- 2010-09-08 (水) 15:39
- おすすめ便秘解消法
皆さんはどんな朝食を摂っていますか？
最近、朝食はシリアルとプルーン＆ヨーグルトにしている私です。
この朝食にしてから、以前のようなひどい便秘には悩まされないようにはなりました。
「プルーン」は便秘の解消効果、お腹の張りの改善、肌荒れや吹き出物対策などにも有効です。
プルーンが便秘ほか様々な症状の改善に効果的なのは、
プルーンに多く含まれている水溶性の食物繊維が大きく関係しているそうです。
そもそも水溶性の食物繊維はというのは、体内で溶けやすく、ゲル状になると便のかさが増えます。
このため、腸にもほど良い刺激が加えられるので、腸内を便がスムーズに通過しやすくなるのです。
また、プルーンは腸内で溶けると、大腸の中にある善玉菌の食料となり、腸内環境を正常に整えてくれる効果もあります。
さらに、プルーンが含有するいくつかの成分が効果を発揮します。
そのひとつが、「ペクチン」という成分で、こちらは「整腸作用」です。
さらにもうひとつ、「カリウム」は腸の蠕動運動を促進してくれます。
ただし、プルーンは食べ過ぎると下痢などの症状を起こすこともあるので気をつけてくださいね。
私はいつも、近所のスーパーのドライフルーツコーナーで買っています。
それを細かく刻んでから、ヨーグルトに混ぜて食べるようにするわけです。
また、シリアルも最近では植物繊維や鉄分を多く含んだヘルシーなものが売られていますので、
その中から好みに合ったものを買って見ましょう。
私の最近のお気に入りシリアルは、栗、木苺、クランベリー、アーモンドなどで構成されているやつです。
朝ごはんをヘルシーにちゃんと摂ると、体調の方も一日調子がいいのでオススメです。
結婚を機に規則正しい食生活にシフトしていますが、かつての私は朝はほとんど食べないOL生活でした。
思い返せば、あの不規則な食事が便秘体質なカラダを作ってしまったのかな～なんて、遅まきながらちょっと反省しています。
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