- 2010-06-16 (水) 10:34
- おすすめ便秘解消法
（腸マッサージ）
排便力が衰えると、
ふだんからガスがたまった状態になり易くおなかの張りをうったえる人が多いようです。
これを日常生活の中で解消しやすくする腸のマッサージを紹介します。
①リラックスした状態で、体の右半身を下にして横になる。
右腕は頭の下に置くと良い。
②左手全体を胃の少し下に当て、おなかの上の方から下に向かうように時計回りにマッサージをする。
深呼吸をしながら行うとさらに効果的です。
これを５～１０分続ける。
無理におなかに力を入れたり、便を出そうといきむのは禁物です。
手に力を入れず、手のひらでこするように、やさしく行ってください。
就寝前にするのがお勧めです。
（湯もみ運動）
湯船につかって入浴すると、体が芯から温まります。
体温が上昇すると、腸の運動も活発になります。
湯もみ運動は、３８℃程度のぬるま湯で３０分程の時間をかけてじっくり行います。
逆に、熱いお湯だと体が緊張し効果が出ません。
ぬるめのお湯で下だけつかる半身浴をしながらマッサージをすると効果的です。
①下腹部の右下から、骨盤に沿って上がる。
②へそのやや右上から、浅いＵ字型を描くようにへそ下を通って左わき腹に移動する。
③左わき腹から、骨盤の内側に沿って下がる。
恥骨の上あたりまでいったら１周。
（注）１か所を2～3回もみながら2～3週行う。
週に1～2回行うと効果的。
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