梅干しは、胃液の分泌を促すので、食欲が無い時に良い食品だということはしていたが、酸っぱさのもとであるクエン酸が便秘の解消にも役立つといいます。

クエン酸は胃だけでなく、腸も刺激するので、腸のぜんどう運動が活発になります。

梅干しを食べるなら直前の方がより効果的だけど、胃が空っぽの時に食べるとクエン酸が胃を荒らす恐れがあるので、水分といっしょにとった方が良いですよ。

お酒大好きの私には好都合！

焼酎の梅干し入りお湯割りだったら、水分といっしょに梅干しが取れる。

それからというもの居酒屋にいたら必ず焼酎の梅干し入りお湯割りをぐいぐい飲んでました。

こんなにうれしい便秘解消法ならない歓迎ですよね！

お酒を飲みながら便秘を解消できるなんて私にピッタリだと思いましたが、便通が良くなったという実感は、ちょっとだけ得られる程度でした。

でも、人によってはとっても効果があるかも！

居酒屋に行ったら、ぜひ梅干しをお祝いにして飲んでみてくださいね。

生野菜サラダで便秘解消！

生野菜をたっぷり食べると便秘対策にいいと言われています。

その理由として、第一に水分が補給できるから。

生野菜の７０～８０％が水分なので、サラダをたっぷり食べれば水分を補給できるというわけなんですね。

第二にビタミン・ミネラルが補給できるから。

便秘解消に役立つビタミンＣは加熱すると壊れてしまうが、サラダならば加熱しないで摂れます。

第三に食物繊維が補給できるから。

食物繊維は腸内の善玉菌の栄養になり、便のカサを増やし、便秘解消に役立ちます。

三つも便秘解消のポイントをあわせ持つ生野菜を中心とした食事をすれば、便秘は治るし、ダイエットにもなる！

ただ、サラダで食べる生野菜は、レタスやキュウリなどの淡色野菜が多く、体を冷やすし、食物繊維もそんなに多くないのです。

だから、緑黄色野菜を炒めたり、煮たりする温野菜のほうがいいです。水分が減るからたくさん食べられるし、食物繊維もたっぷりで、冷えの心配もないです。

一つ例を挙げると、茹でたグリーンアスパラやブロッコリー、食物繊維たっぷりの海藻類をメインにするサラダ。

便通・美容にバッチリのヘルシーサラダですよ。

ビタミンで便秘解消！

ある日、「ビタミンCをしっかり摂ることにより、便秘を解消することができる」という話を聞きました。ビタミンCにはお肌のシミの予防や風邪の予防、疲労回復などに効果ありっていうことは知っていたけど、便秘にもいいなんて・・・。これは毎日せっせとビタミンCを摂るしかないね。

だけど、どうしてビタミンCが便秘にいいのでしょうか？

ビタミンCにはどうも下剤としての作用・効果があるらしいです。だから、ビタミンCを大量に摂ると、下痢をしてしまうことがあります。

適量摂れば、腸内物をやわらかくしてスムーズに排便するお手伝いをしてくれます。また、便秘はストレスによって起こることも多いから、ストレス解消に役立つビタミンCは便秘にいいはずですね。

では、いったいどれくらいの量を飲めば、ガンコな便秘を解消することができるのでしょうか。

どうやら２０～３０ｇくらい摂れば効果がありそうです。

お肌にもいいし、疲れにもいいし、過剰摂取の心配もないし、毎日３０ｇくらい摂っていれば、多少は便秘に効きそうです。

最後に、他のビタミン、有機酸についても述べておきましょう。

老化防止に役立つビタミンといわれるビタミンＥにも、腸のぜん動運動を高める働きがあり、便秘症状の改善例が多く報告されています。また、ビタミンとされています。

ニンニクで便秘解消！

臭いはきついものがあるけれども、スタミナをつけて元気もりもりの強壮食品というイメージが強いニンニクですが、常食すると便秘の解消にも大変に効果があるようです。

私はニンニクが好きなほうなのでふんだんに食事に取り入れました。デートの約束がある日には避けましたが・・・(笑)

だけど、どうしてニンニクは便秘にいいのでしょうか？

それは、ニンニクがもつあの独特の強烈できつい臭いの成分のアリシンによるものらしいです。アリシンは体の中でビタミンと結合してアリチアミンという物質になりますが、この物質には腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。それに、ニンニクには腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やす働きもあるので、腸のぜん動運動はより活発になります。

ただし、食べすぎは禁物です。ニンニク臭くなるだけではなく、胃粘膜が刺激されて胃痛を起こし、腸への刺激も強すぎて排便もスムーズにいかなくなってしまいます。

コンニャクで便秘解消！

コンニャクの別名を知っていますか？それは「おなかの砂払い」です。

つまり腸内を掃除してキレイにしてくれるらしいのです。

腸の働きを整え、いらないものを体外に出す働きを果たす。さすがは「おなかの砂払い」。しかも、ノンカロリー食品だからダイエットにもピッタリですね。

コンニャクは成分の大半が水分ですが、食物繊維もたっぷりなのです。コンニャクに含まれている食物繊維は、グルコマンナンという水溶性の食物繊維で、腸のぜん動運動を活発にする働きがあり、便の容量を増やしてやわらかくして、排泄の手助けをします。

コンニャクゼリーなどもよく市販されていますし、結構お手軽な方法だと思いますよ。

ミネラルウォーターで便秘解消！

便秘には色々な原因がありますが、その中でも水分不足は便秘の大きな原因となります。

なぜなら、水分が足りないと、便が硬くなって、便意があっても出ていかなくなるからなんですね。それに、水分不足の便は、直腸への刺激が弱く、便意を感じにくくさせるのです。

便意を催し、滑らかに便を出すためには、水分不足は禁物なのですよ。

人は一日に飲み物、食べ物から約２ℓほどの水分を摂っています。そして、胃液、胆汁などの分泌液が約７ℓあるから、一日に合計約９ℓの水分が胃腸を通っていることになります。

９ℓの水分のうち、小腸で７．５ℓ前後が吸収される。大腸が吸収するのは残りの１．５ℓくらい。この１．５ℓの水分は大腸を通る際に吸収され、便には０．１～０．２ℓがしみ込み、排泄されます。この水分量は、便の量の７０～８０％（良い便の水分量は７０～８０％だ）。

しかし、便秘の人は、便が大腸にいる時間が長いため、水分が吸収されて、便は６５％くらいしか水分を含んでいません。水分の少ない硬い便は、大腸がぜん動運動を起こして便を押し出そうとしても、うまく出なくなります。

ミネラルウォーターを一日１ℓ以上飲み、他にも出来るだけ水分を摂るようにしたら、便秘体質がちょっとは改善されるのではないでしょうか。

イチジクで便秘解消！

便秘を治す妙薬といわれる果物、それはイチジク。

イ○ジク浣腸は、イチジクに便秘改善効果があることから名づけられたらしいです。

でも、どうしてイチジクは便秘にいいのでしょうか？

イチジクには食物繊維のペクチンが多く含まれています。このペクチンは腸の働きを活発にして、便通を整える作用があります。他にも、イチジクに含まれるフィシンという消化酵素には、胃を丈夫にする効果があり、便秘や下痢、痔、食欲不振に利くようです。

便秘解消には、生のイチジクを一日に二回、一回に二個食べるといいといいます。甘くておいしいイチジクですが、生ものが手軽に買えるシーズンは９～１０月の短い間なので、残念ですが、期間限定の便秘対策と言えそうです。

便秘と闘う人たちへ！

はじめまして。便秘と闘い２０年、来る日も来る日も、すっきりするため日々努力している主婦です。私なりに調査・研究して得た便秘に関するさまざまな情報を、このブログで紹介していこうと思いますので、ぜひともよろしくお願いします。

では早速・・・便秘の原因って何？

便秘のタイプは大きく分けて３つあるそうです。

一番多いのが、｢弛緩性便秘｣、つまり、大腸のぜん動運動が弱まることによる便秘です。これは、ダイエットや食物繊維の少ない消化にいいものばかり食べることによって、小腸が大半を吸収してしまい、大腸が、消化物が中に入ったことに気づかないことが原因です。また、便秘薬の使いすぎで大腸が鈍感になっている場合もあります。

次が、｢直腸性便秘｣。これは、トイレを我慢することが多い人がなりやすいものです。なぜかというと、我慢が度重なると、便意がなくなってしまうからです。このタイプの人は、残便感が残ることが多いようです。

そして、最近増えつつあるのが、｢痙攣性便秘｣。精神的なストレスがある人や、神経質な人がなりやすいようです。ストレスのため自律神経のバランスが崩れているのです。ポロポロしたものしか出なかったりすることが多いようです。

次回から、実際に私が試した方法の中で、うまくいったものを中心に紹介していきます。自分の便秘のタイプを知って、参考になりそうなものを選び取ってくださいね。

牛乳で便秘解消！

なかなかいい排便習慣がつかない・・・いい方法があります。

排便習慣をつける手っ取り早くて効果的な方法として、朝起きがけに冷たい牛乳を飲むというのがあります。

なぜ朝起きがけに冷たいものを飲むのが便秘にいいのだろう・・・？

それは、排便の仕組みに関係しています。大腸は律動的に収縮運動を行っていて、硬さを少しずつ整えながら便を押し進めていくが、S字結腸でいったん蓄えられ、結腸のぜん動運動によって直腸に送り込まれます。すると、便が到達したというシグナルが大脳に送られ、便意が感じられるのです。

また、胃・結腸反射にも関係しています。私たちがものを食べたり、飲んだりして、それが胃に入るとガストリンというホルモンが分泌されます。すると、胃の運動が活発になり、同時に結腸全体のぜん動運動が始まります。これが、胃・結腸反射という現象です。

一日のうちで最も便が出やすいのは食後ですが、これも胃・結腸反射のためです。この反射は胃が空っぽのとき、つまり空腹時のほうが起こりやすく、さらに、冷たいものの刺激のほうが、反射が強くなるようです。

朝起きがけはおなかが空っぽ。そこに冷たい牛乳が入ると、大腸が刺激されてぜん動運動が活発になり、便意を催すことになります。こうしていい排便習慣がつくのですよ。