2009-09

今回はお腹をのばしたり、ひねったり、お腹を刺激する体操をご紹介します。

①仰向けに寝て両膝をたてます
②両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を挙げていきます。
そのままの姿勢で約15秒。呼吸はゆっくりしてください。
大体１０回を目安に繰り返してください
③①の姿勢から、次は真横に両膝を倒し、そのままの姿勢で１５秒間キープ。
終わったら反対側に膝を倒して同じように。
これも大体１０回を目安に行ってください。

回数を指定してはいますが、勿論無理のない程度に行ってくださいね

◆運動が苦手な方は
http://www.sururi.jp/sample/index.html

さて今回も体操で便秘を解消していきたいと思います。

今回は腸のゆるみを改善し、血の流れををよくする体操です。

①体の力をぬいて仰向けで寝ます
②右足を曲げ、ひざを両手で抱えます
③息を吸いながら胸までゆっくりひきつけます
④さらに息を吐きながらゆっくり足を元に戻します。
⑤左足も同様に行います

ゆっくり呼吸を意識しながら各３回ずつ行ってください

◆体操する時間がない方は
http://www.sururi.jp/sample/index.html

こんにちは。
筋トレをご紹介したので、おなかをのばしてマッサージ簡単なストレッチをご紹介したいと思います

1腰の下に枕かクッションをあてて仰向けに寝て、お腹の筋肉をのばし、体をこわばらせずにリラックス

2手のひらでお腹周りを時計回りに軽くマッサージ

すると大腸のぜんどう運動に刺激が与えることができます。

時間は3～5分程度。

お腹に溜まったガスが抜けたりする効果もありますので、是非一度試してみてくださいね！

◆さらに効果をアップさせたい方は
http://www.sururi.jp/sample/index.html

こんにちは！

実は昨日23日は清掃の日でもあったらしいです！！

1971年の9月23日に「廃棄物処理及び清掃に関する法律」こと「廃棄物処理法」が執行された事にちなんでいるそうです。

今日から9月30日までは「環境衛生週間」で、廃棄物をできる限り減らして資源再利用に役立てる事を目的にしているそうです。

近年環境問題が騒がれていますから、

何か自分でできる身近なものから始め、習慣づけていくことを心がけていきたいですね。

とりあえず私はエコバックは持ち歩いてます！(^^)

最近の物は容量が多くてもコンパクトに折り畳めてデザインがかわいいからいいですよね。

なので、無駄に３種類位家にあったりします笑

いや、そのときの買い物料や気分で使い回してるので全然無駄ではないとは思うんですけね、私は。

今日は秋分の日です。

秋分は春分の日同様、昼と夜の長さがほとんど一緒になると言われてるひですが、実際平均すると約14分昼が長いそうです。

理由は大気差、太陽の視角、日周視差、秋分のずれ

などが主な理由とのこと。

また秋分の日には、太陽は真東から上って真西に沈みます。

赤道上から見ると、太陽は正午に天頂を通過。

北極点または南極点から見ると、秋分の太陽は丁度地平線と重なるようにして動き上る事も沈む事もないそうです。

なんか日本にずっと暮らしているとあまりイメージがわきませんね苦笑

一度見てみたい物です。

そういえば西から昇ったお日様が東へ沈むというとあるアニメの主題歌で

こんな歌詞がありましたがこの歌のおかげで一時期太陽は西と間違った認識をしていたことを思い出しました。

こんにちは、だんだん涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。

大変運動のしやすい季節になってきたと思います。

便秘には腹筋は不可欠！

ということで、今回は腹筋を鍛える運動をご紹介です。

1仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む

2息をはきながらゆっくりとおへそをのぞくように上半身を持ち上げる

32の状態で5秒キープ

4息を吸いながらゆっくり1の体制にもどります

これを5回繰り返してくださいね＾＾

腹筋は間違った方法をすると変に腰を痛めてしまったりするので、

アスリートを目指したり、本格的にダイエットを目指すとかでなければ上のような簡単なものがおすすめかと思います。

それに毎日20回3セットとかだとだんだんやる気を損なってしまいますが、

一日5回程度なら続けやすいかなと思います。

もし5回がきつい方は最初は2、３回で大丈夫です。

慣れたら徐々に増やしていけばいいと思います。

◆どうしても運動が苦手な方は
http://www.sururi.jp/sample/index.html

23日が秋分の日なので今日彼岸入りですね(^^)

お彼岸で日本オリジナルの物なんですよね！

浄土思想に由来するそうです。

で、このお彼岸で供え物として作られるものなんだかご存知ですか？

そう、あのお米のまわりに餡がついてるあれです！

あれの名前・・・

「おはぎ」でしょうか？

「ぼたもち」でしょうか？

実はどちらも正解です。

というか両方同じ物なんです笑

この名前の由来は彼岸の頃に咲く花、牡丹（春）と萩（秋）からきてるそうです。

なので私は勝手に秋のお彼岸ではおはぎ、春のお彼岸ではぼたもちと呼んでます

一度ややこしい！と言われた事もありますが苦笑

前回さつまいものお話をしたので、以前蒸し野菜のときにもさつまいもがいいですよ！

とご紹介はしましたが、さつまいもの簡単な料理もご紹介しようかと思います。

さすがに蒸したお芋ばかりも飽きてしまうでしょうから(^^)

今回は甘煮です。

材料
サツマイモ（大）1本
醤油大さじ2/3
水1と1/2
砂糖大さじ1と1/2

①さつまいもはよく洗い、ピーラーで皮を薄く向きます。
ところどころ皮が残っているままで大丈夫です。
皮を向いたら約1.5cmの厚さで輪切りにして、水にさらしてアク抜きをします。

②鍋にさつまいもと上記にある他の分量をすべていれて中火にかけ、アルミホイルで落としぶたをし、煮詰めます。

③汁気が少なくなったら完成です

あまくて美味しいのでおすすめです！！

◆もっと手軽に便秘を解消したい方はこちら
http://www.sururi.jp/sample/index.html

サツマイモの美味しい季節になってきましたね。

そろそろ石焼いも屋さんが町を歩き始める頃でしょうか？

しかしお芋を食べるとおならがでるのは周知の事実

なぜ、おならがでるのか・・・

まずおならは70～80％が空気で残り大体10%がガスでできています。

イモ類は食物繊維を多く含んでおり、胃では十分に消化されずに腸におくられます。

食物繊維が多い＝腸の運動がさかんになり、腸の中にいる細菌たちも頑張って内容物（イモ）を分解させます。

なのでよくおならがでてしまう、おイモを食べるとおならがでるといった認識になってしまったわけですね(^^)

ですが、これだけ腸を活発化してくれるイモ類、勿論便秘にもいいので、

旬の食べ物として美味しくいただきながら、是非便秘解消に役立ててみてください

◆おいもが苦手な方はこちら
http://www.sururi.jp/sample/index.html

今日は敬老の日ですね！！

と、いいたいところですが、ハッピーマンデー法により１５日から９月の第３月曜日に移動したんですよね。

そして祝日法の改正により今年できたシルバーウィーク。

土日お休みの方は５連休になるシルバーウィーク。

すごいですね！！

でも喜んでるのはシルバーと言われる方々よりか、中・高校生な気もしますが。。。笑

折角なので、この大型連休に１、２日ではあまりゆっくりできないような遠方に住んでる

おじいちゃん、おばあちゃんがいる方などは会いにいってみてはいかがでか？？

もしくは外出しやすい気候になったので一緒に外にお出かけとか(^^)

そうすれば、シルバーウィークの名前負けしないような、おじいちゃん、おばあちゃんにとって

素敵な連休になるのではないでしょうか？？

明日９月１２日はマラソンの日です。

紀元前450年、ペルシャの大軍がアテネを襲いマラトンに上陸したのをアテネの名将ミルティアデスの奇策でこれを撃退し、

フェイディピデスという兵士が伝令となってアテネの城門まで走りついてアテネの勝利を告げたまま

絶命したといわれる日が9月12日です。

1896(明治30)年アテネで第1回オリンピックが開かれるに当り、

この故事を偲んでマラソンからアテネ競技場までの競走が加えられ、

初めてのマラソン競走が行われました。

最近運動不足の方はこの機会にちょっとでも体を動かしてみてはいかがですか？

今の季節なら気持ちよく走れそうですね！

いかにも便秘によさそうな海藻サラダのレシピをご紹介します

材料：4人分
糸寒天 10g
干ひじき 大さじ2
豆 120g
セロリ 10cm程
酢 大さじ1
砂糖 小さじ1
醤油 大さじ1
オイスター
ソース 小さじ2
ごま油 大さじ１

作り方：
① 寒天をはさみなどでで3cmぐらいの長さに切って水で戻しておく。

② ひじきはよく洗って水で戻して、熱湯にくぐらせる。

③ セロリは筋を取って、縦に薄切りにする。

④酢や醤油などの調味料をボールで混ぜて、豆とセロリ、さらにひじきと寒天を和えて終了。

簡単に便秘解消の海藻サラダの出来上がりです！

栄養いっぱいなのでぜひおためしください！

◆これでも効かない方は
http://www.sururi.jp/sample/index.htmlをお試しください。

本日９月９日は重陽の節句（ちょうようのせっく）です。

重陽の節句とは五節句の一つで、旧暦では菊が咲く季節であることから菊の節句とも呼ばれています。

菊に長寿を祈る日のことです。

陰陽思想では奇数は陽の数であり、陽（奇数）が重なる日そして、奇数の中でも一番大きな数字という意味で

重陽といわれています。

日本では奈良時代から宮中や寺院で菊を観賞する宴が行われています。

邪気を払い長寿を願って、菊の花を飾ったり、菊の花びらを浮かべた酒を酌み交わして祝ったりしていました。

また前夜、菊に綿をおいて、露を染ませ、身体をぬぐうなどの習慣もありました。

しかし、現在では、京都の上賀茂神社では、無病息災を祈る重陽の節会が現在でも行われているものの

他の節句と比べてあまり実施されていません。

ぜひ皆さんもこの機会に菊を観賞しながらお酒を飲んでみてはいかかでしょうか？

旅行にいくと便秘になってしまったり、緊張しておなかを壊してしまう経験ってみなさんあるのではないでしょうか？

腸は驚くほど繊細で、ストレスによって乱れやすいという特徴があります。

ストレスがなぜ便秘のような症状と関係していくのでしょうか？

その原因は、ストレスがたまりすぎると、自律神経に影響をもたらすためといわれています。

自律神経が乱れるなどの影響を受けることにより、

その神経的な支配を受けている胃や腸などといった食物を消化するために働いている

内蔵の機能が低下するといわれています。

なので、一般的にストレスを強く感じやすい人程、腸の不調を起こしやすいと言われています。

現代のストレス社会においてストレスを感じない方が難しいと思いますが

何か自分のストレス発散方法を見つけて、心を快適な状態に保つことが重要なんですね。

◆それでも便秘が直らない方はお試しください↓
http://www.sururi.jp/sample/index.html

前回蒸し野菜のことをかきましたので、
折角なので電子レンジで簡単な蒸し方をご紹介します。

食材は今が旬でそしてお通じといえばこれ。

「サツマ芋」です。

①洗って、皮がついたまま濡らしたペーパータオルを軽く搾ったものでサツマイモ全体をつつんで、加熱。
（200gでレンジ強500Wならレンジで5分、またレンジ強600Wなら４分程度です）

②１分くらいして少し冷めたら、ペーパータオルに包んだまま皮を向きます。
ちなみに電子レンジ専用加熱パックを使っても同じようにできあがります。

また加熱方法ですが、サツマイモの場合は電子レンジの弱加熱でゆっくり加熱すると

サツマイモに含まれるでんぷんが糖に変える酵素70%以下で働く為

甘くて美味しい仕上がりになります。
（目安200gで12分（レンジ弱））

是非おためしください。

◆野菜が苦手な方でも食物繊維をとる方法
http://www.sururi.jp/sample/index.html

こんにちは、今健康志向の世の中で流行っている蒸し野菜（温野菜）
この蒸すという調理方法が一番栄養を逃がさないんです。

栄養を逃がさないということは再三出てきている食物繊維もしっかりとることができるのです！

食物繊維をしっかりとれる＝便秘解消

とつながる訳です＾＾b

勿論、野菜は生で食べるのが一番栄養を摂取できるとされていますが、

やはり生野菜だけだと量的にも少し厳しいものがありますよね。(^ω^;)

そんなときにこの蒸すという調理方法です。

しかも蒸し料理のすごいところは野菜そのものの旨味を逃がさないのです。

なので加熱し細胞膜を壊す事で栄養を吸収しやすくなり、また蒸すことによって野菜の甘みが増したり、

生より食べる量も増やす事が出来ます。

また温かいので体にもやさしい食べ物です。

是非一度試してみてくださいね。

◆もっと手軽に沢山食物繊維を取りたい方はこちら
http://www.sururi.jp/sample/index.html

いつもは１年に一度くらいのイメージなんですが、今年はずっと流行ってますね、インフルエンザ。

一番の予防策はやはり手洗い、うがいだそうです。

何事も基本が一番大事ということですね。

ただインフルエンザ。。。というか風邪と便秘は意外と関係があったりします。

風邪をひいてしまうと、熱がでて汗が沢山出ます。

食欲がおちてあまりご飯を食べられない事もあります。

すると体内の水分は減り、便が出にくくなってしまいます。

また逆に便秘が引き起こす風邪というのも実はあるのです。

便秘により腸に便がたまり、折角とった新しい栄養を便が邪魔をしてうまく吸収できず

風邪になってしまう場合もあります。

便秘も風邪もやはり基本が大事！

水分をとり、適度な運動と正しい食生活。

早め早めの対処を心がけていきましょう(^^)

今日は防災の日ですね(^^)

みなさんはご家庭に防災グッズは常備されてますか？？

自然災害だけは防ぎようがなく本当に怖いものです。

今の時期ならスーパーで一式売っていたり、一週間分の水がどれくらいの量なのかなど掲示されてたりしますので、

簡単にそろえることができます。

備えあれば憂いなしですよ(´ω｀)

ちなみに食料は最低でも３日分、安心と言える量は１週間分だそうです。

また実際災害が起きれば携帯も通じないなど、

連絡のとりようがなく家族の安否の確認がとれずに不安の日々をすごすことになってしまいます。

もし自宅に居て災害が起きたときの避難場所の確認や、

もしものときはどこにいる！などといった家族会議をしてみてはいかかでしょうか？

あと、ペットを飼ってる方。

よく災害再現VTRなどで犬が迷子になってり怪我をしてしまったりなどの映像が映されますが、

実際に起きうることです。

今はペットも大事な家族の一員です。

ペット用の食料や迷子のときのために首輪に名札に名前や連絡先を書いたりなどもしておくことをおすすめします。