2009-05

皆さんは便秘解消をする体操を知っているでしょうか？

このブログを書かせていただいている手前、何か良い情報は・・・何か良い情報は・・・

と考えていた時に出てきたのがコレ！

便秘解消体操です！

腸を伸ばしたり、適度な刺激を与えるのが目的なのですがとにもかくにもごらんあれ♪

便秘解消したいなら、腸を動かす運動のすすめ

便秘と腹筋には深い関係があって、排便時には腹筋の力が必要し、腹筋がないと内臓を支えられるず胃下垂になってします。

胃腸が下がっていると、腸も十分な動きができなくなり、便秘を進めてします。
まずは日頃からの運動不足を解消して、毎日少しずつでも続けられるている体操を取り入れるて腹筋をつけていくことが、便秘解消法のひとつ。

腹筋がないために胃腸が下がっている人が便秘になりがちなのは、からだの下の狭い部分に腸がぎゅうぎゅう詰めに収まっていて動きにくいため。
このタイプの人の便秘解消法としては、腹筋をつける運動に合わせて、腸を適切な位置に戻す体操も取り入れるると効果的。

単純な方法が、逆立ちは下垂した胃腸を戻すために効果があって、肩と頭を床につけ、両手で背中から腰のあたりを支えながら足を上げていき、なるべく垂直になるように膝を伸ばしましょう。
この運動には、腸を刺激する効果もあって、自転車こぎ運動も腸を刺激。
逆立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足を回転させ、つま先まで伸ばして行なうことを意識してください。

上体をひねる運動や、ラッコ体操も腸を適切な位置に戻し腸を刺激する効果があって、
ラッコ体操とは、膝を曲げて背中を丸めた状態で膝を抱えて座り、そのままゆっくり後ろに倒れる、反動を使って前後に２?３回ゆすってもとの姿勢に戻。

無理のない範囲でこれるらの運動を取り入れるて、どんどん腸を刺激して動かしましょう。

と、いうわけです！レッツトライ！その際は腸内洗浄ハーブも飲むことを忘れずに♪

トイレを出たら、他の人がすぐに入った・・・

こんなことありますよね。

なんで、私の個室にわざわはいるの～！！！

こんな感じです。

さて、エチケットとして今は　トイレその○に　とか。

なんとかというスプレータイプの消臭剤があったり、高級トイレにはパワー脱臭なるボタンがついていて、あっというまに臭いを取ってくれたりなど便利な世の中ですよね。

でも、私のオフィスのトイレはそんなの無いわ！

とかそういう場合もありますよね。

そんな時には小型用の消臭スプレーがお薦めなのですが、タバコを吸うアナタなら「マッチ」を使ってみてください。

使い方は簡単。

マッチをシュッと擦ってすぐに消すのです。

あの、マッチが燃えるリンの反応で消臭効果が生まれるとのことです。

タバコを吸う人はぜひ使ってみて！

でも、禁煙トイレでは使用しないようにしてくださいね！

腸内洗浄ハーブはなんと動物にも利くんです！

そのエピソードを2つほど。

ひとつは友人のワンちゃん（1才8ヶ月）便秘とのこと。

便秘に良いというドッグフードを使ったりしたのですが、どうも効果が無く、水をいつも以上に取らせるようにしたのですが、ぱっとせず・・・苦しむワンちゃんを病院に連れて行こうとしたところ、私の友人は自分が飲んで大丈夫なんだし、自然のものなんだから大丈夫だろうとひらめき（その自信はちょっとオイオイという感じですが）、試しに1粒づつ飲ませてみたところ、ばっちり回復したとのこと！

もうひとつは友人のネコちゃん（12歳）は首の周りがノミの為に引っかいたあとがかさぶたになり、お尻の毛も薄くなっていましたが、朝夕の食事に1粒、2粒をいれてみたところ、二週間もたたないうちにかさぶたが取れ、毛のつやがよくなってきたとのこと。

自然のものなので、動物にもいいんですね！

今日はインフルエンザ対策（風邪対策）と便秘解消両方に効果がある、正にタイムリーな便秘解消レシピをご紹介いたします。

その名も、卵スープです。

非常にシンプルですが侮ることなかれ。

卵はタンパク質が豊富ですし、ビタミン、ミネラルを含む大変体に良い食材です。

ですが、卵はビタミンCや食物繊維が乏しいので、それを野菜で補おうということです。

普段飲んでいる卵スープにはキクラゲが入っていないと思いますが、是非今回はキクラゲを入れてみてください。

便秘に良いし、何よりもあの歯ごたえがよいです。

噛むことによって満腹中枢が刺激されておなかも膨らみますし、ダイエット効果にもなるかもしれませんよ！

シンプルでおいしい、しかも免疫力向上と便秘解消に良いという事でぜひ、今晩のおかずにどうぞ！！！

材料（２人分）

卵　１個
長ネギ　40g
ニンジン　30g
キクラゲ　２g

粒コーン（缶　指を切らないように気を付けてください）　30g
お湯　　　1/2カップ
コンソメ　1/2個
塩・胡椒　お好みで

作り方
（１）長ネギは縦半分に切って斜め薄切りにし、ニンジンは細切りにします。キクラゲは水で戻し、石づきを取って細切りにします。
（２）鍋に分量のお湯を入れてコンソメを入れます。

煮立ったら（１）と粒コーンを加え、ひと煮たきします。

塩、胡椒をお好みで加えて味を調え、卵を溶き入れ、ふんわりと浮いてきたらでき上がりです。

すぐに簡単に作れるのでぜひ食べてみて下さいね♪

ヤフーオークションでマスクが高額で販売されたりといった面白ニュースもある程に、日本でも豚インフルエンザが猛威を振るい始めましたね！

皆さんのご家族、周りの方は大丈夫でしょうか？

予防という事にはならないかもしれませんが、インフルエンザについてちょっと調べてみました。

インフルエンザ（Influenza）とはインフルエンザウイルスによる急性感染症の一種で流行性感冒（りゅうこうせいかんぼう）、略称・流感（りゅうかん）ともいう[1]。2008年頃からインフルという略称が主にテレビ・新聞などのメディアによって使用され始めた。発病すると、高熱、筋肉痛などを伴う風邪の様な症状があらわれる（詳細は症状の節を参照）。急性脳症や二次感染により死亡することもある。

そして、今は豚ですが、馬インフルエンザ、鳥インフルエンザ、ネコインフルエンザというインフルエンザもあります。

幸い豚インフルエンザはWHOが発表しているよりも、毒性が弱いようで、大事には至らないようですが、しばらくは外出中はマスクをして、帰ってきたら手洗いうがいを欠かさないことをお勧めします。

前回の切れ痔のお話をしました。

この切れ痔ですが、正式名称は裂肛と書きます。

読み方は　れっこう　です。

さて、先日鮮血が出るという話をしましたが、切れ痔よりも、疣痔（イボ痔）の方が血が出ます。

ここで、切れ痔と疣痔の違いをご説明します。

切れ痔は固いウンチにより、肛門が字の如く切れることをいいます。

対処法は前回のブログで書いたとおりですが、慢性化すると切れ痔からガンにまで発展する可能性もありますので病院をお勧めします。

一方、疣痔は日本人の痔の約6割を占めているといわれています。

これは、数字にすると日本の総人口約1億2800万人の内の約2534万人が、疣痔に悩んでいるということになります。

疣痔になる理由は、排便時のいきみです。

排便する時にいきむと、お腹にかかっている圧力は通常の10倍程度まで強くなります。この圧力の働きで下半身の血流が圧迫され肛門部の静脈が膨張を起こします。膨張した組織に血流が滞留して出来た血豆がいぼ痔となるのです。

どちらも治療法は食物繊維を取る、いつも肛門を清潔にすることが大事です。

切れ痔でも疣痔でもなかなか治らないという人は恥ずかしがらずに肛門科へいきましょう！

病気になってからでは遅いですから！！！

今日は痔についてです。

皆さんは痔になったことはありますか？

長い人生です。きっとウンチが硬かったりして切れ痔になったことが一度くらいはあるのではないかと思います。

苦しんでウンチが出たと思ったら、テッシュが鮮血に染まっている・・・

悲しいですよね。

それもこれもズバリうんちが固いせいです。

そんな状態にならないように、サプリを飲んだり、食物繊維を意識した食事をしたりしてなんとか対処しましょう。

市販の軟膏を使うのもお勧めです。

どうしても良くならない場合は肛門科のある病院へ行きましょう。

と、いうわけでまた次回も痔について書こうと思います。

もしもお宅の赤ちゃんのウンチがでなくて痛がっていたら、便秘です。

赤ちゃんのうんちの状態は、とても気になりますよね。

乳児のうんちは、色も形もさまざま。黄色や緑色などの便から始まり、離乳食が始まるとどんどん、うんちの色は茶色になり、硬くなってきます。

そして離乳食を始める頃から、便を溜めることができるようになり、1日1回くらいが平均的になります。しかし、1日1回でないからといって、「便秘」と決め付けることはありません。

実際赤ちゃんは便秘ではないこともありますので、赤ちゃんの便の状態をきちんと把握して、適した対策をしたいものですね。

以下、便秘になってしまう病気の例です。

腸閉塞、腸捻転など

⇒腸がつまったりねじれたりする病気。放っておくと腸が腐ってしまう。急な便秘と激しい腹痛がある。

大腸がん・ポリープ

⇒大腸の内壁にコブのような腫瘍ができ、便の通りを悪くする。便に粘液や血液がついていたり、異常に細い便が出ることが多い。
潰瘍性大腸炎など

⇒大腸の粘膜に炎症を繰り返す病気。この病気でできた炎症の跡がコブのようになり腸を細くして便の通りを悪くすることがある。
結腸過長症

⇒体質的に腸全体が異常に長い人などがいる。この場合も便秘を起こしやすい。
その他

⇒その他にも、大腸の一部が炎症をおこしたり、お腹の中の臓器に腫瘍ができて大腸を圧迫して便秘を起こすこともある。また、腫瘍以外でも、妊娠して子宮が大きくなることによって便秘を起こすこともある。

「便秘解消のために生活習慣を変えてみたけれどもちっとも効果がない」

「便秘解消のためにこのブログを参考にしていろいろな運動やツボ押しや食べ物やサプリメントを試したが今一ピンとこない。」

「便秘以外にも嘔吐感や頭痛など心配な症状慢性的に続いている」というようなの場合、腸などの病気が原因の便秘ということも考えられます！

これをほおっておくと、さぁ大変です。

もしかすると腸が腐ったりと大変な事になってしまうかもしれません。

こころあたりのあるあなたは病気の治療が第一です。

我慢せずにすぐに病院で検査を受けてみて下さい。

下記に該当するかも・・・というあなたは今すぐ、病院へ

・生活習慣を変えても全然改善しない
・思い当たることがないのに、急に便秘になった
・強い腹痛や吐き気、発熱などの症状もある
・お腹がポコリと膨れた感じがする。
・お腹の中がいつも張っているような感じがする
・便に粘液や血液が混じっている
・便が白っぽい
・便がねっとりしていて真っ黒
・排便時に強い痛みをともなう
・幼児期のころから便秘が続いている

気になる病名と、原因は次回に！！！

皆さんはテレサテンを知っていますか？

私の母がよく台所で歌っているのを思い出します。つぐないなんかは有名ですね。さて、そのテレサテンさんですが、1995年に４２歳という若さで亡くなってしまっています。気管支炎ということですが、当時は色々な噂が流れたのも記憶に新しいのは私だけでしょうか。

そして最近ではそんなテレサテンさんの曲を作曲した三木たかしさんの訃報が流れました。

テレサテンが懐かしくなり、CDを聴いているとふと、テレサテンはどんな人だったのだろうかと思い、調べてみました。

テレサ・テン（鄧麗君、とう・れいくん、デン・リージュン、1953年1月29日 ‐ 1995年5月8日）は、1970年代から1990年代にかけて主に中華圏アジアと日本を中心に活躍した台湾の歌手。日本や台湾、香港をはじめとする東アジアで絶大な人気を誇っていることから、「アジアの歌姫」と呼ばれている。台湾を代表する歌手の一人。

英語名のテレサ（Teresa）は、彼女自身が尊敬するマザー・テレサに因んでつけたものと言われてきたが、実際はカトリック信徒だった彼女の洗礼名を転用したことが明らかにされている。テンは本名の姓『鄧』の中国語音を英語表記し、ローマ字読みしたものである。

作品の累計売上は、控えめに見積もっても1億枚を超えるという

テレサテンはパチンコにまでなっていたのですね・・・それにしてもパチンコ恐るべし。

また、テレサテンは土葬されたそうなのですが、台湾では蒋介石、蒋経国（蒋介石の長男）だけだそうです・・・

うーん。国民的英雄。あこがれますねぇ

本日は母の日ですね！あなたはお母さんにお礼を言ったり何かをプレゼントされたりしましたか？私は楽天で母の好きなスイーツをちゃんと送っておきましたよ♪

さて、5/10は母の日ですが、あなたは何故に5/10が母の日なのかごぞんじですか？

当然（笑）私は、何故今日が母の日なのかを知りませんでした。

と、いうわけでいろいろと調べてみたのでその結果をシェアいたします♪　以下、ウィキペディアより抜粋。

イギリス [編集]

イギリスにおける起源は17世紀の「Mother’s day」「Mothering Sunday」（奉公中の子ども達が年に一度、教会で母親と面会出来る、復活祭のちょうど40日前の日曜日）にまで遡る。

アメリカ [編集]

アメリカでは南北戦争終結直後の1870年、女性参政権運動家ジュリア・ウォード・ハウが、夫や子どもを戦場に送るのを今後絶対に拒否しようと立ち上がり「母の日宣言」（Mother’s Day Proclamation）を発した。ハウの「母の日」は、南北戦争中にウェストバージニア州で、「母の仕事の日」（Mother’s Work Days）と称して、敵味方問わず負傷兵の衛生状態を改善するために地域の女性を結束させたアン・ジャービスの活動にヒントを得たものだが、結局普及することはなかった。ジャービスの死後2年経った1907年5月12日、その娘のアンナは、亡き母親を偲び、母が日曜学校の教師をしていた教会で記念会をもち、白いカーネーションを贈った。これが日本やアメリカでの母の日の起源とされる。ジャービスの母への想いに感動した人々は、母をおぼえる日の大切さを認識し、翌1908年の5月10日には同教会に470人の生徒と母親達が集まり最初の「母の日」を祝った。アンナは参加者全員に、母親が好きであった白いカーネーションを手渡した。このことから、白いカーネーションが母の日のシンボルとなった。アンナ・ジャービスは友人たちに「母の日」を作って国中で祝うことを提案。1914年に「母の日」はアメリカの祝日になり、5月の第2日曜日と定められた。

日本 [編集]

日本では、1931年（昭和6年）に、大日本連合婦人会を結成したのを機に、皇后（香淳皇后）の誕生日である3月6日（地久節）を「母の日」としたが、1937年（昭和12年）5月に、第1回「森永母の日大会」（森永母を讃へる会主催、母の日中央委員会協賛）が豊島園で開催された後、1949年（昭和24年）ごろからアメリカに倣って5月の第2日曜日に行われるようになった。

なお、5月5日のこどもの日は、国民の祝日に関する法律（祝日法）では、「こどもの人格を重んじ、こどもの幸福をはかるとともに、母に感謝する」とあり、その意味ではこどもの日も「母の日」であるといえよう。

母の日にはカーネーションなどを贈るのが一般的となっているが、最近ではカーネーションに限らずバラ、ガーベラなども好んで贈られる。

とのこと。

せっかくの記念日。

その背景を知っておいて母にプレゼントやありがとうと伝えると、なんだか一層母に感謝したくなった私でした♪

女性の宿敵である便秘。

対策は色々ありましたね。

食事、サプリ、運動、そしてツボ・・・

今回はツボについて語らせていただきます。

（※以前、手のひらのツボについてご紹介した記事がありますので、そちらも併せてご覧ください。ＵＲＬは文末に記載しました。）

1.中かん（ちゅうかん）
おヘソとみぞおちの中間にあるツボです。

このツボのあたりを五分間程度、えんを描くようにマッサージして揉みほぐしてください。

2.天枢（てんすう）
天枢は、おへその真横、指の横幅２本分の位置(5cmくらい)にあります。このツボを上下にマッサージします。お腹が温かくなる感じがするまで、続けて見て下さい。

3.腎兪（じんゆ）
背骨の下のへこみ両脇にあるツボです。このツボはベルトの高さくらいの所にあります。さらに詳しく説明しますと、一番下のあばら骨を触りながら、背骨までたどってください。

その背骨の下のへこみの両脇から指の横幅1.5本分(3cmくらい)の位置が腎兪のツボです。ここを軽く押したら、温かい感じがするまで、上下にさするようにマッサージします。

食事＋運動＋ツボ＋ハーブdeスルリで是非快調に！！！

※妊娠している場合はお腹へのマッサージはやめておいた方が無難なので、無理にしないでくださいね！

http://benderu.com/?s=%E3%83%84%E3%83%9C

ホウレンソウ。

ビジネスマンの基本。

報告、連絡、相談。

そして、ポパイの大好物。

そんなほうれん草ですが、私も大好きです。

坦々麺と相性がよかったり、おひたしにするとおいしいですよね！

さて、そんなほうれん草ですが、見た目どおり、やはり食物繊維が豊富なのです。

是非今夜の晩御飯にはほうれん草を！

おひたしは単純でよいのですが、ちょっと手間を加えておいしさも便秘解消効果も狙ってみましょう。

と、いうわけで、お薦めのほうれん草の胡麻和えの作り方の紹介です。

材　料　（２人分）
ほうれん草の胡麻和え ほうれん草　80g
すり白ゴマ 大さじ3
酒 小さじ2
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ1.5

作り方

1.　ほうれん草は根元をよく洗った後、熱湯でサッとゆでて水に取り、粗熱が取れたら水気を絞って3cmの長さに切る。
2.　ボウルにAの材料を混ぜ合わせ、１のほうれん草を和えて出来上がり

参考値（１人分）　：　カロリー　126 kcal　　食物繊維　2.6 ｇ

是非食べてみて下さいね！！！

お子様のお弁当にもＧＯＯＤ♪

最近恒例となっております、便秘解消メニューを今回もお送り致します！

今回も先週同様食物繊維沢山の　おくら＋納豆です！

値段も安いし、とてもお勧めです～♪

材　料　（２人分）
オクラ納豆 オクラ　2本
納豆　2パック
しょうゆ　小さじ2
練ががらし　少々

作り方

1.　オクラはがくを取って、塩（分量外）をふって板ずりにし、熱湯でサッとゆでてから小口切りにする。
2.　納豆に１としょうゆを入れて混ぜ、器に盛って練りがらしをのせて出来上がり。

参考値（１人分）　：　カロリー　90 kcal　　食物繊維　3.7 ｇ

このネバネバ最強コンビをとくとご賞味あれ！

お肌によくて、リーズナブル！主婦にとっては最高の食べ物ですね！

オリゴ糖で便秘解消！ということで、今日はオリゴ糖の説明をします。

オリゴ糖はヨーグルトなんかに良くあいますよね？

とにかく便秘には良さそうですが、何がいいのかをお知らせします。

オリゴ糖は、善玉菌であるビフィズス菌の餌になり、腸内での繁殖を助けます。

その結果、悪玉菌に対して善玉菌の割合が高くなるというわけです。

また、分解すると酢酸や乳酸を作り、腸内のペーハー値を酸性にしてくれるのです。

悪玉菌は実はアルカリ性を好みますので、より一層悪玉菌の繁殖を抑えることができるのです。

オリゴ糖を含む食べ物は、バナナ、大豆、アスバラ、にんにく、玉ねぎ、ごぼうがあります。

みなさんもオリゴ糖をとってみてくださいね！

最近恒例となっております、便秘解消メニューをお送り致します！

今回は食物繊維沢山の　ひじきご飯です！

値段も安いし、とてもお勧めです～♪

カロリー　　２人分　約１０００カロリー

食物繊維　２人分　約７グラム

皆さん、今は豚インフルエンザのニュースが絶えませんね。

とても心配なため、私もマスクを買ってしまいました。

これにつけこんで悪さをするような人もいるようなので、マスク選びは慎重に行いましょう！

と、いうのはさておき、毎年必ず蔓延するインフルエンザ。

皆さんはこのインフルエンザが普通の風邪と何がどう違うか具体的に知っているでしょうか？

かくいう私もあまり詳しくというか、全然違いがわからなかったので、調べたところ、下記のような情報がありましたので、引用し、ご説明させていただきます。

インフルエンザとは、「強い全身症状から始まり、主に気道を侵し、強い感染力により短期間に速やかに流行が拡大するインフルエンザウイルスによる急性の伝染性感染症」と定義されます。

■ 名前の由来：インフルエンザという用語は１４世紀のイタリアのフィレンツェで、「寒さの影響」「星の影響」を意味する言葉としてインフルエン ツァ(influenza)と呼ばれていたことがその起源の様です。

インフルエンザにはＡ型、Ｂ型、Ｃ型の３つのタイプがあります。

Ａ香港型、Ａソ連型な どが有名です。

その年により流行する型が変わります。またやっかいな事に同じ型でも毎年微妙に形を変化させますので、以前にインフルエンザにかかってでき た免疫も役に立ちません。毎年かかる可能性があるのです。

インフルエンザには大流行のたびに名前がつけられているので、１９１８年のスペイン風邪 （Ｈ１Ｎ１）、１９５７年のアジア風邪（Ｈ２Ｎ２)、１９６８年のホンコン風邪（Ｈ３Ｎ２）、１９７７年のソ連風邪（Ｈ１Ｎ１）などが有名です。

■ インフルエンザと普通のかぜ（普通感冒）の違い：インフルエンザにかかると39℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛など全身の症状が強く、あわせて、のど の痛み、鼻汁などの症状も見られます。更に、気管支炎、肺炎などを併発し、重症化することが多いのもインフルエンザの特徴です。また、インフルエンザは流 行が始まると、短期間に小児から高齢者まで膨大な数の人を巻き込むという点でも普通のかぜとは異なります。

更に、普通のかぜが流行しても死亡する人はあま り増えませんが、インフルエンザが流行すると、65歳以上の高齢者での死亡率がふだんより高くなるという点でも大きな違いが見られます。かぜ症候群は、く しゃみ・鼻水・鼻閉・咽頭痛・咳・痰などの呼吸器系の症状と発熱・頭痛・全身倦怠・食欲不振などの全身症状、嘔吐・下痢などの消化器症状などがいろいろな 組み合わせで見られる疾患と定義されます。

これを病型として分類するとインフルエンザ、普通感冒、非細菌性咽頭炎、咽頭結膜熱、急性気管支炎、異型肺炎な どとなります。簡単にいうなら、インフルエンザは鼻汁・咽頭痛・咳などの症状のほかに高熱・全身倦怠・頭痛・腰痛などの全身症状が強いもの、普通感冒は、 主にくしゃみ・鼻汁・鼻閉などの上気道の症状が顕著で発熱などの全身症状は軽いものとなります。

とまぁこのような事がかいてあります・・・

おそろしやーですね。

対策としては手洗いうがい、マスク、体調管理！がやはり王道です。

では、良い休日を！

皆さんＧＷはいかがお過ごしでしょうか？

海に山に海外に、遊園地・・・全国のお父さんはきっと大変だろうと思います。

さて、ＧＷといえば、必ず起こることがアレです。

そうです、渋滞です。

渋滞はいやですよね。

まぁ、巻き込まれると解っているので、腹をくくってトライするのも良いと思いますが、せっかくなので、何故に渋滞は起きるのかを考えて調べてみました。

事故での渋滞とか明らかに理由が解るものを除いてご説明いたしますね！

以下、渋滞のメカニズムです。

例えば、車がズラッと並んで走っていて先頭の車が一時停止をして再度動き始めるのに、3秒かかったとします。

すると、後続の車は同じペースで止まり動き出すのに、前の車が止まるという動作を確認して止まり始めますからそこで余分な時間がかかり、さらに動き出す時も前の車が動き出したのを確認してから動き出しますので、更に余分な時間がかかり、合計で6秒かかる様になります。

更に、その後続の車両は10秒、そのまたまた後ろは13秒と止まる時間がどんどんどんどん長くなってしまいます。

この現象をバックラッシュ現象と呼びますが、車が連なっている状態ですと、停車しなくてもブレーキを踏んだりアクセルを緩めるだけでも、後ろに行くほど動作の時間が長くなり、やがて停止してしまうという同じ現象の連鎖が起こり、自然渋滞が発生するのです。

いかがでしょうか？

まぁ、理由をわかったところで解消がするわけではありませんが・・・

しかたのないものだと割り切って出来るだけストレスのないようにしましょう。

ストレスは便秘の大敵なので気をつけて下さいね。