便秘の基礎知識 のアーカイブ

便秘をするとお腹も苦しくなりますし、とにかく不快。
人によっては慢性的な便秘で、１週間以上便意が無いことも、さほど珍しいことではありません。

どうしても便意が起きない場合、多くは最終的に、便秘薬や下剤を用いることになりますが、それはあくまでも頓服としての一時的な利用として使うことが大切。
決して常用してはいけません。

では、なぜ便秘薬や下剤を常用するのはいけないのでしょうか？

人間の体は、薬剤を用いると、時に依存してしまったり、効果として慣れてしまう一面があります。
特に排便は、便秘薬や下剤を使うほど、腸が機能を依存しやすい性質があり、だんだん慣れて、効き目が弱くなってきていまいます。

中には、１０年間下剤を飲み続け、下剤を飲まないときにはむくみが出るほど体調を崩すケースもあります。
下剤を止められなくなると、体の機能もおかしくなり、顔や指先までむくみ、ひどい頭痛が出る人もいます。

また、ずっと下剤を飲み続けると肛門のしまりが悪くなってくることもあります。
便秘薬や下剤を大量に使う習慣がつくと、便意が我慢できない状態になり、家から出れなくなる人すらいるのです。

便秘や下剤を常用する人の中には「便秘になると太るのが怖い」というケースもあり、精神的な問題を抱えていることも。

自然に起こる排便は、まさに健康のしるし。

便秘薬や下剤を常用している人は、体が悲鳴を上げる前に、うまく断ち切ることが大切です。
もし、いきなり便秘薬をやめることが不安な場合は、代替として、便秘を改善する天然ハーブ系のサプリメントなどを上手に取り入れてみるのもいいですね。

食が細い人の場合、便になるカサ自体が少なく、
便が少しずつしかたまらないことで、便秘になりやすい傾向があります。

特に高齢者や、病気で食事がうまく摂れない人は、どうしても慢性的な便秘になりやすいので、常に便秘薬に頼らざるを得ないことも。

便は長い間腸に留まるほど硬くなり、さらに排便がしづらくなってしまうので、
たとえ毎日ではなくても、できるだけ定期的に排便の習慣をつけることが大切です。

本来、人間の体は腸内に便がたまるたび、排便するように、
肛門へ向かって便を送り出していきます。

肛門に便が近づくと、脳から信号が送られて、スムーズに排泄する、
という仕組みなのですが、もともと食べる量が少なく、便のカサが少ないと、
排便信号が出にくくなります。

食が細くて、どうしても便秘になりやすい場合、
まずは、食物繊維をできるだけ多く摂る食事を心がけてみてください。

もし飲み込みなどが難しく、食べられるものに制限があるようであれば、
ヨーグルトや乳酸菌製剤などを利用して、

喉ごしのいいものから試してみるのもいいでしょう。

また、便秘の改善には、運動もとても大切です。

体操や軽い散歩など、体に無理のかからない運動を心掛けると、
便秘の解消にもつながります。

食後は３０分を目安に、ゆっくりトイレに行く習慣をつけたり、
お腹をマッサージするのも効果的です。

それでも便秘が解消せず、お腹が張って苦しいようであれば、安易に市販薬を常用するのではなく、医師から処方された便秘薬を用いるようにします。

浣腸を使う場合は、毎日ではなく、３日程度間隔をあけるようにしましょう。

生まれたばかりの赤ちゃんは、排便の回数も多く、どちらかと言えば、下痢に近いような便が出ます。

とは言え、中には便秘をしやすい赤ちゃんもいて、２～３日分をまとめて出すことも。

赤ちゃんの便秘は、主にミルクや水分量が足りないことで起こることが多いのですが、熱を出したり、下痢をした後も便秘をしやすい傾向があります。

でも、あまりひどい便秘を繰り返すようであれば、一度病院で診てもらったほうが、なにかと安心ですよね。

実際、赤ちゃんの起こす便秘の中には、とても稀ではありますが、腸の病気が隠れていることもあり得ます。

特に嘔吐をしていて、時間をおいて突然激しく泣くような症状が、便秘と共に起こっているようであれば、腸重積の心配があるので、すぐに医師の診察を受けましょう。

また、足の付け根に膨らみやグリグリができた場合、鼠径ヘルニアを起こしている可能性があります。

鼠径ヘルニアは、排便などで力んだ拍子に起こることもあるので、便秘がちな赤ちゃんは特に注意が必要です。

生まれてすぐから、便秘ばかりしていて、たまにまとめて大量に排便するような赤ちゃんの場合、先天的に腸などに疾患があることも。

例えば、生まれつき腸の蠕動運動をつかさどる神経が欠けている「先天性巨大結腸症（ヒルシュスプルング病）」は、慢性的な便秘が主な症状と言われています。

腸重積や鼠径ヘルニアの嵌頓（かんとん）症状は、一刻を争うことがあるので、
とにかく赤ちゃんの様子をよく観察しておくことが大切。

また先天性の腸疾患は、手術で根本的に治療する必要があります。

便秘はとても不快な症状ですが、逆に便秘が解消されると、
なんだか気分もスッキリしますよね。

何でも、人間には生理的に満たされなくてはいけない４つの欲求があるそうで、
「排泄」もその一つ。

おしっこをしたい、という欲求はまず我慢ができませんし、
排便も我慢をしてはいけないものなのです。

でも実際、排便をするかしないかは、
自分の意志でかなりコントロールする事ができます。

「排便せよ！」という信号が出ているのに、我慢を続けることで、
そのうちしたくなくなってきますし、だんだんと排便信号すら出ない、
慢性的な便秘になってしまいます。
また、便秘が続き、便が思うように出ない焦りや、
排便がうまくコントロールできない気持ちは、精神衛生という面で見ても、
とてもよくない状態。

ストレスは便秘の原因になりますが、便秘自体がストレスにもなってしまいます。

更に、便秘によって引き起こされる不快な症状は、気分をどんどん憂鬱にさせますよね。

お腹が張って苦しいだけではなく、肌に吹き出物がでたり、食欲が無くなったり・・・。

便秘をしている人は口臭がでやすく、
対人関係も消極的になりやすい傾向があるそうです。

このように便秘は、時に人の性格すら変えてしまうことがあるので、
決してほおっておいてはいけない症状です。

積極的に便秘を解消するように心がけたら、健康で元気になった、
という人も大勢いますし、気分もどんどん明るくなってきます。

便秘に悩んでいる人は、まず自分のできることから１つずつ始めていきましょう。

最近は、市販の便秘薬もずいぶんと種類が増え、
今は漢方成分を配合した商品がとても人気のようです。

また、薬と同じくらい、便秘に効くサプリメントもよく目にしますよね。

サプリメントは薬と違って、食品に分類される分、副作用の心配がなく、
より気軽に利用できるメリットがあります。

でも便秘に効くサプリメントは、商品によってちょっと注意が必要なことも。

便秘の解消を大きく宣伝しているサプリメントの中には、
下剤と同じ成分が含まれていることもあります。

そういった商品を毎日飲み続けていると、便秘薬を毎日飲んでいるのと
同じ状態になってしまい、どんどん量が増えて、効かなくなってしまいます。

特に、便秘に効く健康茶は、お茶だから毎日飲んでも大丈夫、
と勘違いしている人も多いようです。

健康茶の中でも便秘によく効く場合は、センナをたくさん含んでいることがあり、
成分としては便秘薬並み、というケースもありえます。

サプリメントで便秘を解消する場合には、まずどういった成分が配合されてるのか、よく確認することが大切。

乳酸菌由来のサプリメントであれば、さほど副作用の心配はありませんが、
便秘の解消の効きめとしては、ずいぶんと個人差があるようです。

一方で、生薬や漢方成分が多く配合されている場合は、乳酸菌系のサプリメント
よりも便秘を改善する効果が高い分、中には強すぎて、下痢をしてしまうことも。

安全に利用でき、より自然なお通じが期待できる、
という点では、天然ハーブ系のサプリメントが一番使いやすい、
と言われています。

中でもハーブdeスルリはお薦めですよ⇒http://sururi.jp/

便秘は老若男女、誰にでも起こりうる、とても不快な症状ですが、特に気をつけてほしいのは、高齢者の便秘。

人は年を取るほど徐々に筋力が弱くなり、神経も鈍感になるので、排便をつかさどる体のさまざまな機能が正常ではなくなります。

また、高齢者の場合、食事の面でも、歯が抜けたり、だんだん噛む力が弱くなって、繊維質の豊富な食品は食べづらくなってしまいます。

起きたり、歩いたり、という運動機能ができなくなると、寝たままの排便となるので、余計に便秘にもなりやすいので、特に注意が必要。

実際、便秘に悩む高齢者は、一度便秘になると、どうしても薬に頼らざるを得なくなる、という人が多いと言われています。

高齢者が便秘になると、なかなか解消するのが大変なので、とにかく便秘にならないような生活を送ることがとても重要なポイント。

特に朝食を抜くと排便信号が出にくくなるので、毎日朝ごはんはしっかりと食べる習慣を持つことが大切です。

また、高齢者になると、さまざまな薬を常用している人も多いのですが、薬の種類によっては、その副作用で便秘になることもあります。

例えば高血圧の治療薬は、便秘になりやすいと言われているので、便秘が気になる特には薬を変えてもらってもいいでしょう。

すでに便秘が習慣になっている場合は、勝手に市販の便秘薬を常用するのではなく、一度医師に相談することも時には必要です。

特に今まで快便だったのに、急に便秘になったり、便が細くなる場合は、大腸や肛門に異常があって、便秘を引き起こしていることもあるので、早めに診察を受けましょう。

例えば、便秘の解消にと食物繊維の多い食品を積極的に摂るようにしている人も多いですよね。
確かに食物繊維をたくさん摂るとは、便秘の改善にも効果抜群。
でも、同じ食品ばかりを食べていては、栄養のバランスが崩れてしまい、便秘の解消効果も半減してしまいます。
特に、便秘だからと言って、繊維質の強いゴボウやセロリのような食品を大量に摂っていると、かえってお腹が張ってしまう人もいるので、注意が必要です。

また便秘をしやすい人は、ヨーグルトや乳酸菌を積極的に食べたほうがいいのですが、便秘であろうとなかろうと、毎日コツコツ摂ることが基本。
便秘になってから、あわてて大量のヨーグルトを食べ、よくなったらやめてしまうようでは、腸内環境もまたすぐに悪くなってしまいます。

便秘の解消は１つの方法ではなく、まずはできることから一通り全部やってみることが大切。
すぐに結果を求めるのではなく、一定期間続けていくことも必要なのです。

便秘で困っている人は、解消するためにさまざまなことを試していることでしょう。
特に慢性的な便秘ほど、短期間ではなかなか改善されないので、気持ちが焦ることもあるかもしれません。

便秘を解消させるために薬を使う人も多いのですが、できれば薬を使わずに、自然な排便を期待したいもの。
慢性的な便秘を確実に解消させるには、あくまでも普段の食事と適度な運動、あとは生活習慣の見直しが大切です。

また、最近では便秘解消効果のあるサプリメントも販売されています。
サプリメントは薬ではなく、あくまでも食品。
自分に合ったものを上手に取り入れていくことで、便秘の改善にも役立ちます。

ただし、一言で「便秘に効くサプリメント」と言ってもその種類は多いですよね。
また、サプリメントは薬ではない分、感じる効果も人それぞれ。
そんな時はまず、どういった素材を主成分として使用し、便秘の解消効果を出しているのかチェックししてみると、サプリメント選びにもさほど迷わなくなるかもしれません。

数ある便秘解消サプリメントの中でも、ちょっと気をつけてほしいのは、センナを使っている商品。
センナは市販の便秘薬としてもよく利用されており、成分が強すぎてお腹が痛くなったり、飲むたびに下痢をすることも多いようです。

基本的に便秘に効くサプリメントは、オリゴ糖や乳酸菌などを配合しているものか、漢方薬などにも使われているような天然成分を取り入れている商品が主流。
慢性的な便秘の場合は、生薬由来のものやハーブ系のサプリメントのほうが、解消する効果も高いと言われています。

便秘になりやすい人は、できるだけ普段から便秘にならないように、食事にも気を使っていますよね。
便秘の場合、なってしまってから解消するよりも、いかに便秘にならないようにするか、ということのほうが大切。
「ちょっとしたことですぐに便秘になってしまう・・・」という人は、便秘になりそうな要因はできるだけ避ける！というのが鉄則です。

まず、便秘になりやすい要素として挙げられるのは、食物繊維が不足すること。
中でも１食分まるまる食べず、欠食することは、即、便秘へとつながるので注意が必要です。
とにかく１日３回、しっかりと食べるというのは便秘の予防の大原則です。

また、食物繊維の摂取量という面からみて、３食の内、最低１食は主食としてご飯をしっかりと食べるようにしましょう。
特にラーメンやうどんといった麺類は、食物繊維の量がほぼ０に近いような食材。
３食麺類を食べるような生活を送っていると、そのうち便秘になってしまうことでしょう。

更には、毎日規則正しい生活を送ることも、便秘の予防にとって、とても重要なポイントです。
休日はゆっくりと昼まで寝ていたい、という人も多いのですが、あまりに朝起きるのが遅くなるのも、便秘になる第一歩。
朝起きるのが遅くなると、つい朝食と昼食が一緒になってしまい、欠食する原因にもなります。

休日は平日と違い、時間の過ごし方が変わってくるので、普段は快便な人であっても、休日や休み明けには便秘になりやすいものです。
平日、朝しっかりと排便する習慣がついているのであれば、休みの日もできるだけそのスタイルを崩さないようにしたいですね。

便秘はちょっとしたことがきっかけで、誰もが起こりうる症状です。

もちろん「いつも快便！」という人も多いのですが、たとえ、便秘という言葉には無縁、という人であっても、旅行へ行った時や、
病気をした時には便秘になったりしますよね。

ただし、普段便秘をしない人が急に便秘になるようであれば、腸にトラブルが起こっているサインかも。

まずは市販の便秘薬をためてしてみて、その後も排便リズムがもとに戻らないようであれば、ぜひ一度病院で検査してもらったほうがいいでしょう。

一方で、生活習慣や食生活の問題から、すでに慢性な便秘になっている人も少なくはありません。
１週間排便がなく、いつも週末に下剤や便秘薬でまとめて出している、という人もいますし、定められている用量では既に薬が効かなくなっている人も。
便秘薬に頼って排便している腸は、まるで伸びきったゴムのようになり、どんどん反応が鈍くなるので、ぜひ薬の依存を断ち切る努力をしましょう。

例えば、既にかなりの長期間にわたって市販の便秘薬を使っており、１回の使用量も規定を超えているようであれば、まず医師に相談して、処方薬に変更してもらうのがおすすめ。
錠剤よりも液体の便秘薬のほうが量を加減しやすい分、自分の排便の調子に合わせて徐々に薬を減らしていくことができます。

ちょっと最近便秘薬を使い続けているなぁ、というレベルであれば、便秘に効くサプリメントを併用して、薬の回数を減らしていく方法もあります。
便秘に効くサプリメントはたくさんあり、効果もそれぞれ違うのですが、天然ハーブを使った商品は、特にお通じがつきやすい、と言われています。

大人の便秘であれば、食物繊維をたくさん摂ったり、食事を改善することで、かなり解消できますよね。
でもまだミルクを飲んでいるような乳児が便秘になった場合、その解消法もちょっと限られてきそう・・・。

赤ちゃんと言えど、便秘は苦しいので、できれば早めに対処して、スッキリさせてあげたいですよね。

家庭でできる乳幼児の便秘解消法はいくつかありますが、
その中でも、今回は特に食べ物に焦点を当てて、いくつかご紹介します。

まだ離乳食すら始まっていないような乳児が便秘をした場合は、飲み物が基本なので、便秘の解消には、まず果汁を試してみます。

特にオレンジのような柑橘系のジュースは便を軟らかくするのでおすすめ。
また、市販のプルーンジュースも便秘を解消する効果がありますが、赤ちゃんの月齢によっては強すぎることもあるので、何ヶ月目から使用できるのか、確認してから利用するようにしましょう。

便を軟らかくする作用としては、糖水も古くから便秘の解消に使われています。
一般的には、５％の糖水が効果的と言われているので、お湯１００ｃｃに対して小さじ1杯の砂糖を混ぜるといいですね。

離乳食が始まっている乳幼児であれば、ヨーグルトにチャレンジ。
プルーンエキスやみかん果汁を混ぜるのも効果的です。

更には、つぶしたバナナやすりおろしたリンゴなんかも食物繊維が豊富なので、便秘の予防も兼ねて、
ぜひ利用していきたいところ。

月齢の低い赤ちゃんが便秘になったら、糖類の水分補給を心がけ、少し大きくなったら、
食物繊維の多い食材を離乳食に加えると、便秘も解消しやすくなります。

便秘は女性に多い症状の一つですが、最近は男性の便秘もとても増えています。
特に昔と比べて、若い男性ほど便秘に悩んでいる傾向が強いのだとか。
男性の便秘には、さまざまな事情がその背景にあるようです。

まず、独身の若い男性サラリーマンで最近多いのが、朝ごはんを食べないで出社するケース。

朝ぎりぎりまで寝て、あわてて会社に行くような生活パターンでは、排便するタイミングを逃してしまい、
それだけで便秘の原因になってしまいます。

また、コンビニなどで朝食を買い、会社で食べている人や、朝から開店しているファーストフード店などで朝食をすます人も、
やはり排便するタイミングを失いやすいので注意が必要。

食べたらすぐに満員電車に乗るような生活では、せっかくの排便サインが出ても、ゆっくりとトイレに入ることができませんよね。

どうしても朝に排便する時間が無い場合、せめて夜にゆっくりできればいいのですが、男性の場合、夜は夜で付き合いなどもあり、帰りも遅くなりがち。

若い営業マンの中には、朝はぎりぎりまで寝て、昼は出先でトイレにもいけず、
夜は付き合いで午前様・・・なんて人も少なくありませんが、これでは簡単に便秘になってしまいます。

朝の排便は習慣さえつけば、５分で十分間に足りるもの。
便秘に悩む男性は、朝トイレの習慣が付くまで、せめて今より３０分早起きするようにしましょう。

あわせて便秘に効くサプリメントをしばらく飲めば、朝、スムーズなお通じがつきやすくなりますよ。

初めて子育てしている新米ママさんたちにとっては、赤ちゃんがちょっと便秘をしただけでももう心配。
１日うんちが出なかっただけでも、どうしたんだろう？？？と気になりますよね。

中には、３日間赤ちゃんに排便がなく、だんだん機嫌も悪くなってぐずり始めてきたので、これは悪い病気と思い、救急車を呼んだら、便秘だった・・・なんていうご家庭もあるそうです。
たしかに、ただの便秘と思っていたら、実は腸の病気だった、というケースもゼロではないので、やはり気になるときは、一度病院で診てもらったほうが、お母さんも安心だと思います。

まだまだ体の未熟な赤ちゃんは、すぐに便秘をしたり下痢をしたりするので、便の状態にも一喜一憂してしまいますが、赤ちゃんが便秘をするには、それなりの理由があります。

まずよくある原因の一つとして挙げられるのが、水分不足。

特に月齢の低い赤ちゃんほど、母乳やミルクだけで栄養と水分を摂取しますが、

赤ちゃんの飲む量が少ないほど便の水分も減り、うんちが硬くなってしまいます。

また、赤ちゃんによっては母乳からミルクに替えたことが原因で便秘になったり、

ミルクの銘柄を変えたら便秘になった、なんてことも。
最近の粉ミルクは、成分もかなり母乳に近くなっているので、どのメーカーでもさほど大きな違いはないと言われていますが、実際は飲む赤ちゃんとの相性もありそう。
もし、ミルクを使い始めてから、ちょっと便秘がちなようであれば、銘柄を変えてみることで解消することもあります。

便秘になりやすい季節は、「冬」とよく言われていますが、実は夏にも、起こりやすい特有の便秘があります。

例えば、冬に起こる便秘の原因の一つに、水分不足が挙げられますが、これは夏の便秘にも共通する原因。
冬の場合、新陳代謝が下がり、寒くて汗もかかないので、なんとなく水分の摂取量が減り、結果的に便秘になる・・・

というパターンが多いのですが、夏の場合、今度は汗をかきすぎて、水分不足になります。

暑い季節、こまめに、しかもしっかりと水分を補給することは、熱中症対策だけではなく、便秘の対策にもつながっているんですよ。

また、暑さで食欲が落ちることもよくありますが、それも夏に起こる便秘の原因の一つ。
暑いからと言って、そうめんやアイスクリームばかり食べていては、食物繊維が不足してしまいますよね。

汗をかく分、飲み物は十分に摂っていても、肝心の繊維質がないことには、便のカサが少なくなってしまいます。
夏の便秘は、繊維質や水分が不足して、便が腸の中でいつまでも留まってしまう、ということが多いのです。

また、夏はついつい、冷たいものを食べ過ぎて、お腹を壊すこともよくあります。
実は、下痢をすることで、排便のリズムが狂い、それが原因で便秘になることも。
下痢は、また新たな便秘が起きるきっかけになってしまうので、常にお腹の調子を整えておくこともとても大切です。

夏は食欲が落ちたり、下痢をしたり・・・と、何かと胃腸のトラブルが起きやすい季節でもあります。
まずは栄養のバランスを考えて、３食しっかりと摂ることが便秘の予防にもつながります。

私は讃岐うどんが大好きです。

なのでよく食べに行くのですが、最近、こんな話を聞きました。

讃岐うどんの食べ歩きをしている人は、「太った」「便秘した」とよく口にしているそうだとか……。

じつはこれ、原材料である小麦粉が原因のようですね。

小麦粉というのは、日本人の腸にとって、少々消化しづらいのだとか。

小麦粉製品の代表格といえば、パン、パスタ、そしてうどんです。

どれもこれも私の好きなものばかり。

特にうどんやパスタって、食べる際にあまり細かく噛み砕かずに、ツルっと飲み込んでしまいますよね。

これも「便秘になる一因」と指摘している人もいます。

今度から、讃岐うどんを食べる時は「よく噛んで食べようかな･･･」などと思案している私ですが、もっといい対策があるそうです。

では、どうすればいいかというと「キャベツ」をあわせて食べるという方法があるそうです。

よく豚肉料理などには虫下しとしてキャベツがセットになっていますが、キャベツは胃腸を整える働きがあるそうです。

つまり、パン、パスタ、うどんを食べたら、キャベツのサラダなども食べるという風にすれば、

腸での小麦の消化を助けてくれるそうです。

讃岐うどんのお店にはサラダはないかもしれませんが、パスタのお店には必ずサラダがあります。

ですので、パスタを食べる時はサラダもオーダーしようかな、と改めて思いました。

またキャベツは、油っぽい食事をした際にも一緒に食べると胃腸がすっきりするそうです。

他にも、パスタには「コショウ」を少し振るというのも、便秘予防に効果的だそうです。

便秘になると薬を使って解消する、という人はとても多いですよね。

確かに、排便がない日が続くほど、気になってきて、だれもが、「早く解消したい！」と思うもの。

便秘薬は薬だけあって効果も高く、多くの人が薬の作用で、無事排便することができます。

ただし、便秘薬は使い方を間違えると、どんどん効き目が弱くなってきて、量が増えていく危険もあります。

あくまでも便秘をした時に限って、その都度利用する分には問題ありませんが、薬がないと排便できないようであれば、かなり問題。

一度増えた便秘薬を減らすことは、それなりの努力が必要です。

もし便秘薬の使用量が増えているようであれば、思い切って、今使っている薬の量を１割程度減らしてみましょう。

その代わり、運動や食事の改善、あとは水分補給を１週間、頑張って取り組んでみてください。

特に食事は、食物繊維を豊富に取り、あわせて、ヨーグルト、キムチ、納豆といった乳酸菌や発酵食品を積極的に食べるのがおすすめ。
これで排便があるようであれば、更に薬を１割減らしてみましょう。

便秘薬に依存していた人ほど、薬を急にやめるのではなく、量を減らしながら腸の状態を改善していくことが大切です。

１週間２週間という短い期間では、なかなか便秘薬を断ち切ることはできませんが、ゆっくり少しずつ時間をかけて便秘体質を改善することは可能です。

また、便秘は脳とも深く関わっているので、気持ちや精神状態も重要なポイント。
便秘を常に気にしていたり、早く解消しなくては！とあせっては、かえって逆効果です。

便秘薬がないと不安な人は、薬から、便秘に効くサプリメントに少しずつ移行して、より「便秘に効く食品」に近づけていくのもおすすめです。

夏はさまざまな野菜がたくさん取れるので、積極的に食べたいところ。
ぜひ夏野菜を使った料理で、便秘の解消にも役立てていきましょう！

今日は簡単にできて、しかも食物繊維もたっぷりとれる一品、夏野菜をふんだんに使った「ラタトゥユ風トマト煮」をご紹介します。
今回は、お肉を使わないので、カロリーも低め。
ダイエット中の人にもお勧めですよ。

（材料）４人分
・なす・・・４本
・ズッキーニ・・・１本
・玉ねぎ・・・１個
・パプリカ（赤、黄など）・・・２個
・かぼちゃ・・・１００ｇ（１/８切れ）
・にんにく・・・１かけ
・トマト・・・１個
・トマトの水煮（缶詰）・・・１/２缶
・オリーブオイル・・・大さじ１
・バジル・・・１枚
・塩、こしょう・・・少々

（作り方）
１、なすはヘタを取って２ｃｍ程度の半月切り。水にさらし、アクを取る。
ズッキーニは２ｃｍの半月切り、玉ねぎ、パプリカ、トマトは一口大に切る。
かぼちゃは種を取り、皮をつけたまま一口大に切る。
にんにくはみじん切り。

２、鍋にオリーブオイルを入れて、にんにくを炒める。

３、切った野菜とトマトの水煮、バジル、塩を少し入れて、煮込む。
（蓋をして、蒸すような感じで煮ると、野菜にも火が通りやすくなります。）

４、野菜に火が通ったら、塩、こしょうで味付けして出来上がり。

ちなみに、バジルはローリエやローズマリーでも代用できます。
他にもお好みでさまざまな夏野菜を加え、自分なりにアレンジしてみるのもいいですね。
一皿でビタミンもたっぷりとれるので、美肌効果もアップしますよ。

便秘と腹筋は大いに関係があると言われていますが、その理由は２つあります。

一つは、便を押し出すために、腹筋が必要だから。
特にお年寄りや子供は、排便したくても、腹筋が弱くて、便秘になるケースがあります。

もう一つは、腹筋が少ないと内臓が支えられないので、胃腸が下がってしまい、その影響で腸の動きが悪くなってしまうから。
内臓が正しい位置あることも、健康維持にはとても重要なことなのです。

便秘の解消に必要な腹筋を鍛えるためには、運動をすることが基本中の基本です。
よくある腹筋運動でも十分いいのですが、今回は、ちょっとアレンジした腹筋運動をいくつか紹介します。

「Ｖ字バランス」
・膝を伸ばして、両足をそろえて座り、両手はやや後ろに置きます。
・そのまま両足を上げ、４５度ぐらいの角度で、１０秒間キープします。

「足上げ」
・両手を体の横に置き、仰向けに寝ます。
・膝を伸ばしたまま、両足をゆっくりと３０ｃｍほど持ちあげて５～１０秒間キープします。

「膝を曲げて腰上げ」
・膝を曲げて、両足をそろえて座ります。（両手はやや後ろに）
・お腹に力を入れて腰を持ち上げ、その状態で１０秒キープ。（頭から膝までがまっすぐになるように）

それぞれの腹筋運動は、５回程度が目安なのですが、少しずつ、自分のペースで続けていくことが大切。
朝晩、布団の上で行うと、とても効果的です。
（ただし腰の悪い人は、負担がかかりやすいので、無理にはしないほうがいいでしょう。）

健康維持のために、さまざまな栄養素をサプリメントで飲んでいる人も多いのですが、ぜひ便秘の解消にも活用したいところ。

特に排便のたびに便秘薬を利用している人は、少しずつ量を減らしていくために、サプリメントを上手に利用してみるのもいい方法です。

中でも特に今回注目したいのは、ビタミン類。
数あるビタミンの中でも、便秘の解消を目的としておすすめなのは、ビタミンＣとビタミンＥです。

特にビタミンＥは、腸の動きを活発にする「プロスタグランディン」という成分の生成に必要な栄養素。

また、ビタミンＥは血行を促進したり、自律神経を整える作用があるので、全身的な面でも便秘解消効果を発揮してくれます。

ビタミンの中でもビタミンＣは一番身近で、有名な栄養素でも

たくさん摂りたい代表的な栄養素でもあるのですが、ビタミンＣは、体にためることができないので、一度にまとめて摂るのではなく、常に定期的に摂ることが大切です。

サプリメントを上手に取り入れるのも、とても効果的です。

他にも、ビタミンＢ１やパントテン酸なんかも、腸の動きをよくする作用があるのでぜひ、積極的に摂っておきたいところですね。

でも実際、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることは、なかなか難しいもの。

そんな時には、マルチビタミンとして、いくつかのビタミン類をバランスよく配合しているサプリメントもあるので、そういった商品を活用してみるのもおすすめです。

ビタミンＢ１、パントテン酸、ビタミンＣ、ビタミンＡが配合されている総合ビタミン剤は、きっと便秘の解消にも役立ちますよ。

世の中、便秘で悩んでいる人がたくさんいらっしゃいますが、その分、便秘を解消する方法も数多くありますよね。

どの便秘解消法も、いろいろ特徴があるので、なかなか興味深いところなのですが、気になるその効果は、実は人それぞれ。

人の体は１人１人違うように、便秘解消法に対する感受性もやはり個々で違いが出てきます。

また、便秘はその人の体質だけではなく、ライフスタイルや食生活なんかも大きく影響しているもの。
どういった便秘解消法が一番自分に合っているのか、実際に試してみなくては、わからない、という一面もあります。

でも、中には便秘の解消方法が間違っていて、便秘と下痢を繰り返してしまうケースもありますよね。

便秘を解消しようとして、逆に下痢をしては、なかなか排便が安定せず、自然なお通じは期待できません。

こう言ったケースは便秘薬を飲むと特に起きやすいので、薬を使って便秘を解消する時には、量の加減にくれぐれも気をつけて下さい。

また、薬ではなくても、便秘の解消法がいきすぎて、下痢になることがあります。
特によくあるのが、便秘に効くと言われているお茶を大量に飲んで、下痢をするパターン。

これは薬草などを使った健康茶で便秘を解消したい人がなりやすいのですが、お茶と言えど、あまりに一気にがぶ飲みするのは、腸の刺激が強すぎて、下痢を引き起こしてしまいます。

同じようにプルーンを大量に食べるのも下痢になりやすいので要注意。

そういった点では、ハーブ系のサプリメントのほうが、より自然なお通じが期待できます。

女性は男性より便秘になりやすいのですが、これには体質的な事情も大きく影響しています。

まず、女性は男性より全体的に筋力が弱く、排便するための腹筋力も弱いので、便秘になりやすいと言われています。
同じように、老人や子供も筋力が弱い分、やはり便秘になりやすい傾向があります。

次に、女性の場合は、ホルモンの影響も便秘と深く関わっています。
成人した女性は月に1回排卵があり、その後2週間ほどで、生理が起こりますが、まさに排卵後から生理までが一番便秘をしやすい時期なんです。

これは黄体ホルモンが分泌されることで、腸の動きが悪くなることがその原因、と言われています。
黄体ホルモンの作用で、腸の動きが落ちると、その分腸内で便の水分が吸収されてすぎてしまい、便がどんどん硬くなってしまいます。

更に女性の場合、ダイエットをすることが多い、というのも、便秘になりやすい原因の一つ。
食生活が乱れたり、食べる量が少なすぎることは、即、便秘にもつながります。

また、女性は男性よりも排便をがまんすることが多いので、そういった事情も女性に便秘が多いという背景にはありそう。
同じように、おならもやはり我慢している女性が多いので、常におなかが張って苦しかったり、スッキリ感が無い、という女性もとても多いのが実際のところのようです。

このように、女性は何かと便秘になりやすい要素が多い分、常に便秘にならないように、心がけておくこともとても大切なんですね。

便秘とは切っても切れない関係なのがトイレ。

一般的には、便秘をしやすい人ほど、トイレの環境にも敏感で、中には自宅のトイレではないと排便できない！という人もいます。

また、最近はトイレもずいぶんと進化していて、暖房便座がついていたり、温水便座でシャワー機能があることも、もはや当たり前の時代。

でもこれって、日本が一番進んでいる文化だって、ご存知でしたか？

ところで、便秘をしている人の中で意外に多いのが、この温水シャワーで肛門を刺激して、排便するというスタイル。

温水シャワーをかけると、なぜか便意が起こりやすい、という意見もよく耳にします。

本来、便座にある温水シャワーは、おしりの洗浄のためにある機能なのですが、確かに肛門に水流を当てることで、刺激となり、時には便意が起こってきます。

たまにはこう言った方法で便秘を解消するのも、いいのかもしれませんが、ちょっと気をつける点もありそう。

肛門への刺激で便意を起こす方法は、実はエスカレートしやすく、どんどん強い刺激にならないと反応が鈍くなってくるそうです。

与える刺激の強さが増していったり、刺激をあたえる時間が長くなることで、肛門も傷つきやすくなるので、注意が必要です。

時には、それが原因で、肛門の皮膚が弱り、切れ痔になることもありえるそうで、そうなると、今度は痔が原因で便秘になる危険性もあります。

基本的に、トイレの温水シャワーは洗浄のために使い、便秘の解消目的に常用することは、避けたほうがよさそう。

すでに温水シャワーがないと排便できなくなっている人も、今後のためには、その習慣を少しずつ改善したほうがいいかもしれませんね。

便秘に悩んでいる人は、生活習慣を見直してみると同時に、食生活を改善することが重要なポイント。

特に普段の食事から摂る食物繊維は、便秘解消の効果が高いので、ぜひ毎日コツコツ摂っていきたいところですよね。

でも便秘にはどういったメニューがいいのか悩んでしまうことも。

そんなわけで、今回は身近によくある、便秘解消効果の高いメニューをいくつか厳選して紹介したいと思います。

まずは煮物で「切り干し大根」と「筑前煮」。

切り干し大根は、小鉢として定食なんかにもよく付いていきますが、ニンジンや油揚げと一緒に煮てあることが多いので、ぜひ残さず食べてください。

筑前煮は、レンコン、こんにゃく、シイタケなど、まさに食物繊維の宝庫。

最近はコンビニなんかでもよく売られていますよね。

サラダであれば「海藻サラダ」と「ゴボウサラダ」がおすすめ。

あっさりしたサラダが食べたい時には、海藻サラダに和風ドレッシングで。

マヨネーズ系を食べたい時には、ゴボウサラダをチョイスしましょう。

主食のご飯は、「ひじきご飯」が一番身近で食べやすいかもしれません。

合わせるみそ汁は、「けんちん汁」のように具だくさんでいきたいところですが、時間がない時には、インスタントの「コーンスープ」でも食物繊維が摂取できます。

あとは食後のデザートとして、ぜひ「キウイフルーツ」や「リンゴ」を加えてみてください。

皮をむくのが面倒な時には、こんにゃくゼリーを常備しておくと、おやつにも食べやすいですね。

ちなみに便秘の時には、１００％のオレンジジュースもおすすめです。

便秘の解消に効果的な食品は数多くありますが、
その中でも今回は栄養成分に注目。
わかりやすく分類してみますね。

まずは「水分」。

人間の体は６０％が水分でできていると言われていますが、便の含まれる水分の確保も、便秘の解消に欠かせません。

また、朝起きてすぐに水を飲むことで、腸にもいい刺激になります。

次に「食物繊維」。
食物繊維には、水に溶ける「水溶性」のものと、水にはとけない「不溶性」のものがありますが、どちらも便のカサになるので、毎日たっぷりと摂る必要があります。

更には「乳酸菌」。
乳酸菌は腸内で善玉菌として働きます。
便秘だけではなく、下痢の解消にも効果がありますし、最近では腸まで生きて届く菌もあるので、ぜひ上手に取り入れたいものです。

他にもまだまだありますよ～

「オリゴ糖」
オリゴ糖は、腸の中で善玉菌のえさになる役割があります。
砂糖の代わりにオリゴ糖を使うことで、便秘の解消効果もアップします。

「オレイン酸」
オリーブオイルなどに多く含まれるオレイン酸は、小腸を刺激して、排便を促す作用があります。

「ビタミンＣ」
ビタミンＣは腸内で分解される時にガスを発生しますが、その刺激によって腸の動きも活発になります。
また、たくさん摂ることで便が軟らかくなる作用もあります。

「マグネシウム」
食べ物に含まれるマグネシウムの一部は、吸収されずに水分を引き込むので、便を軟らかくする効果があります。

他にも「ハーブ」や「スパイス」に含まれている成分の中には便秘の解消に効果があるものも。

便秘薬を使う前に、サプリメントを試してみるのもいいですね。

便秘をしていない人でも、お腹が張りやすく、常にスッキリしない、ということが時々ありますよね。

お腹の張りの原因は、便だけではなく、ガスがたまっていることも。

普段、健康な人は、１日に２～３リットルのガスをおならとして排出しますが、おならが出ずに、だんだんお腹が張って来ることもあります。

また、食べ物の影響で、お腹が張りやすくなることも。

特に便秘をしやすい人は、積極的に食物繊維を摂るようにしていることも多いのですが、水に溶けない不溶性の食物繊維は、ガスを発生させやすく、おならも出やすくなります。

例えば、いも類やごぼうを多く摂ったり、あとは、炭酸飲料もガスがそのまま腸にたまることがよくあります。

ちょっと意外な食品では、カレーやシチューと言った食べ物も、人によっては、
もたれやすかったり、食後にお腹が張りやすいという話を耳にします。

お腹の張りを解消するには、腸で停滞しているガスをおならとして出すしかないのですが、実はそれにはちょっとしたコツがあるんです。

それは「左半身を上にした姿勢で横になること。」

お腹が張って苦しい時は、腸の横行結腸が下がって、そこにガスがたまっていることが多いそうです。

なので、左半身を上にして横向きに寝ると、ガスが左に流れて、それだけでずいぶんと抜けやすくなります。

更に、腸のあたりを円をかくように、時計回りにマッサージするとより効果的。

これを５～１０分程度やってみると、ガスが出やすくなり、お腹の張りも解消していきますよ。

今日はちょっと変わった便秘解消法のお話です。

その名も「音楽で便秘を解消！」

一見、音楽と便秘は全く関係ない気もするのですが、音楽が体に与える影響と言うのは、実にさまざま。
今では「音楽療法」や「音楽セラピー」なんて言葉も耳にしますよね。
この音楽療法で、便秘を解消する方法もあるそうです。

実際、音楽の種類によっては、気分をとてもリラックスさせ、自律神経にも作用していく曲がたくさんありますよね。

人は緊張やストレスを感じている状態が続くと、腸の動きも悪くなって便秘になってしまうので、そういった時に音楽を聴いてリラックスすることは、確かにとても理にかなっています。

最近では「便秘に効くＣＤ」というものも商品として既にいくつか販売されていているのだとか。

興味のある人は、一度試してみるのもいいかもしれません。

また、特にそういったものを使わなくても、リラックスしながら聴ける曲であれば、
十分の活用できそうですよね。

ちなみに音楽で便秘を解消させるコツは、とにかく便秘のことを一切考えないこと。

音楽を聴きながら「早く排便が来ないかな・・・」と気にしていては、逆にいつまでたっても自然なお通じは来なくなってしまいます。

音楽に限らず、さまざまな方法で、とにかく気持ちをリラックスさせることこそが、
まさに便秘解消の秘訣。

そういった点では、何も予定のない時間に、ボーっとテレビを見るようなリラックス方法でも、案外便秘の解消効果があったりもします。

排便は、特に意識していなくても腸に便がたまることで自然に起こるものですよね。

ところが最近、さまざまな理由から、この腸本来の動きが悪くなり、排便がしにくくなっている人が増えているそうです。

動きがよくない腸のことを、別名「停滞腸」とも呼びますが、この停滞した腸が、しつこい便秘の原因！ということも多いのだとか。

便秘に悩んでいる人は、まず自分の腸が停滞していないか、
チェックしてみましょう。

・常に食べる量が少なく、周りからよく「小食」と言われている。
・きらいな野菜が多い。
・果物をあまり食べない。
・水分を意識して摂取していない。
・1日２食で過ごすことがよくあり、特に朝食を食べないことが多い。
・痩せているのに、なぜか下腹部だけポッコリ出ている。
・常におなかが張っていて、ガスっぽい。
・ダイエットをしている、もしくは常に心がけている。
・特に決まった運動はしていない。
・とにかく毎日忙しいと感じて、なかなかリラックスできない。
・最近便秘気味、または便秘をしやすい。

この中で５個以上に該当する人は、まさしく腸が停滞しやすい人。

油断をすると、すぐに便秘になるので、常に注意が必要です。

腸の動きがよくない人は、まず普段から食物繊維の多い食事を心がけて、
できるだけ腸に刺激を与えてあげることが大切。

食生活や生活習慣を少し見直すだけでも、腸の動きが改善されていきます。

また、腸の動きを助けてあげるために、
サプリメントを上手に利用してみるのもいいですね。

現代の日本人は、明治時代のころの日本人と比べてみると、摂取している食物繊維の量が２/３にも満たないのだとか。

これでは便秘になってしまうのも、ある意味当然なのかもしれません。

では、食物繊維を常に効率よく摂るにはどうしたらいいのでしょうか。

ポイントは毎回食べる「主食」。

日本人は主食に白米を食べている人が多いのですが、主食から摂る食物繊維の量を増やすことで、無理なく１日の食物繊維の量も増やすことができます。

白米より食物繊維が多い主食と言えば、まず「玄米」が思い浮かびますよね。
確かに白米を玄米に替えることで、食物繊維の量も約５倍になるので、便秘の人にはおすすめの主食。

最近では発芽玄米もとても人気ですし、栄養価も白米よりグッと高くなります。

ただし「玄米は食べにくい」という人もいます。

玄米が苦手な場合は、雑穀米に挑戦するのも一つの手。

白米に雑穀を少し加えて炊くだけなのですが、味としては白米とあまり変わらず、見た目以上に食べやすいと評判です。

同じように白米に混ぜて炊くのであれば、押し麦や発芽大麦なんかもいいですね。

まずは少量から始め、様子を見ながら少しずつ割合を増やしていくと、食物繊維の量もアップします。

ご飯以外の主食となると、パンか麺類になりますが、もしパンを食べるのであれば、ぜひ「ライ麦パン」を選んでください。

ライ麦パンであれば、食パンやフランスパンの倍の量の
食物繊維を摂ることができます。

麺類では、「そば」がおすすめ。

食物繊維の多い主食を種類別にいくつか知っておくことで、
飽きずにうまくローテーションさせていくこともできますよ。

便秘に悩む人は、とても多いですよね。

でも、「実際に便秘を解消するべく、それなりの生活を積極的に行っていますか？」と聞けば、案外そういうわけでもないようです。

常に便秘には悩んでいるけれど、特に何もしていない、という人も実は少なくはないのです。

便秘は生活習慣にとても深く関係している症状なのですが、そういったことを一切気にせず、ただ便秘をしたら便秘薬を使う、という人も多いものです。

それではいつまでたっても便秘体質を改善することはできませんよね。

長年悩んでいた便秘を解消するには、それなりの意識改革が必要です。
そのためには、まず便秘になる原因をできるだけ取り除くことが不可欠です。

例えば、普段から朝食を食べない人、また朝に排便する時間がない人は、それだけで便秘になるきっかけを作ってしまいます。

「朝を制する者は便秘を制す！」と言われているほど、朝ご飯をしっかりと食べて、腸に刺激を与えてあげることはとても重要なこと。

また、食後ゆっくり排便する時間を確保することが便秘解消の第一歩です。

更に、食物繊維と乳酸菌の摂取を常に心がけるだけでも、ずいぶんと便秘の解消効果が違ってきます。

食事を摂るときには、できるだけ繊維質が多いメニューを選ぶこと。
積極的にヨーグルトを食べるようにしたり、乳酸菌飲料を毎日飲み続けることで、腸内環境もグッと改善されることでしょう。

意識して水分を多めに取るように心がけただ
けで、いつの間にか便秘が解消した、という人もいます。

便秘を自覚して、それを改善しよう！と強く意識することが、より積極的な行動を生み出すのかもしれませんね。

便意を感じることが一番多いのは、何と言っても朝食後。

朝は胃腸に食べ物が入っていない、空っぽの状態なので、食事をすることは、
腸にもいい刺激になります。

毎日朝食をしっかりと摂り、
その後リラックスして排便する時間を確保することができれば、
自然と便秘も解消されるもの。

実際、働いていた頃は毎日あわただしく朝を過ごしていたので、
いつも便秘に悩んでいた女性が、仕事を辞めて、
朝ゆっくりと過ごすようになったら、自然と便秘も治った、というケースもよくあります。

まさに「朝を制する者は便秘も制す！」

便秘に悩んでいる人は、まず自分のライフスタイルを見直し、
朝はできるだけゆったりと過ごせるように努めてみましょう。

また頑固な便秘で悩んでいる人ほど、つい結果を焦ってしまいがち。

早起きと朝ごはんを習慣づけて、便秘を解消する方法は、
１日２日ではなかなか結果も出にくいのですが、毎日続けていくことで、
少しずつ、確実に便秘体質は改善されます。

いつもぎりぎりまで寝ていて、朝食を摂る習慣のない人は、３０分早く起き、
まずは野菜ジュース１杯、バナナ１本から始めてみましょう。

少しずつ朝ごはんを充実させて、ご飯にみそ汁が食べれるようになり
、食後１０分でもゆっくり過ごす時間を持てるようになれば、
きっと排便のリズムも付いてきます。

便秘な人ほど、排便に時間が掛かるので、
「いつも朝はトイレに行く時間がない」といいますが、本来、健康な排便は、
便意を感じてから１分もかかりません。

自然な排便の癖が付くまでは、朝食と一緒に、
しばらくの間ハーブのサプリメントを使ってみるのもいいですね。