2009-12

今年ももう終わりですね！

今年一年、あっという間でしたけど、できるだけ

便秘を治すのに使える情報をお届けしてまいりました。

来年もよろしくお付き合いくださいね^^)

今年最後の記事は、私がたまにプッシュしてきた

便秘解消ハーブの強みを、ちゃんと説明したいと思います。

私が便秘解消ハーブを、いつも自信を持っておすすめしているのは、

副作用のことを心配しなくていいのも大きな理由です。

前にも説明しましたけど、知り合ったばかりの人には

ちょくちょく聞かれるんで、ココでももう一度書いておきます。

天然の成分を利用して、体の内側から便秘になる体質を変えていく…これが

副作用の危険がない根拠なんですね。

他の便秘薬なんかを服用するときとの決定的な違いです。

・・・薬で治すときは、時間をかけずに、いってみれば力ずくで

便秘を解消させようとするわけですから、強い作用の成分が含まれるものを

体内に入れることになるわけです。そのような成分は、副作用がどうしても

強くなってしまいますね。

そんな背景があるので、便秘薬に限らず、

薬というものには、原則として副作用は必ずなくならないのです。

・・・ということは、便秘薬から離れて、他の薬に目を移してみますと、、、

私たちは、たくさんの目的で市販の薬や病院で処方された薬を

飲むことがありますよね。

便秘と関係のない病気を治す目的で薬を服用すると、

その薬の副作用で便秘が悪くなることもあります・・（むしろ、珍しいことじゃないんですね！）。

便秘気味の方は、何かの薬を飲むことになったら、飲む前に

副作用で便秘になる可能性があるかどうかを、しっかり確認してみてください。

外国にしばらくの間行っていた知り合いが、キウイの魅力に取り憑かれて(笑)

帰国してきました。

その彼女も便秘にずっと前から悩んできてたんですけど、

新鮮なキウイを絞ってジュースにしたり、キウイづくしの生活をちょっと続けてみたら

嘘かと思うほどお通じがよくなったんだそうです！

まあ日本では、あまり、、、キウイってたくさん買うようなフルーツじゃない感じですけど、

でもとにかくキウイが便秘をよくする成分に恵まれていることはホントです！

・アクチニジン
～という名前の、不要なたんぱく質を分解する酵素

・ペクチン
～という名前の、食物繊維

～があることは知っていたのですけど、

あとひとつ、よくわからないことがあったので今日までキウイのことを書かなかったんですけど、

どうやらもうひとつ、

糖分がキウイにはあるそうなんですけど、、、

この糖、名前がまだないのかもしれないです（汗）・・・オリゴ糖に似てるらしいんですけど。

キウイからこの3種類の成分をもらえれば、腸内の環境を劇的によくすることができます。

・悪玉菌を抑えて、善玉菌を増殖させる。
・腸内の水分もコントロールして、蠕動運動をスタートさせる。

こういう仕組みでお通じを復活させてくれるんですね。

キウイを多めに食べるのはちょっと難しそうですけど、

ジュースにしたり、工夫すれば便利に口にできますから、

イイ手段を使ってキウイのパワーを利用したいものですね！

この前は、セレブでもない限りなかなか味わえるチャンスがまわってこない食べ物を

便秘解消に推薦してしまいましたけど（汗）、

キノコのことを書いたんで、キノコのことも便乗して書かせてくださいね。

キノコっていう食べ物も種類がいっぱいあるようなんですけど、

総じて天然の食物繊維の宝庫だそうです（まあ、まつたけがその中でも

特上の含有量みたいですけど、他のキノコでも多めのようですよ）・・・ですけど

あまりそのことは有名な知識じゃないような気がしませんか？

わりと食卓に多く上る種類もしいたけやしめじやまいたけやきくらげ・・・

ちょっと少な目かもしれないですね。

あまり食べないのはちょっともったいないと思います。

しいたけ程度だったら、本当に安いですし、一度に多めに買うことも簡単ですよね。

それに、キノコ類はダイエットにもわりと推奨されている食材でもありますね。

カロリーの低さはとても目立つ長所です。

お通じがなくて悩んでて、さらにダイエットもしたい女の人には

おあつらえ向きじゃないかと思います。

こんなに便利な食べ物なんですから、もっとキノコを食べましょうね！

秋がもうとっくに終わってしまって（もはや、「年の瀬」です・・・）、

それなのにこのネタで書くのも本当におかしい、ってわかってるんですけど

（どうしてひと月前までに書かなかったのかって反省してます・・）、

でも年が改まっていちばん冷える時期に入っちゃう前に書いておきますね。

秋の味覚の最高峰、まつたけが便秘に効くんだそうです。

まつたけの食物繊維の量は、他のきのこよりたくさんあるとのことです…

まつたけって、人工栽培する方法を、これまで日本人が100年以上研究してきたって

よく聞きませんか？

当然、うまく成功できた人はいないみたいなんですけど。

人の手では整備できない微妙な条件が揃った環境でしか

生育しない食材ですけど、それだからなんでしょうか（？）成分も特上だったんですね。

ただ香りが素晴らしいだけではなかったんですよ。

もうまつたけのシーズンも終わっちゃってますけど、、、でも

便秘気味の方は、チャンスがあればできるだけまつたけをおいしくいただくように

してくださいね。私もがんばって、自分と家族の分のまつたけが手に入るよう努力しますから(笑)！

この前書いたばかりですけど、妊娠中は、便秘対策を確認したほうがいいんですけど、

それだけじゃありません。

便秘を悪くさせないように、ことさら注意して対策を立てる必要もあります。

妊娠すると、女性の体は便秘になりやすいんです。

妊婦はただでさえ運動不足になりがちなこともありますね。

ですから、妊婦さんはひとりひとりが自分にぴったりのエクササイズを、

（ほんとに簡単な内容でもいいですから）見つけたほうがいいんですよね。

人それぞれ、どんな体調になるかもバラバラですから、

あまり具体的な運動方法をここでは推薦しにくいんですけどね。。。

お医者さんにもちゃんと相談して、ＯＫの出た内容にしたほうがいいですし。

まあ、前回も書きましたけど、身近に新婚の妊婦さんがいるんで、

その彼女がやろうとしている内容をここでかいつまんでご紹介しましょうか。

彼女も、まだ検討中みたいですけど、

横になって（もちろんうつぶせじゃないですよ！　あおむけ！）、腹筋を刺激する運動を

・・といっても、妊娠中は上半身を持ち上げるのも無理があるんで、

逆に足を上げるんですね。通常の腹筋運動のように速いテンポで続けなくていいので、

ゆっくりと重荷にならないペースで、足を持ち上げる・・・順序としては

まず膝を上げて、それから足首やつま先を持ち上げて、ってことになりますかね。

彼女もあくまでも、苦しくない程度ではじめてみるつもりのようですけど、

いったんはじめたら、必ずさぼらずに続けるそうです・・

やるからには続けられる方法を、それもちゃんとした成果があって
、
決して逆効果にならないような方法にしたいもんですね。

春に結婚した、新婚さんが近所にいるんですけど、

このたび、おめでたであることがわかったそうです。

これからママになる彼女のほうは、そこそこの便秘持ちですので、

妊娠中もそこそこはやっぱり便秘対策をしたいようなんですけど、

おめでたがわかる前は、わりとエクササイズとかするほうだったんです。

でも、妊娠した以上は、

「お腹に子供がいてもできることをしなくちゃ・・」

ってことで、ちょっと相談されたんです。

確かに妊娠したときは

それまでにやってた便秘解消法はどれも見直したほうがいいですね。

妊婦はどうしても便秘になりやすい傾向があるんですけど、

運動とか体操とかをする場合は、やっぱり胎児に障りがないように・・！　って慎重になりますよね。

もちろん、続けて問題ない方法であれば続けていいんですけど、

運動関係のこととなると、念のためお医者さんと相談するほうが無難です。

いつも腹筋を鍛えるための体操なんかをやっている人でも、

そのやり方を続けて本当に大丈夫かどうかは、必ず確認してくださいね。

妊娠中でもできる運動も、探せば見つかりますから、

ちゃんと確認してから続けましょう。

「夜更かしは美容の大敵」ってよく言いますけど、

このご時世に、毎日たっぷりと眠る時間がある人って、、、

赤ちゃんと一部のお年寄りくらいでしょうか？

睡眠不足のことは、痙攣性便秘の説明をしたときに書いた覚えがありますけど、

便秘全体に対して睡眠不足はいいものじゃないんですね。

睡眠不足がお肌によくないことはもはや常識ですけど、

「お肌に悪いことは一切やらない！」って決めている女性がいても、

睡眠不足を完全に断つことだけは諦めてると思います・・

ほとんど無理だから。。。

働く女性や学生は当然ですけど、主婦だって

そうヒマしているわけじゃないし、、、

だからこそ、みんないろんな方法を身につけてカバーしようとするわけですけどね。

この睡眠不足、便秘になってるときも

やっぱりいいことはありません。

睡眠時間が不規則なのも、同じように便秘を悪くします・・

胃や腸のような消化器は、睡眠中に大切な動きをしていますし、

目が覚めてからの便意のスイッチが入りにくくなってしまうんですね。

というわけで、睡眠不足や睡眠時間が不規則な生活が何日も続いてて便秘がひどくなってきたと感じたら、

1時間でも多く寝る時間を何とかして増やしましょう・・

仕事がテンパってるＯＬさんでも、赤ちゃんが毎晩夜泣きしてる若いママでも、

何としてでも生活を変えられるだけ変えてみてくださいね。

今日は睡眠不足の女性をたくさん見てて考えさせられてしまった私からのアドバイスです。

キャベツのことを書いてみたら、

「サラダなんかでいっぱい食べられるもんなら食べたいと思うけど・・

でもやっぱり、投げ出さないで続けようと一大決心してやってみたけど、

時間の問題とか、キャベツひとつをとってもいいキャベツを途切れなく

買い続けるのだけでもそんな簡単にいかなくない・・？」

だの

「量をしっかり摂ろうとしてたら・・食事の時間が長くなっちゃうし、

超忙しいときにあせって食べてたら、

なんだか胃もたれしたりとか下腹のほうが張ったりとかして、

便秘と違うけどまたちょっとつらくなることありません？」

だのと、

身近な友達にツッコミをもらいました(笑)

ま、基本は食材を調理して栄養素を摂るのがいいんですけど、

やりにくいときは
便秘解消ハーブを使おうねって言おうと思ってたんですよ。

長文になってきたから途中でアップしたんです。

サプリたちはいってみれば食材の代替品ですけど、肝心なのは粗製乱造されてないことです。

安すぎる原材料を、手間もかけずに加工してある品は体内で効いてくれません！

腸内洗浄ハーブのように、天然の良質の原材料を精密な工程で製造してあれば大丈夫です。

肝心の消化も非常にスムーズにいきますから、たくさんサラダなんかを食べるのが

キツイときは便秘解消ハーブ積極的に活用しましょうね！

もう秋も終わりました。冬場は、野菜不足になりやすい時期でしょうか？

便秘を予防するには、緑黄色野菜が欠かせないことを思えば、

ちょっとせつなくなってきます（私だけ？）。

そんな折に、キャベツのことを書くのも我ながらどうかと思っちゃいますけど（苦笑）、

青汁の材料のケールもキャベツの一種ですし、一昨日質問されたばかりだってのもあるんで、

キャベツと便秘の関係のこともこの際だから確認してみましたよ。

・・・ちょっと調べるだけでも、

キャベツの栄養素ってビタミンや食物繊維がてんこ盛りだってことが

わかります・・何でもあるんじゃないかと思うほど！　ビタミンもＡからはじまって

どこまで続くんだろうって感じです。Ａ、Ｂ、Ｃ、・・・え、「Ｕ」なんてあるの！

これだけビタミンがあれば、ちゃんと食べれば（栄養素をちゃんと摂取できるように、

新鮮なキャベツを手に入れて自炊して食べるのがベストです）

まず体内のあちこちの調子を調えて栄養素が働きやすい環境にしていけます。

そして食物繊維がフルに作用できるようになれば・・便秘とおさらばできるはず。

身近な野菜でも、知らないことはたくさんありますし、

最適な使い方をマスターすれば、あっさりとイヤな悩みから解放されるもんです
便秘だってこんなありふれた野菜で卒業できることがないわけじゃないんですよ。

やってみましょう！

腹筋運動が苦手な人でも何とか続けられそうな運動を

紹介したいと思っていろいろ考えてみたんですけど、

この前ウォーキングのことを書いたばかりですので、

腹筋を刺激するウォーキング法を一つ教えたいと思います。

簡単といえば簡単です（簡単でも、便秘にはちゃんと効いてきます）・・

・・努めて、階段を昇り降りすることです。

エスカレーターやエレベーターがあっても、

乗らないで階段で移動することです。

単純なように感じられてしまうかと思いますけど、

階段での歩行は、意外と腹筋をよく動かすことができる、ってことなんですよ。

それに、平らな道を歩くよりはやっぱり運動量も多くなりますから

その意味でもプラスでしょう。

・・・運動量が増える、わけですし、階段をえっちらおっちら歩くのは

やっぱりただの道を歩くよりしんどいものです。

ついついエスカレーターやエレベーターに乗ってしまいたくなりますけど、

時間が許す限り、楽をしたくなる気持ちをそこでおさえて

階段を歩く機会を多めにしてみましょう。

荷物がたくさんあってとても長い階段を昇り降りするゆとりがないときくらいは、

体に無理をかけるのもよくないですから別でしょうけど、

階段を使うだけでも便秘がよくなった人だって実際にいるんですから、

ものは試しでやってみるのもいいかと思います。

運動不足は便秘を進行させてしまいます。

だけど、今の日本人は、総じて運動不足らしいですね

（交通手段とか便利なものが増える前だと・・・大昔の日本人はそうでもなかったのかな？）。

最近は、子供もあまり外で遊ばない（遊べない？）ですけど、

学生の間はスポーツやってても、社会人や主婦になると

（肉体労働やってるような人は別として）ほとんど毎日体を動かさないですよね。

それと、女性は男性よりやっぱり運動量って少な目ですから、

それも女性が男性より便秘になりやすい原因の一部になっているみたいです。

・・・まあその、、、運動不足って、

・「妊娠すると便秘になりやすい」
・「病気やケガをすると便秘になりやすい」」
・「年をとると便秘になりやすい」

全部に関係しているような気がしてきますけどね（苦笑）。。。

便秘に関係している筋肉といえばやっぱり腹筋です！

腹筋が弱らないようにコツコツと腹筋を動かすように、

今まで書いてきましたけど、

人によっては、あれでも続けられないということもあるんですね（苦笑）。。。

今日、簡単な腹筋運動でも続けられなかった人を見たんで、

何か違う方法を今から探したいと思います！

ウォシュレットと便秘の関係・・・とっくに書いててもおかしくなかったのに

どうして今までスルーを？　と、

我ながらいまだに不思議ですけど(笑)いい面を書いた次は悪い面です！　

ウォシュレットを使ってると排便しやすくなるんだったら

それに越したことないじゃないの？　

ってつい感じてしまいますけど、

問題になるのは、それに慣れすぎてしまったときだそうですね。

頼ってばかりいると、ウォシュレットなしだと排便できないほどの

便秘症になってしまうんですって・・

私はそこまでの経験がないので、実体験から語ることはできませんけど、

ウォシュレットのない場所でしなきゃならないときは絶対に来ますし、

便秘そのものを解消する方向にはまったく向かいませんよね。

とりわけよくないと思ったのは、水を強力に肛門に噴射させている人ですね。。。

水をモロに刺激にして利用しているので、本当に浣腸のようになってますけど、

デリケートな肛門や粘膜を傷つけてしまうでしょうし、

細菌が侵入してくる恐れも否定できません！　

便秘以外の病気に苦しむ羽目になる恐れがありますよ。

ちょっと大げさな文章になったかもしれませんけど、

悪い面を語るとなるとどうしてもこうなってしまいました。

便秘の時に、ウォシュレットで排便しているような人には

よく考えていただきたいですね。。。

便秘を和らげる方法の一つに、ずっと書こう書こうと狙っていたのに、

いざ書く段になっていつも忘れてしまってることがありました。

ウォシュレットです。

ウォシュレットのことは、便秘となると

まっぷたつに分かれている気がするんですよね。

いい面を強調する人もいれば、悪い面を強調する人もいる。

だから、今日はまずいい面を書きますね。

ウォシュレットで水が肛門に当たっていると、便秘気味でなくても

排便を促されることがあります。

洗浄すると同時に、肛門や結腸に刺激を与える結果になるわけですね。

それに肛門に水やお湯が大量に噴射されると、

そこから水分が吸収されていきますから、

かたい宿便でも、滑りやすく軟らかくなることも珍しくないんですね。

ウォシュレットが好きな人は、便秘かどうかに関係なく

たくさんいると思います。やっぱり温かいし便利ですよね

（便秘気味の人が喜ぶだけじゃなくて、痔の人だともっと喜んでますね）。

中でも、便秘と痔を両方患っているような人だと、ウォシュレットを愛用するのも頷けます。

前に書きましたけど、用を足したくなるようなトイレ環境を自宅に調えることは

便秘を解消するのには不可欠なことですから、ウォシュレットを取り付けるのは

もちろんその意味ではプラスになります。

…というわけでプラス面を書いてきましたけど、

じわじわと便秘が苦しくなってきたときなんかに、

ウォシュレットに頼って便秘を楽にするのは、まあアリじゃないかしらと思います。

次はマイナス面を書きますね。

便秘解消に（個人的に）いちおしのハーブ、レモンバームを栽培してきた私ですけど、

果物のレモンそのものも、たまには便秘解消食材に使っています^^)

・・・これはもう、どこでも簡単に買うことができる食材で、

お値段もリーズナブルですよね^^)

レモンにはクエン酸がたくさん入っていることはわりとよく知られていると思うんです。

クエン酸はたくさんの薬効（乳酸を分解して、疲労回復を推進させる、とか）が

ありますけど、腸がエネルギッシュに蠕動運動をはじめるように

仕向ける能力も持ってるんですよね。

レモンて、単体で食べるっていうことはあまりしない食べ物ですね

（まあ、スライスにしてかじったりすることくらいならよくありますけど…

でも酸っぱいのが苦手な方にはそれもちょっとムリでしょうか？　私の身近でも、

レモンを嫌がる子供やお年寄りはいますからね・・。）。

まとまった量をとるのはちょっと厳しいかもしれないですけど、

ただ他の食べ物・飲み物とバラエティ豊かに組み合わせることなら

できますよね？　

ビタミンCが多いレモンは美容目的で使う方も多いですから、

ダイエット中の女性なんかにはおススメだと思います！

はちみつをお湯に溶かして飲むと便秘にいいですよ～！、って

この前書いたばかりですけど、

あのときは、ごま油を混ぜることでパワーアップするってちょっと書き加えましたよね？

今日は、はちみつと一緒に飲んだときに、負けず劣らず

強力に便秘に効きそうなものをご紹介したいですね。緑茶なんですよ。

緑茶とはちみつってぜんぜん接点がないように見えませんか？　私も最初は

相性がいいとは全然思えませんでしたけど、、、これが悪くないんですよ～^^)

緑茶は、わかしてから使うんですけど、はちみつを入れる前に

氷を器に入れて冷やして飲むのがおすすめですね。

はちみつは飲む前に入れてかき混ぜればOKです。

緑茶といえば、代表的な成分はカテキンやタンニンですけど、

実は冷やして摂取することで、腸の中での作用が増すんだそうですね

（もともと、腸の動きが衰えるのを抑える作用があるんです）。

はちみつの腸内での働きを邪魔することもありませんから、

両方のいいところを手に入れられるってことですね。

お茶を飲むことを、便秘解消のネタとして

たまにブログを書かせてもらっている私ですけど、

そういえば書くのを忘れていることがありました。。。

今までいろんなお茶をネタにさせてもらってますけど、

どれもこれも、ちゃんと茶の葉やティーバッグを手に入れて

涌かして飲むお茶のことしか書いていませんよね？

コンビニとかスーパーとか自動販売機で、ペットボトルとかに入れられて

売っているお茶のことは書いてこなかったつもりだったんですけど、

「便秘をよくするためにお茶を飲む」と聞いたときに、

そういう商品を買って飲むことをまずイメージする人もたくさんいるようですね。

でもああいう品は、安くて手に入りやすいですけど、

それでいいのかといいますと、注意が必要ですよ。

大量生産されている食品・飲料品というものは

どうしても安い材料を使っていますし、

成分も余分なものが入ってしまいがちですから、

あまりおすすめはできません・・・カレーのネタのときにも

少しふれましたよね私？

これは便秘解消目的に限ったことじゃありませんけど、

健康とかアンチエイジングとかを目標にするときは、

自然に近い材料ばかりを使うこと。

それは鉄則じゃないでしょうか？

毎日のように安いお茶を買って飲んでればいいってことは

ありませんから、勘違いしていた人はよく考えてくださいね！

このブログを書くようになってから、

便秘をよくするために1日じゅう便秘のことばかりを

ああでもないこうでもないと頭に浮かべていることもある(笑)私ですけど、

最初から心がけているのは、

なるべく身体に差し障りのない方法を見つけることなんです。

無理やり排便させるような方法は（つまり浣腸なんかは）

最終手段にとどめたいと思っています。

この前も、病院で薬をもらい続けるのは避けましょうって書きましたけど、

ところで病院にいざいく羽目になったら、病院のどこへ行けばいいんでしょうね？　

ふと疑問が浮かんできました。病院も専門ごとに分かれてます。

ひどくなった便秘を相談しにいかなきゃならないとなると、、、

羞恥心もありますし、、、

安心して相談できるところにしか行きたくないですよね。

全国のどこに行ってもあるのは内科ですよね。

内科しかない場合は内科がやっぱり無難でしょうね。

できれば肛門科…あとは消化器とか胃腸（特に大腸や直腸）を

専門にしている科目があるようでしたらそこに行きましょう。

あとは、特別な場合（妊娠中だったりとか、原因が心因性だと思うときとか）は

産婦人科や心療内科に相談してみるのもいいんじゃないでしょうか？　

油のお話をちょっとしたくなりましたんで、おつきあいくださいね。

…たまに油のお話は、いろんな記事でしてるんですけどね。。。

オリーブオイルが便秘にイイってことは書いてきましたよね私は。

あとは醤油とかごま油とか植物性油脂を使った食事を紹介したり、

逆に動物性油脂の過剰摂取を控えるようにおすすめしたり。

あ、悪玉菌は脂が大好きってことも書きましたよね？

油にもいろいろあるわけなんですけど、

単純に、「油＝便秘に悪い」みたいな、一面的な図式があるように

早合点する方もいるようなんですね

（それも、ダイエットをする女性に多いみたいですけど。。。）。

「ダイエットにとっても油はよくないし、

それに便秘にもよくないんだったら、油は絶対に摂らない！」みたいな。。

実は油は便秘解消にとってはそこそこは欠かせないんです！　

極端な油抜き料理ばかり食べて脂質を排除しすぎると、

便秘が悪化しかねません

（それどころか、肌や髪から潤いが消えてかさつくかもしれません。。）。

それに、油があることで、腸をの中で「潤滑油」となって排便が促されますし、

ビタミン類の消化を早める作用もあります。

確かに現代の私たちは、脂肪分をついついたくさん摂取しがちですけど、

だからって油分を全然摂取しないのもいけません。

何でもほどほどがいちばんですね。

最近はさっぱり食べられることがなくなった食べ物でも、

有効な使い道が隠されていることって、わりとあるんですよ。

お通じをよくするために有効な食材に、きな粉があります。

きな粉にはたくさんの栄養素が含まれていますけど、

食物繊維も実はかなり多いんですね。

…それもそのはずで、大豆を煎ってつくる食べ物で、

大豆の成分をほとんど損なわずに使えるわけです。

やっときな粉も見直されるようになってきて、

通販で簡単に買えるようになりました

（黒豆を原料にしたきな粉なんてよく見かけますよね？）。

簡単な摂り方をあげると、牛乳に溶かして口にする方法があります・・

・・これはとても楽です！　本当におすすめできる方法です。

もちろん、ヨーグルトに混ぜて食べる方法だってありますよ。

どっちにしても、簡単だし、毎日続けやすくてありがたいですね。

…こういったお手軽な方法は、有名人もわりと

よくやっている方法のようです。

そのこともあって、わりと素人の私たちの間でも、

知っている人が今は多くなってきてるような気がしますね…

まだ知らなかったという方の身の周りにも、

案外やっている方はいるかもしれないですよ！？　

ともかく。

こういう方法はぜひマネしてみましょう！^^)