腹筋の力が弱いと、腸が緩んで、腸の運動が低下し、便がスムーズに移動できなくなります。

それに便意を催しても、圧力が十分にかけられないので便を押し出すことができない。

すんなり排便するためには腹筋を鍛えることが実は大切なんです。

腹筋を鍛える運動は朝目覚めた時にするのが効果的だといいます。

腹筋運動すれば便秘解消は勿論、シェイプアップも出来て一挙両得です。

ただし、毎日続ければですが・・・

肝心な腹筋の方法です。

・うつ伏せに寝て、両手はあごの下にくんでおき、膝を曲げてかかとでお尻をたたくように動かす。

かかとを押しにつけるように、リズミカルに左右交互に、２０～３０回ずつ行う。

・うつ伏せに寝て両手をあごの下におき、膝が曲がらないように足を１０回ずつ上下させてバタ足をする。

・仰向けに寝て膝を伸ばしたまま、足先を３０から４０センチ床から上げる。そのままの格好を３０秒くらい保つ。３回くらいこれを繰り返す。

・仰向けに寝て両足をそろえ膝を曲げないように上に上げていく。足と床が直角になるまであげたら両手をひじを曲げないように、床と直角になるまで上に伸ばす。両足両手を同時に振り下ろした反動で、上半身を一気に起こす。５回くらい繰り返す。

・仰向けに寝て、両手を首の後ろで組み、首を支えながら頭を起こす。かかとを立てかかとを押し出すように、足先を体のほうへ足先を２０～３０秒間見てから、もとの姿勢に戻す。５回くらいこれを繰り返す。

これが続けば数ヵ月後には見違えるプロポーションに！！！なるはず・・・

私は続きませんが・・・ガッツのある本気のアナタには是非チャレンジしてほしいです！

リンゴは下痢を治してくれる果物として知られていますね。知ってましたか！？

私が幼い頃、風邪をひいてお腹を壊すと母がすりおろしたリンゴをよく食べさせてくれたものです。

リンゴには整腸作用があるのです。

下痢によく効きますが、便秘にも効果があるんです。

就寝前にリンゴを食べると翌朝スムーズな排便があるとも言われています。

ですがなんでリンゴが便秘に良いのでしょうか。

それは、リンゴに含まれているペクチンなどの食物繊維の働きによるものです。

食物繊維が、便のカサを増やすので、便が腸を通る時間が短くなります。

それに食物繊維は水分を含む性質があるので、その水分が便をちょうどいい柔らかさにして、便通をスムーズにします。

また、食物繊維にはビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きもあります。

リンゴに含まれるリンゴさんクエン酸など有機酸も、ペクチンと同じような働きを持っている。

リンゴはダイエットにも最適な果物として知られています。

痩せられて便秘も解消できるなんて一石二鳥。

早速りんごダイエットに私は挑みました。

朝食と昼食のデザートとして、そして寝る前には夜食としてリンゴ半分から一個食べ、食事の量を減らしたら確かに痩せました。

ただし、一時的でした。

食べる量を戻したらリバウンドして体重も元に戻ってしまいました。

しかし、肝心の便秘解消効果は私にはあまり現れませんでした。

寝る前にもちゃんとリンゴを食べているのにおかしいなと思っていたら、どうも私のリンゴの食べ方が中途半端だったようです。

まず食べる量ですが、頑固な便秘を治すには一日に4個から5個食べなければならなかったのです。

そして、ペクチンは皮に沢山含まれています。

皮ごと食べるのがポイントだったんです。

だけど毎日リンゴを四個以上食べるというのは結構大変ですよね。

しかも、皮も食べなければいけないと言うのは、かなりハードです。

私は、頑固な便秘を治すためにリンゴの食べ方を実行する前に、ちょっとこれを聞いて諦めてしまいました。

でも、リンゴが本当に大好きという貴女でしたら、やる価値はありますね。

是非、皮を食べていない人は、お弁当に入っていたウサギさんのリンゴのようにして皮も食べちゃってくださいあなたの便秘が良くなるかも！

便秘宿便とことんリサーチその5　センナはお茶じゃない！薬だ！

センナはお茶じゃない！薬だ！

との強烈なスタートです。

まるで、お前たちは腐ったミカンじゃない！

みたいですね。

はい、いつもどおり本題に入ります。

便秘薬はクセになるし、体にも良くないし・・・という事は前の記事でご理解いただけたと思います。

と、いうわけで「便秘が治る自然なもの」を探しました！

そして発見したのが「センナ」です。

植物ですし、古くから民間伝承の薬草として、用いられたものだといいます。

煮出しをしてお茶みたいに飲めるものだし、カラダにやさしい感じがする！

と、いうわけで、薬局で購入し、センナを煮出してみると・・・

く！！！くさい・・・すごいくさい！！！

においには参ったがそれだけ効きそうだと思い、飲んでみると、ま！！！まずい・・・すごくまずい！！！

しかし、良薬口に苦しともいいますし、ガマンして飲みました。

そして翌日

お腹が痛くて目覚め、トイレにダッシュするとお腹がグルグル、脂汗タラーリ、ひどい下痢状態であった。

なんだか便秘薬よりもヒドイような気がする。

それにしても飲むたびにお腹が痛くなるし、下痢になるし、量を増やさないと効かなくなってくるし、本当にカラダにやさしいのかと疑っていると案の定、センナも下剤の一種だったのだ！！！

センナのような下剤を飲み続けているとカラダのカリウムが排出されてしまい、筋肉が弱くなり、倦怠感や脱力感を招くことになるという・・・それにセンナはカラダを冷やす作用があるから、飲み続けると冷え性になり、ますます便秘がひどくなることもあるらしい。

と、いうわけでセンナをはじめようとしている人は要注意です！！！

便秘宿便とことんリサーチその4　便秘薬は便秘を悪化させる。

太りたくないばかりに便秘薬を乱用している、塩分不足に陥ってしまう。

胃液は塩分なので、塩分が不足すると消化する力、殺菌する力が落ちて、食べ物を受け付けなくなってしまうのだ。

そのうち、食べる度に吐き気を催すようになり、拒食症になるケースも少なくない・・・

それに便秘薬を乱用すると、カラダに悪い影響を与える腸内の悪玉菌だけではなく、カラダにいい影響を与える腸内に残っていて欲しい善玉菌までも押し流されることになる。

結果、便秘が悪化してしまうのだ・・・

便秘薬なのに便秘を悪化させていただなんて、憤りを覚えますよね！！！

便秘薬は便秘体質の味方でもダイエットの味方でもないのだ。

常用している人は、考え直して下さいね！！！

便秘解消のタメに便秘薬を飲み続けると、実はとってもこわ～い事になったりまします・・・

便秘薬は腸にトラブルを起こす事で、腸をびっくりさせてぜんどう運動を促し、無理やり便を押し出す薬です。

便秘薬を飲むと最初のうちは腸が薬の作用でびっくりし、ぜんどう運動を起こす。

けれど、そのうち慣れてきてビックリしなくなってくるのだ。

つまり、カラダが薬に慣れて抵抗するようになり、薬がだんだん効かなくなってくるわけだ。

それでどんどん強い薬に変えたり、常用したりしなければならなくなる。

次回の日記で記述しようと思いますが、便秘薬を常用しても全くいいことはないのです・・・

ちなみにサプリメントは便秘薬でないので、常用してもOKというか、使い続けるとイイコトが沢山あります！

便秘薬とサプリメントは別物だと思って下さいね☆

おなかのマッサージで便秘解消！

今回は、一人で手軽にできるマッサージを紹介します。

両手の平をしっかりと温めてから行うようにしましょう。

１．おなか全体のマッサージ

まず、右手の手の平を右の下腹部に当て、時計回りにゆっくりとおへその上→左の下腹部→おへその下と楕円を描くようになでます。次に、それを軽く１０～１５回繰り返してから、指をそろえて指の腹に力を入れ、おなかを押すように時計回りに楕円を１０回くらい描きます。それから、片手を握ってこぶしを作り、もう片手の手の平で、こぶしを包み込むようにして、上から強く抑えながら１０回くらい楕円を描きます。

２．下腹のマッサージ

イスに座り、大腸のS字結腸のあるところ（左の腰骨よりやや内側で少し下がったところで、指をそろえて探っていくとカタイ手ごたえがある）に、指をそろえ、指と手の平が直角になるように曲げ、両手を重ねて置き、指先に軽く力を入れて１０回、強めに１０回くらい押します。S字結腸のところから少し斜め下のほうに強く押しながら移動し、強く押しながら元へ戻します。１０回くらい往復するといいでしょう。体をやや前に倒した前傾姿勢で行うと、さらに力が加わって効果的です。

３．腰のマッサージ

イスに背筋を伸ばして座り、両手の平全体で背中の下から腰にかけて、ゆっくりとなでおろす、なであげるを繰り返します。

劇的な効果は得られにくいですが、体によさそうだし、続けてみてくださいね。

コレで便秘が解消すれば儲けものですね☆

便秘は万病の元と言われるわけ　便秘を解消しないと大変な事に・・・

前回のブログの続きです！

【動脈硬化】

便秘をしていると、胆汁として分泌されたコレステロールを大腸が吸収してしまい、体内のコレステロールが多くなります。

結果にコレステロールが付着すると動脈硬化を引き起こすことになってしまいます。

【アレルギー】

便秘になって、腸内に便が溜まると腸内の悪玉菌が増え、毒素が作られるがその毒素がアレルギーの原因となります。

アレルギー性の病気の中でも便秘によってなりやすいのは、気管支喘息、アトピー性皮膚炎、じんましん、アレルギー性鼻炎などです。

アレルギーは、便秘によって腸内に増殖した悪玉菌の毒素が要因になっていることが少なくないのです。

【大腸ポリープ、大腸がん】

便の中には発がん性物質が含まれていることもあり、便が腸内に長くとどまっていると、がんが発生しやすくなると考えられます。

大腸ポリープは悪性ではないがガンの前段階であることが有ります。

【乳がん】

米国の乳癌検診に訪れた女性を対象にした調査では、毎日便通がある人に比べ、便通のない人の方が乳癌細胞になりやすい細胞をもっている人が多いことが報告されている。

【生理痛】

便秘をしていると、お腹が便によって圧迫されて血液の流れがスムーズにいかなくなります。

それで生理中に子宮に集まる血液が完全に廃絶されなくなり、経血がねばっ濃くなります。

そのねばった血液が排せつされるとき、お腹や腰が痛みます。

以上が便秘によって引き起こされる恐ろしい病気です。

私が今までお知らせしてきた便秘に良い食べ物や運動、サプリメントなどを活用して、予防して下さいね！

便秘体質は元からたたなきゃダメ

便秘体質は便秘の元をたたなきゃ直りません。

そのためには自分がどのタイプの

便秘中を知っておきたい。

知っておかないと便秘解消の努力

が水の泡ということにもなりかねません。

便秘の種類は「器質性便秘」と「機能性便秘」の二つに大別されるが、一般に観られる便秘は大半が「機能性便秘」です。

この機能性便秘はさらに２種類に

分けられます。

一過性便秘は旅行や引っ越し進学

就職などで、生活環境が急に変わったり、消化のよいものばかり食べていた

り精神的な緊張や悩みを抱えている時などに一時的に起こる急性の便秘です。

習慣性便秘は大腸の働きが持続的

に低下することで起こる慢性の便秘です。

習慣性便秘には弛緩性便秘、直腸

性便秘、痙攣性便秘の３タイプがあります。

弛緩性便秘とわ大腸の筋肉が緩ん

だままになり、大腸の蠕動運動が弱いためにおこる便秘のことです。

弛緩性便秘とは逆に、大腸が緊張

したままになり蠕動運動が強すぎて、痙攣を起こし、便を送り出せなくなる

のが痙攣性便秘です。

直腸性便秘は直腸の神経が鈍くな

り蠕動運動がおさまらず、便秘も起こらない状態です。

便意がなく、１週間出なくても平気なら弛緩性便秘です。

腸の筋肉が緊張してすぼまったり

緩んだりすることによって起こる蠕動運動により便は押し出されますが大腸

が緩んだままでは、便は腸の中から出ていけません。

長くなるので続きます。

便秘は万病の元と言われるわけ　便秘を解消しないと大変な事に・・・

便秘のせいで起こる症状といえば、肩凝り腰痛頭痛めまい、それに肌荒れや吹き出物まで・・・しかも太り易い体質になるとも言われている。

更になんと、体臭がきつくなってしまうなど、利美容の面でも大敵です。

さらにさらにそれだけではございません。

心臓病糖尿病高血圧などの生活習慣病や脳血栓大腸がんなど恐ろしい病の引き金になることもあります。

お腹に　便が貯まっていると、腸内で老廃物が発酵して毒素が発生し、この毒素が腸壁から吸収され血液に混じって体内を循環します。

血液の中に増殖した毒素は体のあちこちでトラブルを起こします。

これが便秘は万病の元と言われるゆえんです。

たかが便秘なんて言ってられません。

ほっておくととんでもない結果を招くことになるかもしれません。

【肌荒れ、吹き出物、シミ】

腸内に便が貯まっていると老廃物が発酵して毒素を発生しますがその毒素が肌に現れ、吹き出物やシミが出来ます。

または便秘により新陳代謝低下し、血行が悪くなるので肌のハリやツヤがなくなるのです。

【お腹の張り痛み】

便秘になるとお腹が張って苦しいといった腹痛症状が現れますがこれは、腸に溜まった便が原因というよりも腸内のガスによるものです。

便秘により、便の通り道である腸が塞がると当然、そのハケ口がなくなり、お腹の膨張感があったり腹痛を起こしたりすることになります。

【肩凝り、頭痛】

便秘により腸内に異常発酵毒素が発生しますがこれが自律神経を乱します。

便秘がちの人に肩凝りや頭痛、めまい等を訴える人が多いのは、自律神経失調症のためだと考えられます。

長いので続きます！

便秘体質は元からたたなきゃダメ２

蠕動運動が弱まる原因はいくつかあります。

ダイエットしたり食物繊維の少ない消化のよいモノばかり食べていると食べたもの大半が小腸につくまでに、消化吸収し、大腸に届く消化物が減るので大腸が消化物が入ってきたことを感じません。

そして、大腸の感覚が鈍っている時、抗生物質などの薬やストレスの影響で、腸内細菌のバランスが崩れたりします。

便秘薬を常用していたりすると、大腸が鈍感になります。

下腹が張っても便意が無い、便意があっても残便感があるなら、直腸性便秘。

毎朝トイレに行かずに出かける人。

仕事や羞恥心で便意を感じてもトイレに行けないシャイな人に多いです。

最大の原因はトイレを我慢すること。

便意をもよおしても２０分もすれば便意は無くなってしまうのだ。

または便秘薬や浣腸の常用も直腸を鈍感にしてしまうことになる。

便意があるのにストレス出でないなら、痙攣性便秘です。

精神的なストレスを抱える人や神経質な人に多いです。

便意があるのになかなか出ない。

でても、兎の糞のようなコロコロと硬い便。

ストレスのため自律神経のバランスが崩れ、大腸が緊張してすぼまってしまう状態になってしまうのが主な要因である。

便秘解消には一般に食物繊維をたっぷりとった方が良いというが、痙攣性便秘の場合、食物繊維は症状を悪化させることになるので控えた方が実は良い。

刺激の強い食品、腸内炎症をお越しやすい食品の食べ物も良くない。

あなたの便秘のタイプはどのタイプでしょうか？

自分にあわせた対策をしっかりとっていきましょう!

アロマテラピーの事は皆さんもうご存知と思いますが念の為に解説をしておくと、香りの持つ効用を利用して心身をリラックスさせたり、リフレッシュさせたりする芳香治療のことです。

アロマテラピーで代表的に用いられるのはエッセンシャルオイルオイルです。

これは植物の根、花、葉、幹、樹皮、種子、果実などの油嚢から微量な化学物質の成分を抽出したものです。

エッセンシャルオイルの香りをアロマポットなどを使って部屋に匂いを漂わせたり、ハンカチに含ませてかいだりバスタブに数的たらす、オイルマッサージに使ったりする。

だけど、香りで便秘が本当に解消できるでしょうか？

心地よい香りを一人ストレス性の物質が減少することが分かっています。

つまり良い香りはストレスの解消に役立ちストレス強い体を作ってくれます。

ですのでストレスが原因の便秘の解消には効果的です。

ここで皆さんが、きっと知りたいであろう。便秘にいい。エッセンシャルオイルをおすすめします。

・ジュニパー・・・血液を浄化して毒素を排出する。

・・マージョラム・・・消化器系の不調を整える。

・ローズマリー・・・胃や腸の動きをよくする。

・ブラックペッパー・・・毒素を排出する。

キャリアオイル１５ミリに、マージョラム3滴、ローズマリー３滴を加えてお腹をゆっくりと時計回りにマッサージするのもいいらしいです。

私の便秘は香りで効果バッチリとまでは行かなかったが、心地より香りによるリラックス効果バッチリでした。

とりあえず、便秘の大敵であるストレスの解消には役立ちました。

ストレスで便秘になってる方にはオススメです！

便通を整えてくれる商品としてよくあげられるものに、ヨーグルトがあります。

ヨーグルトは私の好物の一つ。

口当たりが良いしおいしいし、栄養価も高いですよね。

美容食品とも言われています。

そんなヨーグルトですが、便秘解消に大いに役に立つということですので願ったり叶ったりですね。

だけど、なんでヨーグルトは便秘に良いのでしょうか？

ヨーグルトは生乳に乳酸菌を混ぜて発酵させたものです。

ヨーグルトを食べると腸内の善玉菌であるビフィズス菌が増えます。

ビフィズス菌は体に害を及ぼす大腸菌などの悪玉菌の増殖を押さえて、腸内細胞のバランスを整え腸の働きを活発化させスムーズな排便を促すのです。

それにビフィズス菌はビタミンを合成したり、免疫力を高めたり、病原菌の感染から守ってくれます。

体にいいことだけです。

私は毎朝ヨーグルトをたっぷり食べることにしました、朝食のパンと卵をやめて、ビフィズス菌入りヨーグルトをいっこうに切り替えました。

でも太りたくは無いので、あくまでビフィズス菌入りの無糖の物にこだわって食べました。

朝食ヨーグルトの日々を送り続けたのですが私の頑固な便秘は実は、あまり変わりませんでした。

それもそのはず、口からはいったビフィズス菌は酸に弱いという弱点を持っているのです。

それで空腹時などにヨーグルトを食べても、胃の中に入ったとたんにビフィズス菌は強力な胃酸にやられてぐんと減少してしまいます。

それにただビフィズス菌が腸にたどりついたとしても、長い間腸内に住みつくことは難しいそうです。

人間の体にはエネルギーの通り道があって、その通り道にはエネルギーの流れを調整する「ツボ」が点在しています。

このツボは今やみなさん。常識となっていると思いますが、体の不調を取り去ることができるといいます。

ということは便秘に効くツボを刺激すれば便秘を解消することができるのです。

ぼーっとしながらツボをおしているだけで、便秘が解消できるなんてとても効率的ですね！

コツは痛みを感じる程度に便秘解消のツボを指圧したり、暖めたりすると良いです。

さて、肝心な便秘なツボはどこかといいますと・・・

手の甲の人差し指の付け根から手首にかけては便秘症。

人差し指には、大腸をコントロールし、排便機能をつかさどる。経絡があります。

人差し指の付け根と親指の付け根の間には、合谷（ゴウコク）という大腸の動きを活発にするツボがあります。

ここを、しっかりと刺激すれば排便を促すことができます。

人差し指を思う片方の親指と人差し指でもんで回したり、反らしたりするといいです。

精神的なストレスによって便秘になっている場合は手のひらのほぼ真ん中にある部分をもみほぐすとよいと言われています。

とにかく暇な時間を見つけてもんでみるときっと効果が出るでしょう。

なによりも、お金も大した労力もかからないのが良いですよね。

欧米ではプルーンは便利に聞く食べ物として広く知られ、広く愛用されているといいます。

プルーンに、緩化作用があることは私もずいぶん前から知っていたのですが、確かに市販のプルーンの袋にはプルーンを食べすぎるとお腹が緩くなることがあるので、注意してくださいと書いてあります。

プルーンが便秘に良い理由は、プルーンには緩化作用のある成分がたくさん含まれているからです。

ポイントはカリウムが入っていること。

カリウムは腸のぜんどう運動を活発にする働きがある。

そしてマグネシウムにも腸のぜんどう運動を高めて便通を促す働きがある。

それにビタミンB１、ビタミンB２、ナイアシンなどのビタミンB群も豊富です。

ビタミンBは腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やし腸の働きを整えてくれる。

ただし、プルーンは甘くて糖分が多いので、カロリーが気になるところですねよね。

１日に２～３粒で効果が出る人もいるとかいないとかいう話だが、あたしの場合は、１袋は食べないと、効果が出ないようです・・・

カロリーが気にならず、プルーンが好きな人は、ぜひプルーンを試してみてくださいね！

ビタミンミネラルたっぷりで体によく便秘にもいいというから、とっても不味い青汁に挑戦することにした。

噂通りとってもまずいですが、便秘に聞くなら飲むしかないのです。

青汁の材料としてオススメなのはケール（キャベツの１種）、パセリ、ニンジン葉、大根葉、コマツナなど。

そして作り方は取り立ての新鮮な野菜を丁寧に水洗いしてスリバチでどろどろになるまですりつぶして絞り取る。

不味さはまぁどうにか我慢しましょ・・・といっても自分で作れっていうのは毎日できるものじゃありませんよね。

仕事で飛び回っている私やあなたは、きっと新鮮な野菜を前もって買うのは大変なことですし、それに、大抵スリバチなんて持っていませんよね。

話は変わりますが、なんで青汁が便秘に良いのでしょうか？

便秘は普段の食生活が原因となり得ることが多いです。

精製した穀物肉類など食物繊維の少ない食事を続けていると、腸管の働きが悪くなります。

また糖分を取りすぎていると、ビタミンB1が不足して腸管の力が弱くなり便秘になりやすくなります。

だから食物繊維たっぷりビタミンB1入りの青汁を飲めば、たちまち便秘も治ってしまうわけです。

あなたも、まずい青汁飲んでみては如何でしょうか！？