おすすめ便秘解消法 のアーカイブ

熱が出たとき、咳が止まらないとき、下痢をしたとき、やけどをしたときなどには、昔から民間薬が使われて来ました。

今でも市販の薬を使わずに、民間療法で治している人もいることでしょう。

民間薬の中で、便秘解消法としても利用できるのが薬草茶です。
今でも野山や川原に行って薬草を採取し、家で干して使っている家庭もあることと思います。
しかし最近ではドラッグストアなどで薬草茶がティーバッグとして市販され、簡単に飲めるようになりました。
すぐ飲める状態で缶入りやペットボトル入りのものまであります。

ただ、薬草の種類によって体質に合わないこともあります。

センナや白桃花には少量で強力にお腹を下す作用があるため、便秘に効果があるとは言えかなりからだに負担を強いることになりますので専門家に相談した上での飲用がよいかと思います。
また普段から家庭で干して利用している人も多いドクダミにも刺激性があります。

何ごともそうですが、便秘解消法として有効という情報を聞くと、そればかりを飲み続けたり食べ続けたりする人もいます。

効果があっても、そればかりを大量に摂っていると逆にからだに悪いのです。
中には健康茶として毎日飲み続けることで体調が維持できているという人もいると思いますが、適量が大切です。

薬草茶は飲み続けるとくせになってしまうこともあります。

これを飲まないと便が出ない、ということになってしまわないよう、ほどほどに飲んでくださいね。

テレビ番組で美しさと健康の秘訣を尋ねられた女優さんが「毎朝オリジナルのジュースを飲んでいます」と答え、そのレシピを紹介している場面を見たことがありませんか？
女優さんでなくても、健康のために野菜やくだものを毎日ジュースにして摂る習慣をつけている人は多いようです。

今はビタミン類もサプリメントで手軽に摂れる時代。

それでもやはり栄養を食べ物から摂るという習慣は大切だと思います。

便秘解消法としても有効な野菜・くだものですが、調理が大変で一度に摂れる種類が限られてしまいがちです。
そんなときはジュースにしてしまうのがおすすめです。

前の夜に冷蔵庫に材料を用意しておいて、朝はミキサーでガーッと混ぜて飲めば、気持ちもからだもすっきりと目覚めることができるでしょう。

でもからだによさそうな野菜を混ぜてジュースを作っても、なんだか飲みにくそうですよね。

おいしいジュースを作るコツは、ベースにりんごを使うことです。
自然な甘みとフルーティな香りが加わって飲みやすくなります。
便秘解消法としてジュースを飲むのなら、ヨーグルトベースにしてもよいでしょう。

もしビタミンＣを摂るためのジュースを作る場合は、ビタミンＣ分解酵素を含む野菜を避けたほうがよいです。

にんじん、きゅうり、かぼちゃにはビタミンＣ分解酵素が含まれています。
またジュースを作るときはジューサーよりミキサーの方が食物繊維をそのまま摂れるのでよいでしょう。

ドロッとしてとてもストローなどでは飲めないようなジュースが出来上がるかもしれませんが、食べ物のつもりでよく噛んで飲むというのも胃や腸の働きを促してよいと思います。

材料の組み合わせには「りんご＋レモン＋にんじん」「りんご＋キャベツ＋アロエ＋パイナップル」「茹で枝豆＋バナナ＋牛乳」などありますが、基本的に自由です。

お好みで組み合わせてみてください。
ただし果糖の摂りすぎには気を付けてくださいね。

断食ダイエットやプチ断食という言葉を聞いたことがありますか？

断食をすると宿便が排出されて、便秘が解消されてダイエットにもなる、また肌もきれいになる」などと宣伝されています。
ダイエットとして、また便秘解消法として断食を試みたことのある人は少なくないでしょう。

また断食メニューをこなすツアーや、断食を行なっている宿泊施設もあり、参加者には女性が多いそうです。

断食に関する本が出版されたり、自宅で断食メニューが取り入れられるようなセットが市販されたりもしています。
断食と言っても、まったく飲まず食わずで過ごすわけではありません。

水分補給も兼ねて特性の野菜ジュースを飲んで過ごしたり、重湯で過ごしたり、また期間も半日から３日間程度とやり方はいろいろです。

空腹で（カロリー不足の状態で）過ごすことにより、血管内の老廃物や古い脂肪などが燃やされ排出されるというのです。
からだ中の毒素が抜け、便秘も解消し、いわばからだの大掃除をすることでスッキリとリセットできるそうです。

もともと腸のくぼみに便が貯まり続けるという宿便の存在は医学的に考えられないことなのですが、からだの不要な脂肪などを排出できるという点では断食もよいかもしれません。

また現在の飽食の時代に断食をすることで、胃腸を休めてもともとの機能を取り戻す意味では、断食も便秘解消法として一役かうかもしれません。
断食をすることで、乱れた食生活を見直すこともできるでしょう。

皆さんは、酸素カプセルって知ってますか？

じわじわと広まってるみたいですけど、まだ知らない人もいそうですね。

有名なスポーツ選手が愛用してるそうです。

いい酸素をたくさん吸えるんで、美容にも健康にも、

本当にたくさんの目的で使えるんだそうです。

酸素は人間の生命の基本なので、酸素をたくさん吸えなくなると、

体のどこが悪くなってもおかしくないってことのようですね。

それで便秘がよくなった人もいるんですよ、本当に。

どうして酸素を吸うだけで便秘がよくなるのか、

その人も不思議だったそうですけど、

酸素が増えると血行が活発になるので、

腸の動きも括約筋の力もエネルギッシュになる・・・って説明をされたんだそうです。

私もこの前行ってみたんですよ。

何回か続けて試すのがいいってすすめられたんで

3回くらい通ってみたら、本当に！　消化もはかどる感じだし、

そのほかにも、お肌の調子がよくなるのがわかりました！

1回目はあまり何もわかりませんでしたけど、

2回目、3回目と通ってみたら、

わかってきますね、これが・・ほとんど何もしなくてもお通じは

問題なさそうになりましたし、それに、

こんなに皮膚が乾燥しやすい季節だっていうのに、

しっとりとしてくるのがわかって・・

便秘も解消できて、肌の調子もよくなるなんて、

女には最高のサービスだと思いました！

皆さんもぜひ一度酸素カプセルをチャレンジしてみては、、

あ、一度じゃなくて何度か挑戦してみるほうが正解ですね。

便秘もよくなれば、体の調子が全般的によくなると思いますよ！

それから、腸内洗浄ハーブのような、年間を通してよい質の成分を摂取できる

ものも常時摂取してくださいね！

一人でも早く便秘の苦痛から解放されることを願ってますhttp://benderu.com/wp-includes/images/smilies/icon_lol.gif

さっき帰ってきたばかりなんですけど、1人暮らしの若い子の部屋に行ってたんです。

実家を出て次の春で1年を迎えるそうなんですけど、この1年で、ずいぶん便秘とか

肌の不調とかいろいろきつくなってきてて、できれば何とかしたい（でも、どうするのかを

考えるヒマもないくらい忙しい）ってことだったんです。

共通の友人がいるんで、初めて紹介されて行ってきたんですけど、

いやはやその、、、もともと包丁を持ったこともない子で、

この1年はコンビニやファーストフードが主食みたいな感じだったって聞いて、

そりゃ便秘がひどくなるのも当たり前だよって・・・

この子は仕事が仕事で・・・本当に殺人的な業界で

ヒマがあったら寝ていたい、手の込んだ家事なんてやってるゆとりがゼロっていうことなんです

（そんな仕事を、辞めずにやりぬいていることには感心しましたよ）。

その話を聞いてたら、ぜんぜん時間かけないで済むようなアドバイスを

してあげたほうがいいと思ったんです。でもそうなってくると・・・

・・・それじゃいったいどんなことをすすめたらいいのかしらとちょっと迷っちゃいました。

毎日3時間（それだけでもう便秘が進んじゃうに決まってますね）くらいしか寝られない人向けの

方法ねえ・・いちばん手のかからない方法って何だろう？

まあ食生活を取り巻く環境がああいうザマなんで、自分で何かをつくるようなことは不可能そうなんで、

野菜を何とかして補わなくちゃってことで、

ともかく、こんな寒くても楽に手に入る、冷凍野菜を使うことを教えておきました。

レトルトのカレーとか、お湯を用意するだけの麺類とかでも

少しでも野菜類を増やすことができますから。

究極に不規則・不摂生な生活を送らなきゃならない人でも、これくらいの工夫は

何とかはじめてもらいたいですね！

1月2月は寒くて、朝早くから起きて行動するようなモチベーションが

わいてこないですね。。。朝起きて速攻で水を飲んだり散歩に出たり、、なんてこと

したくないのが普通です。まして、豪雪地帯ではできなくて当たり前。

それでも、やっぱり何もしないでいるのは便秘によくないですね。

気温が上がってくる日中でもいいからやったほうがいい便秘予防法もありますから

そこは各々考えて行動するほうがいいんですよ。

例えば。「毎朝散歩していたけど、冬は早朝に歩くと風邪をひきそう・・・」だったら、

昼ごろに歩いてもいいんです・・

これは、雪が積もらない地域に住んでいる人じゃないと無理ですけど、

外を歩けないなら、冷え込む心配のない室内で何か手軽なエクササイズを

（簡単な腹筋運動とかでもいいですから）何かするように、

戦略を変更したほうがいいです、絶対に。

冬場の便秘は、室内にこもってじっとしてばかりいることが

原因になっています。特に、休みの日なんかに、食べて飲んでゴロゴロして・・・

これはメタボになりやすいだけじゃないんです。便秘症の人は

避けるべきでしょう。

冬にエクササイズするときのポイントは、

夏と違って運動後に水を飲みたくならないことが多いんです。

でも（飲む気がしないのにたくさん飲む必要は全然ありませんよ！）

やっぱり水分補給は忘れちゃだめですね。

それに、空気が乾燥している冬ですから、肌のためにも水分は大切です。

朝じゃないので、冷たい水を飲まなくていいですから、お湯やお茶でいいですから、

そこそこ動いたと思ったら、水分を補給してくださいね。

冷え込みが厳しい毎日が続きま・・・・
・・私、今年に入ってからちょくちょく同じことを繰り返してますよね(笑)

本当に寒いんで、いつも温まりながらできる便秘解消テクニックが

もっと見つからないかしら・・・と、ガンバってます(笑)

いくら便秘にはいいといっても、やっていると体が冷えてしまうような

方法だったら今はやりたくないですからね！　

読んで下さってる皆さんもそれは同じだと思います。

寒い晩は、じっくりお湯に浸かるのがいちばんですけど、

お風呂に入りながら何か便秘にいいことできないかなっていったら・・

やっぱりマッサージっぽいことになりますね。

ですから、腸に適度な刺激を加えられるマッサージのことを書いてみます。

やり方は、おへその周りをゆっくりと、時間をかけて指に力を加えて押していくのがコツです。

おなかをマッサージしながら一周するわけですけど、

どうやら時計回りの方向にやっていくのがいいんだそうですね。

おへその周りですから、おへそをマッサージする必要はありませんけど、

おへその下の部分にはS状結腸があるので、

ちょっとだけ力を加えてみるのもいいですね。

このマッサージは、お湯に入っていないときでも効果はあります。

たとえば、トイレでもう少しで出そうになっているときにやってみたら、

うまく出せたっていう人もいるそうです。

ただ、そういときだとどうしても焦って、力の加減を間違えたり

早めにおなかを一周してしまったりする人がいるそうですから

注意してください。焦りやすいときでも焦らないのがコツです。

寒い毎日が繰り返されますけど、皆さんのお具合はいかがですか？

春や夏に比べて、野菜や果物が高めで、食卓に上る量も

減りがちになってるご家庭もあるんじゃないかと思います。

大雪や厳冬の歴史のある、東北地方では特に豊富だそうですけど、

冬に野菜といえば、漬物ですよね。

漬物も、便秘の解消に利用できないわけではないんだそうです。

漬物も・・・・ひとくちに漬物といっても

数も種類もおびただしいですから、どれがどういいのかなんて

とてもまとめられないでしょうから、

個人がそれぞれ自分自身の体質にぴったりの

漬物を探し当てるしかないんじゃないかと思いますけどね。。。

ま、日本特産の郷土の漬物だけでもたくさんありますけど、

海外の漬物や発酵食品でも、効果はけっこう期待できるようです。

キムチなんかも、日本人の便秘には実は効き目はあるとのこと・・

日本人の便秘を治すには、日本人の体質に合っている飲食品を

とるのがベストだとはいわれているんですけど、

海外の品々の中にも、探せば意外と日本人の便秘に効くものも

あるみたいなんですね。

新鮮な青果物が乏しいこの時期ですから、一度お漬物にもっと

注目をしてほしいと思って、今日は書いてみました。

豆腐のことを書いたんですけど、書いてから一抹の不安が(笑)頭をよぎったかも・・

「××がいい」って聞いたら、とたんにその××を大量に買い込んで

毎日毎食そればっかり食べまくる・・・・ような人って今どきもういないだろうと

思うんですけど、でも数年前に打ち切りになった某番組のこともありましたよね、

（あれは豆腐じゃなかったけど）。。。

豆腐ダイエットっていうのが流行ったこともありましたよね。

でも、豆腐ばかりを食べていればいいんじゃありません。

大豆は成分が豊富だとはいっても、他の食物もきちんととるのが絶対条件です。

やり方を間違えると、ダイエットに失敗することがありますし、

豆腐の食べすぎで太りはじめてしまった女性も少なくないようですから。

豆腐を毎日食べるにしても、決して多めにしないのがポイントだと思います。

それに、ダイエットっていう行為がもともと、便秘の原因になってしまうことがありますから、

豆腐を多めに食べはじめて便秘気味になってきたら、ただちに食生活を

見直さないといけません。

・・そこで誤解して、「豆腐は便秘に悪いんだ」なんてひどい勘違いをすることが

起きないように祈りたいですね。

新鮮な青果物の乏しい季節が続きますね。

便秘にしても何にしても、なるべく多くの食材を口に入れるように

心がけることが身体の悩みを解消する秘訣なんですけど、

春から秋と違って、この季節にぴったりの便秘解消レシピを

紹介したいかなって、この頃は毎日のように思うんです。

でもなかなかこれが難しい。。

ふと今日の我が家の献立を何にしようかと考えて、

リクエストがあったことだし湯豆腐でいいかな～って。

そこまで考えてハッとしました。

そうだお豆腐があるんだった。

大豆にはものすごく（たっくさん！）栄養素が詰まってます。

植物の中ではものすごくたんぱく質が多いことは有名ですね。

でもそればかりじゃありませんよ。

食物繊維もミネラルも盛りだくさんです。

豆腐ってものは、大豆を上手に加工した素晴らしい食物だと思います。

お豆腐は買おうと思えば季節に関係なく

一年中いつでも買うことができますし、

お値段も対してかかる食べ物じゃありませんよね。

今だったら湯豆腐がお豆腐を楽しんで食べる最高の手段じゃないでしょうか？

どうせ便秘にいい食べ物を探すんだったら

湯豆腐みたいな食べやすくてリーズナブルなメニューを味わいながら

便秘を卒業したいですよね。

この冬に入ってから、便秘を撃退できる食べ物を語るときに、

旬じゃないものを数回取り上げてしまった覚えがあって、

ちょっと反省しています私・・・・

それもこれも、今が冬場で、野菜や果物が旬じゃないことが

大きいんですけどね。

寒い時期でもよく食べられる食材で便秘に効くのをご紹介したいな～と思ってたんですけど、

今夜は鍋物にしようかな、って献立を考えながら魚屋さんでエビやカニを見つめてるうちに、

（ちょっとこじつけっぽいですけど）キチンキトサンのことを思い出しました。

これから春が来るまでの厳冬にぴったりなのは鍋物。

日本各地の鍋料理に登場するエビやカニ（まあ鍋以外でもおいしくいただけますね）が、

実は便秘にいい成分を含んでるんです。

エビやカニには、キチンという成分が含まれてます（聞いたことないでしょうか？）

このキチン、動物性の食物繊維だそうですけど、

今ではこのキチンを精製できる技術があります・・さらに、キチンから

キトサンという成分を抽出して「キチンキトサン」として出回るようになりました。

キチンキトサン、知ってる人は知ってますけど、知らない人は知らない・・格差が激しいみたいですけど、

知らない人で、便秘気味の人は、

一度試してみてください。便秘以外にも生活習慣病の改善とかたくさんの利用価値があります。

・・・・そうそう、エビやカニって、たまにアレルギーの人がいますけど、

そういう人がキチンキトサンを使うときは大丈夫かどうか確認したほうがいいです。

どっちみちちょっと効き目が強いことがあるようなんで、

アレルギーのない人でも頼りすぎないように制限するほうが無難かもしれないですけどね。

いちごのことはこれまでにもちょっとだけ、書いたことあったかなって思ったんですけど、

よく思い出したら、ヨーグルトのこととか、あとは木苺の葉を用いたラズベリーフのことでしたね。

いちごの実を食べることについては、きちんと書いたことがなかったんですよね私ったら。

でもいちごの実も便秘を治すときに使えますから、せっかくだから書いておきますね。

いちごには、りんごやいちじくに入ってることで有名なペクシンが

けっこう入っているんですよ。

いちごの食べ方、皆さんはどうでしょう？

砂糖やミルク、コンデンスミルクをかけたり、何もかけずにそのままかぶりついたり、、。

もちろんお菓子に使うこともできますよね。ケーキとか、パイとか、、。

いちごって、形が崩れやすいと思うんですけど、中の栄養素もわりともろいみたいなので、

便秘を解消したいときにいちばんいいのは、もうそのまま食べちゃうことですね、

あとはあまり水や熱にさらさないほうほうが無難です（加熱してつくるお菓子ですと、

残念なことに便秘解消には使えそうにないです）。

いちごって、春にならないとあまりたくさん流通しないですけど、

冬場のほうがいちばん食べやすくて味もよい時期だそうです。

チャンスがあれば食べて便秘解消に役立てて下さい！

最近では、伝統行事を行う習慣ってなくなってしまいましたから、

お正月でも、せいぜい初詣に行くくらいしかやらないよ、ってご家庭も

いっぱいあるんじゃないでしょうか？　

・・私は30代ですけど、同じ年ごろの主婦仲間を振り返っても、

やっぱりそんな感じですかね。。。

まあ、地域によっては違うみたいですけどね！　でも、都会に住んでると、

お正月を迎える前におせちを作るような家庭も減ってるのかもしれないし（？）。

それでも、おせちやお雑煮はまだいいですけど、

七草がゆなんてもっと少ないんじゃないかと思います。

でも、春の七草って、ちょっと想像しても、健康によさそうだと思いませんか？？　

実際、胃腸をねぎらう意図も込めてこの時期にいただくものだそうですよ。

年始にお雑煮やおせち料理をたくさん食べたあとの胃腸をいたわって、

この時期の人体に欠けている栄養素をカバーするためにうまく考え出されてるメニューなんです。

ここで、七草の中身を確かめてみますと・・・

セリやナズナ、スズナ（カブ）やスズシロ（大根）・・と

便秘をよくしてくれる食材もいくつも入ってます。

いってみれば、先人が残してくれた、合理的なレシピだと思います。

余裕のある人は、いいチャンスですから試してみてほしいですね。

この前は、セレブでもない限りなかなか味わえるチャンスがまわってこない食べ物を

便秘解消に推薦してしまいましたけど（汗）、

キノコのことを書いたんで、キノコのことも便乗して書かせてくださいね。

キノコっていう食べ物も種類がいっぱいあるようなんですけど、

総じて天然の食物繊維の宝庫だそうです（まあ、まつたけがその中でも

特上の含有量みたいですけど、他のキノコでも多めのようですよ）・・・ですけど

あまりそのことは有名な知識じゃないような気がしませんか？

わりと食卓に多く上る種類もしいたけやしめじやまいたけやきくらげ・・・

ちょっと少な目かもしれないですね。

あまり食べないのはちょっともったいないと思います。

しいたけ程度だったら、本当に安いですし、一度に多めに買うことも簡単ですよね。

それに、キノコ類はダイエットにもわりと推奨されている食材でもありますね。

カロリーの低さはとても目立つ長所です。

お通じがなくて悩んでて、さらにダイエットもしたい女の人には

おあつらえ向きじゃないかと思います。

こんなに便利な食べ物なんですから、もっとキノコを食べましょうね！

腹筋運動が苦手な人でも何とか続けられそうな運動を

紹介したいと思っていろいろ考えてみたんですけど、

この前ウォーキングのことを書いたばかりですので、

腹筋を刺激するウォーキング法を一つ教えたいと思います。

簡単といえば簡単です（簡単でも、便秘にはちゃんと効いてきます）・・

・・努めて、階段を昇り降りすることです。

エスカレーターやエレベーターがあっても、

乗らないで階段で移動することです。

単純なように感じられてしまうかと思いますけど、

階段での歩行は、意外と腹筋をよく動かすことができる、ってことなんですよ。

それに、平らな道を歩くよりはやっぱり運動量も多くなりますから

その意味でもプラスでしょう。

・・・運動量が増える、わけですし、階段をえっちらおっちら歩くのは

やっぱりただの道を歩くよりしんどいものです。

ついついエスカレーターやエレベーターに乗ってしまいたくなりますけど、

時間が許す限り、楽をしたくなる気持ちをそこでおさえて

階段を歩く機会を多めにしてみましょう。

荷物がたくさんあってとても長い階段を昇り降りするゆとりがないときくらいは、

体に無理をかけるのもよくないですから別でしょうけど、

階段を使うだけでも便秘がよくなった人だって実際にいるんですから、

ものは試しでやってみるのもいいかと思います。

運動不足は便秘を進行させてしまいます。

だけど、今の日本人は、総じて運動不足らしいですね

（交通手段とか便利なものが増える前だと・・・大昔の日本人はそうでもなかったのかな？）。

最近は、子供もあまり外で遊ばない（遊べない？）ですけど、

学生の間はスポーツやってても、社会人や主婦になると

（肉体労働やってるような人は別として）ほとんど毎日体を動かさないですよね。

それと、女性は男性よりやっぱり運動量って少な目ですから、

それも女性が男性より便秘になりやすい原因の一部になっているみたいです。

・・・まあその、、、運動不足って、

・「妊娠すると便秘になりやすい」
・「病気やケガをすると便秘になりやすい」」
・「年をとると便秘になりやすい」

全部に関係しているような気がしてきますけどね（苦笑）。。。

便秘に関係している筋肉といえばやっぱり腹筋です！

腹筋が弱らないようにコツコツと腹筋を動かすように、

今まで書いてきましたけど、

人によっては、あれでも続けられないということもあるんですね（苦笑）。。。

今日、簡単な腹筋運動でも続けられなかった人を見たんで、

何か違う方法を今から探したいと思います！

便秘解消に（個人的に）いちおしのハーブ、レモンバームを栽培してきた私ですけど、

果物のレモンそのものも、たまには便秘解消食材に使っています^^)

・・・これはもう、どこでも簡単に買うことができる食材で、

お値段もリーズナブルですよね^^)

レモンにはクエン酸がたくさん入っていることはわりとよく知られていると思うんです。

クエン酸はたくさんの薬効（乳酸を分解して、疲労回復を推進させる、とか）が

ありますけど、腸がエネルギッシュに蠕動運動をはじめるように

仕向ける能力も持ってるんですよね。

レモンて、単体で食べるっていうことはあまりしない食べ物ですね

（まあ、スライスにしてかじったりすることくらいならよくありますけど…

でも酸っぱいのが苦手な方にはそれもちょっとムリでしょうか？　私の身近でも、

レモンを嫌がる子供やお年寄りはいますからね・・。）。

まとまった量をとるのはちょっと厳しいかもしれないですけど、

ただ他の食べ物・飲み物とバラエティ豊かに組み合わせることなら

できますよね？　

ビタミンCが多いレモンは美容目的で使う方も多いですから、

ダイエット中の女性なんかにはおススメだと思います！

油のお話をちょっとしたくなりましたんで、おつきあいくださいね。

…たまに油のお話は、いろんな記事でしてるんですけどね。。。

オリーブオイルが便秘にイイってことは書いてきましたよね私は。

あとは醤油とかごま油とか植物性油脂を使った食事を紹介したり、

逆に動物性油脂の過剰摂取を控えるようにおすすめしたり。

あ、悪玉菌は脂が大好きってことも書きましたよね？

油にもいろいろあるわけなんですけど、

単純に、「油＝便秘に悪い」みたいな、一面的な図式があるように

早合点する方もいるようなんですね

（それも、ダイエットをする女性に多いみたいですけど。。。）。

「ダイエットにとっても油はよくないし、

それに便秘にもよくないんだったら、油は絶対に摂らない！」みたいな。。

実は油は便秘解消にとってはそこそこは欠かせないんです！　

極端な油抜き料理ばかり食べて脂質を排除しすぎると、

便秘が悪化しかねません

（それどころか、肌や髪から潤いが消えてかさつくかもしれません。。）。

それに、油があることで、腸をの中で「潤滑油」となって排便が促されますし、

ビタミン類の消化を早める作用もあります。

確かに現代の私たちは、脂肪分をついついたくさん摂取しがちですけど、

だからって油分を全然摂取しないのもいけません。

何でもほどほどがいちばんですね。

便秘気味の方々は、食事に注意することも多いと思います。

どなたでもまず調べるのは、便秘を避けるための食生活ですよね。

逆の視点で、「便秘になりやすい食生活」ってどんなものでしょう？　

実は、世間には、「カレーを食べると便秘になりやすい」という方がいるんですよね
（私は違うんですけど）。

特に重い場合ですと、ガスがたまるのが激しく感じられるとかで。。。

これは、日本のカレー事情が関係あるようです。

インドのもともとのカレーとは違って、

市販されているカレー粉は生産される過程で、

便秘を引き起こしやすい性質を持ってしまうようです。

それに、いわゆる「カレーライス」は柔らかくて、

どんどん口に入ってしまいます。つまりよく噛まずに喉を通過してしまいます。

と言って、カレーライスを一切食べない生活にするのも無理があるでしょうか

（カレーはどこへ行っても登場するメニューだし、

カレーを断ってると絶対に食べたくなってきますよね！）。

簡単にできる対策は、

・口に入れたら、飲み込む前によく噛むこと

・自分でつくるときは、材料に注意する
　⇒便秘を避けられるよう、食物繊維のある野菜・おから・オリゴ糖etc.を混ぜて工夫する
　　…この方法はヴァリエーションが豊富ですから　たくさんのレシピが見つかります。

…つまりは、レトルトのカレーばかりを食べるのは

よくないということでもありますね。

多少の工夫で、便秘にならずにカレーをいただけるわけです！

便秘を解消するためにウォーキングを続けたい方のために、

長続きさせるヒントになりそうなお話をしましょうか。

中にはこだわった方法を選んでいる方もいますね。

几帳面な方ですと、歩数を計っていることがあります。

歩数計については、この頃は便利なものがたくさん流通していますから、

個人個人で、ご自分の気に入った品を買うのがいいと思います。

それでは、毎日の歩数はどれくらいでしょう？？？

人それぞれ、生活習慣も違いますし、ほんとに千差万別ですね。

よくおススメされている簡単な方法に、

これまでの歩数より多めに歩くという方法があります。

運動不足が原因であれば、それを解消できる分を最低でも必ず歩かなくてはならない…

…こう考えると、一気にハードに感じられてしまいますけど、

意外とそれほど歩かなくてもいいようです。

たとえば1日につき2000歩～3000歩増やすだけでも違うんだそうですよ。

・どこかへ行くときにいつもより回り道をする

・エスカレーターやエレベーターを避けて階段を上り下りする

これだけでも意外と歩数は増えるそうです。

荷物が多いと階段を上るのもしんどくなりますけど、

それくらいは我慢しましょう…(笑)

これを2～3週間続けると、便秘解消につながるくらいの

刺激を体に与えることができるそうですよ？！

便秘の原因の一つに、運動不足があります。

特に、年をとればとるほど影響してきます

（老化現象は排便にまつわる筋肉にも忍び寄ってくるわけです…！）。

運動不足な人が運動不足の解消をするのはたいへんなものですね。

普段運動してないんですから、いきなり運動しようってことになっても、いや本当に難しい。

少しでもはじめやすい運動といえば？　

そりゃもう、単純に歩くことでしょう。

歩くと言っても、奥が深いんです。

私には身近な例があるんでご紹介します。

近所に、朝ウォーキングを続けることで便秘を解消できた方がいるんです。

毎朝、目が覚めたらすぐに起床して、水を飲んで

歩いている…書いてみるとそう難しくは思えないですよね？　

あとは毎朝繰り返すだけなんですけどね。それができなくて

失敗する方もいるようですけど。

注意したのは、なるべく日光を浴びやすいコースを選んで、

急がずにゆっくり歩いた、ということですね。

人によっては、正しい姿勢で歩くことにこだわったり、

歩数を計測したり、という方もいますね。

ただそこまでやらなくても効果がある場合もあるわけです

（こだわったやり方についてはまた別の機会にでもとりあげたいですね）。

最近は、お米にこだわる家庭が増えているんじゃないでしょうかね

（…違うのかな？　でも、私の周囲でも、それ以外の全然違う範囲でも

なんとなく、選んで買ってる話をよく聞くけど）？　

お米に関する情報もたくさん流れていますよね。

雑穀米に関する宣伝も本当にたくさん目にします。

…しかし、戦後何十年と、「白米＞雑穀米」という

イメージがあったんじゃないでしょうか？　

（いったん悪いイメージがついてしまうと、、、なかなか消えないんですよね）

最近になってやっと雑穀のよさが注目されているみたいですけど、

これが便秘の解消にも使えるんですよね！　

食物繊維もた～くさん入っていますから、使わないのはもったいないです！　

雑穀を食べることで腸の動きを活性化させることができますから。

我が家でもここ数年で、ずいぶん利用するようになりました。

最近は、手に入れるのも簡単になりましたよね。

雑穀は、どの穀物が入っているかによって変わってきますし、

各家庭で独自のアレンジすることもできます（楽しいですよ！）。

便秘を促してしまう原因のひとつはストレスです。
リラックスできる方法を自分なりに確立しておきたいものですね。

アロマテラピーを利用して、このリラックス感を

手に入れている方が増えているのを今週実感しました

（つまり、アロマテラピーで便秘を解消できた女性を何人も見たんです！）。

まったくの素人でも、やり方を覚えるのが最近は楽です。

今週見かけた女性たちも、アロマに関しては素人で、

「精油を選んで、お腹をマッサージしたりお湯にたらしたり
…くらいのことしかしなかった」

のだそうですが、

「長年の便秘がかなり解消されてとてもラッキー！」
と大喜びしていました。

実際にどのオイルを使ったのか聞いてみますと、

「マンダリン、マージョラム、オレンジ、バジル、ローズ、、、、」

と、やっぱり人それぞれ微妙に違うようですね。

あれこれ試してみるのも新たな発見がありますから楽しいはずですよ

（※妊娠中など、条件によっては使用を見合わせるほうがよいことが
ありますから、その都度よく確認しましょうね！）。

◆もっと簡単に解消したい方は
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便秘は女性につきものの悩みです。

今の社会の忙しさが、その悩みを悪化させていませんか？

私もブログでたくさん情報を提供していますけど、

悩んでいる方は減っていないようなんですよね。

むしろ増えているかも？　…それは、せわしなく続けられる日常のせいで、

便秘を招く原因が増えているということなのかもしれませんね

（主婦にしても働く女性にしてもそれは一緒なんでしょうか…）。

忙しいと、どうしても生活が不規則になりますね。これが便秘を悪化させる元凶。

実際、毎日寝る時間や食事の時間が同じだっていう方は本当に少ないと思います。

規則正しくするのが無理なら、

せめて時間がなくてもできることをしたいですよね？

全然時間がなくてもできそうなことをひとつ紹介しますと、

起床してすぐに水とか牛乳とかをいっぱい飲むことなら簡単じゃないでしょうか？

胃が空のときに水を飲むことで、胃腸に刺激を与えることができます。

これくらいのことでも続ける価値はありますから、

やってみてはいかがでしょうか。

◆さらに効果を出したい方は↓をお試しください。
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手足などにツボが集中してるのは皆さんご存知かと思います。

今回は一休みの際に簡単にできる便秘解消をご紹介です。

左手、手のひらの小指側下にある小さい骨の横（薬指と小指の間からそのまま手手首までおりてください）で、

手首に小じわの際でおす響くところがあります。

そのツボは神門といい、自立神経に作用して胃腸の運動障害を改善し、腸内の運動を活発にします。

その神門を息を吐きながら軽く押します。

また小指は小腸、人差し指は大腸のツボでもあるのでゆっくりもみほぐすのも効果がありますよ(^^)

◆一層手軽に便秘を解消したい方は
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今回も仕事の合間などに手軽くできるマッサージをご紹介です。

実は手にあった神門は耳にもあるのです。

耳の穴の上にあるくぼみそこに神門があります。

耳の穴の上にあるくぼみに人差し指を入れて、ぐるぐる回すようにもみほぐしてマッサージをしてください。

耳がポカポカと温かくなるまで続けてください。

大体30秒～１分もみ続けます。

痛くなる部分は、力を弱めてみてください。

痛いから効いてる！と続けないでくださいね。

そのまま力を加減しながら、痛みがなくなるまで続けてみてください。

◆確実な成果を求めたい方は
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今回はお腹をのばしたり、ひねったり、お腹を刺激する体操をご紹介します。

①仰向けに寝て両膝をたてます
②両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を挙げていきます。
そのままの姿勢で約15秒。呼吸はゆっくりしてください。
大体１０回を目安に繰り返してください
③①の姿勢から、次は真横に両膝を倒し、そのままの姿勢で１５秒間キープ。
終わったら反対側に膝を倒して同じように。
これも大体１０回を目安に行ってください。

回数を指定してはいますが、勿論無理のない程度に行ってくださいね

◆運動が苦手な方は
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さて今回も体操で便秘を解消していきたいと思います。

今回は腸のゆるみを改善し、血の流れををよくする体操です。

①体の力をぬいて仰向けで寝ます
②右足を曲げ、ひざを両手で抱えます
③息を吸いながら胸までゆっくりひきつけます
④さらに息を吐きながらゆっくり足を元に戻します。
⑤左足も同様に行います

ゆっくり呼吸を意識しながら各３回ずつ行ってください

◆体操する時間がない方は
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こんにちは。
筋トレをご紹介したので、おなかをのばしてマッサージ簡単なストレッチをご紹介したいと思います

1腰の下に枕かクッションをあてて仰向けに寝て、お腹の筋肉をのばし、体をこわばらせずにリラックス

2手のひらでお腹周りを時計回りに軽くマッサージ

すると大腸のぜんどう運動に刺激が与えることができます。

時間は3～5分程度。

お腹に溜まったガスが抜けたりする効果もありますので、是非一度試してみてくださいね！

◆さらに効果をアップさせたい方は
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こんにちは、だんだん涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。

大変運動のしやすい季節になってきたと思います。

便秘には腹筋は不可欠！

ということで、今回は腹筋を鍛える運動をご紹介です。

1仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む

2息をはきながらゆっくりとおへそをのぞくように上半身を持ち上げる

32の状態で5秒キープ

4息を吸いながらゆっくり1の体制にもどります

これを5回繰り返してくださいね＾＾

腹筋は間違った方法をすると変に腰を痛めてしまったりするので、

アスリートを目指したり、本格的にダイエットを目指すとかでなければ上のような簡単なものがおすすめかと思います。

それに毎日20回3セットとかだとだんだんやる気を損なってしまいますが、

一日5回程度なら続けやすいかなと思います。

もし5回がきつい方は最初は2、３回で大丈夫です。

慣れたら徐々に増やしていけばいいと思います。

◆どうしても運動が苦手な方は
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