあります。

妊娠すると、ホルモンのバランスが変わることに加えて、赤ちゃんによって腸が圧迫されるので、妊娠後期になるほど、どうしても便秘をしやすくなります。

また、便秘に合わせて、悩みの種になりやすいのが、痔になってしまうこと。
実は、妊婦さんの半数近くの人が、痔の悩みをかかえている、というデータもあるそうです。

妊娠中に起こる痔の原因としては、やはり便秘もその一つ。

便秘になると、便が硬くなり、排便するときにも肛門に力がかかってしまうので、どうしても痔になりやすいのですが、妊娠中は肛門の周りの血行が悪くなりやすいので、なおさら。

まずは水分や食物繊維を多く摂って、できるだけ便秘にならないように心がけることが大切です。

特に便秘から来る痔を予防するには、肛門の周り温めて、血行を良くすることもおすすめの方法。

長い間座っていると、肛門に圧力がかかり、血行も悪くなりやすいので、定期的にマッサージなどをして、血行促進を図りましょう。
また、妊娠中でも程度に運動をすることは、便秘を予防に対しても、とても効果的です。

ちなみに妊娠中は座るときにも、できるだけ円座クッションを使ったほうが、便秘にもなりにくいのだとか。

円座クッションは、主に痔になった人だけが使う、というイメージが強いのですが、肛門部分が圧迫されないので、妊娠中には、積極的に使ってほしいグッズとも言われています。

便秘はあっても時々、という人もいれば、慢性的に何十年も便秘をしている人もいます。

中でも特に心配なのは、便秘薬が無いと排便ができないほど重症化してしまっている場合。

薬なしでは排便できないようであれば、ぜひ一度病院へ行ったほうがいいですよ。

市販の便秘薬は使えば使うほど、どんどん量が増えていきます。

決められた用量では、もう便がでない！

という人の場合、医師の指導の下、便秘薬の量を徐々に減らすと同時に、
自然な排便力を取り戻すために、さまざまなことを改善する努力も大切です。
特に、便秘薬が習慣づいてしまっている人は、
衰えてしまった腸の機能を回復することが最も重要。

そのためには根気よく食生活の改善を続けていきましょう。

ただし、便秘にいいからと言って、食物繊維を一気に大量に取るのは禁物。

便秘薬に頼りきっている腸は、動きがかなり悪い状態なのですが、
そこへ大量の食物繊維を摂ると、
便がどんどんたまってしまい、とても苦しくなってしまいます。

もちろん適度な食物繊維は毎日摂る必要があります。
でも、重症な便秘ほど、回復するにはそれなりの時間がかかるので、
まずは後戻りしないように、
できる範囲で、こつこつ続けていくことに重点を置きましょう。
ちなみに、便秘薬の代わりにサプリメントを使い
、重度の便秘を見事に克服した人も大勢います。
今度こそ便秘薬をやめたい！と心の中ではいつも強く願っている・・

という人も少なくないと思いますが、本当に決心するかは、あなた次第。

便秘になる原因の一つとして、食生活の乱れがよく挙げられますよね。

食事は毎日３食しっかりと摂ることが、便秘解消の第一歩なのですが、中には朝食を食べない人もいて、やはり多くの人が便秘に悩んでいます。

また最近増えているのは、夕食の時間が遅くなって便秘になるケースなんだとか。

朝と昼は比較的決まった時間に食べることができても、
残業などで夕食が９時、１０時、またはそれ以降・・・

という人も少なくなく、それが便秘の引き金になっています。
本来、便は夜寝ている間にもつくられていて、夕食を終えた後の消化は、
次の朝の排便にもとても重要なポイント。
でも夕食が遅くなると、便が作られるリズムが崩れ
、朝に排便が起きずに、お昼頃にお腹が張ってきたりしてとても
不快感が出やすくなります。

夕食が遅い人は、日中会社で働いていることが多いのですが、
昼間にお腹がごろごろしても、気持ちがリラックスしていないこともあって、
スムーズな排便はなかなかできないようです。
どうしても仕事の都合などで夕食が遅くなりがちな人は、
ぜひ朝と昼の食事をしっかりと摂り、
夕食はあえて軽めに摂るようにしてみてください。

栄養の面でも、朝と昼に十分確保していれば、
夕食は軽めでも特に問題はありません。

また、夕食の遅い人ほど、
朝食と昼食はご飯をしっかりと食べることが便秘の解消にもつながります。
気持ちとしては、今までの夕食分を朝食、もしくは昼食に持ってきて、
朝食のような軽い食事を夕食（夜食）として摂ると、
比較的朝に排便が起きやすくなりますよ。

今日は便秘の解消と「にがり」についてのお話です。

「にがり」とは、豆腐を作るときに固める成分の一つなのですが、
一時この「にがり」が注目されたことをご存知ですか？

テレビなんかでもにがりが特集で取り上げられて、
「ダイエットに効果がある！」とか「美肌にもいい！」とか。

はたまた「便秘の解消にも効果的！」と注目されました。

でも、にがりの美容効果に関しては、
特に科学的に実証されたものではないのだとか。

そんなこんなで、にがりブームはあっという間に終わってしまったようですが・・・
でも、気になるのが便秘の解消効果。
実際のところ、にがりは便秘に効くのでしょうか？

にがりの主成分は塩化マグネシウムなのですが、実は、
マグネシウム自体は下剤としてよく使われています。

つまり、にがりを大量に摂取すれば下痢になるということ。

そういう点では、一般的に、にがりは便秘の解消効果がある、
と言われています。

ただし！
にがりの大量摂取は、腎臓に負担をかけるので、
かなり気をつける必要があります。
また、にがりは摂る量をまちがえると、
糖質、脂質の吸収を悪くしたり、ビタミン、ミネラルの吸収も阻害するので、
量にも細心の注意を払わなくてはなりません。
実際に誤ってにがりの原液を大量に飲んで、健康を損ねた人もいるそうで・・・

ちょっと素人が使うには、リスクのある成分。

便秘の解消や美容目的としてにがりを試したい、
という人もいるかもしれませんが、まずは、どの程度の量が適切なのか、
事前によく調べる必要がありそうですね。

「便秘の解消にサプリメントを利用したい」と考えている人も案外多いのですが、
確かに、市販の便秘薬で解消するよりは、サプリメントを使ったほうが、
体への負担も少ないもの。

でも便秘解消をするためにつくられたサプリメントは、
その数も多く、さまざまな成分を使っているので、
自分に合った商品を適切に選ぶことが大切です。

実際、便秘に効くサプリメントはとても人気で、
サプリメント業界でも販売されている種類が多いことで有名なんだとか。

便秘のサプリメントを選ぶポイントとしては、
利用されている成分が、とても重要なカギを握っています。

まず、商品に含まれている成分をよく確認し、
でるだけ自分が不足している成分を補う意味で試してみると、
比較的失敗が少ないようです。

例えば、普段から食物繊維が不足している、
と感じている人は、食物繊維が手軽に補えるサプリメントを使ってみます。
また、ヨーグルトのような乳酸菌類を一切取っていない人は、
乳酸菌由来のサプリメントを試してみるのもいいでしょう。

一方で、食事などにも十分気をつけているのに、
なかなか便秘が解消しない、という人もいます。

慢性的な便秘に悩む人の場合、
腸の動き自体が悪くなっていることもその原因の一つ。
長年便秘薬を使っていた人も、腸が鈍くなっているので
ぜひ薬を断ち切る努力をしてみましょう。

頑固な便秘をサプリメントで解消させるには、
腸を刺激する成分を含むサプリメントのほうが、
より効果が高いと言われています。

ヤマイモ、サトイモ、納豆、オクラなんかに代表される、ネバネバした食品。
「健康増進に役立つ！」と最近注目されていますが
、実は便秘に解消にも効果抜群なんです。

例えば、ネバネバの成分に含まれる、「アルギン酸」や
「ペクチン」は水溶性の食物繊維なので、便を軟らかくする作用があります。

また、アルギン酸やペクチンは腸内の善玉菌を増やして便秘を予防する働きも。

さらには、血液中に含まれるコレステロールの値を下げたり、
糖の吸収を抑えて、糖尿病を予防する効果もあるそうですよ。

便秘に悩んでいる人は、ぜひともねばねば食品を積極的に
摂ってほしいところですが、
あまりいいメニューが浮かばない・・・という人もいますよね。

そんなわけで、今回は、ねばねば食品を使った、
誰でも簡単に作れる一品をご紹介します。

名付けて「ねばねばキムチ！」

材料は以下の通りです。
（１人分）
おくら ３～４本
納豆 １パック
キムチ 適量

作り方はとっても簡単。
まず、おくらは、軽くゆでて、水に通した後、輪切りにします。
（ゆでるのが面倒くさい人は、生のまま食べてもＯＫ。）
次に納豆とおくらとキムチを混ぜ合わせれば、出来上がり！
お好みでしょうゆをかけて食べてください。

おくらと納豆のねばねば効果に、納豆とキムチの植物性乳酸菌が加わり、
便秘の解消効果も一気に倍増。

普段から便秘になりやすい人は、いつも冷蔵庫に、ねばねば食品＋発酵食品（ヨーグルトやつけものなど）を入れておき、積極的に食べるようにしましょうね。

「便秘の解消にはドライフルーツが効く！」って、よく聞きますよね。
例えば、プルーンやレーズンもその一つ。

特にプルーンの便秘解消効果はとても有名ですし、妊娠中の人は、便秘薬が飲めないので、代わりに乾燥プルーンを食べて、便秘を解消する人も多いと言われています。

もともとフルーツは食物繊維が豊富で、便秘の解消にもおすすめな食品。
乾燥させることで、よりたくさんの量を、気軽に食べることができます。

数あるドライフルーツの中でも、今回詳しくご紹介したいのは、ずばり「乾燥いちじく」です。

「乾燥いちじく」と聞いて、あまりピンとこない人も多いかと思いますが、実は便秘解消の食品として、古くから有名な食材の一つ。

最近はドライフルーツとして、スーパーなどでもチラホラ見かけるようになってきました。

いちじくは比較的古くからある植物で、日本でも庭先にいちじくの木を見かけたりしますよね。

日本のいちじくは実の皮が赤く、主に生で食べますが、
もちろんそのまま食べても食物繊維がとっても豊富で、便秘の解消にも効果的。

でも「便秘解消効果が特に高い！」と注目されているのは、
いちじくを干した「ドライいちじく」の方なんです。
スーパーなどで販売されているドライいちじくは、
別名「白いちじく」と呼ばれ、皮の色が白いのが特徴。

中身は赤くて、プチプチした独特の触感があります。
便秘の解消にプルーンを食べたところ、かえって下痢をしてしまった、
という人や、プルーンの味がどうしても好きにはなれない、
という人は、ぜひドライいちじくを試してみてください。

１、２個食べただけでも、自然なお通じがつきやすくなりますよ。

便秘に解消法は数多くありますが、できたら薬などには頼らずに、自然な方法でお通じが来るのを期待したいですよね。

特に慢性的な便秘を改善するには、まず食事を中心にした、生活習慣を見直すことが基本。

運動することも、便秘の解消には欠かせません。
また、時間のある時には便秘の改善に効果的なマッサージをしてみたり、つぼを刺激してみるのもいいですね。

例えば、体にある便秘のツボを、気軽に刺激したい場合には、足の裏のツボを利用するのが、一番簡単かもしれません。

足の裏には、全身に繋がるたくさんのツボが集まっていると言われており、腸の調子を整えるツボは、足の裏の中心より、やや下の部分にあるのだとか。

土踏まずより少し下のあたりをよく刺激してあげると、便秘の解消効果もアップします。

「ツボの位置がよくわからない」という人は、青竹を踏むだけでも、十分に効果があるそうですよ。

できるだけ正しい方法で足つぼマッサージを行いたい人は、以下のことを参考に実践してみてください。

１、まず両手の人差し指から小指までの４本を足の甲にあてて、両手の親指を土踏まずのやや下のあたりにおきます。
２、徐々に親指に力を加えながら押し、 押したあとは軽くもみます。
３、押したりもんだりを１０分くらい繰り返してみましょう。
４、ツボを中心に刺激したら、足全体をゆっくりもんで、終了します。

足つぼマッサージは、さまざまな体の器官にも効果があるので、興味のある人は、どこにどんなツボがあるのか調べてみるのもいいですね。

便秘の解消に効果的と言われている「アロエ」。
最近は、ヨーグルトにもアロエ入りの商品がよくあったり、アロエの果肉も販売されていますよね。

古くから「便秘には、アロエ！」と言い伝えられているようで、実際よく耳にしますが、一体アロエのどういった成分が、便秘の解消に繋がるのでしょうか？

まず、アロエの持つ便秘解消成分として「アロイン」があります。
この「アロイン」はアロエの皮に含まれる、少し苦みのある成分なのですが、大腸に刺激を与える効果が抜群。
腸の蠕動運動を活発にする働きがあり、頑固な便秘にも効果がある、と言われています。

次に、アロエの果肉に含まれる、ムコ多糖体の効果。
アロエは皮をむくと、透明なゼリー状の部分が出てきますが、そこにはムコ多糖体が豊富に含まれています。
ムコ多糖体は、腸内の悪玉菌を抑え、腸内環境に整える効果があります。
また、ムコ多糖体は水分をためこむ性質があるので、水溶性食物繊維と同じ便秘解消効果が期待できます。

他にも、アロエは、ストレスで乱れた自律神経を整え、副交感神経を優位する作用があるのだとか。
副交感神経が活発になると、大腸の働きも盛んになるので、そういう点でも便秘の改善に役立ちます。

ご家庭でアロエを栽培している人もよく見かけますが、まずは皮をむいて果肉を食べると、苦味もなくておすすめ。
頑固な便秘の場合、皮ごと食べてもいいのですが、効きすぎて下痢をすることもあるので、量を加減するようにしましょう

便秘を解消する方法はいろいろありますが、実際に試してみて、その効果にもずいぶんと個人差があります。

本来、便秘になっても、できるだけ薬や下剤は使わずに、自然なお通じを待ちたいところなのですが、症状によっては、どうしても「助けてほしい！」と思う時もありますよね。

例えば、硬い便が肛門付近で引っかかって、どうにもならない場合。

これは硬くて大きな便が、肛門をふさいでいる状態で、まさに「すぐそこまで出かかっているのに出ない！」という感じです。
肛門は神経が多く、とても敏感な部分なので、便があることもわかりますし、場合によってはとても痛く、座ることもままならない状態になります。

硬い便が引っかかって出てこない、と自覚している場合、やはり浣腸で解消するのが一番効果的。
硬い便を指で直接かき出してしまう方法もありますが、浣腸のほうが断然簡単です。

ちなみに初めて浣腸を使う場合、なんだか不安で緊張するかもしれませんが、特にテクニックは必要ありません。
平たくいえば、市販の浣腸をお尻に入れるだけでＯＫ。

先端にキャップが付いているので、それを取り、横になって、静かに肛門にさします。
あとは中に入っている液をゆっくりと押し出しましょう。

浣腸がすんだら、できるだけ我慢してトイレに直行。
すぐに便意が起こりますが、少なくても３分ぐらいは頑張って待ちましょう。

なお浣腸はクセになることもあるので、乱用は禁物です。
でも硬い便が引っかかって、「もうにっちもさっちもいかない！」という時には強い味方になってくれますよ。

医学は大きく分けて考えてみると、化学薬品をメイン使う西洋医学と、漢方と言った生薬を利用する東洋医学があり、便秘の解消法にもそれぞれ違いがあります。
一般的に市販されている便秘薬の多くは、化学成分が主体となっていますが、最近は漢方成分の便秘薬も販売され、利用している人も少なくないですよね。

漢方の世界では、薬を処方する際に、症状だけではなく、その人の体質も合わせて細かくチェックします。
体調や症状などを総合的にみて、適した漢方薬をオーダーメイドで処方する、というのが、一番効果的な漢方薬の利用法とも言えます。

例えば、漢方で、便秘に効くと言われている代表的な薬として以下のものが挙げられます。

・大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)
・大柴胡湯（だいさいことう）
・三黄瀉心湯(さんおうしゃしんとう)
・大建中湯（だいけんちゅうとう）
・麻子仁丸（ましにんがん）
・小建中湯(しょうけんちゅうとう)
・乙字湯(おつじとう)

特に大黄は便秘の解消にとても効果的な成分と言われており、「大黄甘草湯」はまさに漢方便秘薬の基本。
ただし、血圧に高い人には「三黄瀉心湯」のほうがおすすめと言われています。
また、お腹が張って常にガスっぽい場合は、「大建中湯」が処方されることもよくありますし、高齢者の便秘には、「麻子仁丸」が使いやすいそうです。

ちなみに生薬でできた便秘薬や、漢方系の市販薬として、よく「センナ」の成分を目にしますが、東洋医学の専門医から便秘薬を処方される場合、センナをもらうことはほとんどないそうですよ。

よく広告などで見かける「便秘を解消するお茶」。

お茶を飲むだけで、頑固な便秘が治るのであれば、ぜひ試してみたいですよね。

便秘の解消効果の高いお茶として、特にセンナ茶が有名なのですが、このセンナという成分は、ちょっと使い方に気を付ける必要があります。

もともとセンナは、漢方などでもよく用いられる天然植物なのですが、効果はずばり、下剤に近いもの。

実際、市販されている便秘薬の中でも、天然成分や漢方系の便秘薬は、センナが配合されていることが多いです。

成分の面でも、センナ茶は確かに便秘の解消効果が高いお茶なのですが、使い方として常用すると、便秘薬を使い続けているのと同じことになってしまう危険があるので、くれぐれも飲み過ぎには気をつけましょう。

他にも便秘の改善に役立つお茶としては、どくだみ茶やプーアール茶、クマザサ茶、オオバコ茶、杜仲茶・・・といった具合に、いわゆる「健康茶」と言われているお茶が該当している傾向があります。

「体にいい」と言われているお茶が含んでいる成分には、胃腸の調子をよくしたり、自律神経を整える作用があるようですが、実際の効果としてはかなり個人差がありそう。

ただし、お茶自体にはさほど便秘解消に効果的な成分が無かったとしても、お茶を意識して飲むことは積極的に水分を取ることにもつながります。

お茶で便秘を解消するというのは、お茶の成分が便秘に効いている、というより、水分のを多く摂ることで、便を軟らかくし、その効果で解消している、ということかもしれませんね。

便秘は、さまざまな病気の原因になったり、
増長させる一因になる、と言われています。

特に一番心配なのは、便秘と大腸がんの関係。

便秘をしやすい人は、大腸がんになるリスクも高い、
というのはすでに有名ですよね。

他にも、意外に知られていない関係として「便秘と高血圧」というのもあります。

「便秘は高血圧を助長する原因の一つ」という報告もあるんですよ。

また、高血圧で降圧剤を飲んでいる場合、薬の副作用で便秘を起こすことも。

特に血圧を下げる薬の中でも、
降圧利尿剤は体内の水分を多く排泄する作用があり、
水分不足になりやすい傾向があります。

水分が不足すると、便が硬くなるので、どうしても便秘になりやすいようです。

さらに高血圧の人は、便秘が原因で、脳卒中を起こす危険もはらんでいます。

排便の際にはだれもが多少、腹圧をかけていきみますが、
そのたびに血圧は上昇します。

ちなみに人は、ちょっといきんだだけでも、
最大血圧が６０から７０㎜Hg上がるのだとか。

便秘をすると、トイレで強くいきむ機会が多くなってしまいますよね。

排便するたびに、１００㎜Hgくらい血圧が上がる人もいるそうなので、
高血圧の人は、特に注意が必要です。

また、高血圧で慢性的な便秘に悩んでいた人が、
積極的に便秘を解消に取り組んだところ、いつの間にか血圧も下がった、
というケースもよく耳にします。

食が細い人の場合、便になるカサ自体が少なく、
便が少しずつしかたまらないことで、便秘になりやすい傾向があります。

特に高齢者や、病気で食事がうまく摂れない人は、どうしても慢性的な便秘になりやすいので、常に便秘薬に頼らざるを得ないことも。

便は長い間腸に留まるほど硬くなり、さらに排便がしづらくなってしまうので、
たとえ毎日ではなくても、できるだけ定期的に排便の習慣をつけることが大切です。

本来、人間の体は腸内に便がたまるたび、排便するように、
肛門へ向かって便を送り出していきます。

肛門に便が近づくと、脳から信号が送られて、スムーズに排泄する、
という仕組みなのですが、もともと食べる量が少なく、便のカサが少ないと、
排便信号が出にくくなります。

食が細くて、どうしても便秘になりやすい場合、
まずは、食物繊維をできるだけ多く摂る食事を心がけてみてください。

もし飲み込みなどが難しく、食べられるものに制限があるようであれば、
ヨーグルトや乳酸菌製剤などを利用して、

喉ごしのいいものから試してみるのもいいでしょう。

また、便秘の改善には、運動もとても大切です。

体操や軽い散歩など、体に無理のかからない運動を心掛けると、
便秘の解消にもつながります。

食後は３０分を目安に、ゆっくりトイレに行く習慣をつけたり、
お腹をマッサージするのも効果的です。

それでも便秘が解消せず、お腹が張って苦しいようであれば、安易に市販薬を常用するのではなく、医師から処方された便秘薬を用いるようにします。

浣腸を使う場合は、毎日ではなく、３日程度間隔をあけるようにしましょう。

生まれたばかりの赤ちゃんは、排便の回数も多く、どちらかと言えば、下痢に近いような便が出ます。

とは言え、中には便秘をしやすい赤ちゃんもいて、２～３日分をまとめて出すことも。

赤ちゃんの便秘は、主にミルクや水分量が足りないことで起こることが多いのですが、熱を出したり、下痢をした後も便秘をしやすい傾向があります。

でも、あまりひどい便秘を繰り返すようであれば、一度病院で診てもらったほうが、なにかと安心ですよね。

実際、赤ちゃんの起こす便秘の中には、とても稀ではありますが、腸の病気が隠れていることもあり得ます。

特に嘔吐をしていて、時間をおいて突然激しく泣くような症状が、便秘と共に起こっているようであれば、腸重積の心配があるので、すぐに医師の診察を受けましょう。

また、足の付け根に膨らみやグリグリができた場合、鼠径ヘルニアを起こしている可能性があります。

鼠径ヘルニアは、排便などで力んだ拍子に起こることもあるので、便秘がちな赤ちゃんは特に注意が必要です。

生まれてすぐから、便秘ばかりしていて、たまにまとめて大量に排便するような赤ちゃんの場合、先天的に腸などに疾患があることも。

例えば、生まれつき腸の蠕動運動をつかさどる神経が欠けている「先天性巨大結腸症（ヒルシュスプルング病）」は、慢性的な便秘が主な症状と言われています。

腸重積や鼠径ヘルニアの嵌頓（かんとん）症状は、一刻を争うことがあるので、
とにかく赤ちゃんの様子をよく観察しておくことが大切。

また先天性の腸疾患は、手術で根本的に治療する必要があります。

便秘はとても不快な症状ですが、逆に便秘が解消されると、
なんだか気分もスッキリしますよね。

何でも、人間には生理的に満たされなくてはいけない４つの欲求があるそうで、
「排泄」もその一つ。

おしっこをしたい、という欲求はまず我慢ができませんし、
排便も我慢をしてはいけないものなのです。

でも実際、排便をするかしないかは、
自分の意志でかなりコントロールする事ができます。

「排便せよ！」という信号が出ているのに、我慢を続けることで、
そのうちしたくなくなってきますし、だんだんと排便信号すら出ない、
慢性的な便秘になってしまいます。
また、便秘が続き、便が思うように出ない焦りや、
排便がうまくコントロールできない気持ちは、精神衛生という面で見ても、
とてもよくない状態。

ストレスは便秘の原因になりますが、便秘自体がストレスにもなってしまいます。

更に、便秘によって引き起こされる不快な症状は、気分をどんどん憂鬱にさせますよね。

お腹が張って苦しいだけではなく、肌に吹き出物がでたり、食欲が無くなったり・・・。

便秘をしている人は口臭がでやすく、
対人関係も消極的になりやすい傾向があるそうです。

このように便秘は、時に人の性格すら変えてしまうことがあるので、
決してほおっておいてはいけない症状です。

積極的に便秘を解消するように心がけたら、健康で元気になった、
という人も大勢いますし、気分もどんどん明るくなってきます。

便秘に悩んでいる人は、まず自分のできることから１つずつ始めていきましょう。

便秘はちょっとしたことでも起こるので、身近な不快症状の一つです。

なので「便秘は病気ではない！」と思っている人も少なくないのですが、

実はそれは大きな間違い。

便秘薬を使わなくては、全く排便できないほどの重度な便秘は、

十分に病気であり、治療する必要があります。

最近は、自然な排便信号を全く感じない、という重度の便秘症の人が増えており、

病院によっては便秘外来を設けているところも。

１回に使う便秘薬が規定量を超え、さらにどんどん増え続けていくようであれば、

一度専門医に相談して、徹底的に治療することも大切です。

実際、仕事をいったん休職して、便秘を治療した人もいます。

特に仕事が忙しい人ほど、生活にリズムが狂いやすく、

重度の便秘になりやすいもの。

ただし、中途半端な対処法では、

いつまでたっても便秘薬をやめることができません。

まずは便秘を専門に扱っている病院を訪れて、体に異常がないか、

詳しくチェックしてもらうことが、根本的な便秘解消の第一歩です。

もし、体に異常が見つからなければ、生活習慣や食生活を見直し、

便秘薬に依存してきた腸を改善するように努めていきます。

特に朝の排便信号は、便秘をしないための重要のポイント。

朝食をしっかりと摂り、その後排便したくなるまでの間、

とにかくリラックスした時間を過ごすことがとても大切です。

また、今まで使っていた便秘薬も、突然止めるのではなく、

医師の指導のもと、少しずつ量を減らしていくようにします。

薬の依存度が高い便秘ほど、短期間ではなかなか改善できないので、

重度の場合は思い切って休職し、

徹底的に治療するというのも選択肢の一つなのです。

便秘は男性よりも女性の方がなりやすい、と言われていますが、女性の中でも
、特に妊婦さんは、余計に便秘をしやすい傾向があります。

というのも、便秘にはホルモンも大きく関わっていて、
妊娠中は普段に比べて腸の動きが悪くなるから。

加えて、お腹に赤ちゃんがいる分「力むのがなんだか怖い・・・」という人も多く、
硬い便ほど出しにくくなってしまうようです。

でも、妊娠中に便秘になったからと言って、市販の便秘薬を利用するのは危険。

便秘が気になる場合は、医師に相談して、処方された便秘薬だけを利用するようにしましょう。

ただし、赤ちゃんのことを考えると
、妊娠中はできるだけ薬は使わないに越したことはありません。

便秘もなるべく自然な方法で解消していきたいものですよね。

妊婦さんの便秘におすすめなのは、ずばり「プルーン」です。

スーパーなどではドライフルーツとして乾燥プルーンをよく見かけますが、
プルーンは食物繊維と鉄分が豊富なので、妊娠中におすすめの食品でもあります。

最近はジュースやジャムとしても販売されていますが、
便秘をした時には、やはりドライプルーンが一番効果的。

食べすぎると、下痢をすることもあるので、
まずは２～３粒程度から試してみてください。

また、プルーンはフルーツなので、子どもや高齢者の便秘にも利用できます。

ヨーグルトに混ぜて食べてもいいですし、ジャムはパンに塗ってもいいですね。

ドライプルーンを細かく刻んで、フルーツケーキに加えて焼いても、
とってもおいしいですよ。

最近は、市販の便秘薬もずいぶんと種類が増え、
今は漢方成分を配合した商品がとても人気のようです。

また、薬と同じくらい、便秘に効くサプリメントもよく目にしますよね。

サプリメントは薬と違って、食品に分類される分、副作用の心配がなく、
より気軽に利用できるメリットがあります。

でも便秘に効くサプリメントは、商品によってちょっと注意が必要なことも。

便秘の解消を大きく宣伝しているサプリメントの中には、
下剤と同じ成分が含まれていることもあります。

そういった商品を毎日飲み続けていると、便秘薬を毎日飲んでいるのと
同じ状態になってしまい、どんどん量が増えて、効かなくなってしまいます。

特に、便秘に効く健康茶は、お茶だから毎日飲んでも大丈夫、
と勘違いしている人も多いようです。

健康茶の中でも便秘によく効く場合は、センナをたくさん含んでいることがあり、
成分としては便秘薬並み、というケースもありえます。

サプリメントで便秘を解消する場合には、まずどういった成分が配合されてるのか、よく確認することが大切。

乳酸菌由来のサプリメントであれば、さほど副作用の心配はありませんが、
便秘の解消の効きめとしては、ずいぶんと個人差があるようです。

一方で、生薬や漢方成分が多く配合されている場合は、乳酸菌系のサプリメント
よりも便秘を改善する効果が高い分、中には強すぎて、下痢をしてしまうことも。

安全に利用でき、より自然なお通じが期待できる、
という点では、天然ハーブ系のサプリメントが一番使いやすい、
と言われています。

中でもハーブdeスルリはお薦めですよ⇒http://sururi.jp/

便秘の解消には、とにかく食物繊維をたくさん摂ることがとても大切。

でも、ゴボウやいも類といった食品は、水にとけない不溶性の食物繊維なので
、大量に食べるとお腹が張って、つらくなることもよくありますよね。

一方、こんにゃくや海藻などに含まれる食物繊維は、
水に溶ける水溶性の食物繊維。

たくさん食べても、お腹が張ったり、おならが出にくい、というメリットがあります。

特に海藻類は、カロリーが低く、便を軟らかくする作用があるので、ぜひ毎日でも摂りたい食品の一つです。

例えば、もずくは最近「もずく酢」としても販売されていますし、カップに入って食べきれるので、ぜひ食卓にも気軽にのせていきたいところ。

もずくの食物繊維に加えて、酢も腸にはいい刺激になるので、
便秘に人にはおすすめの食品です。

同じように「ところてん」も、海藻でできているので、
水溶性の食物繊維と酢が同時に摂れます。

ヒジキやこんぶは、煮ものとしてまとめて調理しておきましょう。

冷蔵庫で保存すれば、数回に分けて食べられますし、混ぜご飯に利用すれば、
子どもや高齢者の便秘解消にも役立ちます。

ワカメはお湯や水で戻すだけ、という商品も多いので、みそ汁などの汁物を中心に、ふんだんに入れちゃいましょう。

同じ食品だけを続けて食べると、すぐに飽きてしまいますが、「海藻類」としてくくって考えれば、意外に種類も多く、その分レパートリーも広がります。

さまざまな海藻を日替わりで食べるようにすると、毎日コンスタントに水溶性の食物繊維を摂取することができますよ。

便秘を解消するには、食物繊維をできるだけたくさん摂ることがとても大切。
常に食物繊維を摂るように心がけていると、おのずと便秘にもならないのです。

でも、現代人の好む食事の内容では、食べ物に含まれる繊維の量は少なく、どうしても便秘をしやすいんですよね。

便秘には和食がおすすめなのですが、自分の好きな食べ物を我慢することは、それだけでストレスになるので、無理をして食事の内容を変えても、あまり続かないものです。
であれば、普段摂っている食事をそのままに、更にひと手間加えて、少しでも多く食物繊維を摂るようにしてみましょう。

例えば、主食で食べている白米に押し麦を加えて炊くだけでも、繊維質の量が増やせます。

混ぜる押し麦は１０％程度であれば、味もほとんど変わらないので、ぜひ便秘がちな人は、試してみてください。

また、朝食にサラダやフルーツを１品加えてみるのもおすすめ。

野菜を切ったり、洗ったりするのが面倒、という人は、

もっと手軽に食べられるバナナや、乾燥プルーンなんかを食べてもいいですね。

食事には、とにかくできるだけ野菜を加えることが大切ですが、下ごしらえや手間が大変、と思いがち。
時間があるときに小松菜などをゆでてストックしておくと、気軽にみそ汁やラーメンなどにトッピングできます。

それでも面倒、という時には、キャベツやレタスであれば、ちぎって加えられるので簡単にトッピングＯＫ。

トウモロコシや枝豆は、まとめてゆでておけば、おやつにも気軽に利用できます。

便秘は老若男女、誰にでも起こりうる、とても不快な症状ですが、特に気をつけてほしいのは、高齢者の便秘。

人は年を取るほど徐々に筋力が弱くなり、神経も鈍感になるので、排便をつかさどる体のさまざまな機能が正常ではなくなります。

また、高齢者の場合、食事の面でも、歯が抜けたり、だんだん噛む力が弱くなって、繊維質の豊富な食品は食べづらくなってしまいます。

起きたり、歩いたり、という運動機能ができなくなると、寝たままの排便となるので、余計に便秘にもなりやすいので、特に注意が必要。

実際、便秘に悩む高齢者は、一度便秘になると、どうしても薬に頼らざるを得なくなる、という人が多いと言われています。

高齢者が便秘になると、なかなか解消するのが大変なので、とにかく便秘にならないような生活を送ることがとても重要なポイント。

特に朝食を抜くと排便信号が出にくくなるので、毎日朝ごはんはしっかりと食べる習慣を持つことが大切です。

また、高齢者になると、さまざまな薬を常用している人も多いのですが、薬の種類によっては、その副作用で便秘になることもあります。

例えば高血圧の治療薬は、便秘になりやすいと言われているので、便秘が気になる特には薬を変えてもらってもいいでしょう。

すでに便秘が習慣になっている場合は、勝手に市販の便秘薬を常用するのではなく、一度医師に相談することも時には必要です。

特に今まで快便だったのに、急に便秘になったり、便が細くなる場合は、大腸や肛門に異常があって、便秘を引き起こしていることもあるので、早めに診察を受けましょう。

最近、市販の便秘薬で人気のある商品は、漢方成分を配合しているものなんだとか。

漢方系の便秘薬は、テレビのCMなどでも良く見かけますし、「天然素材の優しいお通じ」としても、それなりに高い評価を受けているようです。

ただし、漢方由来の便秘薬の中でも、特にセンナとダイオウは便秘解消効果が強い分、使い方が少し難しいので、注意が必要。

特にセンナが主成分になっている便秘薬は、強すぎて下痢をするケースもよくあるので、宣伝を鵜呑みにせずに、少量から試した方がいいでしょう。

また、漢方で便秘体質を改善したいのであれば、市販の漢方便秘薬を使うのではなく、専門の漢方医に体質をチェックしてもらい、処方してもらったほうが安心です。

実際、便秘は自分の体質や生活習慣を知ることで、おのずと原因もわかってきます。

自分に合った対処法を行えば、より自然なお通じが付きやすくなるので、一度食生活を含めて、徹底的にチェックしてみるのもおすすめです。

ちなみに、漢方の世界では、冷たい食品をよく口にする人は、脂肪の摂り過ぎに気を付け、運動することで便秘が改善されやすい、と言われています。

また、辛い食品や、エスニック料理の好きな人は、体を冷やさないようにすると、便秘も少しずつ良くなっていくそうです。

慢性的な便秘を根本から確実に解消したいのであれば、今まで送ってきた生活習慣を変える勇気も時には必要。

とは言え、ストレスはそれだけで便秘の原因になるので、無理をせず、自分のできることから、少しずつ取り組んでいきましょう。

まずは、ハーブのサプリメントを取り入れてみるのも、とても効果的ですよ。

人間は「おぎゃぁ！」と生まれた時から、すでに便秘になるリスクを抱えています。

がんこな便秘に悩んでいるのは、大人ばかりではありませんし、特に赤ちゃんの便秘は体が未熟な分、お母さんもとても心配になりますよね。

赤ちゃんや乳幼児が便秘をする場合、そのほとんどが、水分不足や、食物繊維不足といった、食べ物が原因によって起こるもの。

また便を押し出すためには、それなりの筋力も必要なので、まだ筋肉が付いていない赤ちゃんにとって、硬い便は、出すのはなかなか大変なんだそうです。

赤ちゃんはちょっとしたことでも便秘になりやすいのですが、乳幼児には、大人用の便秘薬は与えられないというのが、一般的な常識。
どうしても赤ちゃんがつらい便秘に悩んでいるようであれば、赤ちゃん専用の便秘薬を用いることが大切です。

例えば、便秘で病院へ行くと、その場で浣腸をされることもよくあります。

これは今起こっている便秘を解消させるための処置として行われることなのですが、またすぐに便秘になることも少なくありません。

体質として赤ちゃんが便秘をしやすい場合には、よく「マルツエキス」も処方されます。

この「マルツエキス」とは、赤ちゃん専用の便秘薬で、成分として麦芽糖が使われています。

麦芽糖には、発酵作用があり、腸の運動を活発にしながら、便秘を解消していきます。

また、マルツエキスは、主成分が糖分なので、栄養補給として、利用してもOK。
とても甘く、赤ちゃんにも与えやすいので、小さなお子さんが便秘に悩んでいる時には、一度試してみるのもいいですね。