- 2011-02-16 (水) 13:47
- おすすめ便秘解消法
便秘の解消には「食物繊維」がいい！ということはすでによく知られています。
でもこの食物繊維、実は水に溶ける「水溶性の食物繊維」と水には溶けない「不溶性の食物繊維」の2種類あって、少し特徴が違っています。
一般的に「食物繊維」と聞くと、便のカサを増やす、ちょっとスジっぽいような、消化の悪いイメージがありますよね。
ゴボウやサツマイモなんかが思いつきますが、それはどちらかというと不溶性の食物繊維のほう。
一方、水溶性の食物繊維は、文字の通り、水に溶ける食物繊維なので、便を軟らかくする作用があります。
便秘の人はおおむね、この食物繊維の量が全体的に足りていないことも多く、ようは便のカサが不足している状態。
なので、食物繊維をたくさん摂ることは、排便をスムーズにして、便秘の解消にも大いに繋がっていきます。
でも、実は食物繊維の中でも不溶性のものばかりたくさん摂っていると、かえって便秘になるケースもあるんです。
というのも、不溶性の食物繊維は便を硬くしてしまうことがあるので、量をとりすぎて、逆に排便がつらくなる場合もあるのだとか。
その点、水溶性の食物繊維は、水分をよく含むので、便を軟らかくし、排便もしやすくなる効果抜群！
安心してたっぷり摂りましょうね。
ちなみに水溶性の食物繊維はこんにゃくや海藻、きのこ類に豊富に含まれています。
一見繊維質のなさそうな、ファイバー入りドリンクも、水溶性の食物繊維が使われているので、試してみるのもいいですよ。
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