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【旬の野菜や果物で便秘解消！】

便秘の予防には、バランスのとれた食事というのが基本中の基本。

どんなに忙しくても、毎日３食しっかり摂って、できるだけ規則正しい生活が送れるように、心がけたいものですよね。

ちょっと最近便秘気味だな・・・と思う時には、意識して野菜や果物をたくさん食べるようにすると、食物繊維がたくさん摂れて効果的。

特に、その季節に合った旬の野菜や果物は、栄養価も高いのでとてもおすすめです。

四季折々のおいしい野菜や果物を覚えておくと、旬な季節が来るたびに、楽しみにもなりますよね。

例えば春は、タケノコや山菜がおすすめ。

また、この時期は新キャベツやソラマメの出てくるので、繊維質もたっぷりと摂れます。

食欲が落ちやすい夏は、枝豆やトウモロコシの出番。

フルーツではモモやブドウ、あとはスイカも水分が豊富なので、便秘の解消に一役かってくれます。

食欲の秋は、サツマイモを中心にしたイモ類がおいしい季節。

また、クリやキノコ類も食物繊維が多い食べ物なので、炊き込みご飯などに利用して積極的に食べたいところです。

冬は根菜類がメイン。

大根は煮物にして、白菜は鍋物でたっぷりと食べましょう。

フルーツではみかんやリンゴが便秘にはおすすめ。

時にみかんは皮をむいたら、袋ごと食べたほうが、よりたくさんの食物繊維を摂ることができます。

それでもなかなか便秘が解消しない時には、天然のハーブを上手に摂ってみてください。

薬に頼らなくても、十分に自然なお通じが身についてきますよ。



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