おすすめ便秘解消法 のアーカイブ

ハーブが便秘解消に効果的だといわれていますが、そんな中でも、

キャンドルブッシュが特に効果があるといわれています。

キャンドルブッシュは、黄色の花を咲かせる植物で形状からゴールデンキャンドルという別名をもちます。

下剤作用や抗酸化作用のある植物で解毒効能もあります。

人気の秘密は効果が穏やかだということのようです。

下剤効果のある植物にはセンナなどもありますが、

強すぎるために下痢や腹痛を起こす場合も多いのです。

でも、キャンドルブッシュは、

その部分を解決してくれているというとで人気だということです。

そんなキャンドルブッシュを含んだお茶は飲みやすく

薬っぽさもないことでも人気があるようです。

もちろん飲みやすいといっても、下剤作用のあるものです。

効き目が穏やかだからといっても初めて飲むときには

濃さを調整して薄目から始めたほうが良いでしょうね。

キャンドルブッシュが便秘解消に効果的である理由は、

食物繊維が豊富で腸管を刺激することで排出を助ける

効果があるということからでしょう。

また、キャンドルブッシュにはデトックス効果もあるということで、

そんなことも人気がある理由のひとつでもあるようです。

便秘薬とは違いますが、下剤と同じような効果があるわけですから、

副作用についても心配になる人もいると思います。

殆どのお茶でもそうですが、あまり濃すぎるとおなかを

壊してしまうことがあるものです。

キャンドルブッシュもその程度の副作用はあるということです。

濃さに注意していれば問題はないと思います。

便秘を便秘薬で治せると思っている人もいると思います。

便秘の薬ですから治ると思っても当然です。

でも、お分かりの方も多いと思いますが、

便秘薬では便秘の完治は出来ないのです。

ですから、便秘解消法として便秘薬を紹介することはありません。

便秘薬はあくまでも症状を緩和するためにだけ使うものです。

そして、便秘薬を使わないで便秘を解消する方法こそが

理想とする便秘解消の方法です。

そのためには、まずは体質改善が必要です。

便秘になっているということは腸内環境が悪化しているわけです。

健康的に排便が出来るような状態へと戻さなくてはいけないのです。

生活環境を整えることがその第一歩といえます。

そして、それがすべてともいえるでしょう。

毎日の食生活や睡眠時間、運動などを規則正しくすることで、

体質改善をすることが出来ます。

特に腸内環境を整えるためには、

ビフィズス菌が有効である事はご存知だと思います。

そして善玉菌であるビフィズス菌はオリゴ糖と一緒に摂取することで

さらに効果的になります。

それは、オリゴ糖は消化されることなく腸まで届きビフィズス菌の

栄養源になってくれるからです。

ちなみに市販のヨーグルトの多くは乳酸菌は含んでいる（これだけで

も便秘解消には良いのですが）のですが、

ビフィズス菌を含んでいるヨーグルトはそんなに多くはありません。

有名なところで言えば「森永ビヒダス」くらいだと思います。

ビヒダスにオリゴ糖をかけて食べるとより効果的ということになります。

「病は気から」ということわざがある事は知ってますよね。

これは、病気なんてものは気持ちの持ちようでどうにでもなるので、いいように考えれば病気も治ってしまうだろうという前向きなことわざですね。

実際に気持ちを前向きに持つことで症状が改善される

というようなこともあるみたいですから、ただのことわざと

言うものでもなさそうです。

さて、便秘も病ですから気持ちの持ちようで改善に向かうことが出来るかもしれません。

ストレスが原因で腸内環境が悪化することを考えれば、ストレスをためないことが便秘の改善に大きく影響をあたえるということは理解できると思います。

そして、ストレスをためないためには気持ちの持ち方というものが大きく影響することになると思います。

便秘の症状が続くと気持ちもふさぎがちになると思います。

そんなときこそ気持ちで勝てるように前向きになることが大切だと思います。

確かに便秘の症状が続くと辛いものです。

ちょっとしたことでいらいらとすることもあるかもしれません。

でも、ストレスをためても決して便秘が解消されることはありません。

逆にストレスをためずに前向きな気持ちになることで、便秘もいい方向に向かう可能性があるのです。

少なくとも、悪化することはありません。

そう考えると、気持ちから便秘を治すということも出来るかもしれません。

不安や緊張を持っているとより痛みなどに敏感になってしまいます。

脳が刺激を感じやすくなっているのです。

でも、前向きな気持ちでいれば、そんな余計な痛みを感じなくて済むわけです。

もちろん、しっかりと食生活を改善するということも必要だとは思います。

便秘薬は出来れば便秘解消には使わないで治したほうがいいと思うのですが、

症状を緩和させてくれるのでうまく使うことで体調も良くなることもあると思います。

でも、便秘薬についての知識は持っていた方が良いでしょう。

一般的には下剤の事を便秘薬と考えていると思いますが、

種類もたくさんあって症状によっては副作用がひどかったりもします。

しっかりと症状に合った薬を使用するようにしてください。

弛緩性便秘の場合は、腸のぜんどう運動を活発にさせる便秘薬として刺激性下剤と呼ばれるタイプの弛緩剤を使いますが、

この薬は刺激が強く腹痛や下痢の症状が出る場合があります。

刺激が強いので使ったとしても常用するようなことのないようにしたほうが良いでしょう。

大腸に炎症を起こせさてしまうかもしれません。

それに、強い薬である弛緩剤の常用は、依存症になってしまう危険もあります。

薬を使わないと排便が出来ないという状態に陥ってしまうので十分に注意しなくてはいけないでしょう。

また、便秘の中にはぜんどう運動が活発になリ過ぎて起こる痙攣性便秘というものもあります。

この便秘になっている人は弛緩剤を使用することのない様に気をつけてください。

ぜんどう運動がさらに活発化して症状を悪化させてしまいます。

他にも腸内の塩分濃度をあげて浸透圧を利用して水分を腸内に取り込んで便をやわらかくする塩類下剤。

腸内で便を膨張させるために、便の水分量を増やす膨張性の下剤。

といった刺激性の少ない下剤もあります。

慢性的に便秘に悩んでいる人にとっては、完治よりもそのときだけなんとかなればいいと考えて便秘薬に頼ってしまうという人も多いのではないでしょうか。

でも、それではいつまでたったも便秘とは別れることはできません。

慢性だからといってあきらめないで、便秘解消に向けた努力をしてもらいたいものです。

そのためには、特別な方法よりもやはり基本的なことを続けるというのがいいと思います。

いろいろと便秘解消法は紹介されています。

ここでもいくつかの解消法を紹介してきていますが、基本はやはり大切です。

では、そんな基本的な解消法についてもう一度おさらいをして見たいとおもいます。

まず、便意を感じたときには我慢をしないでトイレに行くということを習慣づけることです。

いろいろな状況的なことで無理な場合はあるでしょうが、出来るだけ我慢はしないようにしてください。

習慣的に便意に関係なくトイレに行く人もいますが、決してすすめられるものではありません。

ということですから、状況的にトイレに立てないというような時に備えて、便意がないのにトイレに行くことはおすすめできません。

便秘解消にはやはり腸内環境を整えるということが大切です。

食物繊維を多くとったり、乳酸菌をとる様にすると良いでしょう。

基本的に水分の摂取は大切なことですから、これは忘れないことです。

ストレスも便秘に大きく関ってきますから、ためないようにすることは重要ですね。

ストレスをためないためにも、規則正しく生活することは大切です。

食事と睡眠と運動に注意して生活することで、便秘を解消することが出来るようになります。

便秘と一口に言っても、いろいろとタイプがある事はご存知でしょうか。

タイプによってさまざまな原因があります。

そして解消方法もちがってきます。

便秘でお悩みの場合、自分がどのタイプの便秘であるかということを知ることは、便秘解消のためには重要なことだといえます。

最も多い便秘のタイプは慢性的な便秘です。

昔から長く便秘がちである場合がこのタイプだといえます。

慢性的な便秘でその原因となるもには様々ありますが、

最も多いのが腹筋力の低下によるものです。

弛緩性便秘と呼ばれるこのタイプは、「ぜんどう運動」

と呼ばれる腸の運動能力の低下によって起こるものです。

運動不足が腹筋力の低下を引き起こすわけですから、

適度な運動をすることでこのタイプの便秘にならないように出来ると思います。

弛緩性便秘であれば腹筋を鍛えることが解消法となるわけですが、

自分のペースで毎日軽い運動を続けるようにすることが望まれます。

特に高齢者であれば、急に刺激の強い運動をすると心臓への過度な負担がかかることも考えられますので、自分の身体の状況にあわせて鍛えるようにしてください。

腹筋と大腸との関係は強いものがあります。

大腸を支えている筋肉である腹筋の力が衰えると

大腸下垂ということになってしまう可能性があります。

これが、ぜんどう運動を低下させて便秘の原因となってしまうのです。

運動不足にならない様に、毎日出来るだけ身体を動かす努力が必要です。

でも特別なトレーニングの必要はありません。

出来る範囲の簡単な運動でいいので続けられることをやるようにしてください。

便秘で悩んでいる女性の中には、ダイエットによる食生活の乱れが原因という場合が多いようです。

せっかくダイエットでスリムな身体を手に入れたとしても、便秘になってしまうのは決して喜ばしいことではありません。

本当に美しくなるということは、健康であって初めていえることだと思います。

それに便秘は美容にもいいものではなありません。

ダイエットをするときには食生活に気をつけて、決して無理のない様に健康的に痩せる方法をとるようにしてください。

間違ったダイエット方法として、下剤などで無理に排便させることで体重を減らせると考えている人もいるようですが、決してそんな事はありません。

必要もない薬で腸を傷つけてしまう結果となってしまうでしょう。

便秘だけではなく内蔵を傷めることによって様々な症状を引き起こす可能性は考えなくてはいけません。

でもダイエットをしたからといっても方法さえ間違わなければ、健康的にやせることが出来ます。

たとえ便秘であったとしても、便秘を改善させながらダイエットをすることも可能です。

食生活に気を配る必要性を考えると、便秘解消法を守りながらカロリーコントロールをしてダイエットに挑む方が、健康的なやせ方が出来ると思いますのでおすすめできる方法です。

カロリーが高い肉やスナック菓子などは極力少なくして野菜などの食物繊維を多く摂取するように気をつけてください。

ちなみに温野菜であれば、多くの栄養素を取れてたくさん食べることが出来ると思います。

便秘が慢性的なものになってしまっている人には改善することはないと思っている人もいるかもしれませんね。

便秘薬を飲み続けて生活することも仕方がないと思っている人もいるかもしれません。

でも、便秘はその症状が重い場合でも、決して治らないとあきらめていいものではありません。

時間はかかるでしょうが、根気よく対策を立てることで完治することも十分に望めます。

便秘を完治させるためには、自然な排便を取り戻すことが必要になってきます。
そのためには薬に頼らないで良くなるようにゆっくりと治していくという方法しかありません。

便秘薬に依存しているような人は、薬を減らしていくことからはじめる必要があります。

症状が重いからといって強い薬に頼ってしまうことは決していい結果は生まれません。

もちろんいきなり薬をやめてしまうということは出来るものではないでしょうが、出来たとしても身体への負担が考えられます。

薬の量をコントロールできるように病院の医師と相談して計画を立てることをおすすめします。

長期戦で挑むという心積もりが必要でしょうね。

便秘も重症になってくると自分ひとりで何とかするのは難しいでしょう。

薬の依存をやめようと思いすぎると、逆にそれがストレスとなってしまうことも考えられます。

ストレスも便秘の原因となってしまいますから注意しなくてはいけないところです。

時間はかかりますが、じっくりと治していけば重症の便秘でも改善は出来ます。

一人で頑張ろうとはしないで、医師の指導を受けるようにしてくださいね。

便秘といっても、症状には違いがあります。
比較的軽い症状であれば、無理に便秘薬などに頼らないで自然に治す方法を選んだ方が良いでしょう。
下剤などを使うという方法を思いつく人も多いと思いますが、それは腸に対して決していいものではありません。
場合によると悪化させてしまう可能性があります。
一時的には症状は改善されるでしょうが、将来的なことを考えると便秘薬の使用は控えておいたほうが良いでしょう。

では、どうすればいいかですが、それは毎日の食事を見直すという方法が考えられます。

症状が軽い便秘の場合は、毎日の食生活を改善することで便秘の症状も改善されるというわけですね。

便秘の原因は腸が正しく働いてくれないということから起こるものです。
そこで食生活の改善で腸を正しい状態に戻すということが必要になります。
そのために見直す必要があるのが食生活です。

以下の項目をチェックして改善に役立ててください。

「一日３食をしっかりとたべる」
「野菜や果物を積極的に摂取する」
「毎日水分は十分に摂取する」
「できるだけ食物繊維をとるようにする」
「オリゴ糖を含んだ乳製品を食べるようにする」
これらのことに注意して食生活を改善していけると便秘も改善の道に向かうと思います。

偏った食生活などで腸内環境が乱れてしまっているわけですから、症状が軽い便秘であれば、食生活を見直すことで正しい状態に戻すことが出来ると思います。

便秘薬に頼る前に試してみた方がいいと思います。

常に便秘を繰り返していると、さまざまなところに悪影響が出てきます。

例えば、硬い便や無理な排便による「痔」はよくある話。
痔は排便のたびに痛いですし、痔になることで、排便が怖くなり、更に便秘になる、

という悪循環もなるので、とても厄介ですよね。

また便がたまっていることでおならがとても臭かったり、口臭がすることもよくあります。

ちなみにヨーグルトは口臭を抑える働きもあるので、便秘の解消に食べる時には、良く噛んで食べるといいそうですよ。

更に肌荒れも便秘にはつきもの。

実際便秘が治ったら、アトピーの皮膚症状が良くなったとか、しつこい背中のニキビが消えた、と言う話もよく耳にします。

便秘が続くほど、気になってきてきますし、お腹も張って苦しくなってくるので、気分的にもなんだかイライラ。

かといって、便秘薬を飲んでも、効果は一時的なものなので、根本的な解決にはなりません。

また、薬は頼れば頼るほど、どんどん効かなくなってくる気がするので、使い方もとても難しいですよね。

私の場合は、サプリメントを使ってから、長年悩んでいた便秘ともすっきり、サヨナラできたのですが、便秘をしていた頃に比べると、今は心も軽くなった感じ。

便秘がストレスだっとこともあり、おかげでなんだか性格まで明るくなりました。

ただし、サプリメントを使う場合は、それだけに頼るのではなく、あくまでも、食事と運動に加えて、便秘の解消効果を更にパワーアップさせるのが目的。

私も今までいろいろ試してきましたが、やっぱりハーブ系のサプリメントが一番効果が実感できましたよ。

長年便秘に悩まされている人は、実はそれなりの対策も、すでに一通り体験済み、ということもよくあります。
ヨーグルトも毎日食べているし、食事にだってもちろん気を使っているし。
便秘に効く体操も、ツボやマッサージもぜ～んぶ試したけれど、便秘は一向に治らず・・・という人だって実際に大勢いますよね。

普段から便秘対策にもまじめに取り組んでいる人こそ、できるだけ便秘薬を使わずに、自然なお通じを体験してほしい！と、日々願っているのですが、それにしても、どうしていろいろ試しているのに、便秘になっちゃうのでしょうか。

何をやっても治らない便秘の原因としては、まず腸に疾患がある場合が考えられます。

これは病院へ行ってしっかりと治療しなくてはなりません。

そうではない場合は、やはり精神的な部分がほとんどと言っていいほど。

特に毎日忙しく、時間に追われているような人の場合、なかなか脳から排便信号が送られてこないので、どんなに食事や運動を頑張っても、なかなか便秘が解消しない傾向があります。

他にも、常にストレスに苛まされて、体が緊張しているような、興奮しているような場合も、やはり便秘になりやすいですし、冷えも便秘になりやすいので、体は常に温めたほうがいいですよ。

また、寝不足で疲れがたまっている時も、便秘になる人が多いようです。

便秘に解消には、まず食事の面で食物繊維に乳酸菌。
あとは十分な水分補給も大切です。

次に運動、更にはリラックスも忘れずに。
こういったことがうまく組み合わされないと、なかなか解消しないので、慢性的な便秘に悩む人が多いんですよね。

ダイエットと便秘は、切っても切れない存在。
ダイエット中は便秘になりやすいですし、便秘をすると思った上に痩せないですからね。
なので、ダイエットを成功させるには「便秘をしない」と言うことがもはや必須条件。
でもこれがなかなか難しいんです。

特に食べる量を減らしたり、ダイエットフードに置き換えると、かなりの確率で便秘コースへ突入。
食べたいものを我慢しているのに、便秘になって、思った以上に効果が出ない・・・という悪循環に陥ってしまいます。

そんな時は、まず便秘を解消することが大切なのですが、安易に薬を頼っちゃいけませんよ。
まずは運動をして、腹筋力を付け、ついでにダイエット効果も高めていきましょう。

ダイエットグッズの中にも、便秘の解消にとても効果的なものがあるので、そういった商品を積極的に取り入れるのもおすすめです。
例えば、バランスボールは姿勢を良くしないと、うまく使えないので、腹筋と背筋を鍛える分、案外便秘の予防にも効果があります。
他には、乗馬系のマシーンなんかも、やはり姿勢を正しくして使うので、腹筋を鍛えることができそうです。

また、かなり本格的なダイエットをする場合は、食事の内容もずいぶんと様変わりしてしまいますが、便秘の予防という面では、とにかく毎日３食きちんと食べることが基本です。
ダイエットフードも、値段やカロリーだけで決めるのではなく、便秘の解消にも配慮している商品を選んだほうが、のちのち便秘に苦しむことも少ないようです。
特にこんにゃくを主成分にしている商品は、食物繊維を増やし、カロリーも低いので、ダイエット中の便秘予防にも役立ちますよ。

食物繊維が豊富なことで有名な野菜と言えば、ゴボウとれんこん。

特にゴボウはオリゴ糖も含まれているので、便秘をしやすい人には、ぜひ積極的に食べてほしい食材でもあります。

れんこんも腸の調子を整える作用があり、ビタミンCも豊富なので、美肌効果も期待できます。

でも案外この２つの野菜は、煮物やきんぴらといった具合に、おかずにしか使わない人が多いんですよね。

また、食物繊維が強いので、硬くてお年寄りや子供は少し食べにくい場合もあります・・・。

そんな時には、チップスにして食べちゃいましょう！

下ごしらえすれば、あとは作り方もとっても簡単なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

まずゴボウは、包丁やピーラーで皮をこそげ落とし、２ｍｍぐらいの斜め切りにします。

れんこんの方は、皮のついたまま２ｍｍ程度の輪切りに。

どちらも水分を飛ばして、少し乾燥させたほうがいいので、冷蔵庫に半日ぐらい置くか、日当たりのいいところで天日干ししてみてください。

あとは１８０度の油で、そのままカリッとするまで揚げるだけ。
油をきったら、お好みで塩を振ってできあがりです。

ちなみにゴボウは干すとアクが薄まって、甘みが増しますし、れんこんは干すと少しもちもちした感じになります。

これなら気軽に子供のおやつとしてもどんどん食べられますし、便秘の予防にも最適。

味付けを工夫して、ハーブソルトなんかをまぶしてみるのもいいですね。

もちろんお酒のつまみのもぴったりなので、お父さんの便秘解消にも役立ちますよ～。

便秘に悩んでいる人は、便秘薬のお世話になっていることもきっと多いと思います。

でも便秘薬を飲んだせいで失敗したことはありませんか？

例えば、早くスッキリしたいからと、薬を飲む量が多すぎたり、思った以上に成分が効きすぎて、お腹が痛くなることって、よくありますよね。

特に出掛けている時に急にお腹が痛くなるのは、本当につらい話。

今では便秘薬もさまざまな種類があるので、まずは自分に合ったものを探すことが大切です。

一般的に、便秘薬は寝る前に飲めば、翌朝に出る、と言うイメージがありますが、実際は、そうタイミング良くは出ずに、朝には排便が無いこともあります。

そこで、あわててさらに追加して飲むと、今度は一気に成分が効いてきて、下痢になることもしばしば。

腸への作用は人によってかなりのばらつきがあるので、たとえ薬を飲んだ次の日に排便が無くても、実はさらにその翌日に、ばっちり効いてくることもよくあるんです。

そういったことを踏まえて、もし便秘薬を利用するのであれば、飲んでから２日は様子を見たほうが、薬のタイプや飲んだ量に対する効き目がしっかりと確認できます。

また、飲むたびにお腹が痛くなったり、下痢をしたり、とあまりにコントロールしにくい便秘薬の場合は、違う成分のものに替えたほうがいいでしょう。

もし慢性的な便秘で、常に便秘薬を使うようであれば、薬を便秘に効くサプリメントに置き換えてみるのも一つの方法です。

サプリメントであれば、下痢をしたり、お腹が痛くなるような失敗も少ないので、安心して続けることができますよ。

前回は「なべ料理を食べて便秘も解消！」といったお話をしましたが、今日はその続編。

でも今回は、鍋ではなく、そのだし取りに使った「昆布」をクローズアップして、お話したいと思います。

鍋をする際には、スープのだしに昆布を利用するご家庭が多いのですが、だしを取り終わったら捨てちゃっていませんか？

確かに大きく膨れあがった昆布は、そのまま食べるにしては、ちょっと・・・という人も多く、大体だしを取ったら、もう用事はない、と捨てることがほとんど。

でも昆布には、食物繊維やミネラルが豊富に含まれているので、実はとっても栄養価が高い食品なんです。

特に便秘の人には、ぜひ積極的に食べてほしいので、鍋の後も捨てずにとことん再利用しちゃいましょう。

昆布の食べ方で一番簡単なのは、細く切ってそのままサラダや煮物に利用すること。

同量のしょうゆ、酒、みりんに、酢をちょっと加えて、ことこと煮込むと佃煮にもなります。

また、だしをとった後の昆布は、水気を切って味噌につけると、1週間ぐらいでご飯のお供に大変身。

すぐに調理ができない場合は、使いやすい大きさに切って冷凍すれば、長期間保存もできますよ。

ちなみに昆布にはぬめりの成分でもある「アルギン類」や「フコイダン」も含まれています。

このぬめり成分には、便秘の解消効果だけではなく、血液中のコレステロールを下げる働きもあるんだとか。

とっても体にいい昆布は、だしを取った後も捨てずに、ぜひ最後までしっかりと食べきっちゃってくださいね。

季節的には春ですが、まだまだ寒い日もあるこんな時は、
大勢で鍋をかこんで、ほっこり温まるのも、またいいものですよね。

今ではさまざまな味付けのなべ料理があるので、
ぜひ日替わりで楽しむのもおすすめ。

体が温まると、便秘の解消にもとっても効果的ですよ。

特になべ料理で注目したいのは、野菜をたっぷり食べるところ。

よせ鍋、かき鍋、キムチ鍋・・・、まあ、いろいろありますが、とにかくどの鍋にも白菜やネギなど、冬の野菜がいっぱい入っていますよね。

さらにはシイタケやエノキといった、キノコ類を入れることもよくあります。

こういった野菜やキノコには、便秘の解消には欠かせない食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の人には絶対におすすめですよ。

また、キムチ鍋の場合は、メインでもあるキムチに、植物性の乳酸菌がたっぷり含まれているので、食物繊維と乳酸菌が同時にとれるという、まさに優れ物の鍋料理。

食べている間も、とうがらしのカプサイシン効果で体がぽっかぽかになって、汗が出るほどです。

実際、キムチ鍋をした次の日には、お腹もスッキリ、と言う人もとても多いそうですよ。

ちなみになべ料理の〆には、中にご飯を入れて、おじやをすることもよくありますが、ぜひごはん類もしっかりと食べてくださいね。

野菜の繊維に加えて、ごはんの食物繊維もしっかりとれば、便秘解消効果もよりいっそう倍増します。

そうそう、あともう１つ。

忘れてはいけないのが、なべ料理のだし取りに使った「だし昆布」のこと。

実は、この昆布も便秘の解消にとっても役立つので、ぜひ捨てないで、とっておいてください。

鍋であまっただし昆布の使い方は、また次回に詳しくお話ししちゃいますので、お楽しみに～。

便秘は下痢と同じように、子供もなりやすい症状。
でも、実は大人の便秘より解消するのが大変なんです。
大人は食事に気をつけたり、自分からも積極的に便秘を何とかしようと頑張りますが、子供は便秘の意味がよくわかっていないこともあるので、案外けろっとしています。
中には３日４日・・・と排便がない子供もいて、親は本当に心配するのですが、当の本人は特に気にせず、元気いっぱい！ということも。
特にトイレトレーニングをしていたり、生活環境が変わったりすると、幼児は便秘になりやすいですよね。

幼い場合は、トイレでの排便に抵抗のある子もいて、ウンチがでそうでも、できるだけ我慢してしまうケースもよくあるのだとか。
だれもが普通にトイレで排便しているんだよ、と教えてあげて、常にスッキリしてほしいものですが、幼児期には、ちょっと理解が難しいことだったりもします。

そんな子供の便秘は、お母さんにとっても本当に悩みの種。
「まだでないの？」とプレッシャーをかけたくなるのですが、そこはぜひ、ぐっと我慢してみてください。
焦らず、排便を楽しみの１つのように工夫していくと、だんだん子供の気分も乗ってきます。

例えば、ウンチが出た日は、カレンダーにシールを貼ったり、家族でウンチカレンダーを作っちゃうのも結構面白いかも。
表を作って、排便があった日は、好きな色でカラフルに色を塗ったりするのもまた楽しいですよ。

特に子供の便秘は楽しみながら解消すると、少しずつ排便リズムがついてきて、毎日出るようになってきます。
家族みんなでウンチカレンダーに記入していくと、健康管理にも役立ちますよ。

私のオススメ

まずは無料サンプルで
試してみてはいかがですか！

急に寒くなって、風邪をひく人も増えてきましたが、一方で便秘になる人も増えている感じ・・・。
皆さんは体調を崩していませんか？

私はと言えば、実は先週不覚にも風邪をひいてしまい、ちょっと薬のお世話になりました。
そこで風邪薬と便秘にまつわる貴重な話を耳にしたので、ぜひここでもご紹介したいと思います。

まず、風邪をひいたのは、先週の月曜日ぐらいから。
熱はなく、鼻水に、喉の痛みや軽い咳といった、よくある風邪の症状だったので、市販薬を飲んで様子を見ていました。
すると、どうも風邪をひいてから、お通じの方が・・・。
それまでは毎朝ばっちり快便だったのに、風邪をきっかけに、とんと出る気配がなくなってしまいました。

はじめは病院へも行かず、よくある「総合感冒薬」を飲んでいたのですが、便秘のほうもどんどん悪化。
結局あまり風邪の症状も改善しなかったので、病院で薬を処方してもらうことにしました。

そこで、医師に風邪の症状に加えて、「そういえば風邪をひいてから便秘になったのですが・・・」と話したところ、
「市販の総合感冒薬には便秘になりやすい成分が含まれているので、よくあること」と言う話。
今回は、便秘になりにくい成分で処方しておいたので、多分自然と便秘も治るでしょう、とのことでした。

そんなわけで、今回の私の便秘は市販の風邪薬が原因だったことが判明。
市販薬をやめたことで、便秘も無事解消しました！

ちなみに便秘を起こす気になる成分については・・・薬剤師さんにくわしく聞いてきたので、次回のブログでまたお話ししますね。

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ハーブの中には、便秘に効くものもたくさんあるのですが、その中でも今日は「タンポポ」についてちょっとお話ししようと思います。

タンポポは雑草のように生えている身近な植物の一つ。
でも、その根っこはハーブとして広く利用されています。

タンポポの主な効果は、胃腸を整えること。
また、体を温める効果もあり、もちろん便秘の解消効果もあります。

例えば「タンポポコーヒー」という飲み物もあるのですが、これはタンポポの根を乾燥させ、コーヒーのように焙煎したもの。
飲み方もコーヒーのようにして飲むことができます。

見た目はまるでコーヒーなのですが、味は独特なので、コーヒーとまったく同じイメージで飲むと、少し違和感があるかもしれません。

コーヒーのように砂糖やミルクを入れて飲む人もいますし、最近はコーヒー風味を後付けしている商品もあるので、そちらの方がよりコーヒー味に近い感じがします。
また、純粋なタンポポコーヒーはノンカフェインなので、妊娠中の人にもおすすめです。

他にもタンポポ茶という商品もよく目にしますが、こちらは麦茶のように煮だしたり、ティパックで飲むタイプが多いようです。
ただしタンポポの便秘解消効果はどちらかと言うとマイルド系。
毎日コツコツ飲み続けて少しずつ胃腸の調子を上げたり、じわじわ体を温めて、便秘を改善させていく感じです。

慢性的な便秘の人や、もう少し早めの効果を期待している場合は、ハーブの中でもアロエやセンナのほうが効き目は強め。

ハーブであれば、まずどれも天然素材を使っているので安心ですし、気になる商品は片っぱしからいろいろ試してみるのもいいですね。

便秘をしやすい人は、まず食生活を改善することが大切。
特に便秘に効くと言われている食品は、積極的に食べてほしいところですが、常にいつでも食べられる状態にしておくと、習慣にもなりやすいのでおすすめ。

身近な食品の中には、毎日食べることで、自然と排便が起こり、体調も良くなる、という食材もたくさんあります。

とは言え、毎回食事を作るのは大変だし、面倒くさい、と言う人もいますよね。
そういう場合は、とにかく手軽に食べられて、便秘に効く食材をいくつかピックアップして、ストックしておきましょう。

例えば、ヨーグルトは1週間分まとめて、買いだめしておくのも一つの手。
冷蔵庫には常に欠かさず入れておき、毎日食べる習慣を持ちましょう。
この場合も、初めは大きな容器のものではなく、１個ずつ食べきれるものやドリンクタイプにしたほうが、より手軽に食べ続けることができます。
また、ヨーグルトは賞味期限があるのですが、あえてまとめ買いすることで、半分義務感に駆られて無理やり食べるようになる、という意外な（？）効果もあります。

また、さつまいもなどは、暇なときにまとめてゆでて、ラップして冷凍しておきます。
少し便秘気味かな、と思った時に電子レンジで温めて食べれば、手間もかからずに食物繊維がたくさん摂れます。

同じように、納豆も冷凍できるので、いつでも食べられる状態にしておきましょう。
他にもオリゴ糖やオリーブオイル、きなこといったも食材も便秘の解消に効果的なので、常に家にストックがあると、いざという時にもすぐ活用できます。

便秘がちな子供の特徴に「偏食」や「小食」があります。
特に幼い子供ほど、決まった食品しか食べなかったり、１回に食べる量が少なくて、だらだら食べることも少なくありません。

偏食や小食は便秘の原因になりやすいので、ぜひ改善したいところなのですが、無理強いすることで、かえって拒絶反応が強く出ることも。
幼い子供の偏食や小食は、成長と共に時間が解決することも多いので、まずは焦らずに子どもの様子を見ながら、少しずつ頑張っていきましょう。

例えば、野菜が嫌いな子供の場合、独特のにおいが苦手だったり、苦みや辛さが原因ということも。
また、繊維が硬くて食べにくいこともあるので、調理方法にも少し気を使ってみるのもおすすめです。

特ににおいが強かったり、苦みや辛みのある野菜は、ゆでたり炒めたりすることで、ある程度改善されます。
味付けも、子どもの好きなホワイトソースやトマトソースなどでまとめてみると、案外野菜の味が気にならなくなります。

また、子どもの場合は、食事に対する見た目も重要。
小食の子供には一度にたくさん盛らずに、少しの量を完食させて、まずは食べることに自信を持たせていくのもいいですね。
型抜きなどを使ってかわいらしく飾りつけしたり、一緒に盛りつけたりして、食事を楽しく演出することも、小食や偏食の改善に効果的です。

子どもが偏食や小食だと、どうしても便秘になりやすいので、お母さんも何かとプレッシャーを与えがち。

でも、あまり食事に対してイライラしていると、余計に子どもは便秘になってしまうので、偏食や小食をあまり悩みに思わないことも実は大切なのです。

便秘に悩む人の中には、もともと野菜が嫌いで、普段から圧倒的な野菜の摂取量が少ない、という人もいます。

野菜は食物繊維やビタミン類を多く含むので、便秘の解消にも欠かせない食材の一つ。
でもなんとなく野菜はあまり好きではないので、お金を払ってまで、無理に食べなくてもいい、という考えの人も案外少なくありません。

特に外食の多い男性の場合、常に食事はどんぶり物や弁当で、肉と炭水化物中心に食事を摂っている人も大勢います。
せめて、サイドメニューでサラダや煮物を食べてほしいところなのですが、わざわざ自分からあまり食べる気のないものを買うのも・・・きっと食べないでしょうね。

そんな食生活を送っている人ほど便秘にもなりやすいのですが、野菜不足からくる便秘を解消させるには、野菜ジュースで補うのも一つの手。
また、最近の青汁はとても飲みやすくなっているので、お茶代わりに青汁飲むことで、粉末野菜を取るような効果が期待できます。

ただし野菜ジュースも青汁もトータル的な食物繊維の面では、ややパンチが足りないので、合わせて、水溶性の食物繊維を多く摂るようにしましょう。
野菜以外から水溶性の食物繊維を摂るには、果物などでカバーしたいところですが、それ以外でも、例えば、こんにゃくゼリーやファイバー入りのドリンクであれば、比較的手軽に補給できそうです。

よく冬の冷え対策でカイロを使う人も多いのですが、特に便秘がちな人は、お腹に貼ってみるのが一番おすすめ。
お腹を中心によく温めていたら、いつの間にか便秘が治った、という人も大勢います。

これは、カイロでお腹が温まることによって腸の蠕動運動がより活発になったから。
特にもともと体質的に冷え症の人は、冬に限らず、腹巻を付けたり、カイロをお腹に貼っておくことで、自然と毎日便通が起こりやすくなります。

ちなみに便秘の解消にカイロを使う場合は、できれば小さな使い捨てタイプのものを、腰と下腹部の両方から挟むように貼るのがおすすめです。
体全体を温めたい時には、更に肩甲骨の間にも貼ると、寒い日でも全身とてもポカポカしてきますよ。

また、大きな血管が走っている部分を温めることで、血液の循環もよくなり、冷えや便秘の解消にもつながります。
例えば、ももの付け根やわきの下といった、リンパ腺のある場所も太い血管がたくさん集まっています。
なお、こういった場所は、暑い時期や熱のある時に冷やすと、逆に体温を効率よく下げる効果があるので、体調に合わせて、臨機応変に温めたり、冷やしたりしてみましょう。

もし貼るタイプのカイロが無い場合は、腹巻をしたり、ポケットにカイロを忍ばせておくだけでも十分に効果があります。
最近は使い捨てではなく、何度も繰り返し使えるカイロや、形のおしゃれなカイロなどもあるので、デザインなどを楽しみながら選んでみるのもいいですね。
腹巻も最近はとってもおしゃれになって、若い人の間でも密かに人気なんだそうですよ。

今日は子供の大好きなハンバーグにゴボウをたっぷり加えた、「ゴボウハンバーグ」のレシピをご紹介します。

ちなみにゴボウは食物繊維が豊富なので、便秘の解消にもってこい！の食材として、すでに有名なのですが、実はそれだけではありません。
更には血糖値を下げたり、動脈硬化を予防したり、はたまた肥満の予防や、がんを予防する効果もあるそうです。
もちろん便秘がちなお子さんにもおすすめですよ～

（材料　3人分）
豚ひき肉（あいびきでも牛肉でもOK）・・・２００ｇ
ゴボウ・・・６０ｇ
玉ねぎ・・・１/２個
パン粉・・・１/２カップ
卵・・・1個
油・・・少々

（調味料）
塩・・・少々
だし汁５０ｍｌ
醤油・・・小さじ１/２
こしょう・・・少々

（作り方）
１、ごぼうは洗ってささがきにし、水にさらしておく。
２、玉ねぎはみじん切りにして、きつね色になるまでよくいためる。
３、玉ねぎの粗熱が取れたら、ひき肉、水気を切ったゴボウ、卵、パン粉、調味料を加えてよく混ぜあわせる。
４、6等分して、フライパンで焼く。（はじめは強火で両面にこげめを付けて、後は蓋をして弱火。）

なお、ゴボウを切る大きさによって、ハンバーグの食感も変わるので、繊維が気になる人はできるだけ細かく切ってください。
食べる時の味付けはお好みですが、ゴボウハンバーグの場合、和風テイストにした方が案外合うかもしれません。
大根おろしにポン酢をかけて食べても、とってもおいしいですし、あんかけ風にしてもいいですね。

付け合わせにたっぷり野菜を摂ると、便秘の解消効果も更にパワーアップしますよ。

お腹の張りは、便秘が原因になっていることも多いのですが、その一方で「毎日排便があるのに、常にお腹が張っている」という人もいます。

お腹が張る主な原因としては、便秘のほかに、おならの成分でもあるガスが腸内にたまること。
ちなみに女性の場合は、排卵日や生理中もホルモンの関係などで、お腹が張りやすくなります。

おならが増える原因としては、食事中に空気をたくさん飲んでしまうことや、ガスが生成されやすい食べ物を摂っていること。
また、腸内環境が悪くなっても、やはりお腹がガスっぽくなります。

よくお腹が張る人は、まずゆっくり食べることが大切。
更に、ガスがたまりやすい炭酸や、いも類などを少し控えてみるのもいいでしょう。

また、便秘になるからといって、繊維質の強い食べ物ばかり食べていると、やはりお腹が張りやすくなります。
体質にもよりますが、スパゲティに使われる強力粉や牛乳、あとはとろみ成分の片栗粉なんかも、比較的お腹が張りやすいので、ちょっと気にしてみるのもいいですね。

食べ物にこれと言って思い当たるふしがない人は、やはり腸内環境が原因かも。
特に煙草を吸う人は、ビタミンCが壊れやすく、その分腸内バランスも崩れやすい傾向があるので、注意が必要です。

例えば、最近はビフィズス菌にビタミンCが配合されている整腸剤もあるので、そういったものをしばらく飲んで、お腹の張り具合を確認するのもおすすめ。

果物は食物繊維を多くものがたくさんあるので、ぜひ便秘の解消のためにも、積極的に摂ってほしい食材の一つ。
その中でもリンゴはビタミンや食物繊維が特に豊富なので、便秘の解消にもおすすめです。

ただしリンゴの場合、そのままではかなりカサがあるので、一度にたくさんは食べられないですよね。
そこでぜひ試してほしいのが「干しリンゴ」。
乾燥させて余分な水分を飛ばした分、栄養は凝縮されますし、量もたくさん食べられるので、便秘の解消効果も更にパワーアップします。

作り方はとても簡単。
まず、リンゴは皮が付いたまま、縦に４等分して軸と種を取ります。
そして、５ｍｍ程度の厚さにスライス。
後はざるに広げて、よく晴れた日の日中に天日干しするだけ。

また、天気がよくな場合は、スライスしたリンゴを更に並べて、ラップなしで冷蔵庫に放置。
半日程度で、天日干ししたのと同じような効果があります。

ちなみにこの干しリンゴを使ってアップルパイを作ると、子供の便秘解消にも最適なおやつになります。
もちろん「アップルパイ」と言っても最近は市販の冷凍パイシートもあるので、とても簡単。
ぜひ気軽に作ってみましょう。

作り方の基本は、市販のパイシートを解凍して、その上に干しリンゴをのせ、後はオーブンで焼くだけ。
仕上げにさまざまなジャムを塗ってアレンジしても、またおいしいですよ。

干しリンゴづくりもそれほど手間がかかりませんし、干しリンゴパイもとても簡単なので、ぜひ便秘解消の手作りおやつにどんどんチャレンジしてみてくださいね。

女性の場合、妊娠中や出産後は特に便秘になりやすい、と言われています。
特に出産直後は、気分的にも「排便するのが怖い」ということもあり、便秘になる人も多いのですが、入院中であれば、すぐに医師に相談するのが一番。

出産直後の便秘は一過性のものがほとんどなので、便秘薬や下剤を処方してもらって、積極的に解消している人も大勢います。

ただし、退院した後に便秘になると、ちょっとどうしていいのか判断に迷うこともありますよね。
もともと便秘体質、という人は、あらかじめ医師から便秘薬をもらっておくのもいいですし、すぐに病院へ行けるのであれば、適切な便秘薬を処方してもらったほうが確実です。

とは言え、小さな赤ちゃんを抱えているお母さんは、日中忙しくてなかなか病院へ行く時間が無いことも。
できれば手軽な市販薬で済ませたい、という人もいますが、特に授乳中は薬の成分が母乳にも混ざってしまう危険があるので、勝手な判断で薬を飲むのはさけたほうが無難です。

ちなみに母乳を与えながら便秘薬を利用したい場合、病院ではマグミットやラキソベロンなどの薬がよく処方されるようです。
これらは妊娠中の人にも処方される薬なので、授乳中であっても比較的安全に利用する事ができます。

また、どうしても病院へ行く時間が無く、市販薬で済ませたい場合は、あらかじめ薬剤師にその旨を伝えて、選んでもらったほうがいいでしょう。
医師によっては「便秘薬程度であれば、市販薬でも特に問題ない」と言う場合もありますが、念のため、便秘薬の名前や成分などをあらかじめ確認しておいたほうが、気持ち的にも安心です。

便秘の解消法はいろいろありますが、特に薬を使わないで便秘を解消したい場合、どれが効果的なのかよくわからない、と言う話もよく耳にします。
というのも、人の体は１人１人がそれぞれ違うように、腸内環境もまた、十人十色。
頑固な便秘ほどすぐには効果が出ないので、気になるものは、片っぱしから試してみる！というのもまた一つの方法ではあります。

例えば、便秘解消の基本とも言われているのが「食物繊維の摂取」「乳酸菌の摂取」そして「適度な運動」。
これらは毎日続けることが大切ですし、この３つのうち、１つが不十分になっただけですぐに便秘になる人もいます。
また、もともと便秘体質なので、食事にも気を付け、毎日欠かさず腹筋やストレッチなどをして、とにかく便秘の予防を心がけているのに、何かの拍子で出ない日もあります。

便秘はちょっとしたことがきっかけで、誰でも起こる症状。です。
なので、１日２日、排便が無くても、あまり焦ったりあわてない、ということも、実はとても重要なポイントです。

ゴボウは食物繊維が豊富なので、便秘の解消にはうってつけの食材。
ただし繊維が強いので、歯の悪い人や特に幼児、高齢者はちょっと苦手、ということもよくあります。
実はゴボウもミキサーにかけて、ポタージュスープにしてしまえば、繊維も全く気にならなくなりますよ。

そんなわけで、今日の便秘解消に効くレシピは、ゴボウの硬さが苦手だった人でも安心して食べられる「ゴボウのポタージュ」を紹介します。

（材料）３人分
ゴボウ・・・１００ｇ
たまねぎ・・・１/２個
米・・・大さじ１
チキンスープ（もしくはスープの素を水で溶いたもの）・・・１カップ
牛乳・・・１カップ
バター・・・１０ｇ
塩、こしょう・・・少々

（作り方）
１、ゴボウは皮をこそげ落として、斜め薄切りにし、水にしばらくさらしてアクをとる。
２、玉ねぎはみじん切りし、米は軽く洗っておく。
３、鍋にバターを入れ、玉ねぎを入れていためる。
４、玉ねぎが透き通ってきたら、水切りしたゴボウを加えてさらに炒める。
５、チキンスープと米を加えて、米が柔らかくなるまでよく煮込む。
６、よく煮えたら火からおろし、フードプロセッサーかミキサーにかけて、よく砕く。（熱いので、少し冷ましてからやったほうがいいです。）
７、固形感が無くなったら、鍋に戻して再び火にかけ、さらに牛乳を加えて、塩コショウで味を整えればできあがり。

お好みでゴマやネギをトッピングしても、風味が変わってまた違った味が楽しめます。
他にもさまざまな野菜を煮込んでミキサーにかければ、ポタージュスープとしておいしくいただけますよ。

便秘に悩んでいる人の中には、同時に体のむくみや足のだるさを感じていることもよくあります。
これらは、血行が悪くなると出やすい症状の一つ。
体の新陳代謝が悪くなっているサインでもあるので、運動やストレッチなどで、できるだけ体を動かすことが大切です。
特にお風呂で行うストレッチは、体も温まりやすいので、便秘の解消にもとてもおすすめですよ。

やり方はとても簡単。
例えば、バスタブの中で座ったまま、片方の足をゆっくり上へ伸ばしてみます。
高さ的には、ちょうどつま先が湯船から出るぐらい。
５秒程度そのままの状態で我慢して、後はゆっくりと下ろします。
これを交互に４回繰り返すと、足のむくみが解消され、便秘の解消にも効果が出てきます。
ただし滑らないように気を付けてくださいね。

また、バスタブに座ったまま、体を左右にゆっくりひねる運動も、便秘に効くストレッチ方法の一つです。
お尻や足が浮かないように気を付けて、１回１回しっかりと繰り返すと、腸にもいい刺激になります。

ちなみにお風呂でストレッチをする場合は、入浴剤を使うのもおすすめ。
保温効果のある入浴剤であれば、お風呂上がりも体がポカポカして、新陳代謝がより一層高まります。
また、好きな香りのアロマオイルやドライハーブを入れることで、とてもリラックスした気分になり、排便信号を送る副交感神経にもとてもいい作用をもたらします。
身近なものでは、みかんやゆずなど柑橘類の皮をガーゼにくるんで、お風呂に入れてもいいですね。