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運動DE便秘解消　その１

便秘にはやはり運動ですね。
そこで、今回は便秘によく効く運動をご紹介したいと思います。
〈左右運動〉
①    息を吐きながら、顔は右に向け、両ひざをできるだけくっつけたまま、左に倒していく。
ひざを倒すときは、ゆっくりと、お腹を絞るようにするとよい。もとの位置に戻したら逆も行う。
②    あおむけになり、ひざを曲げてかかとを上げ、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。ひざの角度を
変えることで、刺激される場所が変わる。気持ちいいところを見つけよう。

〈腰ひねり運動〉
左右へ合計３０回、朝晩２セットを目安に。
背筋は常にまっすぐのまま行います。
ひねるとき視線は背骨を見るようなイメージで。

〈弓のポーズ〉
①　うつぶせになり、足を肩幅に開く。ひざを曲げて、両足首をつかむ。
そのままの姿勢で、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。
② 両足をゆっくりと引き上げ、息を吐きながら、体を三段階
くらいに分けて反らしていく。一番、反った姿勢で 少し吸い
しばらく息を止めて、息を吐きながら下ろす。
③    数回繰り返して行う。

〈ハーフシットアップ〉
お腹をたたいて効果UP！
仰向けに寝てひざを立て、ひざの間にクッション（ボール）などをはさむ。
あごを引いて頭と肩を浮かし、太ももを見る姿勢で３秒停止。そのとき、手のひらでポンポンとお腹を強く５～６回たたく。その後ゆっくりと頭を元にもどす。
１日１５～２０回を目安に行いましょう。



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