便秘に悩んでいるのは、男性より、女性のほうが多いと言われていますが、
最近は若い男性も便秘に悩むケースが増えています。
男性が便秘になる原因としてよくあるのが、食生活の乱れ。
仕事の忙しい人は、朝ぎりぎりまで寝ていて朝食を食べていなかったり、
独身男性の場合は、外食やレトルト食品が多く、
食物繊維が不足して便秘になることもよくあります。
食生活が原因で便秘になっている場合は、
食事を改善することが何よりもの解消法。
特に若い男性は、肉類が中心で、野菜の少ない、偏った食事をしていることが多いのでまずは、できるだけ食事のバランスを良くすることから始めてみましょう。
また、外食が多い人の場合は、メニューの選択にも気をつけます。
基本はパンやよりもごはんを主食に。
便秘を解消するための食事と、ダイエット中の食事は全く別のものなので、
便秘をしているからと言って、好きな食べ物を我慢する必要はありません。
もちろん肉類をたくさん食べてもいいのですが、ただしその場合は、
同じぐらい野菜も摂ってください。
また、野菜と言ってもサラダのような生野菜ではなく、
煮たり、炒めた野菜をたくさん食べてほしいところです。
もし、ボリュームのあるメニューを選びたいのであれば、
かつ丼よりも八宝菜や酢豚がおすすめ。
バランスの面で見れば、ご飯とみそ汁が付くような「○○定食」といったメニューを選択したほうが、小鉢なども多く、結果的にも食物繊維を多く摂ることができるようです。
男性の便秘は、その多くがストレスといった精神的なものに、食生活の乱れが加わった形で起こっている、とも言われています。
最近便秘気味だな、と感じたら、食事を見直すとともに、
少し休んで、リラックスすることも大切です。
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