便秘と腹筋は大いに関係があると言われていますが、その理由は２つあります。
一つは、便を押し出すために、腹筋が必要だから。
特にお年寄りや子供は、排便したくても、腹筋が弱くて、便秘になるケースがあります。
もう一つは、腹筋が少ないと内臓が支えられないので、胃腸が下がってしまい、その影響で腸の動きが悪くなってしまうから。
内臓が正しい位置あることも、健康維持にはとても重要なことなのです。
便秘の解消に必要な腹筋を鍛えるためには、運動をすることが基本中の基本です。
よくある腹筋運動でも十分いいのですが、今回は、ちょっとアレンジした腹筋運動をいくつか紹介します。
「Ｖ字バランス」
・膝を伸ばして、両足をそろえて座り、両手はやや後ろに置きます。
・そのまま両足を上げ、４５度ぐらいの角度で、１０秒間キープします。
「足上げ」
・両手を体の横に置き、仰向けに寝ます。
・膝を伸ばしたまま、両足をゆっくりと３０ｃｍほど持ちあげて５～１０秒間キープします。
「膝を曲げて腰上げ」
・膝を曲げて、両足をそろえて座ります。（両手はやや後ろに）
・お腹に力を入れて腰を持ち上げ、その状態で１０秒キープ。（頭から膝までがまっすぐになるように）
それぞれの腹筋運動は、５回程度が目安なのですが、少しずつ、自分のペースで続けていくことが大切。
朝晩、布団の上で行うと、とても効果的です。
（ただし腰の悪い人は、負担がかかりやすいので、無理にはしないほうがいいでしょう。）
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