2010-06

便秘が体に与える利点はありません。
便秘は、肥満と不健康への道を辿っているようなものです。
腸内にこびりついた老廃物（便）が溜まると、毒素が発生して血液中に流れ、
各器官の代謝機能が低下してしまいます。
つまり、太りやすい体質になってしまうのです。
さらに、老廃物は不必要な脂肪や余分な水分をためやすくする為、
本来なら吸収されずに排出される物も溜め込んで、ジワジワと吸収してしまうのです。
ここで聞き逃せない難点は、
便秘のせいで、せっかく摂取している健康補助食品やダイエット食品の成分吸収が阻害される事があるという点です。
本来ならば、腸内から吸収されるべきダイエット食品の極微量で繊細な有効成分。
これらが腸内の老廃物によって吸収されずに排出されてしまっているかもしれないのです。
もともと人間は不要な成分を排出できる機能をもっていますが、
老廃物はこれらの機能を正常に働かなくしてしまいます。便秘の方で、いろんなダイエット食品をやってきたが変化があらわれなかった方は要注意です。
〈便秘が引き起こす様々な病気〉
・    肌荒れ
・    吹き出物
・    シミ
・    腹痛
・    肩こり
・    頭痛
・    めまい
・    心臓病
・    糖尿病
・    高血圧
・    脳血栓
・    大腸がん
・    動脈硬化
・    アレルギー
・    乳がん
・    痔

便秘は、肥満、万病の元と言われており、
ダイエットの失敗の原因で一番多いのは、便秘によるものと言われているんです。
快便方法を取得し、ダイエットも成功させたいですね。

食べ物を消化した、そのカスが便なのです。
つまり生ごみです。
その生ごみが腸に詰まっています。
腸の中は38℃以上。その腸の中に、長い間詰まった状態にあるのが便秘です。
お腹に便が入っているということは言ってみれば真夏のポリバケツに生ごみをおいてあるようなものです。
快便の人で18時間、便秘の人は・・・・・・。
それだけではありません。ポリバケツだったら中身を捨てる事が出来ます。
しかし、お腹のなかの生ごみは空っぽになる事はないのです。いつも腐った生ごみが出す、毒ガスと液が作られ続けるのです。それが血液に入れば体に吸収され様々な体の不調の原因になる事もあります。
○毒素が頭に行けば頭痛になります。
○口に行けば口臭になります。
○ニキビや吹き出物になる事もあります。
○腐ったガスや液は肝臓や腎臓にも負担はかかります。
そう便秘はあらゆる病気の原因になります。
怖いですよね。
便秘を改善するということは腐った毒ガスと毒液も体からなくす事になるんです。
ですから便秘をさっさと改善してしまいましょう。

なるべく下剤を使わない
・・・あくまでも慢性的に使うという意味で下剤は使わないほうがいいということなのです。実は下剤や便秘茶・浣腸というのは、腸を無理やり動かせるので、腸に負担がかかります。

便意を我慢しない
・・・つい仕事が忙しいから我慢など、続けているとだんだん便意が脳に伝わらなくなります。
肛門近くまで便が移動していて排便する状態になっても体は感じなくなってしまうのです。

薬というものは、症状に合わせて使うべきものです。
便秘薬も、「TVなどで宣伝しているから」と安易に選んで使用するべきではないのです。
病気の治療中や妊娠中は医師の診断のもとで処方された便秘薬を使いましょう。
便秘薬として使用されている薬は、「塩類下剤」「糖類下剤」「浸潤性下剤」「膨張性下剤」「刺激性下剤」「自律神経作用薬」に分類されます。広義の便秘薬には、これらの薬に加えて浣腸が含まれます。

【塩化下剤】
塩化下剤はマグネシウム化合物やナトリウム化合物を成分としており、浸透圧の作用で腸内の水分を留め刺激によって蠕動運動を活発にさせる効果を持っています。即効性が高いのが特徴です。

【糖類下剤】
糖類下剤は、胃や小腸で分解・吸収されること無く大腸に運ばれる性質を持っています。大腸に到達すると分解され、便を酸性化させ浸透圧作用で排便を促進させます。糖尿病を患っている場合は血圧降下を起こすことがあります。

【浸潤性下剤】
浸潤性下剤は、便の表面張力を低下させて腸を通過しやすくする性質があります。副作用が少ない分、効果も少ないため刺激性下剤と併用するのが一般的です。脂溶性ビタミン剤を服用している場合、ビタミンの吸収を阻害することがあります。

【膨張性下剤】
膨張性下剤は、便を内部から柔らかくして体積を大きくする性質を持っています。柔らかくなった便は水分を吸収しやすくなる上、膨張した刺激で便意を起こす性質があります。しかし、妊娠中に使用すると子宮の収縮を起こす恐れがあります。

【刺激性下剤】
刺激性下剤は、腸壁に直接刺激を与えて便意を促す効果があります。副作用も少なく、妊婦にも使用できるのが長所です。

【自律神経作用薬】
自律神経作用薬は、自律神経に作用して腸の蠕動運動をコントロールする効果があります。弛緩性便秘には副交感神経を刺激するタイプ、痙攣性便秘には交感神経を刺激するタイプが使用されます。

腸内洗浄は、医療行為における浣腸と同じものです。浣腸は、肛門からグリセリンなどの薬液を注入して便通を良くする便秘解消のための医療行為です。家庭でも使い捨てタイプの浣腸器を使用して行う場合があります
腸内洗浄は浣腸と同じなので、薬事法に基づく医療機関で行う必要がありますが、一部のエステティックサロンでも腸内洗浄が受けられる場合があります。
〈危険性〉
腸内洗浄は、チューブを肛門から腸内に挿入して薬液を注入していきます。しかし、このチューブを挿入する際に腸に傷をつける危険性があります。腸に傷があると、グリセリンが血中に浸透しやすくなり、腎不全などを引き起こす恐れがあります。また、圧力で薬液を腸内に注入する方法で大腸が破裂したというケースもあります。
〈常用について〉
腸内洗浄を繰り返し行っていると、便が直腸に達することで起こる便意反射が鈍くなり自分で排便を行う力が弱くなってしまうことがあります。元々、浣腸は便秘に対して行う医療行為なので、習慣的に行うものではないのです。通信販売などでは、「家庭でも出来る腸内洗浄キット」が販売されていることがありますが、出来れば専門家と相談をした上で使用するのが無難でしょう。

また、浣腸は、肛門から注入された薬液が便に水分を与えて柔らかくすることと、腸壁に刺激を与えて蠕動運動を活発にすることで便秘を解消する効果を持っています。浣腸用の薬液として使用されるグリセリンには潤滑剤としての効果があり、便が腸内をスムーズに移動できるようにすることで、便秘の解消に一役買っているのです

最近のストレス社会を反映しに増加傾向にある過敏性腸症候群ですが、
暴飲・暴食や刺激性の食事でおこることもありますが、
大部分は生活の中で起こる心理的ストレスが強く関係していると
言われております。
例えば、会社や学校にうまく適応できないときの身体反応としてあらわれることが多く、出社拒否症、登校拒否症の身体症状と考えられています。

ストレス社会ならではの現代病と考えられます。
過敏性腸症候群の人では、仙痛が起こったり、突然便意や排ガスが起こったり、腹満感が起こったりすることもあります。

粘液が腸の蠕動に伴って排出されることがあり、
これも過敏性腸症候群の症状の一つです。

過敏性腸症候群は腸管の機能の異常によって起こるものです。

腸のぜん動運動が強すぎたり弱すぎたり、
または遅すぎたり速すぎたりといった機能の異常が起こることがあるようです。

若い人に多い現代病と言われております。

過敏性腸症候群は、生活の中でのストレスが引き金となって、
自律神経の働きが乱れ、不快な便通異常をきたす病気です。

腸のぜんどう運動が強すぎて起こるけいれん性便秘も、過敏性腸症候群の一種です。

慢性の便秘や下痢を中心に、腹痛をはじめとする、
さまざまな不定愁訴を伴うことから、学業や仕事に差し支えることも少なくありません。

近年、社会の複雑化に伴って、
過敏性腸症候群が増えています。とりわけ10～30代の若者に多いのが特徴のようです。

・まじめ、几帳面な性格の人によく見られる

この病気は、生まじめで几帳面な性格、悪くいえば融通がきかず、神経質で内向的なタイプの人に多く見られるという特徴があります。

こういう人は、ささいなことでも深く思い詰めてしまう傾向があり、
自律神経のバランスを乱しやすいのです。

・他の病気が便秘を招いていること可能性がございますので
注意が必要です。

（腸マッサージ）
排便力が衰えると、
ふだんからガスがたまった状態になり易くおなかの張りをうったえる人が多いようです。
これを日常生活の中で解消しやすくする腸のマッサージを紹介します。

①リラックスした状態で、体の右半身を下にして横になる。
右腕は頭の下に置くと良い。

②左手全体を胃の少し下に当て、おなかの上の方から下に向かうように時計回りにマッサージをする。
深呼吸をしながら行うとさらに効果的です。
これを５～１０分続ける。

無理におなかに力を入れたり、便を出そうといきむのは禁物です。
手に力を入れず、手のひらでこするように、やさしく行ってください。
就寝前にするのがお勧めです。

（湯もみ運動）
湯船につかって入浴すると、体が芯から温まります。
体温が上昇すると、腸の運動も活発になります。

湯もみ運動は、３８℃程度のぬるま湯で３０分程の時間をかけてじっくり行います。
逆に、熱いお湯だと体が緊張し効果が出ません。
ぬるめのお湯で下だけつかる半身浴をしながらマッサージをすると効果的です。

①下腹部の右下から、骨盤に沿って上がる。

②へそのやや右上から、浅いＵ字型を描くようにへそ下を通って左わき腹に移動する。

③左わき腹から、骨盤の内側に沿って下がる。
恥骨の上あたりまでいったら１周。

（注）１か所を2～3回もみながら2～3週行う。
週に1～2回行うと効果的。

これは、便意があるのにもかかわらずトイレへ行くのを我慢することで、
大便が直腸のところまで下りてきているのに、
出てきてくれない状態のことであると言われております。

よくあるケースとして言われているのが、仕事が忙しくて便意があるのに我慢して
トイレにいけなかった事などがあります。

直腸性便秘は、
大便を我慢することにより直腸が鈍感になってしまい、
大便が溜まっても便意を催しにくくなることが原因であると言われております。

しかも長い間溜まってしまった便は、
水分がなくなり硬くなってしまっていますので、
肛門から出される時は、硬くなったコチコチな便が出てくることになります。

この状態にある人が、
浣腸や便秘薬で直腸に強い刺激を与え続けていると
直腸の神経がますます反応しにくくなるそうです。

この便秘がひどくなると、
痔で苦しんだり、
体臭が気になったり、
最悪の場合、
大腸ガンの原因を作ったりすることも考えられます。

便秘解消には十分な水分を摂ることも大切です。
水はもちろんのこと野菜ジュースや野菜スープ、果物ジュースなどを飲むと効果的です。水分は便をやわらかくし、通りを良くしますので、
積極的に水分を摂るように心がけましょう。

まずは朝食後の排便習慣をきちんと実施し、
毎日 30分程度の歩行運動や腹式呼吸なども効果があるとされています。

食物繊維も1日平均20から25グラムほど摂取するように心がけましょう。

善玉菌菌の低下を補う方法としては、乳酸菌発酵食品を摂るか、ビフィズス菌の増殖を助ける栄養分を摂取することが大切です。

オリゴ糖、食物繊維などがオススメです。サプリメントや、ハーブdeスルリに頼るのも一つの手です。

排便トラブルの中で多いのが「残便感」と言われております。
便が出にくかったり、出た後でも残っている感じがする、
とお感じになられた事はありませんでしょうか？
残便感のお悩みなのは圧倒的に女性が多いらしいです。
便を出した後にまだ便が残っているように感じる時がある。

この場合、本当に直腸内に
便が残っている時と残ってはいないがそう感じる時が
あると言われております。

前者は便を全部出せていない場合を指し、
直腸に指を入れると便が残っていたり、
排便造影をすると造影剤が直腸内に残っています。

後者は力を入れて排便する人がよく訴える症状を指し
力を入れることで直腸内に炎症が起こって、
それを便意として感じているようです。

トイレに坐って便が出ない時は早めに切り上げて
出るようにすると改善してきます。

〈下剤濫用症候群〉
刺激性下剤を多量に長期にわたり使用すると、
下痢が続いて血液中の電解質のアンバランスが起こったり、
腹痛が起こったりするそうです。

刺激性下剤だけで便秘を治そうとして
大量に長期連用するのは避けたほうがよいようです。
まず食生活や生活習慣を整えることの方が大切と言われております。

また、広く使われている漢方薬系の下剤に含まれているアントラキノン系誘導体を
長期に使用した場合、大腸を内視鏡でのぞくと粘膜が黒くなっていることがあると
いわれております。

理想的なウンチは水分が70～80％で、形は「バナナ状」と言われています。

これ以上水分が多くなるとウンチは軟らかくなり、
半練状→泥状となっていきますが、半練状までは健康なウンチといえます。

もっと水分が多くなって90％を越すと、水のような便となり、
排便回数も多くなります。
いわゆる下痢と呼ばれる状態です。

また、ウンチの水分が70％以下になるとウンチは硬くなり、
60％以下ではカチカチ状、コロコロ状となります。

ウンチは腸内を平均時速10cmの速さで進みますが、
この進み方が遅くなると水分が吸収され過ぎて硬くなり、
余計に進み方がにぶってしまうんです。
これが便秘といわれる状態です。

よく便秘というとウンチが何日も出ない状態のことをいうと
思っている方が多いようですが、
排便のリズムには個人差があって３日に１回でも、
気持ちよく排便できれば便秘とはいいません。

逆に毎日排便があってもウンチが硬く、
排便時に苦痛を感じるようならそれは便秘です。

一般的に下痢よりも便秘の方がこわいといわれています。

便秘状態が続くと

「大腸ガン」「免疫の低下」「動脈硬化」「高血圧」「膀胱炎」「肌荒れ」
「頭痛」「めまい」「肩こり」「腹痛」「不眠症」「食欲不振」「痔症」
「ガスの増加」などがおきやすくなりますので注意が必要です。

便秘って本当に恐いんです。

もし、あなたのウンチがカチカチやドロドロ状態だったら・・・

善玉菌を腸内に取り入れて腸年齢を若返らせましょう
善玉菌は腸年齢を若返らせることで、体をも若返らせてくれます。
そして、シミやくすみ・シワ・ニキビなどの肌荒れの改善が期待できます。

しかし、
多くの乳酸菌が腸まで届く前に胃酸等で死滅してしまうと言われております。

つまり、胃酸や熱に負けない善玉菌が必要なのです。

サプリメントや、ハーブdeスルリに頼るのも一つの手です。

便の量、タイプからチェックしてみてください。
チェックすることで、ご自分の健康状態を知ることができます。

【バナナ2本の方】
食事の量や排便回数にもよりますが、
バナナ2本分くらいが理想的な量とされています。

【太くて短い】
便秘の人に多いタイプです。
便の中の水分量が60％くらいに減ると太く短くなります。
排便時に苦痛を生じ、肛門が裂けて『切れ痔』になることも多くあります。
食物繊維の多い食事や適度な運動を心がけることが大事です。

【細くて長い】
やわらかい便は基本的に肛門で便が細くなります。
便が軟らかくなる理由として腸の消化不良や水分（アルコールも含む）のとり過ぎのときに呈します。

【細くて短い】
腸内に便が残り、排便が十分に行われていない可能性が高いです。
細くなる原因として、大腸がんや腸の炎症から腸が狭くなっていることも考えられますので、専門医への受診が必要です。

〈便の形について〉
便の中に含まれる水分の割合によって形は決まります。便の腸内貯留時間が長いと水分はよけいに吸収されて硬くなります。健康な便の水分量は70～80％で、すっきりと排便することができます。水分量が80％以上になると軟便となり、90％を超えると水様便となります。逆に70％未満では、硬くなって、排便時に苦痛を感じるようになるのです。

〈色〉
黄土色が正常な便の色です。
これは胆汁（肝臓で作られる消化液）の色によるものです。
褐色なら、欧米食になりがちということになります。

【ビール酵母】
ビールを発酵させる際に利用される「ビール酵母」は、麦汁の栄養分がたっぷり含まれ、疲労回復や免疫力の向上に役立っています。また食物繊維が豊富で、便通の手助けもしてくれる、優秀な成分なのです。
【ビフィズス菌】
善玉菌の代表ともいえる「ビフィズス菌と」は、人間の腸内に住み着くことができる数少ない乳酸菌。腸内の腐敗菌をはじめとする悪玉菌の増殖を抑え、腸の働きを良くして消化・吸収を助けます。特に整腸作用の効果が期待できることで、よく知られています。

【フラクトオリゴ糖】
「フラクトオリゴ糖」は、自然界においてはタマネギやゴボウなどの野菜に含まれ、健康食品として用いる場合は、その多くがショ糖を原料に酵素で合成されています。生きたまま大腸に届くオリゴ糖は、整腸作用のある食品として特保の有効成分に認定されています。

【フコイダン】
昆布やわかめなど、海草に含まるヌルヌル。これが粘質多糖類、つまり水溶性食物繊維の一種「フコイダン」です。食物繊維は腸の働きをよくするとともに、消化にくくほとんどが体外に排出されるため、便秘解消に効果的といわれています。

これらに注目して食事の際などに摂取みてはいかがでしょうか。
体内の毒素の75％は便から、20％は尿から、3％は汗からと言われており、健康な体づくりは、まず胃腸の調子を整える事から始まります。
ストレスを溜め込まず、整腸作用のある以上の食品をバランスよく摂取しましょう。

【アップルペクチン】
水溶性の食物繊維である「アップルペクチン」は、その名のとおりリンゴに含まれ、ケイ素とミネラルの多い食物繊維の一種です。腸内の善玉菌が住みやすい環境に整えることで知られ、腸のぜん動運動を盛んにすることから、便通がよくなる効果が期待できます

【グルコン酸】
「グルコン酸」とは、クエン酸や乳酸といった有機酸の一種であり、腸内のビフィズス菌を増やし、便秘、下痢ともに改善する整腸作用があります。グルコン酸は、ハチミツ、ローヤルゼリー、ワインや醸造酢などに多く含まれています。

【納豆菌】
納豆は、大豆を「納豆菌」で醗酵させたもの。納豆菌は、胃酸で壊れることなく腸にたどりつくとともに、善玉菌の増殖を助け整腸作用をうながしています。また悪玉菌がつくる有害物質を吸着して排泄をうながすことでも知られています。

【乳糖（ラクトース）】
グルコースとガラクトースからなる二糖類である「ラクトース」は、母乳や牛乳など哺乳類の乳や植物の花粉などに含まれています。善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を腸内で増殖させるとともに悪玉菌を減らす作用があるといわれています。

【アロイン・アロエエモジン】
アロエを食べ食べたときの苦味は、アロインと呼ばれる成分ですが、このアロインが体内で変化したものがアロエエモジンです。「アロイン」と「アロエエモジン」には、大腸内の水分を増やし、腸の働きを活発にする作用があるそうです。

便秘には種類があります。
何度かこちらでもお話しましたが、もう一度ご確認してみてはいかがでしょうか？

便秘には「急性便秘」と「慢性便秘」があります。

「急性便秘」には、１週間位前から突然おなかが張って便が出ない場合などで、
「一過性単純性便秘」と、病気が原因でおこる「器質性便秘」があります。
「一過性単純性便秘」は、食べる量が少なかったり、環境の変化、精神的ストレ
スなどによる一時的な便秘で、急性便秘の多くはこのタイプです。
「器質性便秘」では、腸捻転や腸閉塞などの病気が考えられ、その場合は激し
い腹痛や嘔吐を伴うことが多いので、急いで病院に行くことが必要です。

一方、「慢性便秘」は、２～３年前、あるいは子どもの頃から便秘がちだった場合を指します。
何らかの原因で腸の機能（働き）が低下したためにおこる「機能性便秘」と、病
気が原因でおこる「器質性便秘」があります。
「機能性便秘」は「常習便秘」ともいい、便秘の中では最もよくみられるもので、
３つのタイプに分かれるのです。
①    結腸性便秘（弛緩性便秘）＜大腸のぜん動運動が弱い＞
結腸の緊張が弛んでいて、ぜんどう運動が弱いために、便を十分にだせない。
高齢者や、虚弱体質、内臓下垂、病気で体力が低下している人、また腹筋が
弛緩している女性にも起こりやすい便秘です。この便秘になると、腹部膨満感、
残便感、食欲低下、頭痛、肩凝りなどの症状を伴うこともあります。
②    直腸性便秘＜便意を感じにくくなる＞
直腸の神経が鈍くなったために便意を感じにくくなり、大腸のぜんどう運動が
起こらないことから排便困難になるタイプです。便意を我慢したり、高齢者や病
気などで全身が衰弱している人、浣腸をくり返している人がおこりやすくなって
います。

③    ★けいれん性便秘＜大腸のぜん動運動が激しい＞
結腸性便秘とは逆に、大腸が緊張してぜん動運動が強すぎるために起こるも
ので、「過敏性腸症候群」の一種です。過敏性腸症候群では、便秘と下痢が
交互に起こったり、慢性の下痢が続くこともあります。原因は主に精神的スト
レスです。特徴は食後に下腹部が痛くなることです。便意も起こるのですが、
うさぎの糞のような便で、残便感があります。

〈レッグレイズ〉
下腹を引き締める効果もあります。
1. まず床に座って両ひざを立て上半身をひじで支えます。そして両ひざの間にクッションなどを挟みます。
2. 両足を曲げたまま、ひざが顔の前にくるように足を引き付けます。この時、尾骨が床から離れるまで引きつけるのがポイントです。
3.これを繰り返します。１日15～20回を目安にして下さい。

〈腰ひねり運動〉
左右へ合計３０回、
朝晩２セットを目安に。
背筋は常にまっすぐのまま行います。
ひねるとき視線は背骨を見るようなイメージで行いましょう。

〈前屈運動〉
お腹が張って苦しい時にお薦めです。
いすに座ってひざを開き、手を伸ばして頭をひざの中に入れます。そのまま15秒間、自然に呼吸をします。一日何度でもやってくださいね。
前屈運動は鈍くなった腸のぜん動運動をエクササイズの刺激で活発にします。

腸の運動能力が落ちてくると、ガスが溜まりやすくなったり、食べ物のカスが排出されにくくなり、結果として便秘になってしまいます。
そこで、腸を活発に動かすための効果的な運動をしましょう。
適度な運動は便秘解消の基本です。

1日10分は必ず歩くなどもおすすめです。

ここでご紹介している便秘解消運動は、自宅でできるものやちょっとした時間を使って手軽にできるもなので、女性や高齢者の方にもオススメです。 それに、ダイエットにも効果的な体操や運動、ストレッチなので、是非自分に合ったものを毎日の日課に取り入れてみてください！

〈背腹運動〉
1. 床に座り背筋を伸ばす。ひざをやや開き、両手は小指側をももにおきます。
2. 体を１本の棒のように右に約40°傾けます。同時に、お腹を出します。（力を入れる。）
3. 体を真ん中に戻しながらお腹を凹ませます（力を抜く）。
4. 今度は左に40°傾けながら、お腹を出す。鏡を見ながら行うとコツをつかめます。
5. １回10～30分行います。

〈ひじ・ひざ腹筋運動〉
1. いすに浅くかけ、背もたれにもたれます。
2. ひざを真上に上げます。
3. いすの背もたれから上半身を起こします。
4. 息を吐きながら胴をひねります。慣れるまではゆっくり行いましょう。ひざの内腿（うちもも）側にひざが自然にぶつかるまで、しっかり胴をひねるのがコツです。
5.１日左右各10回×２セット行います。

〈ヨガ腹筋運動〉
内臓の働きを刺激します。
1. 仰向けに寝て足を上げ、足首を強く曲げてアキレス腱を伸ばします。その時手のひらは上向きにします。
2. 足先を右手のひらにぎりぎり近付けるように、足をゆっくり右に倒します。その時顔は左に向け、口から息をゆっくり吐きます。
3. 鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。
4. 今度は足を左に倒しながら、顔を右に向けて息を吐きます。息を吐く時にお腹がへこむようにしましょう。
5. 鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。一連の動作を15～20往復繰り返します。