寝たきりの人でも簡単にできる便秘解消に役立つ体操をお教えします。

寝たきりで運動ができない人のために、寝たままで行える便秘体操もあります。寝たきりでなくても、朝起きたときにベッドの中で行うとより効果的ですので、 挑戦してみてください。

まずは、足を曲げた状態で仰向けに寝ます。足の調子が悪い場合は、片足だけでもかまいません。その状態で体を曲げて手で抱え込み、背中と頭を起します。

こ れを１～２回行ってください。これだけでもかなり効果的です。

そのほかに、仰向けになり、右足を左方向に出して、状態を右方向にひねる運動があります。

そ のとき、顔はひねった方向を向きます。この動きを左右交互に５回行ってください。

また、仰向けに寝て、お腹の上に手を置き「の」の字を書くようにお腹をさ するのも効果的です。

今回は、便秘解消にやくだつレシピをご紹介します。
さつまいものミルク煮

• ジャンル：洋食
• 主な食材：芋類
• 料理種別：副菜

（1人分）

• エネルギー：131kcal
• たんぱく質：2.6g
• 脂質：2.1g

[この料理の効能]

さつまいもはビタミンをバランスよく含み、ミネラルも豊富で、肝臓での栄養素の代謝を助けます。

とくに芋類に含まれるのは 珍しいビタミンＢ6は、アミノ酸と脂質の代謝を促します。

また、食べすぎは脂肪肝を招き、便秘は肝臓に負担をかけますが、さつまいもとレーズンに豊富な食 物繊維は、食べすぎと便秘を防いでくれます。

（1人分）

さつまいも　60g
レーズン　大さじ0.5
コンソメ（顆粒）　小さじ1/4

水　適宜
牛乳　1/2カップ
シナモンパウダー　少々

（１）さつまいもは皮つきのまま輪切りに、大きめのものは半月切りにし、面取りをします。レーズンはぬるま湯でやわらかく戻します。

（２）鍋にさつまいも、レーズン、コンソメ、ひたひたの水を入れて、紙ぶたをして火にかけます。

（３）さつまいもがやわらかくなってきたら牛乳を加え、汁気が少なくなるまで煮て、器に盛りシナモンパウダーを振ります。

さあいよいよＧＷですね。

もうすでに突入している幸せな人もいるとかいないとか・・・

ゴールデンウィークは、1951年（昭和26）、現在のゴールデンウィークにあたる期間に上映された映画「自由学校」が、正月やお盆興行よりヒットしたのを期に、多くの人に映画を見てもらおうと、当時、大映専務であった松山英夫氏が作った造語で、和製英語である。

ゴールデンウィークという言葉の由来は、ラジオで最も聴取率の高い時間帯「ゴールデンタイム」に習ったもので、当初は「黄金週間」と言われていたが、インパクトに欠けることから、ゴールデンウィークとなった。

また、ゴールデンウィークに続き、11月3日の文化の日を中心とした休暇や催し物の多い一週間を「シルバーウィーク」と命名したが、この言葉は定着せずに消えていった。

その他、ゴールデンウィークの語源には、4月末から5月初旬にかけ、ロッキー山脈の雪解け水で砂金が沢山取れたため、その時期は金鉱探しに人々が流れ、休日状態になってしまったことから、ゴールデンウィークと付けられたとする説。

東方見聞録の中で、日本を「黄金の国ジパング」と紹介したマルコ・ポーロが、日本に来日したのが5月初めであったことから、ゴールデンウィークと付けられたとする説などあるが、いずれも俗説である。

生理前に便秘になってしまう女性は多いものです。

その原因とは一体何なのでしょうか？また、改善するためにはどのようなことに気をつけるべきなのか？

今回はそんな点を考えてみましょう。

生理前に便秘になってしまう原因は女性ホルモンが関係しています。

このホルモンは肛門の粘膜に炎症を起こすと考えられていますが、このせいで便秘になったり、時には痔を招いたりすることもあります。

このため、生理の時期が近づいてきたら、いつもよりも無理はしないで余裕をもった生活のリズムを心がけることが大切ですね。

便秘を予防するには便を出来るだけ柔らかくしたいところです。

便を柔らかくするには十分な水分をとることも大切ですが、大量に水を飲めばよいというわけではありません。

水分の殆どは腸で吸収されてしまいます。

そのため、食物繊維を豊富にとることです。その際は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとってゆきましょう。

今まで、サプリメントでの腸内洗浄を薦めてきましたが、肛門に直接器具をいれて腸内を洗浄する腸内洗浄もあります。

むしろ、腸内洗浄といえばこちらの方が有名かもしれません。

病院で行われる腸内洗浄とは、腸の中にたまっている便を肛門に直接、専門器具をつかって薬品などを入れてキレイにします。

海外では「コロンハイドロセラピー」「コロニクス」などと呼ばれています。

値段は病院によってまちまちですがだいたい10,000円～20,000円くらいが相場のようです。

勇気のある人は是非一度挑戦されてはいかがでしょうか？

でも、勇気の無い人はやっぱりサプリメント等で便秘を治しましょう。

日本人女性の便秘人口は、
「２人に１人は便秘」だと言われています。

これほど多いと「もしかしたら自分も便秘かも！？」と、思われるかも知れません。

そこで、あくまでも簡易的なことですがズバリ言うと、３日間うんちが出なければ立派な便秘です。

毎日うんちが出るとしても、「出る量が少ない。」「全部出し切れてない。」という感覚があればそれも便秘なのです。

しかし、「だったら自分も便秘なんだ。」と思われても、
実は便秘じゃなかったりします。

「どういうことだ？」と言いますと、
便秘には大きく分けて『急性型』と『慢性型』の２種類があります。

結論から言わせてもらうと、
急性型の便秘なら”あなた”は便秘ではありません。

急性型の便秘は、
環境の変化で起こるものです。
と言うことは、環境に慣れれば便秘は自然と解消されます。
「旅行中に便秘になった。」と言うのが良い例です。

慢性型の便秘は、
食生活の問題や生活習慣の問題が原因です。
この慢性型の便秘が、
２人に１人が苦しめられているタイプの便秘です。

簡易的なことですが、
便秘が何日も続くと「お腹が張る」症状が出始めます。

右下腹部、左上･下腹部に痛みを感じることがあります。
これは、おならやうんちが溜まることが原因です。

まもなく皆さんが楽しみでしょうがないGWですね。

さて、そんなGWですが、今年は人によっては１５連休くらいになるとかならないとか・・・

なんだか欧米のようですね。

それはおいておきまして、ちょっと天邪鬼なはなしですが、GW後のパッケージ旅行はものすごく安くなるということは皆さんご存知でしょうか？

私の東京の友人は、会社がけっこう融通が利くところということで、GWの一週間後に休みを取ったそうです。

そして、旅行会社のパッケージで北海道に専業主婦の奥様と一緒に行くとのことなのですが、３泊４日＋ビジネスホテル（朝食あり）プランでなんでも札幌ビール園の食べ放題がついて１人３万円とちょっとだそうです・・・

航空会社もホテルも空席よりは良いということでしょうがずいぶん気前が良いですよね！

もしも、GWをずらせる方は翌週にお休みを取られることを私はお勧めします。

ちなみに私は無理でした（ToT）

今回は、便秘解消にやくだつレシピをご紹介します。

コレステロールが気になる方にもお勧めです♪

豚肉のおからロール

• ジャンル：和食
• 主な食材：肉
• 料理種別：主菜

（1人分）

• エネルギー：194kcal
• コレステロール：103mg
• 糖質：11.2g

[この料理の効能]

おからは大豆から豆乳を取ったあとの絞りかすなので、大豆の皮や胚芽部分などが含まれ、食物繊維が豊富です。また、豆腐に 比べるとやや少ないものの、良質のたんぱく質や脂質、ビタミン・ミネラル、その他大豆の栄養素を含んでいて、血圧の上昇や血中コレステロールの増加を抑制 し、生活習慣病を予防する働きがあります。脂肪の少ない豚もも肉、ミックスベジタブルを合わせ、栄養バランスよく、彩りも楽しい一品です。

（2人分）

豚もも肉（赤身薄切り）　５枚
おから　80g
卵　1/2個
砂糖　小さじ１
塩　少々

長ねぎ　1/3本
しょうが　1/2かけ
ごま油　少々
ミックスベジタブル（冷凍）　50g
香草　少々

（１）長ねぎとしょうがはみじん切りにします。

（２）おからにときほぐした卵、砂糖、塩、（１）を加えます。

（３）ミックスベジタブルに湯をかけて戻し、（２）に混ぜて、ごま油も混ぜます。

（４）ラップの上に豚もも肉を1枚ずつ広げ、その上に（３）の種をのせて、ラップごと巻きます。電子レンジで４～５分加熱します。

（５）（４）のラップを取り、食べやすい大きさに切って器に盛り、香草を飾ります。

こんなうれしい話を聞きました。

「腸内洗浄ハーブを飲み続けて目に見えて変わったのは、職業柄ストレスがたまって

便秘と下痢を繰り返していたのが正常になったこと。

それに、残便感もなくなりました。そのせいか日々の生活がとても快適に感じられるようになり、以前のようにこれから先のことをすごく不安になったり、過去に失敗したことをクヨクヨ考えなくなりました。

いつも自然体で前向きでいられるようになった気がします。

心身ともに健康になったため、仕事もはかどり以前の２倍くらい働けている感じです。

先月はハードなスケジュールの出張もありましたが、腸内洗浄ハーブのおかげで、体調を壊すことなく、スムーズに仕事をこなして戻ることができました。腸内洗浄ハーブは携帯しやすいので、いつでもどこでも飲めていいですね。

時々、下痢気味になることがありますが、これは体に溜まった毒素が出ている証拠なのでしょう。

他にも毎日の生活の中で腸内洗浄ハーブのおかげかなと思うことがたくさんありますが、確かな実感を得られたらまたご報告します。」

この話を聞いて、

便秘や下痢から解放されて、仕事に集中でできるようになったということは聞いていて

うれしい限りです♪

早速、腸内洗浄ハーブを使っている方いらっしゃったら、私にも教えてくださいね☆

お花見にはみなさんいきましたか？

私は、王子にある飛鳥山へ行きました。

天気もよくて最高のお花見ができました。

さて、ここで桜についてのエピソードを少々。

桜で花見をした最初の人はあの有名な「豊臣秀吉」だそうです。

それ以前は「梅」での花見が一般的だったそうです。

ちなみに桜の枝を折ると、その切り口から木が腐ってしまうので、桜の枝は決して切ってはいけない。

天下を取った気分で桜を楽しみ、お子様連れの方や、酔っ払って大暴れする方の近くにいる人は、桜の枝を折らせないように死守しましょうね（笑）

このようなことを知った上でお花見をされると楽しみも一層です！

今回は料理のレシピを書いちゃいます。

腸内環境を整える
オリゴヨーグルト（212kcal）

腸内細菌の善玉菌がたっぷり含まれるヨーグルトは、毎日摂りたい食材です。また善玉菌を元気にするエサになるオリゴ糖をあわせた、オリゴヨーグルトをおすすめします。オリゴ糖は、乳製品、大豆製品、フルーツ、そしてハチミツに豊富に含まれます。

＜材料＞ 1人分
ヨーグルト　　100cc
おから 　　　　15ｇ
干しいちじく　1粒
干しぶどう　　小さじ1
オレンジ 　　1切れ
ハチミツ 　　大さじ1

＜作り方＞
作り方は、いたって簡単。

グラスにおからを入れ、ヨーグルトを注ぎ、フルーツとおからをのせて、ハチミツをかける。

（45kcal）

こんにちは

最近暖かくなってきましたね☆

便秘も悩みだけど、実は冷え性でも困っているという方の話をよく聞きます。

そこで今日は、冷え性でこまっている方に特にお勧めの呼吸法をご紹介します。

立って行っても良いのですが、　寝る前に横になって行うとそのまま眠ってしまえば良いので楽ですよ。

横になって両足を肩幅程度に広げます。　自分の足の裏の中心（足心）を強く意識します。

私の経験からもこれは慣れるまで少々難しいので、事前に足で” じゃんけん”のグーを作って

足の裏をしっかり感じる練習も行ってください。

丹田呼吸を行うのですが、この場合は空気を足裏の中心部分から足首、膝、太ももと上に向けて

徐々に丹田まで引っ張り上げるような気持ちで息を吸い込みます。

丹田は、へその下、手の握りこぶし1つ下にあります。

そして吸い込んだ息を丹田まで収めると、数秒間息を止めてからゆっくりと吐き出します。

吐き出し方は基本的な丹田呼吸法に同じです。　つまり足の裏辺りにある大気を足を伝って

丹田まで吸い上げるイメージで呼吸するのです。

不思議なことですが意識を身体の特定の部分に向かわせると、身体のエネルギーも同時に

その部分に向かって集まって行くのです。

例えば好きな異性と初めて手をつなぐ時は、意識がその手に集中しますよね？

その時の手はどんな状態に成っていますか？自分もしくは、相手の手が熱を帯びて汗ばんでいたりしませんか？

これは身体のエネルギーが意識（こころ）の集中するその手に同じ様に向かって行った結果なのです。

このように、意識、あるいはイメージを特定の部位に向けた状態で呼吸をする事は同時に

身体のエネルギーをその場所に向かわせる効果があるのです。

足心呼吸法では足に意識が向かいますから血液など身体のエネルギー成分も足に

集まるので足が暖かくなってくるのです。

ぜひお試しあれ♪

こんにちは。以前、宿便チェックで溜まっている可能性が高い方、

要注意です

まず、宿便をためないためには、どうすればいいのでしょうか？

それは、

「便秘体質を改善すること」です！

宿便がたまらないような食生活を心掛けることです。

では、具体的に普段の食生活のポイントを挙げます。

・食べ過ぎを避け、腹八分目にする

・動物性油脂の多い食品を控える。

・加工食品の利用を減らす。

・塩分、糖分をひかえる。

・食物繊維をしっかり摂る

・発酵食品（納豆、ぬかづけ、味噌、醤油など）を食べる

・水分を十分に補給する

ぜひ、上のことを意識して、食事を取ってみてくださいね♪

惰性の便秘に悩んでいる人は、

必ずといっていいほどおなかの中に宿便がたまっています。

宿便でないひとでも、

宿便がたまっていることが多いのです。

宿便はできるだけたまらないようにすること、

そしてたまったらすぐに出すことが肝心です。

宿便を長い間ためていると、

大腸から水分がどんどん吸収されていくので、

ベンはどんどん固くなり、どんどん出て行きにくくなります。

これは大変…。