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便秘に効く食材は常にストックしておこう　

便秘をしやすい人は、まず食生活を改善することが大切。
特に便秘に効くと言われている食品は、積極的に食べてほしいところですが、常にいつでも食べられる状態にしておくと、習慣にもなりやすいのでおすすめ。

身近な食品の中には、毎日食べることで、自然と排便が起こり、体調も良くなる、という食材もたくさんあります。

とは言え、毎回食事を作るのは大変だし、面倒くさい、と言う人もいますよね。
そういう場合は、とにかく手軽に食べられて、便秘に効く食材をいくつかピックアップして、ストックしておきましょう。

例えば、ヨーグルトは1週間分まとめて、買いだめしておくのも一つの手。
冷蔵庫には常に欠かさず入れておき、毎日食べる習慣を持ちましょう。
この場合も、初めは大きな容器のものではなく、１個ずつ食べきれるものやドリンクタイプにしたほうが、より手軽に食べ続けることができます。
また、ヨーグルトは賞味期限があるのですが、あえてまとめ買いすることで、半分義務感に駆られて無理やり食べるようになる、という意外な（？）効果もあります。

また、さつまいもなどは、暇なときにまとめてゆでて、ラップして冷凍しておきます。
少し便秘気味かな、と思った時に電子レンジで温めて食べれば、手間もかからずに食物繊維がたくさん摂れます。

同じように、納豆も冷凍できるので、いつでも食べられる状態にしておきましょう。
他にもオリゴ糖やオリーブオイル、きなこといったも食材も便秘の解消に効果的なので、常に家にストックがあると、いざという時にもすぐ活用できます。



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