2009-11

前回の話には後日談がありまして、

例のお年寄りが、夜になると水分をとらないようにする理由は、

昔ながらの「トイレに行くのがおっくうだから」っていう理由が

しつこく残ってることは間違いないようだったんですが、

そのすぐあとに、まだそんな年じゃないのに

水分を取りたがらない便秘症の方がいることも発見したんです！

やっぱり、真夜中にトイレに立ちたくないからっていう理由で！

便秘気味であるにもかかわらず、

寝床から起き上がってトイレに通うのが嫌だからと、

寝る前に水分を断ってしまう方々がまだあちこちに残っている

（それも、年齢に関係なく！！！）ことを

最近まのあたりにしたわけです、

正しい知識の周知が徹底していないということなんでしょうか…

人によってはもう水分補給のことは

耳にたこができるくらい聞かされていると思うんですけどね。。。

もっとも、住んでいる場所によってはある程度は仕方ないかも

しれませんね。寒い場所に住んでいれば、厳冬の真っ只中に入ったら

トイレに立ちたくないのもわかりますが、

最近は暖房便座などを活用して、用を足したくなるように

トイレ環境を整備するのも簡単になりました

（トイレ環境が大事だと何回も繰り返してきたのは

そういう理由もあります）。

夜食に水分の多いメニュー（スープですとか、汁もの）を増やしたり、

ドリンク類を飲んだり、

夜になっても水分の摂取は便秘解消には欠かせないですからね、

皆さんの周りにも、まったく逆のことを行っている方がいたら

教えてあげましょうね。

ちょっと考えさせられることがありました。

ひと昔前は、夜、寝ている間にトイレに行きたくないために

水分を控える老人がいませんでしたか

（便秘かどうかはひとまずおいといて、ですよ）？

健康に関する知識が普及するにつれて、

水分を控えればよいものではなく、むしろ逆効果だ、

という事実が知れ渡っていった、と思ってましたが。。。

まだその理由で、夜になると水分を断とうとする

年配の方がいたんですよ、知ってる範囲に。

しかもその方、便秘持ちでもあるのに、です！

便秘と水分の関係といえば

（よく知っている方にしてみれば、
もうとっくに聞き飽きてる基本的なことだと思うんですけど・・・）、

水分をたっぷり補給することこそが便秘解消の鉄則だ、

みたいなところがありますよね。

胃や小腸を通過して大腸まで辿り着く水分は決して多量ではないことに注目すれば、

宿便を解消させるには水分を多めに摂取することがいちばんの近道です

（トイレに立つのが嫌だから水分を控える高齢者を見つけたら
教えてあげましょうね！）。

便秘に悩んでいる方は年齢を問わずたくさんいますけど、

若い女性に特有の傾向が何かあるんじゃないかっていう議論を

どこかで読んだんですけど、、、えーとどこだったか

ちょっと忘れちゃいました（残念！）。

働く女性が増えてるのは当然ですけど、

仕事に毎日追われるような生活サイクルが

便秘をひどくする原因なんじゃないかって話が中心だったのは覚えてますけど…

それはまあ間違いではないんでしょうけど、

ちょっと一概にこうだって言いきったりはできませんけどね。

まコンビニとかファーストフードとかばかりに食事を頼りすぎるのは

確かに多くの意味でよくはないですね…できあいの食事を買って済ませている女性が

便秘がひどくなったときは、自炊生活に切り替えるのが無難ですよ

（同じコンビニ弁当中心の生活でも、

男性に比べて女性はもともと便秘になりやすいんですから！）。

…しかし家に帰ってくるともはや

自炊なんかする気力がありませんてことなんでしょうね。

社会の第一線で活躍する若い女の子たちは。

まあそれでもせめて食事の過半数をコンビニやファーストフードで済ますのは

便秘になったら少しでも避けましょうね？

これな基本中の基本なんですけど、1食ずつでもいいからまずは

はじめてほしいと思います。

腸内洗浄ハーブのような心強い味方の出番が増えるのも

こういう若い子たちの生活を観察してみると肯けますけどね。。。

ちょっと前に、便秘に使える食材のひとつに、はちみつがいいとおススメしましたね。

たくさんのお料理に入れて使えますから、

はちみつのとり方に困ることはないかと、思いきや…

使いみちが多すぎて、かえってどうやって使おうか迷う方もいるようですね。

まあ、簡単な方法でしたら、すぐに思いつけるのは、

・パンに塗って食べる
・砂糖の代わりに甘みを出すのに重宝する

…ってなるでしょうかね？　実際、私もたまにやってますけどね(笑)。

もっと簡単にするなら（これは毎日でも続けられそうな方法だと思うんですけど）、

お湯に混ぜて飲む方法をやっている方もいますね。

分量とかは人によってさまざまですからあえて書きませんけど、、、

どうでしょうねこれは多めに入れている方と少なめに入れている方とで

格差が大きいようですんで(笑)

…まあポイントは、ご自身が飲みにくくない味であることと、

お通じの加減に合わせてちょっとずつ調整することですね。

それと、よくかき混ぜることですけど、お湯とはちみつのほかにごま油を

入れている方もいるんです。吸収をよくするためのようですね！？

毎日飲むようになってから、トイレで楽に出せるようになった方も

たくさんいるんで、試してみる価値はありますね。

便秘気味の方々は、食事に注意することも多いと思います。

どなたでもまず調べるのは、便秘を避けるための食生活ですよね。

逆の視点で、「便秘になりやすい食生活」ってどんなものでしょう？　

実は、世間には、「カレーを食べると便秘になりやすい」という方がいるんですよね
（私は違うんですけど）。

特に重い場合ですと、ガスがたまるのが激しく感じられるとかで。。。

これは、日本のカレー事情が関係あるようです。

インドのもともとのカレーとは違って、

市販されているカレー粉は生産される過程で、

便秘を引き起こしやすい性質を持ってしまうようです。

それに、いわゆる「カレーライス」は柔らかくて、

どんどん口に入ってしまいます。つまりよく噛まずに喉を通過してしまいます。

と言って、カレーライスを一切食べない生活にするのも無理があるでしょうか

（カレーはどこへ行っても登場するメニューだし、

カレーを断ってると絶対に食べたくなってきますよね！）。

簡単にできる対策は、

・口に入れたら、飲み込む前によく噛むこと

・自分でつくるときは、材料に注意する
　⇒便秘を避けられるよう、食物繊維のある野菜・おから・オリゴ糖etc.を混ぜて工夫する
　　…この方法はヴァリエーションが豊富ですから　たくさんのレシピが見つかります。

…つまりは、レトルトのカレーばかりを食べるのは

よくないということでもありますね。

多少の工夫で、便秘にならずにカレーをいただけるわけです！

コーヒーや紅茶ほどは飲まれていない（と感じます）ココアですが、

健康にプラスになる効能が多いことはよく知られています。

ココアのことはずっと前にも書いたんですけど、

ココアで便秘がよくなるか試すときに、問題になることがありまして…

実は、日本で出回っているココアも種類が多いですから、

なるべく他の材料が混ざっていない、純粋な品を

選ばないと効果は半減してしまいます。。。

ただ、そこに注意して良い質の品を口にすれば、

便秘解消だけにとどまらず、たくさんの効果にあずかれるはずです。

ちなみにココアが便秘を解消するのは

（ずっと前に説明したことがありますが）、

リグニンという食物繊維が含まれていることによりますね。

このリグニンはポリフェノールで構成されていて、

腸の中をクリーンにする効果があります。

天然の整腸剤といってもいいかもしれません。

いわゆる善玉菌（ちなみに、ビフィズス菌も増やします）を増加して、

悪玉菌を減らすことができますし、

不要な成分は排泄されるように作用します。

このリグニン、数多く存在する食物繊維の中でも、

特に優れものですから、利用しないのは損です。

まだココアを試していない方にはおすすめです！

飲み続けるのが簡単な、緑茶を使って

何とか便秘をよくすることができないかって話の途中でしたね。

ところで、ずっと前にも書いたかもしれませんけど、

お茶を飲むにしても、カフェインが入っていないものがおすすめです。

カフェインの利尿作用が、せっかく摂取した水分を排出させてしまいます。

いっぽうで、緑茶には、カテキンが含まれていますね。カテキンのことは

最近は非常に知れ渡っていますから、あまり説明するまでもなさそうですけど、

カテキンには確かに腸内環境を整備する作用があります。

腸内の善玉菌が増えるように、逆に悪玉菌は減らすように仕向けてくれますし、

このことは便秘にとっては確かに望ましい働きなんですけどね。

実際に、緑茶を便秘解消に推奨する意見はたまに出てきますから。

というわけで、緑茶をやみくもにがぶがぶ飲んでも、

それで便秘が絶対によくなっていくわけではありません…せっかくのカテキンの効果も、

カフェインのためにトイレに近くなってしまって（苦笑）

帳消しになってしまうかもしれません！

緑茶を飲むときは単純に飲む量や飲む回数を増やすと便秘に効くというものではないことや、

飲み方には注意が必要なことに気がついてもらいたいと思いますね。

緑茶を用いた便秘解消法も、あればご紹介したいと思います。

便秘を解消しよう！　…と思ったとして、そこでどんな方法を選ぶとよいでしょう？

やっぱり長続きする方法がいちばんです。

繰り返すのがしんどい方法は正直、敬遠しますよね？

人によっては、

「運動のような方法は苦手で全然続けられない！」

ということもあるでしょう。

では、飲食に頼る方法の場合だったら？

口にするのが楽で、用意するのも楽で…

おまけに安上がりだったら、挫折しにくいんじゃないでしょうか？

こういう条件を揃えている方法に、お茶がありますね。

お茶も種類によっては、

入手するのが楽じゃないものもあれば、毎日飲むのは苦しいってものもありますけど、

たとえば緑茶なんかだったら、本当に簡単ですよね？

大量に買うのが難しい商品なじゃないですし、

続けて飲むのがつらいっていう方も（少しはいるでしょうけどね）あまり

いないだろうと思います。

というわけで、緑茶を飲んで便秘解消をもくろむ方もいるんですよね。

水分を多量に摂取する意味でも有効だと思う方も多いようなんですが…。

ただちょっと、緑茶を飲むときには注意事項があります。

次にまとめてご紹介しますね。

便秘になったと思ったら、実はただの便秘じゃなかった！　腸閉塞だった！　という

非常に珍しい災難に遭われた方にお会いした私。

貴重な体験談を聞くことができました。

あまり知られていないことだとは思いますけど、

外科手術で腹部にメスを入れたことがある方は、

その経歴（経歴なんて呼ぶのも変ですけどね…）が

いつしか腸閉塞の原因になることもなきにしもあらずなんだそうです。

この方の場合は、虫垂炎の手術が受けたことがあったそうですけど、

それは10年以上前のことだったそうで、

そんな昔のことが原因となってこんなことになるとは

夢にも思わなかったようですね。

※いきなり便秘気味になったからといって、このような大きな病気であることは

めったにないですから、急に便秘になったからと言って

心配する必要はありません！　…早合点しないようにお願いしますね？

急性の便秘ですが、一過性の便秘であることが多いと思います。

字にあるように、一時的な便秘ですから、

生活環境の何かが変わったことや、大きなストレスを受けたときに起こるものです。

原因がなくなれば、自然に解消されやすいですから心配をしすぎることはありません

（場合によっては、慢性化することはあるのですが…）。

まあ、お腹にメスを入れたことが人生で1度でもある方は、

いきなり便秘になったときはちょっと念入りに調べたほうが無難かもしれない、

ということですね。

ちょっと極端な他人のエピソードを2回に分けて披露してしまいましたが、

いわば雑学系のお話でした。

このブログをはじめてから、暇を見つけては便秘のことを

深く研究（？）するようになりました。

私の交流範囲って、たいしたものじゃないですけど、、、

でも便秘で手こずった経験のある人は、わりとすぐに見つかりますから、

新しく出会った方の中に便秘経験者がいれば、

少しでも多くお話をうかがうことにしています。

この前は、いきなり便秘になった経験のある方にお会いしました。

この方は、ほとんど便秘になったことがなかったのに、

いきなり便秘がちになったそうですが…

大したことだと思わなかったんだそうです。

どうしてかというと、それまで自分の身近にいたのが

「ちょっと便秘がちだけど、そんなに困っていない人」ぐらいで

「便秘で死ぬほどつらい思いをしている人」がゼロだったこともあって、

あまり危機感を持たなかったようです（仕事が忙しいのもあったようですけどね）。

…ところが。

実はこの方は腸閉塞でした（！）。

本当にレアな例ですけど、わかったときはご本人も周りも一大ショックだったそうです。

長くなるんで、今日はいったんここまでにしますけど、

便秘は一大事につながることもないわけではないんで、

次もぜひ読んで参考にしてくださいね！

今まで、便秘を解消するために推薦できるレシピを

ときどきご提案してきましたけど、

材料（というか隠し味のこともありましたね）の一部に、

はちみつを付け加えることがあったんですけど、

覚えてますでしょうか？

はちみつは実は、それだけでも便秘にプラスになる成分を持っているんですね。

はちみつに含まれている成分って、とても多いらしいです。

（さすが自然のお恵みは違いますね！）ビタミンやミネラルが盛りだくさんだそうですけど、

その中に入っているグルコ酸が便秘にいいんですけど、聞いたことはあるでしょうか？

このグルコ酸、オリゴ糖に負けないくらいの効き目があるようです。

特に腸の中で、善玉菌（主にビフィズス菌）を増加させる働きをしてくれるようです。

それに、はちみつには水分を潤す作用（利尿作用の逆で、緩下作用と呼ばれます）も

あるんですね。水分が不足して悪化するタイプの便秘にも

ちょうどよいわけです。

しかもはちみつには、人体へのマイナス作用もなかなか見つからなくて…あんなに甘いのに、

口に入れた分がそのまま体脂肪に変わってしまうものでもないんですね！

ダイエット中の方や糖尿病気味の方にも使いやすい食材です！！！

使わないのはもったいないですから、積極的に使いましょう！

便秘を解消するためにウォーキングを続けたい方のために、

長続きさせるヒントになりそうなお話をしましょうか。

中にはこだわった方法を選んでいる方もいますね。

几帳面な方ですと、歩数を計っていることがあります。

歩数計については、この頃は便利なものがたくさん流通していますから、

個人個人で、ご自分の気に入った品を買うのがいいと思います。

それでは、毎日の歩数はどれくらいでしょう？？？

人それぞれ、生活習慣も違いますし、ほんとに千差万別ですね。

よくおススメされている簡単な方法に、

これまでの歩数より多めに歩くという方法があります。

運動不足が原因であれば、それを解消できる分を最低でも必ず歩かなくてはならない…

…こう考えると、一気にハードに感じられてしまいますけど、

意外とそれほど歩かなくてもいいようです。

たとえば1日につき2000歩～3000歩増やすだけでも違うんだそうですよ。

・どこかへ行くときにいつもより回り道をする

・エスカレーターやエレベーターを避けて階段を上り下りする

これだけでも意外と歩数は増えるそうです。

荷物が多いと階段を上るのもしんどくなりますけど、

それくらいは我慢しましょう…(笑)

これを2～3週間続けると、便秘解消につながるくらいの

刺激を体に与えることができるそうですよ？！

便秘の原因の一つに、運動不足があります。

特に、年をとればとるほど影響してきます

（老化現象は排便にまつわる筋肉にも忍び寄ってくるわけです…！）。

運動不足な人が運動不足の解消をするのはたいへんなものですね。

普段運動してないんですから、いきなり運動しようってことになっても、いや本当に難しい。

少しでもはじめやすい運動といえば？　

そりゃもう、単純に歩くことでしょう。

歩くと言っても、奥が深いんです。

私には身近な例があるんでご紹介します。

近所に、朝ウォーキングを続けることで便秘を解消できた方がいるんです。

毎朝、目が覚めたらすぐに起床して、水を飲んで

歩いている…書いてみるとそう難しくは思えないですよね？　

あとは毎朝繰り返すだけなんですけどね。それができなくて

失敗する方もいるようですけど。

注意したのは、なるべく日光を浴びやすいコースを選んで、

急がずにゆっくり歩いた、ということですね。

人によっては、正しい姿勢で歩くことにこだわったり、

歩数を計測したり、という方もいますね。

ただそこまでやらなくても効果がある場合もあるわけです

（こだわったやり方についてはまた別の機会にでもとりあげたいですね）。

最近は、お米にこだわる家庭が増えているんじゃないでしょうかね

（…違うのかな？　でも、私の周囲でも、それ以外の全然違う範囲でも

なんとなく、選んで買ってる話をよく聞くけど）？　

お米に関する情報もたくさん流れていますよね。

雑穀米に関する宣伝も本当にたくさん目にします。

…しかし、戦後何十年と、「白米＞雑穀米」という

イメージがあったんじゃないでしょうか？　

（いったん悪いイメージがついてしまうと、、、なかなか消えないんですよね）

最近になってやっと雑穀のよさが注目されているみたいですけど、

これが便秘の解消にも使えるんですよね！　

食物繊維もた～くさん入っていますから、使わないのはもったいないです！　

雑穀を食べることで腸の動きを活性化させることができますから。

我が家でもここ数年で、ずいぶん利用するようになりました。

最近は、手に入れるのも簡単になりましたよね。

雑穀は、どの穀物が入っているかによって変わってきますし、

各家庭で独自のアレンジすることもできます（楽しいですよ！）。

今日は、前の続きです！　

仕事が毎日忙しいのに、便秘がひどくなってきていてとても悩んでいる女性に、

腸内洗浄ハーブを、おススメしたところまでを書きましたよね？　

この方は、それまでにも便秘がひどくなることはあって、

前まではセンナに頼っていたそうですが、、、センナだと

効果はあっても、仕事をするにはとても不便だったのでセンナ以外の方法が

ほしかったそうなんですよ。

「センナの場合はですね、効き目はあるんですけど、その、

突然くるんですよね…家にいるときはいいし、そうじゃなかったら

オフィスにいるときならまだいいんですけど…

…外回りのとき、電車の中とかで突然もよおすことがあって、

本当に地獄でした…」

…切実ですよね（苦笑）。痛みなんかも困ってたようですけど、

このことが、センナを避けたい最大の理由だったようです。

そこで、私にすすめられた腸内洗浄ハーブをしばらく試してみると、

・便意を感じるときに、苦しさや痛みがなくて非常に助かった
・飲む量をコントロールできるのが非常にありがたい

と、非常にお気に召したようで、

私にまで非常にお礼を繰り返してくれました（笑）。

私もおススメした甲斐があったというものです！　

腸内洗浄ハーブを愛用してきてよかったと思えるようなことがありました。

…つい他人にもおススメしたくなるんですけど、そういうことをすると

おせっかいだとしか思ってもらえないことが多いですよね（汗）。。。

それでも！　いいものは本当にいいですからね。

本当に必要なんじゃないかと思える人に対してはやっぱりすすめておくべきだと

実感しました。

どんな人におススメしたのかっていうと、友人を通して知り合った女性なんですよ。

やっぱりとても便秘気味で、じりじりとひどくなって、

仕事がまともにつとまらなくなりそうなくらいになってしまって

深刻に悩んでいた方だったんです。

そこで、私が腸内洗浄ハーブを推薦したことがあります。

朝から夜まで、出歩くことがとても多いんだそうでして

（職種は経営コンサルティングだったかな？）、　とにかく

営業部で毎日働きまくっている以上、便秘から一刻も早く解放されたくて

たまらないっていうケースでした。

バリバリに働いている方ですと、ホントどこかの調子が悪くなっても

病院にもどこにも行けないほど忙しい時期ってありますよね。。。

便秘がひどくなってきてるのに、どこにも相談に行けない…いやそもそも

どこに相談するのがいいのかわからない…って方もいるでしょう。

そういう方に今日は読んでほしいと思っていますけど、

いや、次も（長くなるんで次に持ち越ししますから）読んでほしいですね。

腸内洗浄ハーブをおすすめしてどうなったのか、その結末を

次で説明します！