- 2010-07-23 (金) 21:02
- おすすめ便秘解消法
便を柔らかくするためにはどうしたら良いでしょうか？
水を飲めばよいのでしょうか？
水分が吸収され、固くなった便は肛門を傷つけ、痔の原因となってしまいます。
どうしたら、気持ちよくつるっとした便を出すことが出来るのでしょう。
便を柔らかくするには水分をとればいい。そんなことも聞きます。
確かに水分補給は大切です。便が固いということは便の水分が不足している証拠なのですから。
ただ、腸は口から入った水分などはあっと間に吸収してしまうのです。
例えば、1日に1リッターの水を飲んだとします。
しかし、腸に入ってくる水分（胃液、唾液など）はこの10倍にもなります。
これらの水分は大腸によってその殆どが吸収されてしまうので、水分補給は必要ですが、それだけでは問題を解決することはできません。
では水分補給に加えて何をしたら便を柔らかくできるのでしょうか。
それは大腸に吸収されない水分を食物繊維として摂取することです。
1日に必要な食物繊維は便秘の人なら25gと考えましょう。
日本人の平均はここから10gも低いのです。
十分な水分補給と1日25gの食物繊維で便は柔らかくなるはずです
食物繊維にも種類があって、水にとける水溶性食物繊維と水にとけない不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維はごぼうやセロリ、いも類、大豆などの豆類などに含まれていて、便の量を増やしてくれるといった効果などがあります。
水溶性食物繊維は海藻類やいちご、りんご、果物などに多く含まれていますが、この水溶性食物繊維は便を柔らかくしてくれる効果があるんですね。
ですから、どちらか一方ばかり摂取するよりは両方ともバランスよく摂取することが最終的に便を柔らかくするために効果があるというわけです。
しつこいようですが、水分補給と食物繊維はどちらも必要です。
毎日ペットボトル何本といった感じでどれ位水を摂取したかを記録してみるのも1つの方法です。
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