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腹筋運動でお腹を鍛えていきむ力を鍛えて便秘解消！

腹筋の力が弱いと、腸が緩んで、腸の運動が低下し、便がスムーズに移動できなくなります。


それに便意を催しても、圧力が十分にかけられないので便を押し出すことができない。

すんなり排便するためには腹筋を鍛えることが実は大切なんです。

腹筋を鍛える運動は朝目覚めた時にするのが効果的だといいます。

腹筋運動すれば便秘解消は勿論、シェイプアップも出来て一挙両得です。

ただし、毎日続ければですが・・・

肝心な腹筋の方法です。

・うつ伏せに寝て、両手はあごの下にくんでおき、膝を曲げてかかとでお尻をたたくように動かす。

かかとを押しにつけるように、リズミカルに左右交互に、２０～３０回ずつ行う。

・うつ伏せに寝て両手をあごの下におき、膝が曲がらないように足を１０回ずつ上下させてバタ足をする。

・仰向けに寝て膝を伸ばしたまま、足先を３０から４０センチ床から上げる。そのままの格好を３０秒くらい保つ。３回くらいこれを繰り返す。

・仰向けに寝て両足をそろえ膝を曲げないように上に上げていく。足と床が直角になるまであげたら両手をひじを曲げないように、床と直角になるまで上に伸ばす。両足両手を同時に振り下ろした反動で、上半身を一気に起こす。５回くらい繰り返す。

・仰向けに寝て、両手を首の後ろで組み、首を支えながら頭を起こす。かかとを立てかかとを押し出すように、足先を体のほうへ足先を２０～３０秒間見てから、もとの姿勢に戻す。５回くらいこれを繰り返す。

これが続けば数ヵ月後には見違えるプロポーションに！！！なるはず・・・

私は続きませんが・・・ガッツのある本気のアナタには是非チャレンジしてほしいです！



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