- 2010-05-14 (金) 11:16
- 便秘の基礎知識
これから夏がやってきますが、
みなさん暑い季節は便秘になりやすい季節だというのをご存知ですか？
それは汗をかき体内の水分が一年で一番出て行きやすい季節だからです。
腸内の便を柔らかくする水分まで出て行ってしまい、便が硬くなるからです。
水分を少しずつ、いつもより多めに摂りましょう。
現代社会での食生活の問題。
食生活の変化により家庭料理を食べる機会も減少し食物繊維が極端に少ないファーストフードやインスタント物、
できあいのおかず等を食べる機会が増えたのも原因の一つです。
便秘に効果的な食品といえば食物繊維ですよね
だからといって、そればかり食べ過ぎるのはやめましょう。
動物や魚に含まれる油脂も便通にとって大事な物なので、
減らしすぎると逆に便秘が治らない事もあります。
色々な食品をバランスよく摂ることが大切なのです。
食物繊維以外では水分、乳酸菌飲料、野菜などが良いとされ、
その他に、マグネシウムを含む「にがり」や岩塩、豆腐、キムチのような
植物性の乳酸菌も腸の働きを良くするのに効果的です。
また暑くて食欲がない。とかもダメです。
最も便意を感じるのは朝食後です。
しっかり朝食を食べ、胃や腸に刺激を与えて便意を促して下さい。
食欲減退やダイエットのために朝食を抜けば腸に刺激が行かず、腸が動き始めないために便秘になりがちです。
排便リズムは規則正しい生活＆食生活から整えましょう。
また、ウォーキングや軽い腹筋運動、
ストレッチなどの適度な運動で消火器＆腸管の蠕動運動を促しましょう。
継続して運動する時間がない場合は、直接的に腸に刺激を与える
腸マニュピレーションや自律神経のバランスを整えるゲルマニウム温浴がお薦めです。
また、女性は誰もが美肌に憧れてますよね。
この便秘が解消されることにより体内の毒素が７～８割体外に排泄されるのでお肌への影響も変わってきます。
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