便秘の基礎知識 のアーカイブ

腸内洗浄は、お尻の穴から微温湯やせっけん水を腸に送り込み、排便させるという方法です。

街のクリニックで受けてもよいですが、健康保険が使えないため全額自己負担です。

１回につき数万円かかるようで、人によっては４、５回通うため、
結構な出費になります。
出費がかさんでも便秘解消法としての効果が見られれば惜しくはないですね。

また、自分で腸内洗浄ができるためのキットも売られていて、クリニックに通うよりは手軽だし誰にも知られずに試せるし、と購入する人も少なくありません。
腸内洗浄用に開発されたコーヒー液を使ったコーヒーエネマという方法もあり、キットや本が発売されています。

腸の中がきれいになるのなら、一度くらいは試してみたいな、と感じる人もいることでしょう。

しかし腸内洗浄が本当に便秘解消法として有効なのでしょうか。

たしかに腸内に直接液を送り込むことで腸を刺激し、蠕動運動を促して排便が起こります。

しかし、この方法での排便を続けていると、食事による胃・大腸反射が起こり、便意が起きるという本来のからだのシステムが働かなくなってしまうおそれがあります。
そうなってしまうと直腸性の便秘の始まりです。

腸内洗浄によって一時的にお腹にたまった便を排出してお腹の張りを改善させる事はできますが、本当の意味で便秘を解消させるには、生活習慣、食生活の改善も併せて行なっていく必要があります。

費用の面と安全面を考えるならやはり腸内洗浄ハーブがオススメです！

整体院だとか整骨院だとかが繁盛している気配がありませんか

（感じてるの、私だけ？？）？　・・街を歩いてて、じわじわと増えてる

感じがするんです。行かない人はぜんぜん行くことがないようですけど、

行く人はとても熱心に通いつめてる人もいると思います。

人体はとっても精密で、複雑にできてるものですけど、

体のバランスをよくすることは、ときどき必要な処置だとは

私は思いますねえ。

ですから、いい整体院を見つけて、みっちり肉体を調えてもらえるなら

こんなに体にいいこともないでしょうね。

実際、便秘にも関係がないわけじゃないみたいです。

まあ体のどこかが歪んだりしてると、便秘に即つながる、ってことでも

ないとは思いますけどね。

体のバランスが崩れたままになってるのが原因で

いろんな苦痛が発生して、そのひとつとして便秘も悪化することだったら、

しょっちゅうあるでしょう！　・・・整体院の場合、

便秘以外の悩みもまとめて解消させてもらえるチャンスがありますから、

いい整体院にめぐりあえれば最高にしあわせだと思います。

脊椎をよくしてもらうだけでも、

肩こり何かと一緒に、便秘までまとめてよくなった人もいますから、

興味のある人は試してみるべきじゃないでしょうか。

・・まあどんな担当者にめぐり会うかによって

だいぶ結果が違ってきますけど、

私が大事だと思うのは、説明がどれくらいわかりやすいか、ですね。

説明が足りないと感じたり、専門用語ばかり並べられたり、

少しでも疑問が残るときは納得できるまで質問して、

それでも駄目だったらそこは見切りをつけたほうがいいですね。

施術のほうも、3～4回くらいで何か変わってくれば続けたほうがいいと思うし、

見極める目を養っていくようにしてほしいですね。

冬でもおなじみの果物といえば、みかん類ですね。

柑橘系の果物って、ビタミンが豊富で、食べてると

風邪の予防や、美容への貢献に使えることで

有名ですけど、使い道は他にもあるんじゃないでしょうか？

このブログでは私は、もちろん便秘への使い道を含めて探りたいんですけど、

柑橘類って・・・食べたり、絞ってジュースにしたり、、、するだけじゃ

もったいないかもしれないと思いませんか・・？

ゆず湯って風習も伝わってますけど、入浴剤のように用いるという手段もあります。

やり方は、とてもアバウトでもいいみたいで、私はこの前本当に超適当に(笑)

皮をちょっと日にあてて干して、適当なサイズに切って、軽く洗ってから

ネットに入れて、お湯を張るときに入れてみたんですけど、

香りもそこそこにバスルーム内に漂ってくれるし、

実際入ってみたら芯から温まって、肌への浸み込み方もイイ感じでした！

みかんの皮は漢方薬に使われることがあるんだそうです。

胃腸を調える効能は素晴らしいそうです・・・もちろん、便秘も含めて！

というわけで、便秘を漢方薬で何とかしたいとお考えの方は、

本格的な漢方医にご相談してみるといいんじゃないでしょうか・・・

ただ、一般の私たちには、自宅でそこまではできませんから

（美容効果も高いし！）、それに体を芯から暖めて、血行もよくすることで、

便秘になりやすい体じゃなくなるように仕向けて行くのも

イイと思いますね。

冷えが身にこたえる時期が終わる前に、早めに書いておこうかと思います

（しょっちゅう、「この季節にぴったりのネタだから書こう書こう！」って

思ってるうちにうっかり書き逃してるから反省反省・・・）。

体が冷え込むこの時分、便秘の進み具合も進むときは本当にひどいものですけど、

便秘と切っても切れない関係にある痔も、負けずに進んじゃうことがあります。

・・・便秘も、口にするのが多少恥ずかしくなることが、時と場合によってはありますよね。

でも、痔の悩みを打ち明けるのは、便秘とは比べ物になりませんよね！　一人で悩んでる人も

たくさんいるんでしょう。この時分の痔は、春先になるとやわらぐことも多いから、

それまで耐え忍ぶ人もいるようですけど、やっぱり根治する手を探したほうがいいですよ・・・

で、すぐにでも試せるテクニックとなると、

低温にさらされているうちに、血行が衰えるために便秘も痔も悪化するわけですから、

やっぱり下半身を暖めて、血行を保護することですね。

欠かせない栄養素はもちろん、食物繊維などなんですけど・・・新鮮な青果物が

乏しい季節。この前は鍋物のネタもちょっと私書きましたよね。

冬でもおいしく味わいやすい、海藻類とか青魚類で補給するのもいいかなと思います。

それから、腸内洗浄ハーブのような、年間を通してよい質の成分を摂取できる

グッズですね。

ただ我慢してる人が一人でも早く苦痛から解放されることを願ってますね！

今年も節分の日がやってくる時機ですね！　

お豆のことを書けるチャンスがめぐってきたんで、

いいチャンスだし(笑)豆のことをいっぱい書いちゃいます(笑)

現代人は豆という食べ物から著しく遠ざかっている・・・と思います。

高年齢だったらそうでもないかもしれませんけど、歯やあごが年をとって

弱ってくると、あまり食べなくなるという傾向も最近はあるかもしれない？　

地域によっては、まだまだ食卓における豆類の存在感も小さくないでしょうか。

でも都市部に近づくと、特に世代が下ると、どんどん豆類は身近じゃなくなってくるんじゃ

ないでしょうか？　

もともと日本人て豆類をよく食べる民族だったらしいんですけどね。。。

でも豆類は天然の良質の食物繊維を豊富に含んでいるんですよね。

オリゴ糖だってあてにできるんですよ・・・

便秘にならないようにしたいなら、こんなに心強い食べ物はないです。

まあ、あえて付け加えるなら、大豆でできてる製品、

豆腐とか豆乳とかを一度に口にしすぎると

（人によってですけど）、肥満しちゃう恐れがあることに注意しましょう、っていう

くらいでしょうか。

地味な食べ物だっていうことがけっこう足を引っ張ってるんじゃないかと

思うんですけど、でも案外こういう地味な食べ物が

いざというとき頼りになるんです。

先入観から敬遠してきた人には、考え直してもらいたいですね。

もうすぐバンクーバーで冬季オリンピックがはじまりますね。

・・・夏のオリンピックに比べたら地味ですけど、。。

ただ、メダルがとれるとれないはひとまずおいといて、

長くがんばってる選手は夏か冬かに関係なく

必ずいますよね。

何年も、10年以上も第一線で活躍している選手を見ると、

どうやってコンディションンをキープしてるんだろうって

疑問がわいてきませんか？　

便秘に関係する範囲で、ちょうどいいニュースを見つけました。

「朋美が日本食パワーで記録会へ意欲」
http://vancouver2010.nikkansports.com/speedskating/news/f-sp-tp0-20100129-590544.html

> シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子さんから勧められた
> 「めかぶ」や、大好きな地元北海道産の「とろろ昆布」を持参。
> 「こっちの食事は食物繊維が足りない。食物繊維が足りないと
> 便秘になりやすくなるので、これ（とろろ昆布など）を食べればよくなる。
> こっちの食事も大丈夫だけど、私には日本食がなじむんだなぁと思う」と実感している

あの高橋尚子選手も海藻系の和食で体調を維持してたんですね～！　

日本人の胃腸には、日本食がいちばんだってことが

改めて証明されたように思いましたけど、

皆さんいかがですか？！　

アスリートじゃない私たちも、海外旅行に行くときは

多少和食を持っていくほうがいいんじゃないでしょうか？　

もちろん、普段の食卓でも、少しでも和食や海藻を増やすように

努力しましょう。

寒い毎日が続きますね・・・春が本当に待ち遠しい！　

雪の多い地域の人には本当にしんどいですよね。

便秘持ちの人の中には、朝が来ても寝床から抜け出したくない気分になってしまう人も

たくさんいるんじゃないでしょうか？

　・・・朝起きてすぐに

やったほうがいい便秘予防法もたくさんあるのに、

この時期はツライですよね～。

たとえば、朝散歩することで、春から秋まで便秘を防いできたとしても、、、

大雪が降る地方だと、毎朝散歩するのも難しいですよね。

そんなことを天気予報を聞いていて感じましたね・・

でも、寝床から離れずにできる運動があればいいんですから、

ちょっと探してみましたよ。

要は、腸にほどよい刺激を与えることです。

背伸びを何回か（回数は、アバウトでもいいんじゃないかと思います・・・

3、4回から7、8回が目安かな？）するだけでも刺激になるんです。

背伸びくらいの運動でしたら、たとえば腰を痛めている人でも

できないことじゃないですから、安全です。

ポイントは、

・ゆっくり手足を伸ばしはじめて、思いっきり伸ばす
・何秒かその姿勢を止めてじっくり伸ばし切る
・そこから、ゆっくり力を抜きながら、じっくりと深呼吸をする

・・これを繰り返すことでしょうかね。

決して急いでやる必要はありません。

あくまでもゆっくりやればいいんです。

寒くて、朝目が覚めてもなかなか寝床を離れられないって人は

やってみてくださいね。

最近、この寒い時期でも役に立ちそうな情報を

なるべく取り上げるようにしてるんですけど、

ちょっと気になる話を聞いたんですよ。

この前書いた漬物を利用することも含まれそうなんですけど、

伝統的な食生活のスタイルからかけ離れた

生活をしていることが、便秘を激しくしてしまっているのではないか、

っていう説があるようなんです。

お米を主食としない生活が日本に入り込んできて

半世紀以上たってると思いますけど、

日本人の体格が大柄になっても、内臓や消化器の構造とか、それから体質というものまでが

そう簡単に変化するわけじゃないようなんです。

パンが主食だったり、麺類にしてもパスタがメインだったり・・という生活ですけど、

私もパンやパスタは大好きで本当によく食べますけど、

依存しすぎてしまうと、、、日本人の胃腸はまだ小麦を加工したそういった食物を

消化するのに慣れ切っていないみたいで、消化が遅れる、便秘につながる原因になっている人も

中にはいるそうです。もちろん、ぜんぜん便秘にならない人もたくさんいますけど！

それと、便秘に効く食品ですけど、

ヨーグルトや牛乳は本当にいいんです。それは間違いありません。

しかし、乳製品を伝統的にとり続けてこなかった日本人の子孫である私たちは、

まだ乳製品を受け入れる体質になり切れないようで、

せっかくの効果が発揮されない人も少なくないようなんですね。

じゃどうすればいいのかっていうと、伝統的日本人体質の強い人には、

お米が主食で、伝統的な納豆とか漬物とかを多めにした食生活のほうが向いているようなんです。

・・・そういう生活ができない人が今多いんですけどね。

でも、そのために、今は質のよいハーブやサプリ、健康補助食品もあります。

腸内洗浄ハーブのように、確実な材料で、手抜きのない慎重な加工をされた商品で

補うことができますから。

毎日の献立にしても、栄養補助食品にしても、

自分の体質に合っているかどうかをよく確認することが

要は大事だ、っていうことですね！

毎日寒いですけど、暖房を一日中ずっとつけっぱなしにしていませんか？

家の中だけじゃないですね。外に出かけても、どこへ行っても

この時期は暖房がフル稼働している場所に行くことになります。

・・・特に女性にとって気がかりなのは、冬につきもののお肌の乾燥ですよね。

最近は、エコの観点などの意味で公共の場所では暖房も控え目になりつつありますし、

加湿器もだいぶ普及していますし、もちろん保湿を促すコスメも本当に

たくさん売られています。

保湿といえば、お肌につけるだけじゃないですね。口に入れるサプリや栄養食品も

品数豊富ですけど、どうせ買うなら、保湿効果と便秘予防を兼備した食品がいいと思いませんか？

冬でも手に入れやすくて、お肌の潤いと便秘の解消と、どっちの目的にも使える食品としては、

ヨーグルトがふさわしいんじゃないかなと思います。ヨーグルトのことは

いっぱい書いてきましたけど、ヨーグルトのビフィズス菌はどっちにも役に立つことが

証明されていますからね。それに、毎年のように新しい商品が発表されていて、

私だったら、プレスリリースを読んでるだけでも楽しくなってきますね！

・・・実は今日は、ちょっとヒーターの温度を上げて、強めの温風に当たってて、

案の定かゆくなってきちゃったんです(笑)

スキンケアしてたんですけど、ふと美肌にも便秘にもいいヨーグルトのことを

思い出して、一気に書き上げてみました！

寒さがひくまで、あとしばらくは我慢しなくちゃならないですよね。

冷え込む日々が続くと、便秘も意外な変化を見せることがありますけど、

皆さんはどうでしょうか・・・？

人によって違いますけど、それまでは大丈夫だった便秘解消テクニックが、

いきなしうまくいかなくなったり、違う結果になったり・・ってこともあるのが

冬場の便秘の難しさだと思うんですよね。

ノーマルなバナナや牛乳を朝口にする便秘解消法でも、

寒い中でだと、腸の機能がイマイチになることがあるんですね・・・

ホント、人体って不思議です。普段だったら、便秘を解消させてくれる

食べ物なのに、条件が変わっただけで違う方向に働いてしまうんですねえ。

牛乳のほかにも、ヨーグルトも乳製品に変わりはないですから、

牛乳でそうなってしまったら、ヨーグルトでもそうなることが考えられますね。

果物も、バナナでそうなったのなら、成分の似ている果物で

同じ結果になってもおかしくはないわけです。

じゃあ、何だったら寒いときでも大丈夫なのかしら？　っていうと？

この前紹介したごぼうは、寒い中でも腸を鈍くさせないんだそうです。

きんぴらごぼうでもいいですし、まあ胃腸が弱ってる自覚があるときは

消化しやすいように煮物に使ったりするといいですね。

試してみる価値ありですよ！

地球温暖化の脅威が叫ばれる昨今のことですから、

昔に比べたらだいぶマシなんですけど、冬はやっぱり寒いですね。

風邪をひかないように注意してる人はたくさんいますけど、

冬だからこそ便秘を避ける注意もするべきなんです

（でも、そこまでは注意してない人もいるんじゃないでしょうか？）。

冬は便秘気味の人でも寒さでお手洗いが近くなります・・つまり、小用のことです。

そのせいで腸の水分が足りなくなりますから、便秘が促されることがあります。

ほかにも理由はありまして、

寒さで血液の流れが鈍くなってしまうことがあります。

女性の場合、冬に肌荒れしやすくなることは有名ですよね？

これは、大気が乾燥しているのもありますけど、

血行が衰えることで皮膚の老廃物が溜まってしまうこともあるんです。

それだけじゃなくて、血行が悪くなることは万病のもとです。

体にも心にも負担をかけますから、便秘持ちの人は

便秘がしんどくなってしまうのです。。。

対策は、やっぱり体を温めて、血行を悪くしないことです。

あ、トイレに近くなって水分が足りなくなるからといって、

水をやたらいっぱい飲むのはいけませんよ！　逆効果です。

胃腸にダメージを与えてしまいます。

冷えを防いで、血のめぐりをよくすることで、

頻尿も防げれば、便秘も肌荒れも防げるんです。

基本的なことですけど、基本こそが大切なんですね。

便秘には種類があることは、便秘症の人なら常識ですよね？

便秘にいいテクニックにチャレンジするときは、必ず自分がどんな種類の便秘なのか、

確認してからにするのが順序ってものですけど、、、

前回の記事につけ加えなくてよかったかしら（汗）？　ちょっと心配になったんで補足です。

いちおう、「弛緩性便秘」って書いておいたから大丈夫かなとは思うんですけど。。

刺激になりそうなお酢とかスパイスなんかを入れてはいけない便秘もあります。

精神的に参っているとき、ストレスとかプレッシャーなんかが理由で、

体の中まで落ち着きがなくなっている（「神経過敏」て言葉がありますけど、

腸みたいな器官まで過敏になることもあるんです・・）状態で、便秘になった時は、

体内に、みだりに刺激物を入れる必要がないです。それどころか、かえってそういうものは

逆効果につながっちゃうことだってありますから、ご注意くださいね！

腸がむやみに動きすぎたりしたらちょっと困りますから・・。

こういうときは、360度反対の方法をとらないといけません。

刺激物はいっさい控えましょう。消化器に負担がかからないように、

規則正しい食生活をひたすら繰り返すべきです。

暴飲暴食はもってのほか。

くれぐれも、便秘の原因を把握してから最適な判断をくだしましょうね！

朝、起きた時にすぐに、お水を一杯飲むだけでも、お通じに

いい影響を与えることができる・・・と、これまで書いてきた私ですけど、

便秘の原因によっては、そのやり方も変わってきます。

今1月ですからね・・・目覚めてただちに水を飲む習慣を欠かしてない、って人も減ってるかな？

そんなときに、このタイミングで書くのも変ですけど、今日はもう少し詳しく書かせてください。

腸の機能は、栄養素を吸収することです。

人間が生きていくためには絶対に欠かせない機能なんですけど、

腸も衰えてしまうことがあります・・そうなると、腸の働きを助けてあげないといけないんですけど、

こういう腸の衰えなんかが原因になって起こる便秘（弛緩性便秘）のときは、

腸に刺激を軽く与えてあげたほうがいいことがあるんです。

毎朝水を飲むときに、何か刺激物を一緒に体内に送り込んであげると効果が倍増するんですね。

もちろん、刺激になりそうだったら何でもいいわけじゃありません。

微量のお酢なんかちょうどいいですね。あくまでもちょっとだけにするのが無難です。

たくさん入れたら逆効果ですし、何か困った症状が出てしまうかもしれませんから。

人によっては、胡椒とかスパイスなんかもいいかもしれませんね。これも入れすぎは禁物ですけど、

何がいいかは個人差があるでしょうから、ちょっとずつ試してみるのもいいでしょう。

七草がゆのことを書いてみたら、、、思わぬ反響があったかな～？　

「そんな時代遅れなことできない！」って反応が多いかなってちょっと覚悟してたんですけど（苦笑）

「そんな便秘にいいんだったら、一年に一度きりじゃなくて、もっともっと食べるチャンスが

増えればいいのに～！」って反応が意外とありまして（ちょっと嬉しかったです）。

まあ年中手に入るものではありませんしね（昔も今も、それは同じなんでしょうかね？）。

でも、七草のような、ハーブとしても有効な食材にはスポットライトがもっと当たったほうがいいと

本当に思います。

現代では、日本古来のハーブのほかに、海外特産のハーブだって手に入る時代になりました。

そんな中で、質のよいものをしっかりと厳選して体に取り入れるのがいちばんです。

これだけ情報が乱れ飛ぶ時代だから、粗悪なサプリや栄養補助食品もまかり通っちゃってますけど、

腸内洗浄ハーブのように、長く効き目のよさが伝えられる天然の食材だけに頼って作られる品を

口に入れてほしいですね。

年に何回も七草がゆを食べることはできなくても、七草に匹敵するくらい上質の食材を

原料にした品を飲んでいれば、便秘だってすっきりしてくるし、万病の予防にだってつながります！　

まだお雑煮やおせち料理を食べる時期ですけど、

便秘に効く食べ物で、もうひとつ大事なお野菜を忘れてました。

だからおつきあいくださいね。

ごぼうです。おから料理のレシピ紹介をしたときに用いたりはしてましたけど、

きちんと紹介したことはなかったですよね。

でも、改めて説明したほうがいいくらい、ごぼうは便秘に向けて強力な野菜なんです。

ごぼうにはもちろん、食物繊維やらオリゴ糖やら、

ありがたい栄養素がたくさん詰まってるんですけど、

そればっかりじゃありません。

ごぼうが抜きん出て優れているのは、カリウムを豊富に含んでいることじゃないかと思いますね。

カリウムって、名前は小耳にはさんだことがないでしょうか？　

ミネラルの一種ですけど、たのミネラルと同じで、体の調子を整えるのに欠かせません。

カリウムは筋肉が、その場その場に相応しいタイミングで正しく動くのに

かかわってるミネラルです。それがどうして便秘に関係あるのかっていうと、

つまり腸の運動をつかさどる筋肉の動きを左右するからなんですね。

腸の運動が衰えて悪化するタイプの弛緩性便秘になったときはごぼうで補ったほうがいいんですよ。

でも、ごぼうを食べる機会って、年齢が下がるほど減っちゃってるんじゃないかな？　

こんなに強力な野菜を利用しないのはもったいないですから、

ごぼうをなるべく食べるようにしてくださいね。

明けましておめでとうございます！　

今年も精いっぱい、便秘から解放されるテクニックを書いていこうと思います！　

よろしくお願いします。

それじゃ、さっそく最初の記事です！　何を書こうかと思ったけど、

せっかくの新しい一年を、健康に快適に過ごせるように・・・っていう願いを込めて

ちょっと書いてみました。

便秘と他の病気との関係をちょっと考えてもらえたら嬉しいです。

新型インフルエンザが猛威をふるっていますけど（有名人もいっぱい苦しんでますよね！）、

ま、インフルエンザまでいかなくても、寒くなってきてるし風邪とかいろんな病気も日本中で

流行ってるんでしょうか、近所の更年期の奥さんが、せきがとまらなくなって鎮咳剤を

飲み出したら、便秘がきつくなってきたって漏らしたんですよ。　

普段から便秘気味の人が、（何でもいいですけど）何かの薬を飲んでいるときに

便秘がひどくなってくるようなことがあったら、

薬の影響を疑ったほうがいいこともあります（これも限度の問題があります・・

薬のせいだと簡単に決めつけるのも禁物ですからね！）。

それに、病気になったときには、

病院で医師から処方された薬を飲まないわけにはいきませんよね。当たり前のことですけど。

薬のせいかもしれないと思ったら、

素人には判断がつきませんから、医師や薬剤にしっかりと事情を説明して

確認を取ることが大切ですね。できるようであれば、少しでも便秘になりにくい薬に

してくれるように頼んでみましょう。

ところで、どんな薬だと、便秘を悪くする副作用があるでしょう・・

・・これはちょっと、みだりに書かないような気がするんですけどね・・

個人差がありますし・・

まあ、「その傾向がある」くらいに受け取ってほしいんですけど、

抗癌剤とか抗精神薬・抗鬱薬、降圧薬はその傾向があるようです

・・・これらの薬は、持病の関係上服用する人が多いと思うんで、

参考にして下さればと思います！　

外国にしばらくの間行っていた知り合いが、キウイの魅力に取り憑かれて(笑)

帰国してきました。

その彼女も便秘にずっと前から悩んできてたんですけど、

新鮮なキウイを絞ってジュースにしたり、キウイづくしの生活をちょっと続けてみたら

嘘かと思うほどお通じがよくなったんだそうです！

まあ日本では、あまり、、、キウイってたくさん買うようなフルーツじゃない感じですけど、

でもとにかくキウイが便秘をよくする成分に恵まれていることはホントです！

・アクチニジン
～という名前の、不要なたんぱく質を分解する酵素

・ペクチン
～という名前の、食物繊維

～があることは知っていたのですけど、

あとひとつ、よくわからないことがあったので今日までキウイのことを書かなかったんですけど、

どうやらもうひとつ、

糖分がキウイにはあるそうなんですけど、、、

この糖、名前がまだないのかもしれないです（汗）・・・オリゴ糖に似てるらしいんですけど。

キウイからこの3種類の成分をもらえれば、腸内の環境を劇的によくすることができます。

・悪玉菌を抑えて、善玉菌を増殖させる。
・腸内の水分もコントロールして、蠕動運動をスタートさせる。

こういう仕組みでお通じを復活させてくれるんですね。

キウイを多めに食べるのはちょっと難しそうですけど、

ジュースにしたり、工夫すれば便利に口にできますから、

イイ手段を使ってキウイのパワーを利用したいものですね！

秋がもうとっくに終わってしまって（もはや、「年の瀬」です・・・）、

それなのにこのネタで書くのも本当におかしい、ってわかってるんですけど

（どうしてひと月前までに書かなかったのかって反省してます・・）、

でも年が改まっていちばん冷える時期に入っちゃう前に書いておきますね。

秋の味覚の最高峰、まつたけが便秘に効くんだそうです。

まつたけの食物繊維の量は、他のきのこよりたくさんあるとのことです…

まつたけって、人工栽培する方法を、これまで日本人が100年以上研究してきたって

よく聞きませんか？

当然、うまく成功できた人はいないみたいなんですけど。

人の手では整備できない微妙な条件が揃った環境でしか

生育しない食材ですけど、それだからなんでしょうか（？）成分も特上だったんですね。

ただ香りが素晴らしいだけではなかったんですよ。

もうまつたけのシーズンも終わっちゃってますけど、、、でも

便秘気味の方は、チャンスがあればできるだけまつたけをおいしくいただくように

してくださいね。私もがんばって、自分と家族の分のまつたけが手に入るよう努力しますから(笑)！

この前書いたばかりですけど、妊娠中は、便秘対策を確認したほうがいいんですけど、

それだけじゃありません。

便秘を悪くさせないように、ことさら注意して対策を立てる必要もあります。

妊娠すると、女性の体は便秘になりやすいんです。

妊婦はただでさえ運動不足になりがちなこともありますね。

ですから、妊婦さんはひとりひとりが自分にぴったりのエクササイズを、

（ほんとに簡単な内容でもいいですから）見つけたほうがいいんですよね。

人それぞれ、どんな体調になるかもバラバラですから、

あまり具体的な運動方法をここでは推薦しにくいんですけどね。。。

お医者さんにもちゃんと相談して、ＯＫの出た内容にしたほうがいいですし。

まあ、前回も書きましたけど、身近に新婚の妊婦さんがいるんで、

その彼女がやろうとしている内容をここでかいつまんでご紹介しましょうか。

彼女も、まだ検討中みたいですけど、

横になって（もちろんうつぶせじゃないですよ！　あおむけ！）、腹筋を刺激する運動を

・・といっても、妊娠中は上半身を持ち上げるのも無理があるんで、

逆に足を上げるんですね。通常の腹筋運動のように速いテンポで続けなくていいので、

ゆっくりと重荷にならないペースで、足を持ち上げる・・・順序としては

まず膝を上げて、それから足首やつま先を持ち上げて、ってことになりますかね。

彼女もあくまでも、苦しくない程度ではじめてみるつもりのようですけど、

いったんはじめたら、必ずさぼらずに続けるそうです・・

やるからには続けられる方法を、それもちゃんとした成果があって
、
決して逆効果にならないような方法にしたいもんですね。

春に結婚した、新婚さんが近所にいるんですけど、

このたび、おめでたであることがわかったそうです。

これからママになる彼女のほうは、そこそこの便秘持ちですので、

妊娠中もそこそこはやっぱり便秘対策をしたいようなんですけど、

おめでたがわかる前は、わりとエクササイズとかするほうだったんです。

でも、妊娠した以上は、

「お腹に子供がいてもできることをしなくちゃ・・」

ってことで、ちょっと相談されたんです。

確かに妊娠したときは

それまでにやってた便秘解消法はどれも見直したほうがいいですね。

妊婦はどうしても便秘になりやすい傾向があるんですけど、

運動とか体操とかをする場合は、やっぱり胎児に障りがないように・・！　って慎重になりますよね。

もちろん、続けて問題ない方法であれば続けていいんですけど、

運動関係のこととなると、念のためお医者さんと相談するほうが無難です。

いつも腹筋を鍛えるための体操なんかをやっている人でも、

そのやり方を続けて本当に大丈夫かどうかは、必ず確認してくださいね。

妊娠中でもできる運動も、探せば見つかりますから、

ちゃんと確認してから続けましょう。

「夜更かしは美容の大敵」ってよく言いますけど、

このご時世に、毎日たっぷりと眠る時間がある人って、、、

赤ちゃんと一部のお年寄りくらいでしょうか？

睡眠不足のことは、痙攣性便秘の説明をしたときに書いた覚えがありますけど、

便秘全体に対して睡眠不足はいいものじゃないんですね。

睡眠不足がお肌によくないことはもはや常識ですけど、

「お肌に悪いことは一切やらない！」って決めている女性がいても、

睡眠不足を完全に断つことだけは諦めてると思います・・

ほとんど無理だから。。。

働く女性や学生は当然ですけど、主婦だって

そうヒマしているわけじゃないし、、、

だからこそ、みんないろんな方法を身につけてカバーしようとするわけですけどね。

この睡眠不足、便秘になってるときも

やっぱりいいことはありません。

睡眠時間が不規則なのも、同じように便秘を悪くします・・

胃や腸のような消化器は、睡眠中に大切な動きをしていますし、

目が覚めてからの便意のスイッチが入りにくくなってしまうんですね。

というわけで、睡眠不足や睡眠時間が不規則な生活が何日も続いてて便秘がひどくなってきたと感じたら、

1時間でも多く寝る時間を何とかして増やしましょう・・

仕事がテンパってるＯＬさんでも、赤ちゃんが毎晩夜泣きしてる若いママでも、

何としてでも生活を変えられるだけ変えてみてくださいね。

今日は睡眠不足の女性をたくさん見てて考えさせられてしまった私からのアドバイスです。

キャベツのことを書いてみたら、

「サラダなんかでいっぱい食べられるもんなら食べたいと思うけど・・

でもやっぱり、投げ出さないで続けようと一大決心してやってみたけど、

時間の問題とか、キャベツひとつをとってもいいキャベツを途切れなく

買い続けるのだけでもそんな簡単にいかなくない・・？」

だの

「量をしっかり摂ろうとしてたら・・食事の時間が長くなっちゃうし、

超忙しいときにあせって食べてたら、

なんだか胃もたれしたりとか下腹のほうが張ったりとかして、

便秘と違うけどまたちょっとつらくなることありません？」

だのと、

身近な友達にツッコミをもらいました(笑)

ま、基本は食材を調理して栄養素を摂るのがいいんですけど、

やりにくいときは腸内洗浄ハーブを使おうねって言おうと思ってたんですよ。

長文になってきたから途中でアップしたんです。

サプリたちはいってみれば食材の代替品ですけど、肝心なのは粗製乱造されてないことです。

安すぎる原材料を、手間もかけずに加工してある品は体内で効いてくれません！

腸内洗浄ハーブのように、天然の良質の原材料を精密な工程で製造してあれば大丈夫です。

肝心の消化も非常にスムーズにいきますから、たくさんサラダなんかを食べるのが

キツイときは積極的に活用しましょうね！

もう秋も終わりました。冬場は、野菜不足になりやすい時期でしょうか？

便秘を予防するには、緑黄色野菜が欠かせないことを思えば、

ちょっとせつなくなってきます（私だけ？）。

そんな折に、キャベツのことを書くのも我ながらどうかと思っちゃいますけど（苦笑）、

青汁の材料のケールもキャベツの一種ですし、一昨日質問されたばかりだってのもあるんで、

キャベツと便秘の関係のこともこの際だから確認してみましたよ。

・・・ちょっと調べるだけでも、

キャベツの栄養素ってビタミンや食物繊維がてんこ盛りだってことが

わかります・・何でもあるんじゃないかと思うほど！　ビタミンもＡからはじまって

どこまで続くんだろうって感じです。Ａ、Ｂ、Ｃ、・・・え、「Ｕ」なんてあるの！

これだけビタミンがあれば、ちゃんと食べれば（栄養素をちゃんと摂取できるように、

新鮮なキャベツを手に入れて自炊して食べるのがベストです）

まず体内のあちこちの調子を調えて栄養素が働きやすい環境にしていけます。

そして食物繊維がフルに作用できるようになれば・・便秘とおさらばできるはず。

身近な野菜でも、知らないことはたくさんありますし、

最適な使い方をマスターすれば、あっさりとイヤな悩みから解放されるもんです
便秘だってこんなありふれた野菜で卒業できることがないわけじゃないんですよ。

やってみましょう！

はちみつをお湯に溶かして飲むと便秘にいいですよ～！、って

この前書いたばかりですけど、

あのときは、ごま油を混ぜることでパワーアップするってちょっと書き加えましたよね？

今日は、はちみつと一緒に飲んだときに、負けず劣らず

強力に便秘に効きそうなものをご紹介したいですね。緑茶なんですよ。

緑茶とはちみつってぜんぜん接点がないように見えませんか？　私も最初は

相性がいいとは全然思えませんでしたけど、、、これが悪くないんですよ～^^)

緑茶は、わかしてから使うんですけど、はちみつを入れる前に

氷を器に入れて冷やして飲むのがおすすめですね。

はちみつは飲む前に入れてかき混ぜればOKです。

緑茶といえば、代表的な成分はカテキンやタンニンですけど、

実は冷やして摂取することで、腸の中での作用が増すんだそうですね

（もともと、腸の動きが衰えるのを抑える作用があるんです）。

はちみつの腸内での働きを邪魔することもありませんから、

両方のいいところを手に入れられるってことですね。

最近はさっぱり食べられることがなくなった食べ物でも、

有効な使い道が隠されていることって、わりとあるんですよ。

お通じをよくするために有効な食材に、きな粉があります。

きな粉にはたくさんの栄養素が含まれていますけど、

食物繊維も実はかなり多いんですね。

…それもそのはずで、大豆を煎ってつくる食べ物で、

大豆の成分をほとんど損なわずに使えるわけです。

やっときな粉も見直されるようになってきて、

通販で簡単に買えるようになりました

（黒豆を原料にしたきな粉なんてよく見かけますよね？）。

簡単な摂り方をあげると、牛乳に溶かして口にする方法があります・・

・・これはとても楽です！　本当におすすめできる方法です。

もちろん、ヨーグルトに混ぜて食べる方法だってありますよ。

どっちにしても、簡単だし、毎日続けやすくてありがたいですね。

…こういったお手軽な方法は、有名人もわりと

よくやっている方法のようです。

そのこともあって、わりと素人の私たちの間でも、

知っている人が今は多くなってきてるような気がしますね…

まだ知らなかったという方の身の周りにも、

案外やっている方はいるかもしれないですよ！？　

ともかく。

こういう方法はぜひマネしてみましょう！^^)

前回の話には後日談がありまして、

例のお年寄りが、夜になると水分をとらないようにする理由は、

昔ながらの「トイレに行くのがおっくうだから」っていう理由が

しつこく残ってることは間違いないようだったんですが、

そのすぐあとに、まだそんな年じゃないのに

水分を取りたがらない便秘症の方がいることも発見したんです！

やっぱり、真夜中にトイレに立ちたくないからっていう理由で！

便秘気味であるにもかかわらず、

寝床から起き上がってトイレに通うのが嫌だからと、

寝る前に水分を断ってしまう方々がまだあちこちに残っている

（それも、年齢に関係なく！！！）ことを

最近まのあたりにしたわけです、

正しい知識の周知が徹底していないということなんでしょうか…

人によってはもう水分補給のことは

耳にたこができるくらい聞かされていると思うんですけどね。。。

もっとも、住んでいる場所によってはある程度は仕方ないかも

しれませんね。寒い場所に住んでいれば、厳冬の真っ只中に入ったら

トイレに立ちたくないのもわかりますが、

最近は暖房便座などを活用して、用を足したくなるように

トイレ環境を整備するのも簡単になりました

（トイレ環境が大事だと何回も繰り返してきたのは

そういう理由もあります）。

夜食に水分の多いメニュー（スープですとか、汁もの）を増やしたり、

ドリンク類を飲んだり、

夜になっても水分の摂取は便秘解消には欠かせないですからね、

皆さんの周りにも、まったく逆のことを行っている方がいたら

教えてあげましょうね。

ちょっと考えさせられることがありました。

ひと昔前は、夜、寝ている間にトイレに行きたくないために

水分を控える老人がいませんでしたか

（便秘かどうかはひとまずおいといて、ですよ）？

健康に関する知識が普及するにつれて、

水分を控えればよいものではなく、むしろ逆効果だ、

という事実が知れ渡っていった、と思ってましたが。。。

まだその理由で、夜になると水分を断とうとする

年配の方がいたんですよ、知ってる範囲に。

しかもその方、便秘持ちでもあるのに、です！

便秘と水分の関係といえば

（よく知っている方にしてみれば、
もうとっくに聞き飽きてる基本的なことだと思うんですけど・・・）、

水分をたっぷり補給することこそが便秘解消の鉄則だ、

みたいなところがありますよね。

胃や小腸を通過して大腸まで辿り着く水分は決して多量ではないことに注目すれば、

宿便を解消させるには水分を多めに摂取することがいちばんの近道です

（トイレに立つのが嫌だから水分を控える高齢者を見つけたら
教えてあげましょうね！）。

便秘に悩んでいる方は年齢を問わずたくさんいますけど、

若い女性に特有の傾向が何かあるんじゃないかっていう議論を

どこかで読んだんですけど、、、えーとどこだったか

ちょっと忘れちゃいました（残念！）。

働く女性が増えてるのは当然ですけど、

仕事に毎日追われるような生活サイクルが

便秘をひどくする原因なんじゃないかって話が中心だったのは覚えてますけど…

それはまあ間違いではないんでしょうけど、

ちょっと一概にこうだって言いきったりはできませんけどね。

まコンビニとかファーストフードとかばかりに食事を頼りすぎるのは

確かに多くの意味でよくはないですね…できあいの食事を買って済ませている女性が

便秘がひどくなったときは、自炊生活に切り替えるのが無難ですよ

（同じコンビニ弁当中心の生活でも、

男性に比べて女性はもともと便秘になりやすいんですから！）。

…しかし家に帰ってくるともはや

自炊なんかする気力がありませんてことなんでしょうね。

社会の第一線で活躍する若い女の子たちは。

まあそれでもせめて食事の過半数をコンビニやファーストフードで済ますのは

便秘になったら少しでも避けましょうね？

これな基本中の基本なんですけど、1食ずつでもいいからまずは

はじめてほしいと思います。

腸内洗浄ハーブのような心強い味方の出番が増えるのも

こういう若い子たちの生活を観察してみると肯けますけどね。。。

コーヒーや紅茶ほどは飲まれていない（と感じます）ココアですが、

健康にプラスになる効能が多いことはよく知られています。

ココアのことはずっと前にも書いたんですけど、

ココアで便秘がよくなるか試すときに、問題になることがありまして…

実は、日本で出回っているココアも種類が多いですから、

なるべく他の材料が混ざっていない、純粋な品を

選ばないと効果は半減してしまいます。。。

ただ、そこに注意して良い質の品を口にすれば、

便秘解消だけにとどまらず、たくさんの効果にあずかれるはずです。

ちなみにココアが便秘を解消するのは

（ずっと前に説明したことがありますが）、

リグニンという食物繊維が含まれていることによりますね。

このリグニンはポリフェノールで構成されていて、

腸の中をクリーンにする効果があります。

天然の整腸剤といってもいいかもしれません。

いわゆる善玉菌（ちなみに、ビフィズス菌も増やします）を増加して、

悪玉菌を減らすことができますし、

不要な成分は排泄されるように作用します。

このリグニン、数多く存在する食物繊維の中でも、

特に優れものですから、利用しないのは損です。

まだココアを試していない方にはおすすめです！

飲み続けるのが簡単な、緑茶を使って

何とか便秘をよくすることができないかって話の途中でしたね。

ところで、ずっと前にも書いたかもしれませんけど、

お茶を飲むにしても、カフェインが入っていないものがおすすめです。

カフェインの利尿作用が、せっかく摂取した水分を排出させてしまいます。

いっぽうで、緑茶には、カテキンが含まれていますね。カテキンのことは

最近は非常に知れ渡っていますから、あまり説明するまでもなさそうですけど、

カテキンには確かに腸内環境を整備する作用があります。

腸内の善玉菌が増えるように、逆に悪玉菌は減らすように仕向けてくれますし、

このことは便秘にとっては確かに望ましい働きなんですけどね。

実際に、緑茶を便秘解消に推奨する意見はたまに出てきますから。

というわけで、緑茶をやみくもにがぶがぶ飲んでも、

それで便秘が絶対によくなっていくわけではありません…せっかくのカテキンの効果も、

カフェインのためにトイレに近くなってしまって（苦笑）

帳消しになってしまうかもしれません！

緑茶を飲むときは単純に飲む量や飲む回数を増やすと便秘に効くというものではないことや、

飲み方には注意が必要なことに気がついてもらいたいと思いますね。

緑茶を用いた便秘解消法も、あればご紹介したいと思います。