食が細い人の場合、便になるカサ自体が少なく、
便が少しずつしかたまらないことで、便秘になりやすい傾向があります。
特に高齢者や、病気で食事がうまく摂れない人は、どうしても慢性的な便秘になりやすいので、常に便秘薬に頼らざるを得ないことも。
便は長い間腸に留まるほど硬くなり、さらに排便がしづらくなってしまうので、
たとえ毎日ではなくても、できるだけ定期的に排便の習慣をつけることが大切です。
本来、人間の体は腸内に便がたまるたび、排便するように、
肛門へ向かって便を送り出していきます。
肛門に便が近づくと、脳から信号が送られて、スムーズに排泄する、
という仕組みなのですが、もともと食べる量が少なく、便のカサが少ないと、
排便信号が出にくくなります。
食が細くて、どうしても便秘になりやすい場合、
まずは、食物繊維をできるだけ多く摂る食事を心がけてみてください。
もし飲み込みなどが難しく、食べられるものに制限があるようであれば、
ヨーグルトや乳酸菌製剤などを利用して、
喉ごしのいいものから試してみるのもいいでしょう。
また、便秘の改善には、運動もとても大切です。
体操や軽い散歩など、体に無理のかからない運動を心掛けると、
便秘の解消にもつながります。
食後は３０分を目安に、ゆっくりトイレに行く習慣をつけたり、
お腹をマッサージするのも効果的です。
それでも便秘が解消せず、お腹が張って苦しいようであれば、安易に市販薬を常用するのではなく、医師から処方された便秘薬を用いるようにします。
浣腸を使う場合は、毎日ではなく、３日程度間隔をあけるようにしましょう。
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