- 2010-07-27 (火) 21:03
- おすすめ便秘解消法
玄米は便秘に効果的です。
さらに毎日食べる食品の中では一番続けやすいという点でもオススメします。
ダイエットや健康志向でここ最近、人気がありますが、
でも何故、玄米は便秘に効くのでしょうか？
その秘密は玄米に含まれる食物繊維にあるといえます。
白米と比べると3倍以上の食物繊維が含まれていて、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を含んでいます。
便秘には食物繊維が効くと誰もが言うと思います。
でも果たして、それを知ったからといって、どれだけの人が十分な食物繊維を摂取できているでしょう？
日本人の平均的な摂取量は15、16グラム程度です。
でも実際に推奨されている量は20から25グラム。
全く足りていません。
そして、以前の私がそうであったように、殆どの人は食物繊維が足りないと思うと野菜をとろうとします。
サラダとか、繊維が多そうですよね。
ところが、そうじゃないんです。
確かに野菜は食物繊維を含んでいます。
でも生野菜の食物繊維では圧倒的に足りないんです。
キュウリだと20本も食べなければなりません。
これを食べるのは、かなり困難ですよね。
これだけの生野菜を食べるのは大変でス。
だからこそ、穀類で食物繊維をとる必要があるのです。
白米を玄米に変えると、それだけで、一般的な日本人の場合、不足している食物繊維を補えることになります。
だからお通じもよくなるのです。
まずは、食生活から変えてみてはいかがでしょうか。
ストレスを感じず続けられると思います。
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コメント:1
- きょうこ 10-08-03 (火) 3:24
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たいへんためになるブログなので、訪問させていただきました。
便秘解消には、いろいろな方法がありますが、玄米などの食生活の改善も重要だと思いました。
これからも、ためになる記事をお願いしますね。
