便秘の解消に効果的な食品は数多くありますが、
その中でも今回は栄養成分に注目。
わかりやすく分類してみますね。
まずは「水分」。
人間の体は６０％が水分でできていると言われていますが、便の含まれる水分の確保も、便秘の解消に欠かせません。
また、朝起きてすぐに水を飲むことで、腸にもいい刺激になります。
次に「食物繊維」。
食物繊維には、水に溶ける「水溶性」のものと、水にはとけない「不溶性」のものがありますが、どちらも便のカサになるので、毎日たっぷりと摂る必要があります。
更には「乳酸菌」。
乳酸菌は腸内で善玉菌として働きます。
便秘だけではなく、下痢の解消にも効果がありますし、最近では腸まで生きて届く菌もあるので、ぜひ上手に取り入れたいものです。
他にもまだまだありますよ～
「オリゴ糖」
オリゴ糖は、腸の中で善玉菌のえさになる役割があります。
砂糖の代わりにオリゴ糖を使うことで、便秘の解消効果もアップします。
「オレイン酸」
オリーブオイルなどに多く含まれるオレイン酸は、小腸を刺激して、排便を促す作用があります。
「ビタミンＣ」
ビタミンＣは腸内で分解される時にガスを発生しますが、その刺激によって腸の動きも活発になります。
また、たくさん摂ることで便が軟らかくなる作用もあります。
「マグネシウム」
食べ物に含まれるマグネシウムの一部は、吸収されずに水分を引き込むので、便を軟らかくする効果があります。
他にも「ハーブ」や「スパイス」に含まれている成分の中には便秘の解消に効果があるものも。
便秘薬を使う前に、サプリメントを試してみるのもいいですね。
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