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運動DE便秘解消　その２

〈背腹運動〉
1. 床に座り背筋を伸ばす。ひざをやや開き、両手は小指側をももにおきます。
2. 体を１本の棒のように右に約40°傾けます。同時に、お腹を出します。（力を入れる。）
3. 体を真ん中に戻しながらお腹を凹ませます（力を抜く）。
4. 今度は左に40°傾けながら、お腹を出す。鏡を見ながら行うとコツをつかめます。
5. １回10～30分行います。

〈ひじ・ひざ腹筋運動〉
1. いすに浅くかけ、背もたれにもたれます。
2. ひざを真上に上げます。
3. いすの背もたれから上半身を起こします。
4. 息を吐きながら胴をひねります。慣れるまではゆっくり行いましょう。ひざの内腿（うちもも）側にひざが自然にぶつかるまで、しっかり胴をひねるのがコツです。
5.１日左右各10回×２セット行います。

〈ヨガ腹筋運動〉
内臓の働きを刺激します。
1. 仰向けに寝て足を上げ、足首を強く曲げてアキレス腱を伸ばします。その時手のひらは上向きにします。
2. 足先を右手のひらにぎりぎり近付けるように、足をゆっくり右に倒します。その時顔は左に向け、口から息をゆっくり吐きます。
3. 鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。
4. 今度は足を左に倒しながら、顔を右に向けて息を吐きます。息を吐く時にお腹がへこむようにしましょう。
5. 鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。一連の動作を15～20往復繰り返します。



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